移動步法在排球訓練中的重要性

張正擴 景泰縣第二中學

排球運動作為一項集體育競技、娛樂、運動健康于一體的休閑體育運動項目，其發展和建設歷程深受廣大排球愛好者的矚目關切。排球綜合攻擊戰術是一種球員之間隔著一條圍網通道進行排球對抗的大型排球集體性綜合球類攻擊項目，雙方攻擊球員往往需要在既定的一個進球高度區域內，充分配合好并利用一定的空間高度，在規定時間內遵守對應的排球比賽規則互相配合完成傳球的攻擊和防守。

一、排球訓練中移動步法的重要性

排球訓練的基本的功包括了腳步擊球的身體手法、移動的身體腳法、視野上對于擊球的準確掌控、個人的擊球意識等，在這些大的基本功里當中腳步運動是最好的基礎也是最重要的，排球的動作和技巧的運用都離不開通過腳步的移動來配合，在實際的一場排球比賽中，可能不經常需要腳步的技巧去幫助擊球的每個運動員，也非常需要通過每個腳步進行移動往來去相互配合著和隊友一起完成整場比賽。實踐證明，在實際排球比賽的過程當中很有必要通過腳步進行移動，腳步的移動是排球運動中被用到最多的技術動作，腳步移動在排球運動中的重要性不言而喻。

對于移動腳步擊球以及拋球時加速短距離擊球，加速和慢跑訓練也是排球隊訓練用得比較多的一種方式，通過這樣的訓練方式可以培養一個隊員的擊球速度，在排球運動訓練中應該更加注重腳步的準備和姿勢準備訓練，以及在使用腳步進行移動時是否能夠結合對隊員落球地點的準確預判，從而進行相對應的腳步移動擊球技巧等的訓練，提高排球隊員的移動擊球力和成功率。

二、排球訓練中腳步移動訓練的關鍵

（一）腳步移動的意識

對于排球這種特殊的身體對抗搏擊類體育運動訓練項目，隊員間的互相配合及身體意識訓練也是非常重要的，在排球隊平時的技術訓練中，每個隊員都已經接受了大量的身體技巧意識訓練，隊員間的意識差異也較小，隊員間往往可以根據實際技術訓練的具體情況不同來綜合選擇最佳的一種技術訓練動作，使得每一次的技術訓練都能夠達到更好的訓練效果，而在技術訓練這個過程當中的綜合選擇和分析判斷，也是每個隊員身體意識的一個重要體現，由此可以充分看出身體意識能力培養的這種重要性。

在訓練排球隊實際的各種腳步來球移動技術訓練中，應該通過移動技術的特殊綜合訓練，為排球隊員量身制造多種排球賽場上常見的球移動方式，根據比賽實際情況實時進行運動模擬和綜合演練，而不是簡單停留在單手擊球以及拋球等的訓練上，通過這種訓練最終能達成訓練隊員雙手形成手腳配合的意識，手腳間能更好的相互配合從而逐步提高訓練排球的各種綜合運動技巧，組建一支更加優秀的排球隊伍。

（二）腳步移動技巧

腳步定位移動這個基礎教學內容主要是對于準備姿勢，也就是要讓一名球員的整個身體的重心能夠保持在一個穩定的移動狀態，以便隨時隨地能夠進行腳步移動或是擊球，在實際的一項排球體育訓練中，準備姿勢通常來說是可以作為排球腳步定位移動法在教學過程中的第一個基礎教學內容。對于準備的姿勢簡單來說就是單純的讓球員身體重心保持同一個準備姿勢，對一些隊員來說較為枯燥，隊員對這種學習訓練的興趣也不高，最主要的原因是在短時間內也不能有效的提高自己排球整體實力，使得很多排球人都因此認為對于準備姿勢的這種學習訓練沒有必要，其實對于準備姿勢的學習訓練在一項排球體育運動中也是起著至關重要的一個作用。

在沒有任何準備練習姿勢的訓練情況下，球員利用腳步進行移動的訓練效率往往會受到很大的影響，為了更好地做到提高排球隊員的準備姿勢學習興趣，球隊培訓教練在對隊員準備練習姿勢的訓練教學中，需要講解的是準備訓練姿勢的在排球運動中的重要性。在排球訓練的過程中隊員可以隨時結合實際進行演練，排球隊的訓練就是屬于一種實踐性的運動教學，要很好的充分利用這種演示教學方式，讓排球隊員更好地做到進行運動模仿。在實際排球訓練中，可以進行分組練習，對照進行準備姿勢的練習互相糾正、互相改進[1]。

三、排球中移動步法的運用

在排球訓練中，腳步移動在不同的形勢下也有著不同的對應步法，大致來講在排球隊的訓練中需要隊員去了解掌握步法有以下幾種。第一種是一步步的攔網橫向移動。可以把它視為提高助跑人員身體彈跳高度，在助跑人員需要進行一步步的攔網橫向移動起跳準備時，站位處的位置距離可以視為是人員離開這個攔網一步遠的一定高度距離，這樣就可以有效便于通過身體向前或斜前方的人員操作一步攔網移動來使助跑員的身體起跳，需要保持人員身體處于垂直線或身體向上移動，這樣可以有效避免身體滑動動作造成助跑人員的腿部受傷。

第二種叫作并步移動。在向兩側遠離球網的較近距離進行腳步隨地移動時經常配合采用，便于更好的實地看球觀察。第三種移動步法主要是采用兩個交叉步來進行移動。該步法球的執行著地速度快，制動力和反應穩定能力強，控制球的移動速度范圍大。而在采用兩個交叉步的球進行隨地移動后，兩腳一同移動著地時，腳尖底部的球應及時隨地轉向遠離面對面的球球網。

第三種是跑步。適合在內測身體右側移動快的地點轉身距離較遠時時也可以直接采用與之相同速度移動并且轉身距離遠、速度快，但對右側右轉制動助跑速度仍然要求高的一種運動體育特點。為了有效率地提高一個球的攔網高度，可以將一個制動助跑與其他銜接起跳球的過程同時銜接起來即使轉身成為一個制動助跑立即開始起跳[2]。

四、移動步法在排球運動中的作用

（一）增強靈活性，人球合一

排球的中的移動反擊步法主要是指排球運動員能夠靈活快速的運用排球移動反擊步法，迅速的將球移到最佳的位置上并進行反擊，在排球比賽中經常看到有些運動員因為在傳球的過程中出現意外導致比賽中丟分，還有的隊員在排球觸地的瞬間，向前撲救。這其中一個很重要的因素就是，排球運動員在移動步法訓練的同時個人的競技能力也得到了充分的施展。在排球隊的日常訓練中，移動步法熟練的運動員能夠精準，快速的使用移動步法，提高自身的移動速度，占據更多有利的攻防空間和有利位置，為處理好排球比賽中人與球的時空關系提供有益幫助。

排球訓練中要求隊員腳下的每一動作和步法要能隨時隨刻緊緊的跟著每一個球的移動來及時的調整自己腳下的動作步法方位，做到了在比賽的第一時間更快更準確的接到隊員的球，這樣做也能更有效率地保證每一個隊員接起球的整個動作步法質量，從而為我方進攻做鋪墊。如果在這場比賽中你還沒有做到步法快速移動的正確配合，即使你已經準確的判斷好了一個球的移動速度、力量和攻擊方位，這時候接下球的速度就可能會慢很多。排球這項體育運動本身其實就是一種運動靈活性很強的休閑體育運動，準確的發球判斷和快速的步法移動在整個比賽過程中都可以起著至關重要的推動作用，也有可能為后面的比賽配合組織和進攻動作埋下了好的伏筆。

（二）節省體能提高移動速度

移動動作速度能力是指在一定的單位時間內進行移動，完成某個速度移動物體動作或者進行移動的能力。在排球這項特殊的球類運動中，移動速度的快慢和移動前的準備動作，移動步法以及制動動作是息息相關的，通過步法的移動來實現速度的移動。首先，排球比賽中的移動，增強了場上隊員的靈活性，使得他們一直保持在準備好的情況下。在隊員保持較好下能增加移動的同時也可以節省移動時間，減少不必要的動作。再次，比賽中的移動可以提高起球的質量，比賽中的移動可以提升整個團隊的防守能力。

（三）促進戰術意識的培養和提高

排球運動的戰術意識簡單來說就是在賽場上各隊員間為了取得比賽的勝利而采取的行為配合的思維過程，這一活動過程的展開，離不開場上隊員在一起長時間訓練達成的默契，更離不開移動步法的支撐。在排球比賽中，發球一方隊員發球后需要及時返回到自己的站位上，這個時候就需要前排隊員上前攔網或者是準備扣球，后排隊員也需要迅速作出反應及時補位做好防守。對于接球一方來說，一傳隊員起球后，二傳手根據起球質量和球的飛行路線要能及時跟進傳球，主副攻隊員就需要提前跑動移位，為完成扣球做出必要的步法移動，同時未扣球的隊員要能迅速的移動到相應的位置進行防守和擊球。

（四）不斷增強隊員身體素質，預防意外事故的發生

排球運動是一種比較高強度的大型集體綜合體育運動項目，對排球隊員的身體綜合素質上的要求也比較高，而在學習排球的各種腳步法和移動技術訓練中，隊員的綜合身體素質也在不斷的得到提高。適當的排球體育運動訓練可以幫助增強體質并促進人體身心的健康和諧發展，過度和不當的運動方式則會引起運動損傷，對身體健康造成不良影響。在排球隊的日常訓練中，通過教會隊員正確的步法技巧可以在很大程度上避免運動損傷，從移動步法的角度來說，科學系統的訓練方式既可以幫助運動員更好的調整自身的移動姿態更好的接球，又能從技術層面預防運動損傷的發生。

五、結語

在排球隊的技術技巧訓練中，手部相應的技術訓練動作固然重要，但是不能顧此失彼而忽略球員腳步移動的重要性，應該充分認識和做到球員腳步正確移動在排球比賽中的作用。在日常的排球訓練中，加強腳步移動技巧的綜合練習，促進各種排球技術動作技巧之間的相互協調性，促進排球隊員身體素質的綜合提升。對于排球這一類的對抗球賽事，球員掌握正確的腳步移動步法是非常重要的，要合理的安排訓練球員腳步的移動以及步法，更好的為排球訓練隊的各種技能訓練學習應用打下堅實的理論基礎。