高中體育羽毛球教學的有效策略

沙學財 黑龍江省牡丹江市第一高級中學

當前，我國素質教育得到了較大的發展，在高中階段的教育中，重視文化課程教學的同時也非常關注體育的教學工作。羽毛球的訓練工作尤其如此。當前的羽毛球運動中非常重視速度全面、攻守均衡和快速制勝。所以高中階段的學生要不斷提高自身的羽毛球運動能力。

一、羽毛球運動的定義與特點

羽毛球是一項綜合性運動，通過使用長柄橢圓形網狀球拍隔網拍打一個由16根羽毛和一個半圓形軟木托制成的小型球類。可以在室內和室外玩，根據參加人數，可以分為單打和雙打，以及創新型的三對三。具有入門簡單，鍛煉過程有趣，運動器材輕巧，攜帶方便等特點。這些特征推動了羽毛球的飛速發展，越來越多的人喜歡上這項運動。

二、高中體育羽毛球教學的重要性

在高中體育課中，羽毛球可以幫助學生鍛煉身體。學生在進行羽毛球運動時，要進行諸如不斷移動和揮桿之類的運動，以便有效地訓練運動員的上臂肌肉，腿部肌肉和腹部肌肉。高中體育中的羽毛球課程是一門綜合性課程，不僅可以練習個人的反應技巧和決策能力，還可以測試隊友之間的默契程度。

三、高中羽毛球教學有效策略

（一）練習前的準備活動教學

在課堂教學中準備活動可以分為教學組織準活動和專項準備活動。一般的熱身活動是指整個身體的活動，可以使學生快速地進入到羽毛球學習的狀態中。在體育教學中，教師可以引導學生進行一般性的熱身活動，可以采取體育游戲來替換常規的跑步熱身活動內容，例如教師可以帶領學生進行“顛球”，讓學生在規定的距離中，使用不同的顛球方式，讓學生“顛球”到達終點，這樣做的目的是不但可以提升學生的耐力和體力，還可以提升學生的學習興趣，在此過程中應該注意的是，不能讓學生的運動量過大，適當的運動出汗便可以，在專項的準備活動中，主要的內容是與羽毛球的課程相關，并關系到韌帶器官、關節等，如運用飛機賽跑的游戲，學生可以排成兩路縱隊，并站在同一起跑位置上，讓每個學生把右腿伸向后面的同學，用右手手掌接住前方同學伸過來的腳，再將左手搭在前面同學的肩上，從而形成一架“飛機”最終以“飛機尾巴”通過終點的一隊為勝利。

（二）要突出重點，加強羽毛球步法的訓練

1.注意站姿

站立的姿勢和方向與步法密切相關，在不同情況下站立的方法也不同。例子：當接發球時，左腳應該在前面，右腳應該在后面，這種姿勢更有利于回球。除了接發球外，站立姿勢通常是右腳在前，左腳在后。（右手為例，左手相反）這很方便在比賽期間上網和后退擊球。當被動接殺時雙腳應該開立，這樣利于向場地兩邊移動，重心必須盡可能低，以利于向兩側高速移動。注意步法啟動的靈活性和節奏感。步法分為啟動，移動，制動和回動。當對手在擊球之前的過程中，我方須迅速撤回到中心位置，還必須根據回球后的位置確定站立位置。在步法的訓練中，要重視對學生節奏感的訓練，節奏的快慢是根據對方擊出球的落點和速度以及對方可能回球的線路來控制的，在訓練的過程中，要注意對學生進行錯誤做法講解，例如學生打完球后沒有分析對手下一步戰術便匆忙的返回到中心點，這種做法即影響第二次啟動，又消耗體力，其次要想實現快速啟動，要提升學生們的判斷能力，也要注意啟動前的準備姿勢，確保學生在啟動前的準備姿勢是雙膝保持微曲，使學生的身體重心逐漸移向前腳身體稍稍提起，回動是快速移動的重要環節，想要實現快速回動，要在擊球的時候，身體保持平衡，且兩腳之間的距離不能過大，身體重心不能過低，確保回動的速度，啟動到蹬跨步后，在上網之前，腳掌部分要制動，后腳跟進，后退擊球時，后面的一只腳要支撐重心后移，擊球后隨著重心的前移馬上采取回動的方式，不應停留在原地。后退起跳騰空擊球的時候，要利用好腰腹部的力量，身體前傾，則后擺就大，落地支撐的腳掌應落在重心后，便于身體重心前移，使落地后的動作形成回動。

2.重視靈敏性的訓練

靈敏性一般是指保證身體和控制身體某一部位快速移動且能夠迅速改變方向的能力。其主要有啟動、急停和迅速改變動作方向三方面的內容，在評定該指標時通常采用折返跑測驗。靈敏度是力量、反應時間、動作速度和動力方向等多個要素的結合體，影響靈敏度的因素有很多，同時其也有不同的類別。主要有肌力、速度與反應的時間以及爆發力和協調性，以上各項因素都有著非常重要的作用。羽毛球的靈敏性中主要有瞬間的爆發力、流暢的步法移動和精確的戰術預測，此外三者還要有機結合，只有這樣，才能在技戰術上獲得優勢。改善爆發力、加快反應速度和增強協調性是提高靈敏性的重要方法，在保證該要素后，才能具有更好的靈敏性。因此高中階段的羽毛球訓練一定要不斷提高學生的觀察能力，同時具備快速判斷和反應能力。訓練中多采用反復訓練的手段。訓練時應遵循以下幾個原則：首先，上下樓梯跑的長期練習，練習時間一般設定為20秒。其次，多向反應的折返跑以及左右的折返跑。最后，在訓練中必須充分考慮高中羽毛球項目的特殊性和需求。比如米字型的步伐訓練。除了要提高靈敏性之外，還要強化步伐技術。主要針對學生開展聽覺和視覺的練習。在聽覺練習中用吊球作為指示，按照口令做出回擊球的動作，同時還可以聽口令進行步伐移動的練習，根據不同的口令做出快速的步法移動。在視覺訓練當中，指揮人員自身的擊球動作一定要非常穩定，兩個人一個小組，分別是主動和被動，有針對性地進行步法的快速移動，這樣就能很好地完善高中羽毛球的技術。

四、總結

因此，在高中羽毛球教學大綱“體育與健康”的要求下，教師要以學生為主體，以老師為指導，創新學習方法，豐富學習內容。提高羽毛球領域高中體育教師的專業能力，培養高素質全面發展的新一代高中生。