功能性訓練對皮劃艇運動員平衡能力的影響

王哲 運城市體育局

2008年北京奧運會，是我國500米雙人皮劃艇巔峰的開始，自那以后，皮劃艇項目得到了廣大教練員和運動員的青睞，但和傳統的歐洲強國相比，我國在這一項目上的起步相對較晚，無論是運動理念，還是配套性的訓練，都還不足以和西方國家相抗衡，使得自2008年奧運會后的數年內，皮劃艇項目都沒有太大的突破。本篇將通過研究皮劃艇訓練中最為重要的平衡能力訓練展開討論，分析功能性的力量訓練對皮劃艇運動員究竟有沒有實質性的幫助，通過實驗結果，反映了這一訓練確實能夠有效提升運動員的平衡能力。

一、測試目標與方法

（一）實驗目標

我們以A、B兩個皮劃艇測試班組開展實驗，每個班組為分別為數量相等的12人，并保證參測人員服役時長、身體各項條件大致相等，盡可能的降低兩個班組之間存在的偏差，以確保實驗結果的真實性。

（二）測試方法

在測試過程中，A組為參照組，B組為實驗組，并對實驗組采取功能性的力量訓練，經過約105天的測試后，將兩個班組所體現出的運動參數進行統計和分析。

（三）平衡能力測試方法

由于平衡能力分為靜態平衡能力和動態平衡能力，本測試本著測試簡單易行，誤差小，測量方便的原則，分別用閉目單足站立檢測法測試靜態平衡能力，采用八點星形偏移測試方法測試受試者動態平衡能力。

（四）功能性力量訓練與傳統訓練理念的差異

一般而言，功能性力量訓練，其宣導的內核是：將運動視為一個整體，力求在訓練當中調動人體適用于皮劃艇項目的所有發力點，而傳統的訓練模式僅僅只是單純鍛煉人體的耐力、爆發力，每個訓練環節并沒有構成銜接。

前文說到，傳統訓練模式僅集中于對單一肌肉組的突破，無法起到力傳遞的作用，但是皮劃艇運動上，運動員不僅需要整個肌肉群的發揮，同時還要求肌肉群發力的協調性，這樣才能將運動員的真實實力發揮到極致。尤其是在非平衡條件下身體的伸展，而這也是運動員取得更好成績需要攻克的一大難關。

二、測試流程分析

為了驗證實驗結論，對照組采用傳統的力量訓練，具體分為兩個階段：1.前四周進行小負荷的肌肉訓練，目的不在于力量的提升，而在于動作的規范，防止第二階段運動員出現受傷情況；2.在接下來的11周內，進行高強度的力量訓練，提高肌肉的爆發力。

三、測試結論與分析

（一）兩組實驗前動態平衡能力對比分析

首先，我們需要在測試開始前，記錄運動員在常規狀態下的平衡力表現，記錄顯示，對照組A組的平均成績為90.12cm，實驗組B組為90.15cm，在不影響最終實驗結果的前提下，這樣的誤差可以接受，接下來就可以進行針對性的測試。

（二）兩組測試后動態平衡能力對比

經過15周的測試之后，首先采集兩個班組經過不同模式訓練后的表現數據，數據顯示：參照組A組在經過了15周的常規訓練后，平均成績由原先的90.12cm提高到了90.57cm，可以看出，經過大量高強度的常規訓練，其所帶給運動員的提高十分有限；反觀實驗組B組，經過了15周科學的功能性力量訓練后，成績由原先的90.15cm大幅提高至98.53cm。需要注意的是，由于測試的局限性，對照組A組所反映的提高數據不排除運動員因年齡、體重、身高增長所造成的自然提升，簡言之，傳統的訓練模式并不足以讓運動員力量的爆發性有明顯的突破，而實驗組B組的數據已經充分說明：功能性力量訓練的效果要遠遠高于前者。

（三）兩組訓練前后靜態平衡能力成績對比

在測試進行之前，我們已對兩組運動員的靜態平衡能力進行了比對，測試前兩組人員并無太大差別，但在經過15周不同模式的訓練之后，B組的測試數據的增長幅度仍然要高于A組，而A組提升的數據依然是反映在局部的肌肉群，主要是下肢力量。相較于B組，其提升的成績幅度幾乎可以忽略不計。這進一步表明，功能性力量訓練人體的整套肌肉系統乃至于神經系統，都能夠起到良好的激發與協調作用，充分的運用于職業運動。

四、結論

綜上所述，在有限的時間范圍內，功能性力量訓練對于提高運動員平衡能力的作用十分明顯，能夠充分調動運動員的肌肉及神經系統，使兩個系統之間的協調更加的緊密，針對局部的力量和協調也能夠也更多靈活的方法，例如專門進行小肌肉群功能的激發。對于運動員本身而言，科學的訓練方法是一個福音，既能最大限度的激發運動員的潛質，還能調動運動員訓練的積極性，有利于運動員生理和心理健康，運動員的服役年限，以一種積極的心態發揮于賽事當中，同時也增強了皮劃艇運動訓練的科學有效性。