太極推手與籃球教學(xué)的共性探討

甘思萌 江西財(cái)經(jīng)職業(yè)學(xué)院

一、前言

太極推手是太極拳的雙人徒手對(duì)抗練習(xí)，兩者相互印證，是體與用的關(guān)系。在太極推手訓(xùn)練中，練習(xí)者可以借助身體的任何一個(gè)部位進(jìn)行攻擊，合理運(yùn)用太極八法“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”，使對(duì)方失去平衡跌倒在地或是摔出場(chǎng)地。王宗岳的《太極拳論》中講到“太極者，無(wú)極而生，動(dòng)靜之機(jī)，陰陽(yáng)之母也。動(dòng)之則分，靜之則合。無(wú)過(guò)不及，隨曲就伸。人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨。雖變化萬(wàn)端，而理唯一貫”，其中涉及的剛?cè)帷⒖炻?dòng)靜的理念可以運(yùn)用到任何一項(xiàng)體育比賽。籃球是三大球項(xiàng)目之一，是屬于“巨人”的比賽，場(chǎng)上分秒對(duì)抗都在考驗(yàn)著運(yùn)動(dòng)員的身心素質(zhì)。2008年北京奧運(yùn)會(huì)，中國(guó)男籃奮力拼殺，最終在對(duì)抗美國(guó)隊(duì)的時(shí)候，因體力不支止步于8強(qiáng)，這在當(dāng)時(shí)國(guó)內(nèi)掀起一波籃球熱潮。校園籃球作為國(guó)家隊(duì)的基石，如何才能更好地普及和提高籃球，筆者認(rèn)為可以借鑒太極推手的訓(xùn)練體系，并運(yùn)用到籃球教學(xué)中。特別是針對(duì)初學(xué)者，筆者試圖在太極推手的訓(xùn)練體系中尋求到一個(gè)既適合老師教，又適合學(xué)生學(xué)的教學(xué)手段和方法，以此來(lái)提高學(xué)生們的學(xué)習(xí)興趣和籃球素養(yǎng)。

二、太極推手在籃球教學(xué)中的輔助練習(xí)

（一）太極推手在籃球熱身活動(dòng)中的運(yùn)用

任何一項(xiàng)體育活動(dòng)都需要進(jìn)行熱身，高效的熱身手段和方法有助于提高練習(xí)者的表現(xiàn)能力。太極拳論中的“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”，這句話(huà)可以有效地運(yùn)用在籃球的步法練習(xí)上，其主要呈現(xiàn)的形式可以分為主動(dòng)和被動(dòng)，主動(dòng)則是學(xué)生主動(dòng)進(jìn)行步法的轉(zhuǎn)換和移動(dòng)，被動(dòng)則是要求學(xué)生必須始終和教師的站位處于同等距離，隨著教師身體的移動(dòng)，迫使著學(xué)生一起移動(dòng)，且無(wú)論怎么轉(zhuǎn)換和移動(dòng)，師生始終處于相同的距離。第二，太極拳論中“人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘”，當(dāng)中的柔化訓(xùn)練可以用在籃球的熱身活動(dòng)中。教師用手去給學(xué)生的軀干施加壓力，秉承循序漸進(jìn)的原則，力量從小到大，由慢到快，從有規(guī)律再到無(wú)規(guī)律，最后從睜眼到封閉視覺(jué)。隨著練習(xí)難度的不斷增加，學(xué)生對(duì)外界力量的敏感度也逐漸提高，柔化訓(xùn)練不僅可以有效提高練習(xí)者的反應(yīng)能力，還可以有效解除身體的緊張點(diǎn)，起到康復(fù)治療的效果。

（二）太極推手在籃球教學(xué)中傳接球的運(yùn)用

無(wú)論是在日常訓(xùn)練還是比賽，籃球胸前傳接球技術(shù)至關(guān)重要，高效的傳接球可以直接影響比賽的勝負(fù)。在學(xué)習(xí)接球的過(guò)程中，教師會(huì)先讓學(xué)生了解正確的傳接球手型和動(dòng)作，以及容易犯的錯(cuò)誤。但作為初學(xué)者，由于動(dòng)作的不熟練和肢體的僵硬，導(dǎo)致在傳接球時(shí)會(huì)受傷，且受傷的部位大多是指關(guān)節(jié)，手指的戳傷造成的負(fù)面影響會(huì)迅速反饋到潛意識(shí)當(dāng)中，尤其當(dāng)傳球距離遠(yuǎn)和傳球力量大的時(shí)候，并且學(xué)生以前有過(guò)受傷例子，在面對(duì)力量大且速度快的快攻傳球，會(huì)產(chǎn)生懷疑和恐懼心理，出現(xiàn)接球動(dòng)作變形和躲球的行為，進(jìn)一步加劇受傷的風(fēng)險(xiǎn)，從而更進(jìn)一步打擊了學(xué)生的自信心，更課堂的教學(xué)帶來(lái)了阻力。筆者認(rèn)為在學(xué)習(xí)任何一種技術(shù)動(dòng)作的開(kāi)端，教師首先的任務(wù)是建立起學(xué)生的自信，自信是反應(yīng)個(gè)體對(duì)自己是否有能力，或者能否成功地完成某項(xiàng)活動(dòng)的信任程度的心理特征。倘若教師在剛開(kāi)始練習(xí)的過(guò)程中，就讓學(xué)生產(chǎn)生害怕心理甚至是受傷，將很大程度上影響學(xué)生后續(xù)的學(xué)習(xí)。筆者曾參加過(guò)江西省太極推手比賽，榮獲第一名。因此，筆者試圖從太極推手的訓(xùn)練體系中篩選出適用于籃球教學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，以此來(lái)提高籃球教學(xué)的效果。

在籃球教學(xué)課堂上，教師總是不斷強(qiáng)調(diào)“傳球時(shí)腳要蹬地，全身發(fā)力，然后順勢(shì)把球從手中送出”，這段話(huà)與太極拳論中“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰。形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣”相互吻合。在練習(xí)太極推手時(shí)，師父總強(qiáng)調(diào)著讓身體放松下來(lái)，把身體想象成極具彈性的海綿。所謂去僵求柔就是要讓自己的心理以及生理都處于一個(gè)相對(duì)平和穩(wěn)定的條件，只有這樣身體對(duì)外在力量的感知才是最大化的。因此，學(xué)生在練習(xí)傳球時(shí)就可以遵循太極拳發(fā)勁的基本規(guī)律，讓學(xué)生深刻了解“勁起于腳，行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢”這句話(huà)。

第一步，進(jìn)行無(wú)球練習(xí)，教師通過(guò)語(yǔ)言暗示讓學(xué)生獲得對(duì)身體姿勢(shì)的感覺(jué)和控制能力，先引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行徒手練習(xí)并調(diào)整好身體姿勢(shì)，雙腳前后開(kāi)立，膝蓋微屈，雙手置于胸前做好接球動(dòng)作，讓學(xué)生充分感受后腳蹬地的作用力與地面的反作用力；

第二步，教師對(duì)學(xué)生的手掌施加壓力，讓學(xué)生從被動(dòng)用力到主動(dòng)用力。教師通過(guò)不停地“喂勁”，讓學(xué)生多次感受力量的傳導(dǎo)。然后就是學(xué)生與學(xué)生之間相互幫助，反復(fù)感受其力量的導(dǎo)向和腳蹬地的作用力，讓學(xué)生在徒手的前提下建立起正確的動(dòng)力鏈；

第三步，持球?qū)毩?xí)，讓學(xué)生持籃球抵住墻面，體會(huì)球在胸前時(shí)自己的手型動(dòng)作和接觸球的部位以及體會(huì)腳蹬地時(shí)身體傳導(dǎo)的力量是否順暢；

第四步，學(xué)生和學(xué)生之間進(jìn)行短距離的傳接球練習(xí)。當(dāng)距離較近時(shí)，學(xué)生傳球的力量較小，一定程度上可以減輕受傷的風(fēng)險(xiǎn)，在力量傳導(dǎo)正確的前提下提高精準(zhǔn)度。

第五步，進(jìn)行不同距離的傳接球訓(xùn)練。隨著距離的變化，當(dāng)球傳過(guò)來(lái)時(shí)，學(xué)生要對(duì)球的力量大小進(jìn)行預(yù)判，當(dāng)球的力量過(guò)大時(shí)，學(xué)生需要在接觸球的瞬間，讓球上的力量通過(guò)手指順勢(shì)依次進(jìn)行緩沖，以此來(lái)強(qiáng)化學(xué)生們?cè)诮忧驎r(shí)的身體反應(yīng)能力和對(duì)力量的預(yù)判能力。

通過(guò)以上步驟，逐步建立起學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)籃球胸前傳接球的信心。最后，根據(jù)學(xué)生的不同情況進(jìn)行針對(duì)性的教學(xué)。

（三）太極推手在籃球教學(xué)中籃板球的運(yùn)用

籃球界流行一句話(huà)叫“得籃板球，得天下”，言下之意說(shuō)明籃板球是球賽的基本保障，球隊(duì)隊(duì)員可以憑借獲取籃板球的數(shù)量影響比賽的走勢(shì)。在比賽過(guò)程中，關(guān)鍵性的籃板球甚至可以直接決定比賽的勝負(fù)。現(xiàn)今的籃球比賽就是“巨人”的天下，這也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有了更高的要求，想要在競(jìng)爭(zhēng)激烈的籃球場(chǎng)上獲取籃板球并不容易，筆者認(rèn)為，成功的搶奪籃板球需要綜合考慮以下因素。第一，擁有優(yōu)秀的身體素質(zhì)和身高；第二，具備一定的預(yù)判意識(shí)，預(yù)判籃球的碰筐籃板之后的籃球可能存在的落點(diǎn)；第三，獲取有利的站位，好的站位會(huì)讓選手在比賽中爭(zhēng)搶籃板球更具優(yōu)勢(shì)；其中最為關(guān)鍵的是站位，占據(jù)好的位置有利于獲得籃板球，然而在搶位的過(guò)程中，不僅僅是身體和力量的對(duì)抗，更是頭腦的比拼，單純的蠻力和身高并不能成為獲取籃板球的絕對(duì)優(yōu)勢(shì)。太極拳論中講到“無(wú)過(guò)不及，隨曲就伸。人剛我柔謂之‘走’，我順人背謂之‘粘’。動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”，這句話(huà)詳細(xì)說(shuō)明了太極推手在對(duì)抗過(guò)程中的訓(xùn)練理念。在爭(zhēng)搶籃板球的過(guò)程中，遇到力量大的對(duì)手時(shí)，不應(yīng)與他進(jìn)行正面對(duì)抗，力頂力在太極推手中俗稱(chēng)“頂牛”，乃莽夫所為。太極推手中“接，化，發(fā)”貫穿整個(gè)技術(shù)體系，目的就是為了削弱選手對(duì)自身力量過(guò)度依賴(lài)的優(yōu)勢(shì)。太極推手“化勁”的練習(xí)能很好地卸去對(duì)方的力量，當(dāng)對(duì)方想要把力量通過(guò)肢體接觸方式傳到我方身上時(shí)，我方應(yīng)順勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)通過(guò)柔化自身，讓對(duì)方的力量進(jìn)入不到體內(nèi)，或者直接把對(duì)方的勁力引入到地面上，這也充分利用了太極拳的“粘”字訣，只有很好地粘住對(duì)方才能夠精準(zhǔn)的感受出對(duì)方力量的走向并做出相應(yīng)的防守動(dòng)作。

三、結(jié)論

筆者通過(guò)教學(xué)實(shí)踐得出，太極推手中“化勁”訓(xùn)練有助于提高學(xué)生的胸前傳接球技術(shù)，太極推手中“粘勁”訓(xùn)練有助于提高學(xué)生的防守能力以及搶籃板球能力。在籃球教學(xué)過(guò)程可以借助太極推手的訓(xùn)練內(nèi)容，由于提高學(xué)生的上課熱情，提高籃球教學(xué)的效果。