核心力量對學齡期兒童倫巴舞訓練效果的影響與實施措施探討

陳艷芬 曾凡平 宋清華

(河南理工大學體育學院 河南焦作 454000)

倫巴舞被譽為“拉丁舞”之魂，組合動作需要通過腹部、臀部、腿部及背部等肌群的轉動、發(fā)力來共同完成[1]。倫巴舞的風格和律動特點可以總結為穩(wěn)中擺、柔中韌和快慢合；表現(xiàn)為上身平穩(wěn)的同時臀部還要擺動自如，外部舞態(tài)婀娜柔媚的同時內(nèi)部肌肉暗暗用力，倫巴舞的快慢步都是半拍到位，等等。學齡期兒童剛接觸倫巴舞時，由于核心力量不足，重心不穩(wěn)定，容易導致身體姿態(tài)不美觀、步法不到位等現(xiàn)象。核心力量訓練主要是針對人體軀干相關核心肌群的力量訓練方法，主要包括腹部肌群、腰肌、臀肌等[2]。該研究采用文獻資料法、專家訪談法及歸納分析法等方法，圍繞核心力量訓練部位與倫巴舞訓練相關點進行研究分析及歸納總結，探究核心力量在倫巴舞訓練中的積極作用，為學齡期兒童倫巴舞的學習和訓練提供方法引導和指導。

1 倫巴舞技術要領與核心力量概念介紹

倫巴舞起源于16世紀的非洲，后來在古巴得到發(fā)展，所以也叫古巴倫巴，由于舞姿性感、熱情、浪漫，又被稱為愛情之舞[1,3]。倫巴舞臀部要保持扭動姿勢；倫巴舞步伐不可過大，做動作時身體要始終保持向上的感覺，但身體向上的同時不能影響重心的穩(wěn)定。這就說明倫巴舞中用到最多的就是核心力量，當舞者身體穩(wěn)定性和平衡性得到控制時，倫巴舞動作才能體現(xiàn)無限延展、協(xié)調(diào)美觀等特點。關于核心力量，核心（core）常指人體的軀干部位，包括脊柱和骨盆，核心肌群主要包括脊柱部分的腹肌、背肌和豎脊肌等，以及髓關節(jié)周圍的臀肌、旋骸肌與股后肌群[3,4]。核心力量訓練最先應用于運動康復領域，并得到國內(nèi)外學者的普遍認可，其主要作用表現(xiàn)為增強身體姿勢穩(wěn)定性、改善神經(jīng)肌肉控制協(xié)調(diào)能力，以及預防傷病、康復訓練等。在體操專項訓練中，通過一定時間的核心力量訓練可使運動員專項素質提高[5]，如身體穩(wěn)定性、動作協(xié)調(diào)性及專項力量素質，這說明核心力量訓練在專項素質訓練中效果良好，將核心力量訓練與倫巴舞項目結合起來很有必要，可以此提高學齡期兒童在倫巴舞中的表現(xiàn)效果。

2 核心力量與倫巴舞訓練的相關性概述

倫巴舞動作豐富多變，且大多數(shù)動作都需借助核心力量才可完成，如身體姿勢的穩(wěn)定、身體重心的不斷變換及舞蹈動作的幅度和協(xié)調(diào)等，徐婷[6]研究發(fā)現(xiàn)，8周呼吸肌訓練對拉丁舞運動員八級仰橋水平、靜態(tài)平衡能力及動態(tài)平衡能力有改善作用，再次證實核心力量訓練可提高拉丁舞運動員身體穩(wěn)定性及專項能力素質；倫巴舞的完成需要較強的身體素質與技術水平，其動作技術主要通過腰背部的不斷發(fā)力完成，而核心力量訓練主要針對學齡期兒童較為薄弱的腹部、腰背及髖部等核心肌群，由于學齡期兒童倫巴舞訓練缺乏較為科學系統(tǒng)的訓練方法，因此訓練很難達到理想的訓練效果[7]；林琦等[8]認為，核心力量訓練可提高拉丁舞選手的身體穩(wěn)定性、重心控制能力，從而對選手身體平衡能力產(chǎn)生積極影響，核心力量訓練不僅會對拉丁舞選手技術動作的表達產(chǎn)生較好影響，還能在保持良好身體姿態(tài)的情況下保持身體重心的穩(wěn)定平衡；盧悅宜[9]則認為，舞蹈訓練中的核心力量訓練，是確保舞蹈動作穩(wěn)定性、連貫性良好發(fā)揮的關鍵，研究主要采用重心訓練法，重心訓練包括移重心、降重心和控制重心等，通過重心訓練可增強舞者重心的移動變化能力，對倫巴舞訓練具有積極的促進作用。上述研究表明，通過一定時間和強度的核心力量訓練，可對學齡期兒童倫巴舞選手的身體姿態(tài)、動作表現(xiàn)及身體穩(wěn)定性產(chǎn)生較為積極的影響，且可以在一定程度上通過提高力量素質來促進學齡期兒童的生長發(fā)育。

3 核心力量對學齡期兒童倫巴舞訓練效果的輔助作用

3.1 核心力量訓練利于改善動作姿態(tài)

倫巴舞需要身體各部位之間相互配合才能完成協(xié)調(diào)優(yōu)美的動作，它的整體動作從頭連貫到頸、胸、髖、腿等，對肌肉的刺激也是綜合全面的。因此，正確穩(wěn)定的動作姿態(tài)才能體現(xiàn)倫巴舞的力與美，學齡期兒童正處于身心發(fā)育階段，核心力量較差，導致身體穩(wěn)定性不夠，不能控制倫巴舞的動作表現(xiàn)，且在學齡期兒童常規(guī)倫巴舞訓練中大多重視上下肢的力量訓練，忽視了軀干的穩(wěn)定協(xié)調(diào)能力，致使力量發(fā)展不均衡，動作姿態(tài)不穩(wěn)定，倫巴舞技能無法顯著提高，而核心穩(wěn)定性需要足夠的核心力量才能表現(xiàn)出來，因此核心力量訓練對學齡期兒童至關重要。核心力量訓練可使學齡期兒童本體感受得到提高，增強其對核心肌群穩(wěn)定性的控制，為配合上下肢的運動發(fā)力提供良好的支點和力量的傳遞，腹部和髖部的協(xié)調(diào)穩(wěn)定性提高也避免了學齡期兒童在舞蹈中的塌腰、挺腹等不良動作。由此可見，核心力量訓練對學齡期兒童倫巴舞動作姿態(tài)有顯著提高作用。

3.2 核心力量訓練利于提高身體穩(wěn)定性

學齡期兒童的身體穩(wěn)定性在倫巴舞中主要體現(xiàn)為對定點動作的控制與銜接、重心的保持及轉移，例如在倫巴舞的定點動作中，腹部力量至關重要，若腹部肌肉力量不足，會影響上下肢的動作連貫性及動作完成度，甚至會影響動作的完成速度[10]，且倫巴舞動作中需要較多的兩腳之間的重心轉換，重心轉換不及時會對學齡期兒童的腳踝等造成影響，還有可能會摔倒。在倫巴舞的動作表現(xiàn)中，學齡期兒童不能靠某肌群單獨完成，必須依靠核心肌群的協(xié)調(diào)配合才能維持身體穩(wěn)定性，身體穩(wěn)定后才能繼續(xù)開展肩部、手臂、胯部及腿部舞蹈動作，同時也大大降低了習練者倫巴舞動作中的失誤概率。因此，核心力量訓練對學齡期兒童倫巴舞中身體穩(wěn)定性有明顯的促進作用，核心力量訓練也對倫巴舞的穩(wěn)定、協(xié)調(diào)及控制具有一定的作用，強大的核心力量可為上下肢的動作提供穩(wěn)定支撐，對倫巴舞動作的完成起到更好的促進作用。

4 核心力量訓練融入學齡期兒童倫巴舞的措施

4.1 倫巴舞核心力量訓練措施

長期進行倫巴舞訓練可促進學齡期兒童的體質健康、增強抵抗力、緩解學業(yè)壓力和持續(xù)提高生活質量。倫巴舞中的核心力量訓練必不可少，它對保持習練者倫巴舞中身體穩(wěn)定性及動作形態(tài)的作用至關重要，也是學齡期兒童倫巴舞力量訓練的必備手段，可為進一步提高學齡期兒童身體素質、運動能力及競賽表現(xiàn)奠定基礎。根據(jù)學齡期兒童的身心發(fā)展特征，應采用變換訓練法，不斷調(diào)整訓練形式、內(nèi)容，以此提高訓練的趣味性及學齡期兒童的練習興趣；且負荷不宜過大，避免乳酸過度堆積不利于習練者疲勞恢復。核心力量訓練方法有很多種，如仰臥起坐、仰臥兩頭起、仰臥抬腿及仰臥剪刀腿等仰臥動作，平板支撐、平板提膝、平板交替摸肩等平板動作，以及卷腹、側卷腹、卷腹摸膝和卷腹轉體等卷腹動作，可采用10～15個為一組，每次練習3～5組的方法進行練習。核心訓練方法形式多變、簡單易行、不受場地限制，對于提高學齡期兒童核心力量效果明顯。

4.2 倫巴舞核心穩(wěn)定性訓練措施

由于學齡期兒童正處于生長發(fā)育階段，肌肉骨骼尚未發(fā)育成熟，不宜進行大重量、高強度的單一力量訓練，且身體穩(wěn)定性較差，若進行單一核心力量練習則效果不佳。倫巴舞的特點是不斷使用腹部、背部、腰部肌群及股骨的擠壓、胯部的轉動、腿部發(fā)力與地板的擠壓來完成組合動作。結合這一特點的學齡期兒童核心穩(wěn)定性訓練方法有很多，如平衡墊站立、單腿蹲加提膝、側弓步提膝、髖關節(jié)轉動及健身球動作等；除了單人動作也可采用舞伴之間相互配合的訓練方法，二人相對站立、雙手相握，重心靠近時手臂的阻力由小變大，重心遠離時手臂的張力由小變大，下肢動作也可由站立變成緩緩下蹲，動作8～10次為一組，每次練習3～5組效果更佳。學齡期兒童大多活潑好動，可以在日常訓練中穿插有趣的核心訓練方法，以此提高其訓練興趣及訓練積極性，有利于提高倫巴舞的訓練效果。

5 結語

倫巴舞訓練有利于促進學齡期兒童的體質健康，如腹部力量增強，腰背部靈活性和力量也會得到改善，改善個體的身體形態(tài)，促進其協(xié)調(diào)性、柔韌性的提高。但由于學齡期兒童處于身心發(fā)育不完全階段，核心力量不足導致倫巴舞動作不規(guī)范、不優(yōu)美。倫巴舞中核心力量起到?jīng)Q定性作用，軀體核心力量強大，上下肢的動作才能協(xié)調(diào)優(yōu)美，進行適當?shù)暮诵牧α坑柧氂欣谔岣邔W齡期兒童核心肌群的爆發(fā)力、耐力及穩(wěn)定性，因此，核心力量訓練在學齡期兒童倫巴舞訓練中必不可少。另外，核心力量訓練也應符合倫巴舞的技術特點，把核心力量訓練與日常倫巴舞技術訓練進行巧妙融合，既利于提高倫巴舞習練中身體穩(wěn)定性及動作表現(xiàn)能力，也利于提高習練者的訓練積極性。