淺談射擊運動員的心態問題和心理訓練的研究與分析

馬紅 天津市體育運動學校

一、前言

射擊是要求其準確性和穩定性非常高的比賽項目，運動員想打好就不僅僅是技術的問題，尤其實戰比賽中，心態和情緒的控制才是好的運動表現的重要保障。畢竟隨著競技體育的發展，心理因素在競技比賽勝負當中扮演更重要的角色。權威資料表明：高水平的比賽，生物學因素僅僅占20%，心理因素則占了80%。因此，只有準確識別運動員的心理問題，最好有針對性的心理訓練，才能夠有利于進一步提升運動員的競技潛力，進而提高運動水準，保證運動員取得理想的運動成績。

二、運動員的心態問題

（一）賽前心理問題

1.賽前緊張焦慮

賽前緊張焦慮是運動員的比賽準備中最常見的一種心理問題。原因對未來結果的過分關注導致運動員的壓力水平驟然升高，進而導致其緊張和焦慮情緒水平異常高，由此消耗了大量精力，不利于比賽準備，有損運動員表現。

2.失眠

失眠是運動員的比賽中遇到的另外一個主要的心理問題。失眠的主要原因多是由于運動員對比賽的不合理預期導致的。比如前面提到的壓力、緊張和焦慮情緒往往是導致運動員失眠的主要因素。

3.自信心問題

調查發現，只有保持一個合適的自信心區間才能夠保證運動員以一種正確的態度準備訓練和比賽。有些運動員可能覺得自己是國家隊的運動員，以前也取得過好的運動成績，因此自信心過于高漲。而這種自信過頭的表現同樣不利于其運動表現，容易讓運動員產生一種錯覺，低估別人實力，進而導致比賽實力。雖然過于自信會出現在極個別運動員身上，但大多數運動員在賽前面臨的問題多是自信心不足的問題。究其原因，這種自信心的欠缺多與運動員的日常訓練水平不高、賽前測試成績不理想、運動技能止步不前以及缺少必要的社會支持等有密切關系。

（二）賽中心理問題

1.自我懷疑

消極思維、自我懷疑是運動員在比賽中經常遇到的問題。對射擊運動員來說同樣如此。如果心態不好，情緒不穩定，結果必定事與愿違。因為射擊是靜態項目，你對它急它就急；你對它穩它就穩。

另外，出現自我懷疑的時候，運動員可以暫停比賽，停下來首先要讓自己安靜下來，全心的安靜下來，只有真正的安靜下來，腦子才會清楚、準確的分析問題和得到有效的解決方案繼續比賽。這才是停下來的目的。

因此，對射擊運動員而言，培養積極性思維，有意識地排除不利因素干擾，避免自我懷疑，對于其賽中臨場表現異常重要。作為一名射擊運動員必須認識到，比賽沒有一帆風順的，出現問題并不可怕，關鍵是怎樣面對和處理問題。

2.恐懼心態

恐懼心態的出現，大多是因為想打好怕打壞（尤其當你有些成績時面對比賽總是會想保住位置，想繼續打好）、環數概念太清楚（比賽時心浮氣躁，成績低時擔驚受怕）、決賽苛刻（面對決賽前八名的追逐，氛圍激烈，受到更多人的關注尤其是自己對冠軍想法的關注）。這些想法的出現讓心態變得不穩定，延伸一點就會使心態產生恐懼，讓自己沒有辦法安心的去做自己的技術主線。

運動員在比賽的過程中過于著重比賽結果，就此就會產生情緒變化。因為射擊運動要求自身是靜中至動的，所以運動員最大的敵人不是他人，是自己本身；只有讓自己有一個好的狀態克服自身，才能正常發揮自己應有的水平。面對比賽，運動員要準確的定位自己，全身心投入到比賽中去，有機的集合技術和心理，才能取得成功。

3.自身干擾問題

比賽中的干擾也是運動員在賽中經常遇到的問題，它包括自身干擾和外界干擾兩部分。

其中自身干擾是指運動員在面對比賽時雜念比較多，過于關注結果忽視了比賽過程，牽涉了自己的注意力，導致忽略的動作的技術主線，致使增加了心理不穩定因素，不可以很好的正常操作程序。而外界干擾主要是指運動員自身的思維比較關注外界環境，如觀眾的嘈雜聲，導致其不能全身心的投入比賽過程中。

因此，對于運動員而言，一定要準確認識賽中出現的問題。集中精力打好槍，不受外界和自身的影響，一心不可二用專心致志，專注自我，把控自我。只有這樣才能夠為其取得卓越運動表現打下基礎。

三、運動員的心理訓練

（一）正念訓練

正念訓練的訓練計劃要求訓練者把自己置身于當前情境中，一心一意，不受日常習慣的束縛。打槍時必須將所有的注意力都放置于射擊的整個動作過程上：“盯平正”是將視力集中在準星、瞄準具、靶環的一致上，還要做到視力回收；“自然響”則是通過自身的觸覺、整個動作的感覺使食指用力均勻，預壓實，屏住呼吸，扣扳機的時間要把握得當，用力持續且柔和（避免猛扣和不敢扣），這里包括對注意、呼吸、感知覺（觸覺、機體覺、視覺）的多方面聯系，與正念訓練的要求是相近的，真的可以把射擊訓練的過程理解為正念訓練課程。

進入射擊比賽需要完全的投入，不會瞻前顧后、左顧右盼，“原諒自己”則是在遇到不順的情景（出現低環數、低的組次）要先接受自己，即使有消極的想法和感受出現，也可以堅持自己的正確目標行為，只要置身當下，不去想太多消耗自己的靜力與體力，在心理上能及時地把自己從消極的、不好的狀態拉回來，有效的避免消極情緒的蔓延，以及事情狀態消極的發展，這也說明了兩者要求吻合。

（二）積極比賽心理導向訓練

積極的比賽心理導向積極應對訓練、賽場和生活的多方面的問題。著重于運動員情緒體驗尤其是積極情緒，讓運動員建立積極的思維模式，積極的去面對一切。常用的方法有意志訓練、自我肯定、態度等。

1.意志訓練

平時訓練就要訓練自己的意志磨練。意志品是運動員在整個訓練中不可缺少的。訓練中，運動員在遇到困難時需要克服困難的意識來堅持訓練，用堅韌意志克服任何的種種困難；在比賽的過程中，運動員自身與對手之間的較量不僅是技術動作方面的，還有心態和意志的較量。

2.自我肯定

肯定自我能夠讓我們能夠有更多的自信心，產生積極向上的思想觀念，可以打消自身的消極思想和消極的態度。這樣屬于一種提高自身積極性的自我暗示，可以在短時間內改變對待事物的態度。進行自我肯定時鼓勵的言語相對簡單更好。肯定自我一定要表達出自己的強烈情感，只有這樣才能起到作用。此外，讓自己的潛意識里可以相信這種肯定，使可信度的感覺確立，這樣才能讓潛意識完全接受自我肯定的信息，從而讓潛能爆發出來。

3.態度

態度決定一切。對于訓練者來說，積極的參加訓練，應付各種外界與自身帶來的挑戰，克服困難體現自身能力，實現其內部價值，體驗訓練中的快樂，激勵運動員在比賽中全力拼搏。

4.以平常心對待不平常的事

想拿第一但也不怕輸代表了運動員正確的參賽勝敗觀。當運動員已經形成形成這種心態時，運動員就會出現大無畏的精神狀態，沖勁足，拼盡大，表現出專一的努力感和堅強的意志力。

（三）認知行為訓練

對運動員來說，認知行為訓練是引導其對自己的現實想法進行分析，對原有認知進行調整，對積極想法加以明確和肯定，消極想法加以排除，并且提供遇到困難解決困難的方法，形成積極的比賽心理導向。比如運動員在賽前準備過程中出現的信心不足或盲目自信，賽前賽中焦慮等。

（四）明確比賽心理定向

明確比賽的心理定向，最根本的還是要讓運動員確定合適的目標適合自己，讓其對自身能力有一個了解和客觀的定位。明確心理定向后，選擇控制心理活動的具體策略，即控制視域、注意、表象活動的方法。在賽前制定方案時，要根據運動員的實際情況而制定，結合運動員訓練習慣比賽習慣與運動員共同研究比賽中適合自己控制心理定向的簡短有效的控制語。比如，“我平時訓練很努力成績也很好，這次比賽我一定可以的”，“在比賽中如果出現問題我是可以克服的”等積極的暗示語。

（五）比賽心理準備

賽前心理準備的就是要有明確的比賽任務，確定合適的目標，激發自身的良好比賽動機，收集有關比賽的各種信息，制定相應的策略和辦法等。運動員比賽期間基本目的是增強心理穩定性和心理狀態調整等。主要方式有上文提到的正念訓練、呼吸訓練和自我暗示等。此外，在平時的訓練中進一步加強表象訓練、放松訓練、自我對話等基本心理技能的訓練。

（六）培養良好的比賽習慣

射擊運動是不斷的日積月累，重復再重復，一個好的射擊習慣養成在比賽的時候即減少了靜力的消耗也減少了體力的消耗。比如，射擊前要把槍支配件組裝好，所謂的槍支配件有瞄準具、準星、抵肩板、托座等，每天我們重復一樣的順序，重復到一種習慣，槍一拿出來就知道先裝那個再裝那個，仿佛在無意識的情況下也可以組裝的很好，不會出現差錯，這樣在比賽緊張的情況下不會出現頭腦亂到不知道先裝哪個，再裝哪個的問題，而是順其自然的就組裝好了。再比如，姿勢之間的轉換，槍支配件同樣需要調整位置，平時訓練養成良好的習慣，先調什么在調什么，形成自己的一套順序，比賽時即減少了時間，也減少了出現差錯的概率。

日常訓練中，運動員通過一系列動作、技戰術組合的反復演練，達到動力定型，以至于一個信號出現時，運動員會自動化的做出一連串的動作。這樣的訓練模式單一、艱苦，要求甚高，每天的訓練重復的都是一樣的，正是這樣的訓練才能讓運動員在賽場上自動化、高質量地發揮出最佳水平。如果運動員平時的訓練非常專注、認真，將比賽融入訓練，那么訓練量的累積便會自然而然的形成一種習慣，比賽也會更有利于自己的發揮。習慣就是一點一滴，循環往復，無數重復的行為動作養成的，好的習慣，壞的習慣都是如此，只是最后得到的結果不同。關鍵的一步是要馬上行動起來，“行動者和空想者的根本區別”。把命運之舟推向成功的彼岸。人在二十一天就可以養成一個習慣。行為變成了習慣，習慣養成了性格，性格決定命運。原來命運的基石就是養成習慣的行為。

四、結語

總之，射擊運動員的心理問題在比賽中的影響是很大的，尤其是高水平的比賽，心理因素早已超越了技術。不同的心態面對比賽導致成績的好壞會有天壤之別，比賽過程的好與壞并非不可改變的，它是可以由我們自身主觀努力去把握和調控的。所以運動員不光要練技術，還要練心理，做好技術與心理的結合才會走的更高、更遠。