基于核心力量訓練在高校籃球教學中的實踐研究

周馳 銅仁職業技術學院

隨著我國教育部門對體育教育的不斷重視，而高校為了能夠培養更多優秀的體育運動人才，就需要不斷改善籃球訓練方式以及訓練理念，逐漸提升學生的籃球水平，促進高校籃球教學的穩定發展。而籃球作為大眾化的體育項目，在學生中非常受歡迎。而籃球訓練中，核心力量的訓練是非常重要的，良好的核心力量訓練不僅能夠提升運動員的整體素質能力，同時還能幫助運動員更好的掌握自身對力量的掌握，從而為運動員打下良好的運動基礎。

一、核心力量訓練的重要性

籃球運動一般都是在室內進行開展的運動項目，但是室內的場地也還是會存在一些突發因素，這就需要教師培養學生良好的應對能力，從而有效提升高校籃球教學的開展，不僅如此，高校籃球運動員還需要掌握一定的理論知識，從而提升高校運動員在實戰中的應變能力，從而制定合理的應對方案。并且在教學中融合實際案例，從而培養學生良好的應對能力以及自我保護的能力，使籃球運動員能夠在保護自我的情況下完成比賽。并且在實際的籃球訓練中，教師要逐漸培養學生良好的核心素養能力，針對籃球運動員開展相關的專業訓練，從而全面提升學生良好的籃球運動技術[1]。

二、核心力量訓練的策略

（一）力量訓練

在籃球運動中最重要的就是核心力量的訓練，而開展有效的核心力量訓練則需要通過以下幾種方面開展：第一，訓練學生的腿部力量，教師可以通過長跑或者器械等對學生進行腿部訓練的開展，長跑訓練則需要教師帶領學生開展5000m 到10000m的跑步訓練，從而提升學生的腿部力量。通過器械訓練，教師可以帶領學生在訓練房進行練習，以深蹲、直腿跳等各種方式進行開展。第二，教師要培養學生良好的腰部力量訓練，而腰部力量訓練則針對的是對學生的腰肌、腹肌、背肌等力量訓練，因此，在實際的訓練過程中，可以通過仰臥起坐、肩負杠鈴等進行腰腹訓練，在實際的訓練過程中，還需要根據學生的實際情況制定合理的訓練模式。第三，加強學生上肢力量的訓練，在針對學生上肢訓練的過程中，可以通過杠鈴彎舉、提拉、平推等形式進行訓練，通過實際訓練加強學生的上肢力量[2]。

（二）速度訓練

在籃球運動中最重要的就是速度，一般情況下速度的表現方式在于反應速度、移動速度、動作速度等。因此，在籃球訓練的過程中，教師一定要注重對學生的速度訓練。在進行速度訓練的過程中，首先要訓練學生的反應能力，可以通過快速的擊球的方式加強反應速度訓練。第一，反應速度的訓練，在訓練的過程中可以通過發球機進行訓練，通過發球機的快速發球以及隨機發球，讓學生通過與發球機進行對打，從而做出相應的反應。第二，移動速度的訓練，移動速度的訓練需要通過短跑、沖刺跑進行練習，并且在開展移動速度練習的過程中，還需要注重力量訓練，這一過程中則需要提升學生的腿部力量、腰部力量、上肢力量等。第三，動作速度的訓練，在實際的籃球訓練中，可以通過棒壘球的傳接球來進行動作訓練，而這一方式就是為了能夠幫助學生加強自身的身體記憶，通過多次的運動練習從而使學生能夠得到身體機能的訓練，從而將動作進行記錄，從而形成記憶。

（三）耐力訓練

耐力訓練能夠幫助學生提升肌肉的活動能力，同時還能夠為學生在疲勞期進行一定程度的抵抗，逐漸提升學生的耐力訓練。而一般情況下，耐力訓練分為兩種，一種是一般的耐力訓練，一種是專項的耐力訓練。隨著籃球隊打的時間逐漸增長，就會使得籃球的回來次數不斷增加，從而對學生的整體耐力以及體力造成嚴重的耗損，從而為學生的身體機能造成嚴重的影響，使得學生在實際的比賽中嚴重缺乏體力和耐力。因此，教師需要逐漸提升學生的耐力素質訓練，其中耐力訓練包含以下幾種情況：第一，通過實際練習不斷提升學生的整體耐力，并且針對籃球訓練展開長跑訓練，教師可以逐漸增加跑步練習的長度，800m、1500m、3000m、5000m 來開展長跑訓練，從而通過長時間的負荷訓練，逐漸調節身體的機能，通過長跑的訓練開展，有效提升學生的整體耐力。第二，可以通過中長跑來進行耐力訓練，而教師可以通過反復訓練、重復訓練、增加訓練的次數，從而提升學生的耐力素質。第三，教師可以通多比賽的形式進行訓練來提升學生耐力素質，通過蛙跳、兔子跳、全力沖刺等訓練進行耐力訓練。訓練結束后，教師要引導學生進行肌肉放松，避免學生身體出現疲勞的現象[3]。

三、結語

綜上所述，籃球運動逐漸被越來越多的人喜愛，同時作為高校體育的重要課程，教師要逐漸以訓練學生核心素養為主，幫助學生不斷提升自身的核心素養，從而為籃球運動奠定良好的基礎。