初中籃球急停跳投過程中的易發(fā)損傷與對策

張國平

(甘肅省武威第十九中學(xué) 甘肅武威 733000)

在素質(zhì)教育背景下，體育教學(xué)得到了前所未有的重視。籃球作為初中體育課堂教學(xué)中的重要內(nèi)容，對促進學(xué)生的生理機能發(fā)展，提高學(xué)生的心理修養(yǎng)，培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)和集體主義精神等都具有十分重要的價值。急停跳投是籃球運動中最為常見的一種投籃方式，主要是在快速移動中，利用跨步、跳步的方式進行急停接球，并及時跳起來進行投籃。在這一過程中學(xué)生極容易出現(xiàn)損傷現(xiàn)象，并且會對學(xué)生的健康和學(xué)習(xí)等產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，甚至還會對學(xué)生的心理健康產(chǎn)生影響。因此，必須要采取積極、有效的預(yù)防措施，最大限度地降低急停跳投過程中的損傷幾率。

1 籃球急停跳投動作技術(shù)分析

投籃是籃球運動中最為重要的一種進攻技術(shù)，也是籃球運動中最為重要的環(huán)節(jié)。具體來說，急停跳投主要是指運動人員在快速運動、移動的過程中，利用一步或者兩步急停接球，兩膝微微屈膝，重心下降，隨后快速蹬起，同時將籃球舉起，直至肩上。當(dāng)籃球運動員的身體逐漸騰空接近最高點時，右臂向前上方伸展，并將手腕進行前屈，通過食指、中指進行撥球，利用指端將球投出去。

急停跳投主要包括3個技術(shù)動作，分別為接球、急停、跳投。在投籃時，必須要對起跳的時機進行選擇，還要調(diào)整好起跳的角度、位置及與防守隊員的距離，以擺脫防守人員，快速完成投籃等動作[1]。

2 初中籃球急停跳投過程中的易發(fā)損傷和原因分析

2.1 常見損傷分析

為了對籃球急停跳投過程中極容易出現(xiàn)的損傷現(xiàn)象進行調(diào)查，筆者以所在學(xué)校初中二年級200名學(xué)生為調(diào)查對象，借助調(diào)查問卷，進行了調(diào)查。共收回196份調(diào)查問卷，有效問卷率為98.0%，具有研究價值。調(diào)查結(jié)果顯示，初中學(xué)生籃球急停跳投過程中的易發(fā)損傷細(xì)分如下。

第一，關(guān)節(jié)扭傷。在籃球急停跳投的過程中，就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)極容易出現(xiàn)小范圍的位移，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致關(guān)節(jié)脫臼等損傷。結(jié)合調(diào)查進行分析，結(jié)果顯示，手指、踝部的關(guān)節(jié)扭傷發(fā)生率達65.5%。除此之外，在籃球急停跳投的過程中，膝關(guān)節(jié)、腰部的關(guān)節(jié)也極容易發(fā)生扭傷等現(xiàn)象，必須要在開展運動之前進行一定的準(zhǔn)備活動。

第二，皮膚擦傷。在籃球急停跳投的過程中，頭部和四肢是最容易出現(xiàn)擦傷的部位，其中手臂擦傷排在首位，其次為膝部、頭部擦傷。這主要是因為學(xué)生在籃球急停跳投時，極容易與對手進行身體接觸、擦碰等，進而導(dǎo)致其出現(xiàn)皮膚擦傷等現(xiàn)象。

第三，軟組織挫傷。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，學(xué)生在急停跳投的過程中，軟組織挫傷現(xiàn)象也尤為常見，集中出現(xiàn)在肘部、手部和手指部分，因為在籃球運動、籃球比賽過程中，手指所承擔(dān)的力最大，并且也是最容易發(fā)生軟組織挫傷的部位[2]。

第四，肌肉拉傷。在籃球急停跳投的過程中，肌肉拉傷的現(xiàn)象也相對比較常見，并且集中在大腿。因為在完成這一運動的過程中，人體要進行大幅度的位移，極容易導(dǎo)致大腿部位出現(xiàn)拉傷等損傷。此外，在這一運動的過程中，腕部、小腿位置上也比較容易出現(xiàn)肌肉拉傷等現(xiàn)象。

第五，撕裂傷。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，學(xué)生在籃球急停跳投的過程中，還經(jīng)常會出現(xiàn)大腿等位置的撕裂傷。

第六，脫臼、骨折。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，與其他的損傷相比，脫臼和骨折發(fā)生率相對比較低，但是依然存在一定的發(fā)生率。這主要是因為初中階段學(xué)生的骨骼發(fā)育尚不成熟，并未達到成年人骨骼“堅硬、不易變形、不易折斷”的標(biāo)準(zhǔn)，以至于其在運動的過程中，會出現(xiàn)一定的脫臼、骨折現(xiàn)象[3]。

2.2 損傷原因分析

在研究中發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致初中階段學(xué)生在籃球急停跳投的過程中出現(xiàn)損傷的因素非常多，集中體現(xiàn)在以下幾個方面。

第一，準(zhǔn)備活動不足。在進行籃球運動之前，一旦學(xué)生的準(zhǔn)備活動沒有做好，其身體的各個器官、神經(jīng)系統(tǒng)便無法適應(yīng)相應(yīng)的強度。尤其是針對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰背部等特殊的部位，如果沒有做好充足的準(zhǔn)備工作，受到激烈的急停跳投，就會導(dǎo)致其出現(xiàn)挫傷、扭傷、拉傷等現(xiàn)象。

第二，技術(shù)、動作出現(xiàn)錯誤。技術(shù)動作出現(xiàn)錯誤也是導(dǎo)致初中學(xué)生在籃球急停跳投的過程中出現(xiàn)損傷的重要原因。這一動作屬于高速度、大幅度的技術(shù)性動作，在日常的教學(xué)訓(xùn)練中，常常忽視了技術(shù)動作的規(guī)范性，以至于學(xué)生在運動時，頻頻出現(xiàn)各部位的損傷。

第三，時機準(zhǔn)確判斷錯誤。學(xué)生在進行籃球急停跳投時，必須要掌握正確的時機，只有做到這一點，才能在具體運動的過程中擺脫對方的干擾，進而逐漸降低和減少自身發(fā)生損傷的幾率。但是學(xué)生在實際運動的過程中，常常出現(xiàn)時機判斷失誤的現(xiàn)象，以至于增加了損傷的發(fā)生幾率。

第四，違反規(guī)則。部分學(xué)生在籃球急停跳投的過程中，常常因為不遵守規(guī)則、不服從裁判，甚至是動作粗野、故意犯規(guī)等，導(dǎo)致常常出現(xiàn)運動損傷的現(xiàn)象。

第五，場地器材、服裝等因素。調(diào)查顯示，還有部分學(xué)生在籃球急停跳投的過程中，受到場地不平整、鞋子不合適、服裝不合適等因素的制約，導(dǎo)致其出現(xiàn)各種各樣的擦傷、扭傷現(xiàn)象[4]。

3 初中籃球急停跳投過程中應(yīng)對損傷的策略

3.1 預(yù)防策略

在初中籃球急停跳投的過程中，受到多種因素的制約，難免會出現(xiàn)各種類型的損傷現(xiàn)象，給學(xué)生的身體、學(xué)習(xí)，甚至心理等，都造成了嚴(yán)重的影響。面對這一現(xiàn)象，必須要積極做好預(yù)防工作，最大限度地降低損傷的發(fā)生率。

第一，做好知識教育工作，從思想上重視起來。體育教師在開展籃球教學(xué)時，不僅要對籃球急停跳投這一技術(shù)動作的相關(guān)知識進行講解，還要對容易出現(xiàn)的損傷進行講解，使學(xué)生從思想上認(rèn)識到做好損傷預(yù)防工作的重要性。

第二，增強其身體和心理素質(zhì)。學(xué)生在進行籃球急停跳投時，沒有良好的身體素質(zhì)，就無法保證運動過程中的技術(shù)規(guī)范性。因此，體育教師在開展體育教學(xué)時，必須要加強學(xué)生的核心區(qū)域力量訓(xùn)練，不斷增強學(xué)生的身體素質(zhì)，以降低運動過程中損傷的發(fā)生率；此外，還要加強學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練，使得學(xué)生能夠沉著、冷靜地對待比賽，保證冷靜、清晰的思路，以便正確地把握時機，降低損傷的發(fā)生率[5]。

第三，做好充分的準(zhǔn)備活動。籃球急停跳投對學(xué)生身體舒張程度要求比較高，并且持續(xù)的時間相對比較長，相關(guān)動作技術(shù)要求比較高，學(xué)生只有做好充足的前期準(zhǔn)備活動，才能使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰背部位進行充分的伸張，以更好地適應(yīng)運動，最大限度地降低運動過程中各種損傷發(fā)生率。

第四，技術(shù)動作規(guī)范化。在籃球急停跳投的過程中，教師不僅要將基本的技術(shù)動作要領(lǐng)講解清楚，還要借助多樣化的訓(xùn)練方式，保證學(xué)生的技術(shù)動作要領(lǐng)規(guī)范，以免出現(xiàn)損傷等現(xiàn)象。

第五，改善外部環(huán)境。在對學(xué)生進行急停跳投訓(xùn)練的過程中，為了最大限度地降低學(xué)生在運動過程中損傷發(fā)生率，教師還應(yīng)做好外部環(huán)境的改善工作，定期對器材進行檢查、保養(yǎng)，對場地進行修整，避免在濕滑、不平整的場地上進行訓(xùn)練；此外，還要不斷增強學(xué)生的自我預(yù)防意識，要求其不穿與籃球訓(xùn)練不相符的服裝、鞋子等，以免其在訓(xùn)練的過程中發(fā)生損傷[6]。

3.2 預(yù)防治療

在對學(xué)生進行急停跳投訓(xùn)練的過程中，一旦出現(xiàn)各種損傷等意外現(xiàn)象，必須要在第一時間采取應(yīng)對措施，以免學(xué)生的傷情進一步惡化。

首先，針對急停跳投過程中出現(xiàn)的腰部損傷現(xiàn)象，應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生進行熱敷，并且在受傷初期階段應(yīng)指導(dǎo)其保持仰臥的姿勢，并且在硬床上進行休息。同時，還要在腰部扭傷的部位上墊上一層柔軟的物體，將受傷學(xué)生的腰部拖起來，使其將腰肌放松，以免已經(jīng)受到損傷的腰部軟組織再次受到傷害。只有做到這一點，才能促進學(xué)生損傷的腰部肌肉組織得到良好的修復(fù)。如果學(xué)生腰部損傷的程度比較輕，則應(yīng)指導(dǎo)其適當(dāng)休息3d左右，并保持放松的狀態(tài)，避免腰部出現(xiàn)用力等現(xiàn)象。

其次，針對運動過程中出現(xiàn)的踝關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象，應(yīng)立即停止運動，將扭傷的腳踝抬高，并對踝關(guān)節(jié)進行適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)動；接著，對其進行冷敷或者冷水沖洗，以免出現(xiàn)出血、腫脹等現(xiàn)象，可適當(dāng)?shù)鼐徑獠贿m癥狀；待到24h之后，方可對其進行熱敷，通過熱敷加快扭傷關(guān)節(jié)處的血液流動，促進扭傷部位的恢復(fù)。

最后，針對運動過程中出現(xiàn)的韌帶拉傷現(xiàn)象，應(yīng)在第一時間對其進行冷敷，最大限度減輕拉傷之后產(chǎn)生的疼痛，緩解學(xué)生損傷的癥狀。接著，指導(dǎo)學(xué)生借助熱毛巾或者在熱醋中浸泡的毛巾進行熱敷，幫助其擴張血管，并促進淤血盡快排出；如果學(xué)生的韌帶拉傷現(xiàn)象比較嚴(yán)重，應(yīng)及時送往醫(yī)院接受專業(yè)治療。

4 結(jié)語

綜上所述，在籃球運動中，急停跳投是最為重要的一種投籃技術(shù)。同時，學(xué)生在這一運動過程中，由于準(zhǔn)備活動不足、技術(shù)動作不得要領(lǐng)、違反規(guī)則、心理狀態(tài)、外部場地等因素的制約，容易導(dǎo)致其在運動的過程中，出現(xiàn)各種各樣的損傷，嚴(yán)重影響學(xué)生的身體、學(xué)習(xí)等。因此，體育教師在開展急停跳投訓(xùn)練的過程中，必須要立足于損傷發(fā)生的原因，實施針對性的預(yù)防措施，最大限度降低損傷的發(fā)生率。