探究青少年籃球運動員運動能力發(fā)展的研究

劉杰 廣西壯族自治區(qū)玉林市體育場館服務(wù)中心

在素質(zhì)教育背景下，籃球運動作為體育訓(xùn)練中十分重要的組成，青少年籃球運動員在運動訓(xùn)練中，不僅可以提高自身的身體素養(yǎng)，也可以提高自身的應(yīng)變能力，實現(xiàn)運動員能力綜合發(fā)展的目的。但是，在籃球運動中，存在著訓(xùn)練手段不足、體能訓(xùn)練保護(hù)不到位等問題，這些現(xiàn)象不僅會影響青少年籃球訓(xùn)練的效果，也會影響青年籃球運動運動能力的發(fā)展?fàn)顟B(tài)，最終降低籃球運動員的綜合素養(yǎng)。因此，在青少年籃球運動員的運動能力培養(yǎng)中，應(yīng)該認(rèn)識到人才培養(yǎng)中存在的問題，通過各項限制問題的探究，積極營造良好的活動范圍，保證運動員能力的發(fā)展，為運動員能力的培養(yǎng)提供參考。

一、青少年籃球運動員運動能力提升的作用

在青少年籃球運動員的運動能力提升中，基本的作用如下：第一，保證青少年的身體健康。在青少年籃球運動員的能力訓(xùn)練中，可以針對青少年群體的基本情況，積極設(shè)置良好的運動訓(xùn)練環(huán)境，使青少年群體的身體素養(yǎng)得到全面發(fā)展，同時也可以提升青少年心腦血管、呼吸系統(tǒng)的能力，實現(xiàn)運動訓(xùn)練及能力探究的目的。第二，促進(jìn)青少年的全面發(fā)展。在籃球運動中，青少年通過力量、速度、耐力的訓(xùn)練，都可以穩(wěn)步提升青少年的身體素養(yǎng)，而且也可以增強(qiáng)運動員的素質(zhì)水平，實現(xiàn)籃球?qū)ｍ椷\動中的靈敏性[1]。

二、青少年籃球運動員能力訓(xùn)練中存在的問題

（一）訓(xùn)練手段單一問題

結(jié)合青少年籃球運動員的能力訓(xùn)練特點，部分青少年對籃球運動有著較為濃厚的探究興趣，他們在實際的訓(xùn)練中，愿意積極參與到籃球運動中，而且訓(xùn)練興趣較為濃厚。但是，在實際的籃球能力訓(xùn)練中，存在著訓(xùn)練手段單一的問題：第一，在實際的籃球訓(xùn)練中，部分活動的訓(xùn)練形式單一，青少年在這種活動下無法積極開展體能訓(xùn)練，導(dǎo)致專項技術(shù)訓(xùn)練不足，最終影響青少年的籃球運動技能，同時也會影響體能訓(xùn)練的時間，無法發(fā)揮籃球運動員能力訓(xùn)練的指導(dǎo)價值。第二，青少年運動員在體能訓(xùn)練的過程中，受到單一、枯燥訓(xùn)練模式的影響，長期發(fā)展中會影響青少年的訓(xùn)練積極性，最終降低體能訓(xùn)練的效果，無法充分挖掘運動員的潛在能力，最終降低體能訓(xùn)練的效果。

（二）訓(xùn)練準(zhǔn)備不充分

在青少年籃球訓(xùn)練中，青少年的體能訓(xùn)練之前一定要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備，通過準(zhǔn)備活動的設(shè)置，可以幫助青少年協(xié)調(diào)身體機(jī)能，同時也可以保證后續(xù)工作的順利開展。但是，在具體的活動訓(xùn)練及準(zhǔn)備中，存在著活動準(zhǔn)備不充分的問題：第一，在籃球運動員運動訓(xùn)練能力提升中，存在著準(zhǔn)備活動不充分的問題，這種情況下，會降低青少年籃球訓(xùn)練的安全性。第二，在籃球運動中，受到訓(xùn)練準(zhǔn)備不充分的限制，會影響運動員自身機(jī)能，從而增加體能訓(xùn)練的風(fēng)險，無法實現(xiàn)訓(xùn)練指導(dǎo)的目的。第三，籃球運動之前，如果青少年不能進(jìn)行充分的活動準(zhǔn)備，會出現(xiàn)運動拉傷的問題，影響青少年籃球運動員能力培養(yǎng)的目的。

（三）體能訓(xùn)練保護(hù)不足

通過對青少年籃球運動員能力訓(xùn)練狀況的分析，由于體能訓(xùn)練的強(qiáng)度較大，如果缺少體能訓(xùn)練保護(hù)，會影響青少年籃球訓(xùn)練的效果。通常情況下，體能訓(xùn)練保護(hù)能力不足的問題體現(xiàn)在以下方面：第一，籃球運動員訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練場所的基礎(chǔ)環(huán)境相對較差，一些訓(xùn)練活動難以滿足訓(xùn)練場所的需求，最終降低體能活動的訓(xùn)練效果；第二，部分教練對青少年籃球運動員體能訓(xùn)練的認(rèn)知程度不足，在缺少組織及訓(xùn)練的情況下，會影響運動員的體能訓(xùn)練效果，最終會引發(fā)訓(xùn)練風(fēng)險。因此，在實際的青少年籃球運動員體能訓(xùn)練中，應(yīng)該重視對青少年的體能保護(hù)[2]。

三、青少年籃球運動員運動能力發(fā)展的培訓(xùn)策略

（一）細(xì)化力量訓(xùn)練內(nèi)容

結(jié)合青少年籃球運動員的運動狀態(tài)，在運動能力發(fā)展中，應(yīng)該將力量訓(xùn)練作為重點：第一，上肢力量訓(xùn)練。在青少年籃球運動員的訓(xùn)練中，上肢力量的訓(xùn)練是較為重要的，通過上肢力量訓(xùn)練的方法整合，可以結(jié)合運動員的活動狀態(tài)及活動特點，利用拋球、杠鈴等方法今星期訓(xùn)練，實現(xiàn)籃球運動員能力發(fā)展的最終目的。如，在某學(xué)校的青少年籃球運動員上肢訓(xùn)練中，通過推舉杠鈴的方法，制定系統(tǒng)性的上肢力量訓(xùn)練計劃，該計劃設(shè)置會后，青少年可以配合單杠向上的方法進(jìn)行活動，通過這種訓(xùn)練方式的設(shè)定，可以逐步提升運動員的能力[3]。第二，下肢力量訓(xùn)練。青少年下肢力量訓(xùn)練中，其作為關(guān)鍵性的體能訓(xùn)練方法，可以提升籃球運動員的下肢力量，保證運動員活動的安全性。如，在籃球隊青少年運動員的籃球訓(xùn)練之前，可以要求青少年運動員每次訓(xùn)練20min的下肢訓(xùn)練，之后進(jìn)行5min的交叉跑步訓(xùn)練，通過這種訓(xùn)練方式的設(shè)定，可以提高下肢力量訓(xùn)練的整體效果，需要注意的是，下肢訓(xùn)練一定要做好膝蓋關(guān)節(jié)的保護(hù)，避免訓(xùn)練中出現(xiàn)身體損傷的問題。第三，腰腹訓(xùn)練。在籃球運動員運動能力發(fā)展中，通過腰腹力量訓(xùn)練方法的設(shè)置，可以提升青少年運動員的肢體協(xié)調(diào)能力，而且也可以有效提升腰腹訓(xùn)練的效果，提升訓(xùn)練效果的有效性[4]。

（二）速度訓(xùn)練方法

在青少年籃球運動員的速度訓(xùn)練中應(yīng)該做到：第一，結(jié)合青少年籃球運動員的基本特點，在速度訓(xùn)練中，運動員之后在準(zhǔn)備充足之后才可以進(jìn)行籃球動作的訓(xùn)練，通過這種訓(xùn)練方式的設(shè)定，可以提高青少年的快速轉(zhuǎn)向、滑動的能力，最終幫助青少年實現(xiàn)速度及耐力提升的目的。第二，在快速跑的訓(xùn)練中，訓(xùn)練人員可以帶領(lǐng)青少年運動員在操場上的直跑道進(jìn)行訓(xùn)練，如，通過100m的訓(xùn)練，讓青少年籃球運動員進(jìn)行快速活動，并將4名運動員作為一組，通過輪流訓(xùn)練達(dá)到訓(xùn)練的目的。這種訓(xùn)練方式可以每天堅持40min；第三，在沖刺跑的運動訓(xùn)練中，運動指導(dǎo)人員可以讓學(xué)生選擇60m的沖刺跑，通過沖刺跑可以幫助青少年籃球運動員在較短時間內(nèi)找到籃球運動的狀態(tài)；第四，通過爬樓梯訓(xùn)練，可以加強(qiáng)運動員的無氧訓(xùn)練，使青少年運動員時刻保持良好的狀態(tài)，最終實現(xiàn)青少年籃球運動員體能素養(yǎng)強(qiáng)化的目的[5]。

（三）耐力訓(xùn)練方法

青少年籃球運動員的耐力訓(xùn)練中，可以讓青少年在長時間的運動情況下保持充足的精力，增強(qiáng)青少年的抗疲勞、抗受傷能力。因此，在實際的耐力訓(xùn)練中應(yīng)該做到：第一，由于青少年運動員的特殊性，他們的身體機(jī)能處于發(fā)育階段，只有良好的耐力支持才可以實現(xiàn)最佳的耐力訓(xùn)練目的。第二，在活動性訓(xùn)練中，運動員在結(jié)束長跑之后可以減緩活動量，如，可以讓青少年籃球運動員在籃球場上進(jìn)行自由活動，通過這種活動形式的調(diào)整，可以幫助運動員自行調(diào)整呼吸，緩解運動員的肌肉酸痛。第三，在耐力訓(xùn)練中，應(yīng)該設(shè)置循環(huán)性的訓(xùn)練模式，通過15min訓(xùn)練方式的設(shè)定，提高運動員的綜合素養(yǎng)，幫助青少年籃球運動員提高自身的運動能力，充分展現(xiàn)訓(xùn)練活動的創(chuàng)新價值[6]。

四、結(jié)束語

總而言之，在青少年籃球運動員運動能力發(fā)展中，為了提升運動能力的訓(xùn)練效果，訓(xùn)練者要掌握青少年籃球運動的特點，針對運動員訓(xùn)練中存在的問題，設(shè)置完善性、針對性的訓(xùn)練方案，穩(wěn)步推升訓(xùn)練的效果，促進(jìn)運動員運動能力的全面發(fā)展。通常情況下，在青少年籃球運動員的運動能力發(fā)展中，應(yīng)該強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練及耐力訓(xùn)練等，通過個性化訓(xùn)練方法的設(shè)定，穩(wěn)步提升訓(xùn)練效果，有效促進(jìn)青少年籃球運動員運動能力的發(fā)展。