青少年跆拳道運動員的心理訓練

耿想靈

(廣東省青少年競技體育學校 廣東廣州 510500)

跆拳道運動具有很強的對抗性，尤其是在激烈的賽事當中，運動員想要發(fā)揮出技術、戰(zhàn)術水平，良好的心理素質(zhì)是關鍵。因此，在訓練中，教練員要關注運動員心理狀態(tài)，能夠及時發(fā)現(xiàn)其出現(xiàn)的緊張、焦慮、怯場、急躁等心理問題，并及時采取放松訓練、精神安穩(wěn)、意志力培養(yǎng)等方法，提升運動員自信心，使其能夠以更加飽滿的熱情去面對日后的訓練和比賽。

1 心理訓練的作用和必要性

心理訓練是通過專業(yè)的手段針對運動員實施心理層面的訓練活動，輔助運動員自主調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以更為積極的心理狀態(tài)面對比賽，并且能夠在競賽中順利發(fā)揮自身的優(yōu)勢，獲得優(yōu)勝[1]。跆拳道具有明顯的對抗性特征，在激烈的賽事中，運動員應該具備良好的心理狀態(tài)，正確面對比賽和訓練，如果在心態(tài)方面出現(xiàn)問題，便會導致失誤。同時穩(wěn)定的心態(tài)還能夠促使運動員在競賽中有效發(fā)揮技能水平，心理訓練可明顯提升運動員的心理素質(zhì)，讓運動員能夠正確看待競賽，這也是保證運動員發(fā)揮出最佳技能水平的基礎，因此教練需高度重視運動員的心理訓練，從而輔助其在競賽活動中發(fā)揮出最佳水平[1]。

2 青少年跆拳道運動員的心理特征

跆拳道運動員在心理層面需具備下述特征：在抽象思維、獨立人格、成就感等方面均表現(xiàn)出較強的能力。青少年跆拳道運動員出現(xiàn)心理障礙，多數(shù)指在特殊情況下出現(xiàn)的心理異常情況。如果外界環(huán)境超出了運動員的心理承受范圍，便會引起其產(chǎn)生心理壓力，如認知失衡、情緒障礙等。通過對多數(shù)運動員的心理狀態(tài)研究可知，有半數(shù)以上的運動員具有神經(jīng)機能反應等方面的問題[2]。上述問題是對精神創(chuàng)傷的外部反應，會引發(fā)運動員在行為和感知等方面的改變，對訓練和競賽技能的發(fā)揮均會產(chǎn)生極大的負面影響。

3 跆拳道訓練中心理訓練基本原則

3.1 積極性

實施心理訓練活動期間，教練不能使用強制性的手段對運動員的心理狀態(tài)進行直接干預，而是需要運動員主動調(diào)動自覺意識和積極性，完成心理調(diào)節(jié)，在教練的引導下提升心理健康水平。

3.2 循序性

運動員在接受心理訓練的過程中，不能夠在短時間內(nèi)達到預期效果，此時教練員要結(jié)合訓練的具體目標和內(nèi)容設置，逐步引導運動員進行有序的調(diào)節(jié)，逐層深入來完成優(yōu)化運動員心理狀態(tài)的目標。

3.3 差異性

運動員個體之間具有明顯的差異化特征，其心理狀態(tài)也各不相同。這便要求教練在開展心理訓練活動時，要充分尊重運動員的個體差異，靈活使用各類訓練手段，輔助運動員對自身的心理狀態(tài)進行有序調(diào)節(jié)，從而保障運動員達到心理健康的目標[3]。運動員個體具有不同的心理狀態(tài)，因此在參與競賽活動時也會表現(xiàn)出不同的心理特征。教練日常組織訓練活動期間，需細致掌握運動員的心理特征，依據(jù)氣質(zhì)和神經(jīng)活動等方面的差異，將運動員分為強型和弱型兩種，對強者可提供學習強者的機會，后者則可在場外學習。

教練還需對服役時間較長的運動員提出更高的要求，對新運動員給予更多的寬容，通過語言暗示等方式調(diào)節(jié)運動員的心理狀態(tài)。通過實踐可知，運動員在情緒處于亢奮狀態(tài)時，往往能夠超常發(fā)揮，相反，如果情緒低落，則會出現(xiàn)心理失衡現(xiàn)象，動作遲緩，難以在較短的時間內(nèi)對對手的動作進行準確判斷。因此，在實施心理訓練時，運動員需主動將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒，從而以更好的精神狀態(tài)參加比賽。在訓練期間總會出現(xiàn)各類不可控因素，心理訓練的模式并不是固定的，而需不斷結(jié)合新的訓練要求和標準進行優(yōu)化，形成更具可行性的訓練計劃[2]。

4 青少年跆拳道運動的心理訓練方法

在青少年跆拳道訓練中，教練員要基于青少年的心理特征，分析其心理問題的成因，有針對性地選擇心理訓練方法，從不同角度關懷運動員、鼓勵運動員，提升其自我保護能力與意志力，使其能夠從中感受到體育運動精神，并消除其心理不良因素，使其在比賽中能夠發(fā)揮出更好的水平。

4.1 放松訓練

教練需為運動員創(chuàng)設相對輕松的競賽環(huán)境，讓運動員主動調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，避免受到負面影響。如果運動員發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)緊張等情緒時，可通過呼吸調(diào)節(jié)的方式進行放松。此外，可不斷對自己進行暗示。運動員如果在參加競賽前出現(xiàn)過度的焦慮情緒，可播放節(jié)奏舒緩的音樂，這樣也可達到放松身心的目的[4]。

4.2 精神安慰

該種安慰方式也被稱為心理慰藉，是教練員常使用的訓練手段。如果運動員在參與訓練期間需完成難度較高的動作，或者無法順利完成訓練任務，教練首先需控制好自己的情緒，言語不能過激，否則便可能對運動員的心理造成負面影響。但教練對訓練結(jié)果也不能視而不見，每個運動員均希望自己能夠達到理想的技能水平，如果教練員能夠以平和的心態(tài)與運動員進行交流和分析，共同找出問題的關鍵，并在心理層面提供鼓勵和慰藉，此時運動員便更容易實現(xiàn)突破。教練需意識到平和心態(tài)對訓練的重要意義，從而全面輔助運動員提升訓練效果。

4.3 模擬訓練

模擬訓練最為接近真實的競賽場景，也是運動員日常訓練的重要內(nèi)容。組織模擬訓練可有效提升運動員對競賽的心理適應能力。該種訓練類型能夠有效輔助運動員調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以更高的應變能力參與競賽活動，獲得理想的成績。模擬訓練場景便是對觀眾、對手、時間、裁判等因素進行最大限度的模擬，從而讓運動員能夠?qū)⒏傎惌h(huán)境當作日常訓練環(huán)境，產(chǎn)生更高的親近感，心理狀態(tài)更為放松。這樣運動員在參加真正的競賽時，便不會產(chǎn)生心理焦慮。

合理的模擬訓練內(nèi)容能夠進一步提升運動員的適應能力，主要可從下述方面著手實施。第一，結(jié)合實際的競賽要求開展實訓，模擬訓練需盡量還原真實的競賽場景，嚴格按照競賽規(guī)則實施計分，從而讓運動員養(yǎng)成得分的積極意識[5]。第二，通常訓練活動均會在上午或者下午開展，但部分跆拳道競賽會選擇在晚上舉行，這便需要運動員對競賽時間和環(huán)境進行有效的適應。第三，部分競賽中裁判會有意錯判或偏袒對方選手，這樣便會對運動員的心理造成嚴重的影響，對此運動員便需在訓練中有意識地加強訓練，從而穩(wěn)定發(fā)揮技能和水平。第四，實施訓練時，通常是全員參與活動準備，而實際競賽時運動員可能還會與對手同時做準備活動，這樣便有可能發(fā)生言語或行為等方面的對抗，嚴重影響運動員的心理，因此運動員需通過多種形式提升自身的心理承受能力，保證在競賽過程中發(fā)揮出正常水平[3]。

4.4 表象訓練

表象訓練是指運動員主動在意識中對運動的表象進行再現(xiàn)，以此提升自身的心理調(diào)節(jié)和適應能力。表象訓練可輔助運動員降低焦慮情緒，讓運動員充分運用自身的運動技巧等提高訓練效果。表象訓練還可提升運動員的注意力，增強信心。在起初實施訓練活動時，運動員便在教練的指導下開展訓練活動，此后可以逐漸通過自我暗示的方式完成訓練。首先，實施身心的放松訓練，運動員在相對平穩(wěn)的狀態(tài)下參與訓練活動。其次，運動員想象真實競賽的場景，并讓自己置身于其中，細致回憶自己經(jīng)歷的競賽場景，體驗成功的喜悅，將成功的動作與對方對抗性的情境進行深度體驗，從而加深對整個比賽過程的定型，同時逐漸調(diào)整到最佳狀態(tài)，在動力定型的情況下將競賽方案融入到成功的表象中，形成新的組合。運動員在開展想象期間，需細致想象具體的動作，以及擊敗對方的策略，想象競賽過程的時間需盡量與真實的競賽一致，這樣便可結(jié)合自身的需求和熟練程度增加想象的場景，如對手攻擊、競賽環(huán)境等[6]。起初在實施訓練活動時，運動員只要想到競賽場面，便會表現(xiàn)出生理層面的緊張和興奮感，但經(jīng)過多次訓練，運動員便可有效控制自己的情緒，平靜地應對各類競賽環(huán)境和突發(fā)事件，避免外部因素對自身的心理狀態(tài)造成影響。運動員只有成功實施動力定型，便會在良好的心理定勢作用下不斷提升自身的競技水平，以更健康的心理狀態(tài)參與競賽，從而獲得較為理想的成績。

4.5 意志培養(yǎng)

4.5.1 自我意識的培養(yǎng)

運動員若想在競賽中保持穩(wěn)定的情緒和心態(tài)，便需加強日常訓練程度，以此實現(xiàn)更為理想的訓練效果。運動員的個人意志力對其提升訓練效果，掌握更高水平的技能具有直接的決定作用。因此，在開展日常訓練時，運動員便可為自身設置難度更高的訓練任務，自主鍛煉高難度動作，不斷提升自己的專業(yè)技能，以及完成高難度任務的信心。同時，運動員也需具備接受失敗的心理準備，只有保持更高的平和心態(tài)，才能穩(wěn)定應對訓練中出現(xiàn)的障礙。對于專業(yè)技術方面的訓練，運動員需進一步加大精度，不斷提升對自身的控制能力，避免出現(xiàn)焦躁等負面情緒。運動員需一直保持冷靜的心態(tài)，加強動作的協(xié)調(diào)性特征，主動分析訓練失敗的根本原因，并開展專項練習，持續(xù)彌補短板，讓自己的技能和心理狀態(tài)不斷優(yōu)化，實現(xiàn)素質(zhì)和技能的全面提升。

4.5.2 意志力的培養(yǎng)

在開展日常訓練時，教練也需側(cè)重對運動員的意志進行深度培養(yǎng)，充分意識到意志品質(zhì)對于運動員發(fā)揮能力的重要作用。具體的訓練手段較多，主要為對運動員心理戰(zhàn)術的系統(tǒng)訓練。運動員會在艱難的訓練中不斷提升自身的意志，這樣才能進一步適應競賽環(huán)境，在真實的競賽活動中保持優(yōu)異的狀態(tài)。教練也需引導運動員在日常訓練中不斷加大訓練的難度和精度，不斷改進動作，在完成艱苦的訓練過程中鍛煉自己的意志。如此在參加競賽時，運動員便能夠熟練運用難度較大且連續(xù)性較強的動作擊敗對手，流暢完成動作內(nèi)容，在實戰(zhàn)中提升動作的靈活度，給對手猛烈的打擊。

在實施訓練時，教練需側(cè)重為運動員安排實力較強的競爭對手，這樣運動員才能客觀地認識到自身的局限，不斷對動作和技能進行改進，更有利于培養(yǎng)運動員形成自信，表現(xiàn)出勇敢、拼搏的意志品質(zhì)。運動員也需在訓練期間認真練習動作要領，掌握動作的精髓。在即將結(jié)束訓練時，運動員會感到身體的疲憊感，此時便需進行強化訓練，不斷提升自己的意志品質(zhì)。

運動員在日常訓練或者競賽期間，均會出現(xiàn)身體局部受傷的情況，如果是輕微傷，教練便需在及時處理后，對運動員加強鼓勵，讓運動員形成堅持的信心。如果傷情較為嚴重，運動員則需進行科學的治療。教練需鼓勵運動員積極克服身體的不適，同時積極參與傷后訓練，讓運動員形成更為堅定的意志品質(zhì)。

5 結(jié)語

跆拳道是一項獨特的項目，具有很強的防身自衛(wèi)功能，還可以健身健體、鍛煉體魄。跆拳道訓練也開始更加重視運動員禮儀、果斷、勇敢等意志品質(zhì)的培養(yǎng)。該文對跆拳道心理訓練的必要性、青少年跆拳道運動員心理特征及相關對策進行了分析，希望通過各種心理訓練方法、策略，幫助運動員消除焦慮，在跆拳道運動中保持最佳狀態(tài)。