籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在問題及措施

姜曉婧 中國石油大學(xué)（華東）

高等學(xué)校公共體育課程教學(xué)自實行選項教學(xué)以來，大學(xué)生體育學(xué)習(xí)的熱情都較以往有了很大程度地提升，學(xué)生每年的體質(zhì)健康測試數(shù)據(jù)也再朝向理想的趨勢發(fā)展。籃球作為傳統(tǒng)體育教學(xué)項目之一，具有較廣泛的群眾基礎(chǔ)，在高校學(xué)生中受歡迎程度也較高，由于其具有易開展的特性，也是他們?nèi)粘ｅ憻拪蕵返氖走x方式。縱觀多年的教學(xué)實踐我們可以看出，高校學(xué)生選擇籃球作為體育學(xué)習(xí)項目的比例較其他科目高出很多，但現(xiàn)行的教學(xué)訓(xùn)練方法和策略已經(jīng)不能很好滿足學(xué)生對籃球?qū)W習(xí)的需求，所以探討新形勢背景下高校籃球訓(xùn)練新方法和新策略就顯得非常具有時代意義。

一、籃球訓(xùn)練中加強運動員體能訓(xùn)練的重要性

（一）增強體質(zhì)

籃球運動是一項對抗性運動，在比賽過程中，難以避免身體碰撞，需要依靠強壯的身體機能支撐長久的對抗賽。而體能訓(xùn)練不僅有利于增強運動員的身體素質(zhì)，高強度的體能訓(xùn)練對心理素質(zhì)的培養(yǎng)也具有輔助作用，比如耐力。體能訓(xùn)練內(nèi)容眾多，例如柔韌和協(xié)調(diào)訓(xùn)練等，能有效促進身體各機能的血液循環(huán)，加速新陳代謝，有助于增強身體抵抗力，降低生病的可能性。

（二）預(yù)防身體損傷

根據(jù)籃球比賽的規(guī)則及其運動特點可知，籃球運動中需要大量的奔跑，比賽過程中運動員身體機能高度緊張，肌肉緊繃，過量的運動很容易導(dǎo)致膝蓋內(nèi)部形成積液，長此以往會對運動員膝蓋造成永久性損傷，而且比賽過程中運動員之間不經(jīng)意的身體碰撞都可能導(dǎo)致身體受傷。比如，三步上籃的動作，雙方人員在攔球時難以避免會發(fā)生肢體碰撞造成人員摔倒事故的發(fā)生，輕則丟球失分，腿部或者胳膊擦傷，重則可能造成肩膀粉碎性骨折或者腳腕扭傷，這對于籃球運動員而言無疑是最大的傷害。而體能訓(xùn)練，能有效提升運動員的反應(yīng)能力，提升臨場反應(yīng)的敏捷度，有效預(yù)防意外事故的發(fā)生。

（三）提升籃球技能

體能訓(xùn)練能夠有效提升運動員在體育項目中的各項能力指標水平，體能水平已經(jīng)成為衡量運動員運動技能水平的重要指標之一。籃球運動重點訓(xùn)練內(nèi)容主要有以下幾點：其一，腳步移動和運球技術(shù)是保證賽中傳球準確度的重要因素；其二，投籃技術(shù)是保證比賽勝利的另一重要因素，除此之外，運動員的身高、彈跳能力等也是確保比賽獲得勝利的優(yōu)勢。而體能鍛煉可以顯著提升體能素質(zhì)水平，這對于提升其技能水平以及提升戰(zhàn)術(shù)水平具有非常重要的作用，也是創(chuàng)造優(yōu)異成績、取得比賽勝利的保障。

二、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問題

（一）教學(xué)方法陳舊，教師重視程度不夠

學(xué)生在初高中時期，體育各項目的教學(xué)都處在非常基礎(chǔ)的階段，雖然學(xué)生的身體素質(zhì)能夠得到提升，但不少學(xué)生在籃球的學(xué)習(xí)過程中缺乏系統(tǒng)性地訓(xùn)練，容易形成一些不規(guī)范的動作和技術(shù)。進入高校以來，學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力和時間緊迫感大幅降低，他們希望能夠通過體育課真正學(xué)習(xí)到他們感興趣的內(nèi)容。但從體育教師的教學(xué)層面出發(fā)，公共體育籃球課教學(xué)對于非體育專業(yè)學(xué)生來講，教師的教學(xué)壓力相對較小，同時高校體育教學(xué)沒有了升學(xué)的動力，導(dǎo)致很多教師課堂教學(xué)往往比較隨意，教學(xué)過程得不到很好的重視，很多教師只滿足于完成既定的教學(xué)任務(wù)，從而導(dǎo)致教學(xué)方法陳舊，缺乏一定的教學(xué)創(chuàng)新。

（二）訓(xùn)練方法不合理，教學(xué)效果不佳

籃球教學(xué)專業(yè)性強，技戰(zhàn)術(shù)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，一些關(guān)鍵的動作和技術(shù)要領(lǐng)學(xué)生在日常鍛煉娛樂的過程中較難掌握，需要通過籃球教師的系統(tǒng)教學(xué)和實戰(zhàn)訓(xùn)練，學(xué)生才能達到正確掌握的程度。但目前的籃球教學(xué)方法單一，教師在教學(xué)的過程中運用循規(guī)蹈矩的方式，通過講解、示范、練習(xí)、反饋等一系列較規(guī)范的流程把籃球技術(shù)要領(lǐng)傳達給學(xué)生，教學(xué)過程規(guī)范但過于機械化，缺乏一定的靈活性。長此以往，會降低學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，導(dǎo)致教學(xué)效果不佳。高校籃球教學(xué)和訓(xùn)練是為了給學(xué)生營造寬松的學(xué)習(xí)氛圍，充分展現(xiàn)籃球運動的魅力所在，使學(xué)生能夠在較小的壓力負擔(dān)狀態(tài)下更好的激發(fā)出自身的學(xué)習(xí)潛能，而過于機械化的教學(xué)訓(xùn)練手段會對教學(xué)產(chǎn)生消極的影響。

（三）教學(xué)互動性不充分，學(xué)生學(xué)習(xí)積極性不高

高校選項課教學(xué)打破了傳統(tǒng)行政班教學(xué)的模式，很多不同班級，不同專業(yè)的學(xué)生通過課程選擇組成新的教學(xué)班級，學(xué)生間的熟悉度和默契度往往需要通過不斷地教學(xué)和實踐才能提升。籃球作為群體性的運動項目，對學(xué)生的社交能力，團隊合作能力都能夠很好地進行培養(yǎng)，這些能力也是學(xué)生步入社會之前需要具備的基本素質(zhì)之一。縱觀目前的籃球教學(xué)現(xiàn)狀，教師在教學(xué)的過程中往往容易忽略不同群體學(xué)生之間的合作和配合，不僅學(xué)生間的默契度缺乏，師生間的默契度也不高。這種現(xiàn)狀導(dǎo)致學(xué)生容易在同專業(yè)、同班級學(xué)生中產(chǎn)生抱團的情形，不同專業(yè)、班級學(xué)生之間缺乏互動溝通，導(dǎo)致部分學(xué)生較難適應(yīng)群體性活動，學(xué)生的課堂參與度有限，學(xué)習(xí)積極性大打折扣。

三、高校籃球運動體能訓(xùn)練優(yōu)化措施

（一）加強對體能訓(xùn)練的重視

我國現(xiàn)有籃球訓(xùn)練體系中，雖然體能訓(xùn)練的調(diào)整取得了良好的訓(xùn)練成果，但是受傳統(tǒng)訓(xùn)練理念的影響，訓(xùn)練效果無法得到有效提升。因此，要想切實提升我國籃球運動員實力，應(yīng)把體能訓(xùn)練落到實處，加強對體能訓(xùn)練的重視。首先，綜合考察運動員的身體素質(zhì)，根據(jù)現(xiàn)階段籃球運動的實際情況合理安排體能訓(xùn)練內(nèi)容，在初始階段適量而行，切忌急功近利。其次，合理把握有效訓(xùn)練時間，保證體能訓(xùn)練的作用，避免因高負荷的體能訓(xùn)練對身體機能造成短暫性的傷害，從而影響專項訓(xùn)練。最后，體能訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合，保持平衡，莫要學(xué)猴子摘桃，丟了西瓜，最后兩手空空的故事。

（二）保證訓(xùn)練方式的多樣化

長期使用單一的訓(xùn)練方式，不僅容易導(dǎo)致運動員心理上的懈怠，身體各器官習(xí)慣了同一種訓(xùn)練強度，都會導(dǎo)致訓(xùn)練效果停滯不前。首先，教練作為訓(xùn)練計劃負責(zé)人，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練情況及時調(diào)整訓(xùn)練模式和訓(xùn)練強度，通過體能訓(xùn)練保持運動員身體機能的活躍。其次，體能訓(xùn)練因人而異，傳統(tǒng)的訓(xùn)練體制下，習(xí)慣性要求所有人統(tǒng)一標準，這在現(xiàn)代體育中已難以適用，教練應(yīng)就運動員本身實際發(fā)展情況進行針對性的訓(xùn)練規(guī)劃，確保訓(xùn)練效果。再次，相同目的采取不同的訓(xùn)練手法，進而促進身體各項技能的相互協(xié)調(diào)，最大化的提高籃球運動體能訓(xùn)練質(zhì)量和效果。最后，對體能訓(xùn)練進行考核，進行一定程度的獎懲措施，從而提高運動員的積極性，從根源上幫助運動員提升鍛煉動力。

（三）強化力量訓(xùn)練技巧，提升整體爆發(fā)力

絕對力量是所有力量的基礎(chǔ)，尤其籃球這種高強度高對抗的運動。爆發(fā)力也是建立在有一定整體絕對力量的基礎(chǔ)上，這樣爆發(fā)力的提高才有現(xiàn)實意義。對于那些具有足夠的基礎(chǔ)力量的籃球運動來說，應(yīng)當(dāng)增加極限強度的力量訓(xùn)練來提升運動員運動神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性。在訓(xùn)練過程中要明確彈跳力的力量和爆發(fā)力訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)有一個先后順序，對于發(fā)展基礎(chǔ)力量來說，最直接有效的練習(xí)非深蹲硬拉等力量經(jīng)典訓(xùn)練莫屬。首先深蹲肯定是最直接有效的動作，無論是動作模式、涉及肌肉、發(fā)力結(jié)構(gòu)都完美符合起跳的需求。但是考慮到籃球運動多是高大運動員參與的，所以難免有些人存在下蹲困難的情況，那么應(yīng)該用箱蹲、硬拉、腿舉、臀推等練習(xí)的組合來彌補這個缺陷。當(dāng)然，能深蹲的人這些練習(xí)也要做，只不過比例可以少一點。在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練階段中，除了早期的耐力和圍度儲備期之外，還應(yīng)當(dāng)增加肌肉的符合訓(xùn)練，但是不應(yīng)當(dāng)將負荷訓(xùn)練做得太大，因為高強度的負荷訓(xùn)練容易長肉，而體重的增加對于籃球運動員的爆發(fā)力來說并不是很有利。當(dāng)然，為了獲得更深度的肌肉刺激，可以增加訓(xùn)練的組數(shù)，比如主要動作練習(xí)幾組，次要動作練習(xí)幾組。

（四）組合訓(xùn)練和交叉訓(xùn)練

籃球體能訓(xùn)練還需要注重訓(xùn)練方法的科學(xué)性和系統(tǒng)性。所以組合訓(xùn)練和交叉訓(xùn)練的應(yīng)用能夠科學(xué)有效的提升學(xué)生的綜合體能素質(zhì)。籃球運動對綜合體能素質(zhì)要求高，我們可以針對某一專項體能素質(zhì)進行組合訓(xùn)練。籃球運動對上下肢力量有較高的要求，通過制定組合訓(xùn)練的方式制定相應(yīng)訓(xùn)練目標，例如上肢訓(xùn)練、下肢訓(xùn)練、核心訓(xùn)練相組合，使得體能訓(xùn)練能帶來更直觀的效果。其次，為了減少體能訓(xùn)練的乏味性，可以通過不同體能素質(zhì)項目進行交叉，采用速度與耐力交叉，柔韌與力量交叉等方式來制定訓(xùn)練方案，增強訓(xùn)練內(nèi)容的新鮮感，提升大學(xué)生在訓(xùn)練過程中的積極性。

（五）專項訓(xùn)練與體能訓(xùn)練相結(jié)合

籃球運動員在訓(xùn)練階段，需要做好專項訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的有效結(jié)合，避免出現(xiàn)專項訓(xùn)練和體能訓(xùn)練量或者比例失衡的情況，影響整體訓(xùn)練效果。體能訓(xùn)練是保障運動員身體狀態(tài)良好、精神飽滿、穩(wěn)定發(fā)揮實力的前提，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是保障賽場主體地位、取得好成績的技術(shù)支持，二者缺一不可。教練在安排訓(xùn)練計劃時，應(yīng)綜合考慮兩種訓(xùn)練方式對運動員的作用效果以及影響因素，系統(tǒng)安排訓(xùn)練計劃，在增強運動員強壯體質(zhì)的情況下確保戰(zhàn)術(shù)水平的穩(wěn)步提升，確保二者之間的平衡性，從而達到事半功倍的訓(xùn)練效果。

四、結(jié)束語

綜上所述，核心力量訓(xùn)練不只是簡單的增強籃球運動員肌肉力量，而是能夠增強運動員神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉力量的掌控程度，從而使籃球運動員在面對高強度的籃球比賽時能夠達到力量的經(jīng)濟狀態(tài)。