高校足球教學中的運動負荷控制策略探究

張曉健 蘇州工藝美術職業技術學院

運動負荷主要指個體在進行運動的過程中所承受的生理負擔，同時也是個體在運動過程中所需要承受的生理刺激，而足球本身就是一項運動量較大的體育項目，足球練習過程中學生的身心刺激、應激值都是反映一個學生身體狀況和運動水平的關鍵。所以說針對這種情況需要高校階段的體育教師在教學過程中結合學生的實際情況對運動負荷進行合理的控制，從而達到提高足球教學效率、教學質量以及增加高校學生體能和身體健康等內容的全面發展。而且近年來我國的習近平總書記也在大力支持足球教學活動，他認為足球是我國國際外交過程中不可缺少的內容，而通過足球鍛煉還能提高學生的耐力、素質、體能、靈敏度等多方面能力，同時高校足球的開展也會對學生優秀品質和良好個性的養成有著重要的幫助。

一、高校足球教學的發展現狀

大學作為學生學習技能的關鍵時期，許多技能都在進行快速的增長，同時也是學生心理和身體素質提高的重要時期，但是目前我國高校大學生的身體狀況并不樂觀[1]。根據調查研究發現，雖然我國近年來對大學生各方面能力進行全面的培養，但是大學生的速度、力量、耐力等多個方面并沒有得到全面的提升，而且還要明顯降低的趨勢。對于足球運動中的運動負荷主要指學生在進行足球練習過程中所需要承受的生理負擔，更是大學生在足球訓練中所需要承受的生理刺激，但是對足球運動負荷來說，其內容主要包括運動強度和運動量兩個方面，所以說只有制定合理、科學、系統的足球教學方案，才能保持高效足球教學有一定的運動負荷，從而達到增強學生身體素質的要求[2]。但是目前高校足球教學中并沒有安排系統和科學的足球訓練計劃，甚至有些高校足球教師沒有運動負荷的概念，所以說無法全面掌握學生們的訓練，另外還要一部分足球教師采取的教學方式和模式過于單一和陳舊，對于現階段學生的實際情況也沒有進行詳細的了解，因此導致很多足球教學出現教學質量不佳和效率較低等情況，此外足球教師也沒有將足球恢復性訓練作為日常教學內容，導致很多學生在足球訓練后出現身體酸痛和過度勞累等癥狀，所以說足球教學過程中的恢復性訓練十分重要，不僅能保證學生持續性的進行足球訓練的學習，還是保證學生不出現運動損傷的重要因素。

二、高校足球教學中一些常見的運動損傷

目前高校足球教學中經常會出現運動損傷，產生這些運動損傷的主要原因在于學生在進行足球訓練的過程中運動負荷失控所導致的，例如在足球訓練過程中出現的各個關節部位扭傷、肌肉的拉傷、挫傷等內容，而對于足球運動來說出現運動損傷的高發部位主要為脛骨、踝關節、膝關節等部位，因為足球運動大部分都是使用下半身，所以如果在運動前沒有進行充分的準備和熱身，那么很容易出現這些身體部位的損傷，而且足球還是一項對抗型運動，在足球訓練過程中難免會因對抗而產生損傷，所以說在進行足球訓練前進行充分的準備活動是否重要[3]。另外如果高校大學生在足球訓練前不進行充分的熱身和準備活動，那么還會出現一些肌肉方面的拉傷，其中足球訓練中較為常見的拉傷現象主要發生在腿部肌肉，因為不進行充分熱身和準備活動就進行高強度的體育鍛煉，就會導致出現肌肉的拉傷，肌肉本身就是一種伸縮性較強的個體，讓這些個體從靜止狀態向運動狀態轉變需要一個緩和的過程，而通過熱身就可以讓身體的肌肉得到全面的活動，然后在逐漸向高強度訓練轉變，從而避免個體出現拉傷[4]。扭傷也是足球訓練過程中經常出現的運動損傷，它主要指學生訓練過程中各個關節所承擔的壓力較大，例如進行一些足球運球的加速、急停、變向等內容時，會給自身的各個關節造成巨大的壓力，再加上一些學生的身體素質并不達標，身體各關節的承受能力較低，所以這時候很容易出現運動扭傷。最后就是足球訓練中的挫傷，這種挫傷內容的產生主要指學生在足球運動中各個部位發生劇烈的撞擊所造成的，尤其是在進行一個頭球練習時就很容易造成頭部和腿部的挫傷。

三、高校足球教學中學生運動損傷形成的原因

（一）足球教學準備不夠充分

熱身和準備活動是每一個體育運動的關鍵，所以說需要高校的足球教師重點關注學生熱身和準備活動的開展。但由于很多高校學生主要以學習為主，參加體育活動的時間較少，因此在身體素質和準備方面會有很大的限制，學生無法通過合適的運動讓身體的器官和神經進入到運動狀態，所以說會導致學生們在足球運動中出現運動損傷。

（二）足球教學的技術動作不正確

高校足球運動作為一項選修課程，很多學生都屬于足球運動的初學者，但是足球運動中有一些較為困難的技術動作，學生在不熟悉運動原理的情況下，勉強進行足球動作的練習，那么也會增加出現運動損傷的概率。

（三）高校學生缺乏一定的自我保護意識

由于高校很多學生都缺乏一定的運動，所以說在運動中的自我保護意識也十分的匱乏，而且足球本身就是一項對抗性運動，如果不進行自我保護那么很容易出現運動損傷，尤其在身體較為疲勞的時候，也會產生一定的運動損傷[5]。就拿足球訓練中步伐訓練里的后退跑訓練來說，很多學生在訓練過程中會出現向后摔倒的情況，而產生這一點的原因在于學生身體重心較高，膝蓋沒有彎曲以及上半身沒有微微前傾，如果在后退跑的過程中出現摔倒，則需要學生利用屁股著地，而不是用手去撐地，所以說這些自我保護的動作需要足球教師為學生們細致的講解。

四、高校足球教學中運動負荷控制的策略

（一）明確高校足球教學的內容

在進行足球教學的過程中，首先需要足球教師明確該堂足球課程的內容，并且制定一個合理、科學的教學計劃，從而幫助學生們循序漸進地進行足球內容的學習。例如在足球教學過程中一些技巧性的教學內容，需要學生是否具備一定的基本功，在基本功足夠穩固后在進行一些技巧內容的學習[6]。另外足球教學中的準備活動和熱身也是十分重要，每一節足球課程都需要進行10-15min的熱身和準備活動，從而保證學生們身體的各個部位全面打開。另外還需要重點關注學生靈敏度、跳躍、協調性、反應能力等能力的訓練，從而加強學生的足球意識和身體能力。最后足球教師還需要重點加強學生技術動作和安全防護方面的講解，從而保證學生足球訓練順利地進行。

（二）開啟多元化的教學模式

足球課程教條化并不利于足球課程的優化和開展，所以說需要足球教師采用多元化的教學方式，可以讓足球教師集中安排10-15min 游戲休息時間，在休息的過程中進行一些足球游戲的實施，不僅能提高學生對足球課程的興趣，還能在玩中學到足球知識[7]。另外還需要足球教師多進行一些足球團隊活動和競技性游戲的實施，讓每一個學生都融入足球課程的學習中，通過對體育教學策略和內容的調整，可以幫助足球教師為學生們營造一個良好的學習環境。

（三）合理安排休息時間

高校足球教師在教學過程中，還需要重點關注季節和天氣的變化，然后進行運動負荷的控制。例如在一些高溫天氣需要足球教師盡可能地縮短足球體能、身體素質方面的訓練，將重點內容轉換為理論知識和技術內容，相反在一些適宜的天氣可以增加學生們足球訓練的世界，這樣不僅能避免學生出現中暑的現象，還能優化學生足球訓練的流程。另外高校足球教學過程中，還需要足球教師合理安排時間，一般來說熱身7分鐘，準備活動5分鐘，教學內容25分鐘，最后休息和放松時間為5分鐘，從而達到勞逸結合的效果，而且這種足球訓練方式更具有靈活性，不僅能提高學生們對足球運動的興趣和熱情，還能緩解學生們對體育課的抵觸情緒，從而幫助學生們更好地進行足球教學。

五、結語

綜上所述，本文中筆者針對高校足球教學的發展現狀以及高校足球教學中經常出現的拉傷、挫傷、扭傷等運動損傷進行分析，并且足球訓練準備不夠充分、足球教學的技術動作不正確、高校學生缺乏一定的自我保護意識等造成運動損傷的原因進行闡述，最后對明確高校足球教學的內容、開啟多元化教學模式以及合理安排教學時間等教學對策進行探討，希望給高校相關的足球教師帶來幫助。