跆拳道比賽中運動員緊張心理的產生與克服①
——以哈爾濱體育學院為例

郭君婷

(內蒙古師范大學體育學院 內蒙古呼和浩特 010022)

跆拳道作為現代奧運會比賽項目，在國內很受歡迎，同時作為一項體育比賽，它的競爭也日益激烈。總體來說，跆拳道是一種實用性比較高的訓練項目，它的相關技術也在不斷的訓練和練習當中得到完善。縱觀高水平大賽中運動員的比賽情況，每個隊伍之間的技術水平都相當接近，怎樣在這樣的情況中讓運動員發揮出最大的實力，激發出他的潛能，才是比賽獲勝的關鍵。這就要求運動員要擁有良好的心理素質。比賽考驗的不僅是運動員的專業技術，更考驗的是他們能否在心理素質方面戰勝對手。跆拳道作為一種高強度、快節奏的運動項目，具有一定的危險性，加上運動場中各種因素的影響，很容易讓運動員產生心理障礙和緊張情緒。在賽場上誰專注于比賽誰才能夠成功，誰能調節自己的心理誰才能占據優勢。筆者重點研究了跆拳道運動員產生緊張情緒和心理障礙的原因，并針對性地提出一些建議，為提升跆拳道運動員的心理素質和跆拳道的普及與發展給予一定的借鑒。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文的研究對象是哈爾濱體育學院的跆拳道運動員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

借助電腦查閱了中國知網等論文網上的相關資料和數據，閱讀了大量與跆拳道相關的論文。同時在學校圖書館查閱了運動員心理素質有關的書籍，最后將收集到的資料加以歸類、整理，這些收集的資料為論文的寫作提供了一定的理論依據。

1.2.2 訪談法

為了掌握第一手的資料，通過電話交談和發郵件的方式向國內參加第三屆全國館長教練員研討會的一些專業教練和相關專家進行了交談，針對跆拳道運動員心理素質培養和如何克服緊張心理等方面的內容向他們進行了深入了解。

2 跆拳道運動員緊張心理產生的原因

2.1 對成績要求過高，患得患失

在參加體育運動比賽時候，運動員必須端正自己的態度，勝利是每個人一直追求的目標，但不能為了勝利而勝利，要把比賽當做是提升自己的一個途徑，只要充滿責任感，不斷拼搏努力，即使失敗只要做好準備下次更加努力就行。在賽前不要讓自己心理壓力過大，以從容、淡定的態度面對，避免比賽中出現一些緊張情緒影響動作的正常發揮，否則有可能連正常水平都難以發揮出。

2.2 對比賽準備不足

現在高校的跆拳道運動員相對比較年輕，對比賽的責任心不夠，很容易出現對比賽和對自己不負責任的情況，輕視比賽。在沒有做好充分準備的情況下就進入比賽，導致出現難以掌控的情況，無法在短時間內解決進而影響比賽情緒。比賽的經驗和日常訓練對于跆拳道運動員也是十分重要的，只有認真刻苦地進行訓練，才能在比賽遇到困境時候用自己的戰術去化解，運動員的情緒越穩定、越積極，在比賽中才能夠更好地發揮自己的潛能，缺乏比賽經驗的運動員很容易受到環境的影響，心理負擔比較大對自己的情緒控制程度也會比較低。

2.3 對雙方的實力分析不準確

知己知彼，方能百戰百勝。一定要對自己的實力和對手的實力有一個充分的了解，這樣才便于充分地研究好自己的戰術和技巧。在比賽中面對對手時要能夠平靜的應對，不要高估自己，也不要輕視每一個對手，相信山外有山、人外有人。只有不斷地提高自己的能力才是關鍵。

2.4 缺乏自信

體育高校的運動員大多沒有進行過專業的心理素質訓練課程。即使專業技術過硬也會對比賽存在畏懼，過分地看低自己，缺乏自信，過于看重比賽而無法調節自己的心理狀態，在賽場上出現慌亂，最后沒能夠正常發揮。

2.5 隨機應變能力薄弱

任何一項運動都具有它的不確定因素，真正優秀的運動員是能夠在比賽場上充分發揮自己的潛力，靈活的運用自己戰術的人。遇到陌生情況一定要能夠做到隨機應變，有針對性地使用自己的戰術。

3 跆拳道運動員比賽中心理調節方法

現今教練員都比較注重培養跆拳道運動員的心理素質，只有高昂的情緒和斗志才能夠應對錯綜復雜的比賽狀況，常見的調節心理素質方法主要有以下幾種。

3.1 自信激勵法

心理暗示的作用大到你自己都無法想象。多鼓勵自己，能讓自己更好的自信與振作起來。只要相信自己是最好的、最可以依賴的，是無所不能的，就會在很大程度上緩解比賽壓力。

3.2 想象訓練法

這種訓練方法主要是依靠運動員自身的回憶和想象。運動員可以想象自己正在參與一場比賽，應對對手時自己要進行怎樣的戰術布置，熟悉比賽中的動作要領，預知一下自己的比賽情景和比賽結果，最大程度地降低自己的心理負擔。

3.3 集中精力訓練法

組織專門的集中特訓，教練員會讓運動員在這種訓練中有針對性地進行訓練，而且要求運動員必須全神貫注的集中于訓練課程，只有專注于某一件事的時候，才能夠忽視周圍的環境和其他因素對自己造成的影響，進而讓自己的心態放松下來。教練員要在中場休息時與運動員進行溝通，時刻把控好他們的心理狀態，適當地對他們進行一些指導和溝通。

3.4 明確目的和堅毅品質

運動員必須明確自己參加比賽的目的。只有先選定一個正確的目標或者方向，才能為之努力拼搏。對運動員來說，目的主要來源于2個方面，一個是外部，一個是內部。如果愿意為比賽而努力，愿意為了集體榮譽而拼搏，它就可以激發運動員最大潛力，讓運動員在比賽中實現自身的價值，而那些僅僅為了金錢和名利的運動員在比賽中會迷失自己，也不能夠讓他們真正享受到運動的樂趣。堅毅的品質是經過不斷刻苦的訓練逐步培養起來的，跆拳道作為一種具有危險性的體育運動，要求運動員必須具有頑強堅毅的意志和品質，這是對他們身體素質和心理素質的雙要求。即使遇到困難，運動員也要能夠頭腦清晰，時刻保持高漲的情緒，而那些意志薄弱的運動員很容易在困境面前害怕、緊張使自己失去爭奪勝利的機會。

4 結論與建議

4.1 結論

只有從容鎮定的心態才能應對跆拳道賽場上的一切狀況，運動員能以積極的心態面對比賽，負有責任心，渴望勝利并愿意為了勝利努力拼搏，勝利的幾率就會大。要求運動員在場上必須時刻保持高昂的狀態。也只有在比賽中有勇有謀，在精神狀態方面戰勝對手，才能更接近勝利。在沒有做好充分準備的情況下就進入比賽，導致出現難以掌控的情況，很容易產生緊張情緒。對自己的實力和對手的實力缺乏了解，過分看低自己，缺乏自信，也會導致運動員在場上消極、緊張。

4.2 建議

（1）要求運動員在賽前一定要做好充足的訓練，保證自己的技術熟練，同時對自己和對手要有一個充分的認識，懂得比賽不僅是為了自己，也是為了集體。

（2）跆拳道運動員要避免過度疲勞訓練，可以進行放松訓練，調整好自己的心態。組織與真實比賽相似的一些模擬比賽，讓運動員在這種比賽中逐漸放下心理負擔。教練要經常與隊員進行溝通，在發現存在心理問題時，要給與他們正確的指導，適當地教授他們一些自我疏導的辦法，做好運動員的思想工作。

（3）在訓練和比賽中鍛煉自己的心理素質，讓自己變成一個強大的人，用頑強的斗志和拼搏的精神去面對每一場比賽。