中長跑運動中常見運動損傷的原因及預(yù)防

張亞平 洪洞縣重點業(yè)余體校

在進行中長跑運動時，慢性損傷和急性損傷是運動損傷的主要類型，在具體運動過程中，需要對其損傷原因進行深入分析，確保能夠?qū)ζ溥M行有效預(yù)防，進而保障運動員能夠更為高效的參與中長跑運動，對其運動效果進行有效的保障，提升學(xué)生身體素質(zhì)，確保學(xué)生能夠充分掌握運動技巧，為了進一步明確在中長跑運動中如何有效地預(yù)防各類運動損傷，特此進行本次研究工作。

一、常見損傷原因

通常情況下，在進行中長跑運動時，運動損傷具體包括慢性損傷和急性損傷兩種類型。其中慢性損傷具體是指個體多次微細(xì)損傷和局部過度負(fù)荷，長期累積形成的勞動損傷，或者是急性損傷之后沒有及時處理，導(dǎo)致轉(zhuǎn)化不及時產(chǎn)生的勞損。例如跟痛癥，疲勞性骨膜炎，腰肌勞損等癥狀。而慢性損傷的具體是指個體瞬間接受間接暴力或直接暴力導(dǎo)致出現(xiàn)，具體包括腓腸肌痙攣，大腿拉傷，踝韌帶扭傷，急性腰扭傷等，通常情況下導(dǎo)致出現(xiàn)急性損傷的主要原因是運動員在訓(xùn)練過程中沒有充分進行準(zhǔn)備活動，同時機體沒有進行充分預(yù)熱，或在訓(xùn)練過程中不認(rèn)真。

二、預(yù)防策略

（一）完善準(zhǔn)備活動

大部分運動員在進行中長跑運動時，如果沒有充分進行準(zhǔn)備活動，導(dǎo)致機體預(yù)熱不夠充分，便直接參與高強度訓(xùn)練，不僅會使其運動效果無法實現(xiàn)訓(xùn)練目的，還有可能出現(xiàn)各種運動損傷，或是個體各關(guān)節(jié)磨損加重，然后由量變逐漸累積，形成質(zhì)變，導(dǎo)致出現(xiàn)慢性損傷。所以在進行具體訓(xùn)練時，教練員需要確保訓(xùn)練活動具有較高的趣味性，同時還需要使運動員高度明確準(zhǔn)備活動的重要意義。例如可以有效增加韌帶和肌肉的彈性與伸展性，使肌肉黏滯性有效降低，避免由于劇烈運動導(dǎo)致出現(xiàn)運動損傷，確保運動員可以迅速提升神經(jīng)興奮度，進而保證能夠及時參與訓(xùn)練活動。

（二）優(yōu)化場地器材

通常情況下，運動器材和運動場地的不規(guī)范也會使運動員出現(xiàn)不同程度的運動損傷，通過科學(xué)選擇訓(xùn)練場地，合理優(yōu)化器材設(shè)置，能夠?qū)υ摲N損傷進行有效避免。在進行運動場地的選擇時，需要考慮運動現(xiàn)場是否存在碎石，積水或平整度，同時還需要保障場地周圍沒有安全隱患。同時還需要及時檢查場地器械，如果發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)破損，必須立即維修或及時更換。在選用相關(guān)器材之前，需要對其進行再次檢查，確保其安全性，對場地器材加強管理，確保能夠及時防范各種運動損傷[1]。

（三）規(guī)范技術(shù)動作

教練員需要對基本技能和基本動作加強教學(xué)與訓(xùn)練，在對其進行新技術(shù)傳授時，需要深入講解動作要領(lǐng)，確保示范的準(zhǔn)確性，保證學(xué)生對其相關(guān)動作可以建立正確條件反射，進而確保運動員能夠充分掌握相關(guān)動作，使其運動損傷得到有效減少。與此同時，學(xué)生在進行技術(shù)動作學(xué)習(xí)時，需要高度明確技術(shù)動作要領(lǐng)，確保能夠?qū)ζ浼夹g(shù)動作進行正確的應(yīng)用。運動員在進行比賽或練習(xí)時，教練還需要對其進行實時監(jiān)督，確保可以使其不規(guī)范動作得到及時糾正，從而實現(xiàn)正確運動表象的科學(xué)建立。

（四）改進訓(xùn)練方法

在組織開展中長跑訓(xùn)練時，教練員需要針對運動員實際情況進行訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)設(shè)計，確保能夠?qū)崿F(xiàn)其運動成績的有效提升。在制定運動計劃時，需要確保由難到簡，對運動員內(nèi)在規(guī)律進行綜合分析，強化基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練，為后期提速創(chuàng)建良好的條件。與此同時，在設(shè)計訓(xùn)練技術(shù)動作時，還需要和人體生理特點有效結(jié)合，對于容易出現(xiàn)損傷的動作，需要科學(xué)制定應(yīng)急預(yù)案。最后需要確保及示范動作的標(biāo)準(zhǔn)性和正確性，避免運動員由于動作失誤，出現(xiàn)運動損傷，同時還需要對其訓(xùn)練內(nèi)容強度進行合理控制，合理增加柔韌性練習(xí)。

（五）提升身體素質(zhì)

通常情況下，中長跑運動隊運動員具有較高的身體素質(zhì)要求，由于負(fù)荷要求較強，咋運動員需要保持一定的靈敏度，耐力，速度和柔韌性，如果運動員身體素質(zhì)無法滿足運動需求，則可能會出現(xiàn)身體損傷，因此，需要強化其身心素質(zhì)，確保能夠有效避免損傷。運動員在參與具體運動之前，需要對自身身體素質(zhì)條件進行正確評估，確保能夠更多明確自身身體素質(zhì)和運動需求之間的差距，再見降失常訓(xùn)練時，需要加強體能訓(xùn)練，對靈敏性，柔韌度，耐力，速度和力量進行全面練習(xí)[2]。與此同時，在具體開展中長跑運動時，還需要科學(xué)選擇運動負(fù)荷，不能逞強攀比或激進，運動員和教練員需要確保循序漸進，合理優(yōu)化負(fù)荷選擇，避免造成運動損傷。

三、結(jié)束語

總之，在進行中長跑運動時，通過完善準(zhǔn)備活動，優(yōu)化場地器材，規(guī)范技術(shù)動作，改進訓(xùn)練方法，提升身體素質(zhì)，加強運動保護可以使運動員在運動過程中有效預(yù)防運動損傷，對運動員身體素質(zhì)進行有效的保障，保障運動員能夠更為高效地參與中長跑運動，確保能夠?qū)崿F(xiàn)運動員整體素質(zhì)的全面提升。