淺談籃球訓練中體能訓練存在的問題及對策

尹娜 張增光 陜西鐵路工程職業技術學院 體育教學部

目前，我國的籃球體能訓練還存在著許多問題，無法保障其影響力，從而影響整個籃球訓練工作的開展。因此，訓練員要樹立正確的籃球訓練理念，科學地選擇合適的體能訓練方式，強化體能訓練的管理，確保體能訓練的有效性。并且籃球是一項非常激烈和有趣的運動，很多人都喜歡。籃球訓練以戰術訓練、體能訓練和基本訓練為主，但是目前國內籃球運動員的體能訓練沒有得到重視，籃球運動的規則與技術也沒有得到很好的發展。所以，教練員應結合運動員的具體情況，進行針對性的體能訓練，進而有效提升籃球運動員的籃球技能。

一、籃球訓練中體能訓練的重要性

（一）提高籃球運動員身體健康水平

通過長期的訓練和實踐，人們發現經常進行體育活動的人往往體質較好，運動員體質較一般人要好。究其原因，是由于運動和身體素質的關系，籃球運動員為了提高體能、力量和耐力，每天都要參加短跑、長跑等運動。通過這樣的體能訓練，可以使運動員各器官得到一定程度的改善，使其對外界的變化更加敏感，同時也能增強自身的免疫力，使自己的體質更加強健[1]。舉例來說，科比是美國職籃有名的籃球明星，因為他有著出色的體能，所以他的職業生涯一直都很出色。他的身體素質是靠體能訓練才能做到的，他經常在訓練場上訓練到很晚，除了訓練自己的技術之外，還會鍛煉自己的體能，進而促使其上場時間常常能夠達到40min以上。

（二）延長籃球運動員運動壽命

據相關數據顯示，國外籃球運動員的平均運動壽命要比國內長，在籃球場上的成績也要好很多，這主要是因為他們的身體素質。然而，由于運動員的身體素質隨著年齡的增長而下降。因此，體能訓練是籃球運動員必不可少的，運動員要想在比賽中取得良好的競技狀態，就必須不斷地進行體能訓練，從而延長運動員的運動壽命。

二、籃球訓練中體能訓練存在的主要問題

（一）忽視系統化體能訓練的重要性

籃球訓練內容的設計要從運動員的實際情況出發，努力建立一套系統的體能訓練體系，為籃球訓練提供依據。針對我國籃球運動的現狀，制定了籃球運動員體能指標，并對其進行了循序漸進的改進。然而，由于這些標準的存在，會造成某些身體素質較差的運動員在高強度的體能訓練中，很難堅持長期的籃球體能訓練，從而使部分體質較弱的運動員喪失了對籃球體能訓練的自信，進而對籃球的體能訓練造成不利的影響。究其根本原因，是由于我國籃球運動的體育教學中缺少對運動員身體素質的培養，缺少系統的體能訓練方案的制定，以及訓練員沒有意識到系統化體能訓練的重要性。

（二）體能訓練模式過于單一

在籃球體能訓練中，教練員往往不會根據運動員的身體情況制定合適的體能訓練計劃，只是在教練的指導下，采用統一的體能訓練方式，從而使部分運動員的身體出現損傷，從而使其適應能力變差。目前，大多數籃球運動形式將專項體能訓練與體能訓練混為一談，很難將兩者結合起來，進而難以達到更好的體能訓練效果。例如，大多數籃球訓練隊在12米課程中將采用體能訓練方法來提高籃球運動員的體能，很少采用多種體能訓練方法來提高籃球學生的體能[2]。

（三）專項訓練較少

體能訓練分為兩種類型：一般體能訓練和專項體能訓練。一般體能訓練是指通過一些非特定的啟動課程來改善運動員的健康狀況，從而最終確保運動員身體素質的全面發展。專項體能訓練是運動員訓練的質量和具體成果，使運動員能夠掌握合理的方法和專項技術。雖然我國籃球運動員接受了更多的體能訓練，但他們很少接受專項的體能訓練。

（四）缺乏清晰的主要特征認識

在訓練內容的選擇和訓練原則的界定上，首先要明確運動項目的特點。教練員對所培養的運動項目的特點有著深刻的認識，才能有效地保證訓練的正確性，否則會嚴重影響訓練的效果。在實際訓練過程中，我國教練員對籃球運動員的規律和特點認識不足，對籃球比賽的把握不夠準確，他們往往會更加注重比賽戰術的培養，并相信在籃球比賽中獲勝的決定性因素是戰術。然而，在籃球比賽的背景下，常常不得不全力以赴地奔跑以爭取投籃機會，而狀態的穩定移動無法適應艱苦的籃球比賽。因此，如果籃球運動員沒有有效的體能訓練，他們在比賽過程中的體能就會很差，無法適應激烈的比賽。所以在日常籃球訓練中，不僅要注重戰術訓練，更要注重體能訓練。

三、籃球訓練中體能訓練問題的對策分析

（一）構建系統化的體能訓練

人們只要認真地研究一件事情，或是重復地去做一件事情，這將會產生意想不到的結果。籃球體能訓練也是一樣，針對籃球運動員的實際情況，進行針對性的體能訓練，使其不斷重復，進而使得籃球運動員取得出其不意的成績。在籃球運動員的體能訓練中，如果有一種松懈的心態，那么以前的努力會付諸東流。所以，籃球教練員要培養籃球運動員的耐力，讓其堅持鍛煉，如果半途而廢，不但浪費了以前的體能訓練成果，還會給球員帶來心理上的創傷。所以，教練員要訓練球員的意志力，讓他們每天都要進行籃球體能訓練，樹立正確的信仰，并對其進行有計劃的體能訓練，最終幫助籃球運動員取得比賽的勝利[3]。

（二）體能訓練模式多元化

當前，在籃球運動中，一些體能訓練項目比較單一，缺少多元化的體能訓練模式，這種單調乏味的體能訓練，會讓籃球運動員失去體能訓練的動力，從而影響到他們參加體能訓練的熱情，從而導致運動員放棄籃球體能訓練，進而影響到籃球隊的整體素質。在這樣的大環境下，籃球教練員應該采用多種形式的體能訓練方法，改善體能訓練的單調乏味，從而使籃球運動員在運動中的耐力得到增強。據有關資料顯示，運動員的運動心理是由多種因素決定的，如其中韻律對運動員的運動細胞的一種有效的調節。所以，教練員要充分發揮運動員的個性特征，通過音樂來刺激運動員的運動技巧，并充分發揮運動員的協調能力，從而達到較好的體能訓練效果。另外，在進行籃球體能訓練之前，還可以利用音樂進行體能訓練。這時，舒緩的音樂會讓球員們盡快投入到體能訓練中。利用音樂，不但可以促進籃球運動員體能訓練的積極性，而且可以把音樂融入教練的口令中，讓運動員能夠更好地提升自己的身體素質。

（三）掌握體能訓練的重點

要在籃球運動中獲得好的成績，就要掌握好籃球運動的各個環節。首先，在籃球體能訓練中速度與力量的訓練比賽能夠在比賽中起到促進作用。因此，在平時的籃球體能訓練中，要注重運動員的速度、力量的訓練，尤其是膝、腕、上臂和下肢的鍛煉。在速度運動的運動訓練中，應著重于專項體能訓練，如：跨步、立定跳等。其次，就是耐力了。長期打籃球后運動員會出現體力不支的現象。在此背景下，在籃球體能訓練中，應強化運動員的耐力，而維持其耐力的最好方法是進行長跑的鍛煉。長跑后可以改善心血管、中樞神經，增強體能和肌肉耐力，有利于運動員在比賽后的恢復。最后，是對運動員進行彈跳能力的訓練。在籃球運動比賽中，運動員的彈跳能力很關鍵。因此，在體能訓練過程中，必須加強對運動員的彈跳能力的訓練，而在進行了全面的速度和力量訓練后，彈跳力的作用就會變得更大，從而有利于提升籃球運動員比賽成績的提升。

（四）關注運動員的個性特點

每個籃球隊的運動員都有他們的長處和短處。在進行籃球體能訓練時，教練員首先要了解運動員的個性特征，其次制訂體能訓練方案。另外，教練還把每位運動員的身體素質和籃球能力作為訓練的核心，以增強其長處，彌補其不足。在長期籃球體能訓練之后，運動員需要得到充足的營養和充足的睡眠。但是，每位運動員的體質都不一樣，所以需要指導老師根據運動員的需求為每位運動員制定不同的營養方案。在進行籃球體能訓練時，應加強運動員的自我防護意識，進而避免運動員在運動過程中受傷[4]。

（五）聘請專職籃球訓練人員

通過聘請專業的體能訓練人員，能夠根據運動員自身的實際情況對其進行訓練，既不會讓他們的訓練強度過大，又不能因為訓練強度降低，從而影響到教學的成效。專職籃球體能訓練人員的聘用主要有兩種：一是在社會上招募專職的教練員，這個辦法是最普遍的，通過聘用專職的體能訓練教練，可以有效地解決運動員在體能訓練過程中出現的問題，促進運動員身體素質的提升，促進他們的健康成長。二是與籃球俱樂部進行合作。籃球運動員將來的發展方向主要是能夠成為一個職業籃球運動員。所以，與各大籃球俱樂部建立合作伙伴關系，既能進行專業培訓，又能促使籃球俱樂部發掘和培育優秀的籃球運動員。所以，聘請專業體能訓練人員，是為了增強運動員的體能，避免運動員在籃球運動過程中受到傷害。

四、結語

總之，目前籃球體能訓練的一個重要特征就是在訓練中對運動員的潛能進行持續的發掘。籃球比賽的成功與否，取決于運動員的體質，并且體能訓練在整個籃球教育過程中起著極其重要的作用，是一項長期而艱巨的任務。因此，體能訓練員要加強理論研究和實踐創新，努力制定適合運動員的體能訓練方案，進而加強對運動員的身體素質的培養，并對其進行系統化的體能訓練，以達到提高運動員身體素質、耐力、力量、速度和彈跳能力的目的，從而不斷提高體能訓練的有效性。