抱單腿技術在自由式摔跤訓練中的實施

邰東祥 于洋 吉林省長春市體育運動學校

自由式摔跤的技術動作具備復雜性與多樣變化組合性，其中抱腿技術受到很多運動員與教練員的青睞。在自由式戰力摔跤抱腿技術中，包含抱單腿與抱雙腿。根據上步進攻頭部所處方向，可以將抱單腿分為頭在內抱單腿與頭在外抱單腿兩種方式。抱單腿技術廣泛應用在訓練、實戰、比賽中，就是由于該技術具備較強的變化轉移性，能夠快速與下一步動作進行銜接。一個成功的抱單腿技術對實施者的力量、速度都有嚴格要求，因此該技術也是檢驗運動員基本功水平的重要指標之一。抱單腿技術在競技比賽中，屬于站立得分的主要動作，因此分析自由式摔跤抱單腿技術對提高運動員的站立技術水平與比賽中是否成功運動有明顯的現實意義[1]。

一、抱單腿技術

（一）動作過程與要點

1.動作過程

雙方自然站立，雙腳分開與肩同寬，右腳前左腳后，右腳跟與左腳尖為一線。雙臂微曲略微向前，伸右臂置于右腿上方，左臂置于左腿前上方，右臂高左臂低。雙膝微曲，上身略微前傾，雙腿平均分配重心。一方上步在另一方雙腿間，隨后左腳快速上步，雙手抱緊對方膝窩，胸不可緊貼對方大腿，同時收緊雙臂向心用力。

2.動作要點

上步要快速，跟步時將重心快速降低，注意下潛動作，胸部貼近對方腿，收臂用力，注意頭部、腰部、腿部、收臂的配合，加強動作的協調性，做到動作的速度和力量兼具。在訓練中應用抱單腿技術，要注意快速和準確，同時注意連接，能夠與另一個動作良好銜接，同時根據實際情況對抱單腿技術進行處理和變化。

（二）動作分析

1.頭在外

該姿勢要求攻速要快，將進攻的時機良好把控，從對手的準備姿勢開始，進攻者右腳上步與對手雙腳之間，隨后左腿快速跟步，自身左手抱在對手的右腿膝窩，右手抱在對手右腿跟腱，將對手右腿放在雙腿間。隨后雙臂內收加緊對手右腿，胸部貼近對手大腿，頭部貼近對手臀外側。右肩要壓住對手右大腿，讓對手向左腿用力，喪失重心平衡性，最后將對手摔倒。

2.頭在內

該姿勢要求重心要低，注意潛入動作，保證速度與力量。首先左腳上步對手右腳外側，隨后右腳跟步，手部姿勢同上。身體稍側對手右腳斜前方，隨后用力。用左肩壓右大腿，使對手物力支撐腿部發力，將其摔倒。

二、抱單腿技術在訓練中的實施

（一）制定戰術

1.運動員在自由式摔跤訓練中也需要按照比賽規則完成訓練。規則中規定，在一局比賽中，如果雙方的比分都是0，在這種情況下，開始的姿勢就可以從基本的摟抱軀干動作變成抱單腿動作。隨后由裁判通過拋硬幣的方式決定哪一方可以先進行摟抱，兩方的運動員，不論是抱腿一方還是被抱一方，都可以在30秒之內通過有效的技術動作得分獲得勝利。這種戰術通常應用在雙方的實力相當或者雙方對彼此十分了解的情況中。由此看來，抱腿戰術應用在訓練、比賽中均有較強的重要性[2]。

2.在訓練中，運動員還可以在較短的時間內利用不同戰術，如在摔跤剛開始的時候，就可以使用抱腿技術讓自己獲取基礎優勢，隨后在較短的時間內戰勝對方或者將本場主動權掌握在自己身上，同時利用自身的防守能力，讓自己獲勝。通過這種戰術，首先就能夠在對方心理產生陰影，使其恐慌，從而破壞對方的戰術，同時還能做到暫時防守作用，從而消耗對方的體力，最后抓緊時機，突然發起猛烈進攻，采用側抱單腿技術，該技術能夠良好產生以弱避強、以長補短的效果，打得對方措手不及，當對手想要進攻的時候，基本已經決定結果，來不及了。

3.在比賽規定中，明確說明在比賽進行的過程中，雙方運動員不論是哪方運動員的腳先踏出邊線，就代表著輸掉1分。在這種規則下，就說明運動員可以利用邊線戰術來戰勝對手。在雙方實力相當時，通常會發生對頂的情況，如果對方正處于消極區，那么自己就可以利用抱腿技術直接進攻或假進攻，將真假進行結合，如此就能讓對手被迫防守，腳就會很容易出界，自己就能夠輕松獲取1分。在高水平的較量中，通常就是這1分的差距，便能夠獲取比賽的勝利。

（二）應用技術

在自由式摔跤的訓練中，不僅會鍛煉到運動員強大的進攻能力，同時也會對處理能力產生鍛煉。在實戰訓練中，雙方運動員一般都是在移動過程中尋找對方的破綻，并積極利用良好的進攻機會，此時雙方運動員通常在精神上都會處于高度警惕的狀態，但是在該過程中，要求的訓練時間也在縮短流逝，這就會導致實戰訓練結束后，經常會出現雙方都沒有獲得分數的情況[3]。由于比賽規則規定，在異常比賽結束后，如果雙方都沒有得分，比分是0：0的情況，就要讓裁判通過拋硬幣決定雙方運動員誰先進行摟抱。先摟抱的運動員按照要求要抱住對方運動員一條腿的膝窩位置，雙手使用扣或抱方式來固定自己的肘關節，頭部則貼在對方的臀外側，形成一種頭在外的抱單腿姿勢，被摟抱的一方呈現自然站立的狀態，雙手可以自然垂直，也可以放在對方的肩胛骨位置，當摟抱姿勢良好完成后，由裁判員吹哨決定比賽開始。此時，雙方運動員不論是采取進攻還是防守反攻擊敗對方，都可以在30秒之內獲取比賽的勝利。此時，雙方運動員處理摟抱還是被摟抱，方式都存在很大區別。

1.摟抱的處理方法

當形式摟抱姿勢時，雙方運動員的情緒則會產生很大差距，被摟抱的一方可能會出現更加緊張、慌亂心理，而摟抱一方則會產生更加自信的心理，摟抱一方在處理過程中，可以根據對方運動防守的重心、心理、體型等方面的實際情況，采取不同的處理方法。

（1）當被摟抱一方抵抗并向下施加重力時，可以快速利用抱單腿枕技術，通過前枕或側枕，能夠將對方施加的重力進行分解，防守力越大就越容易成功。

（2）當被摟抱一方全力防守頂住自己時，由于對方的推頭、扣手、蹬腿等動作使得自己難以貼近對方，因此處理較為困難。此時，可以由原來的抱單腿轉變為抱小腿，從而脫離對手的有效可控范圍，使其失去把位、失去重心從而摔倒。或者自己利用規則，采用邊線戰術，將對方向邊界頂去，讓對方出界，則會獲取1分[4]。

（3）當被摟抱一方身體重心前傾，可以利用直接上步抱腿將其抱起，使其騰空失去抵抗能力，直接得分。

（4）當被摟抱一方防守后與自身距離較遠時，自己可以主動后退1步，當對方另一腿靠近的同時上步，并前沖扣腿使其摔倒得分。

2.被摟抱的處理方法

即便形成摟抱形式，但是被摟抱的一方不一定就是被動的，被摟抱一方也可以防守反攻，此時雙方的獲勝概率均是1/2。當運動員被摟抱時，首先要調整自己的心態，不能出現緊張心理，要明確防守不是自己的目標，自己要在防守的前提下實施反攻，將劣勢轉變為優勢，將被動轉變為主動，將對方摔倒，從而取得勝利。

（1）當摟抱姿勢形成，裁判吹哨的立刻，自己的支撐腿可以向對方的右前方小跳一步，上身主動前迎下壓，同時雙手搭扣在對方的右大腿跟固定住，做成反抱大腿動作[5]。

（2）當摟抱姿勢形成，裁判吹哨的立刻，快速蹬腿推開對方的頭，從而解脫掉對方的抱腿，并防守30秒，讓對方不會得分，此時自己就會得分獲勝了。

自此就會看出在形成摟抱姿勢這種情況下，抱腿技術在訓練和比賽中的關鍵作用，體現了抱腿技術在比賽規則中的重要性和發展性。

3.抱腿中手法應用

在比賽規則中，由于時間縮短，因此比賽也會更加激烈，雙方運動員都想在較短的時間內尋找積極有效進攻的機會，同時也會形成嚴密的防守姿態。在訓練時，如果要抱單腿技術能夠得到充分的發揮，在抱腿前的手法具備十分重要的意義。打頭在自由式摔跤中屬于抱單腿技術的小動作之一，該動作主要是利用手向左右推打對方的頭部，向下壓對手的頭以及上推下打等動作，該動作雖然小型，但是對于抱單腿技術的成功實施有著十分重要的作用。向左或右打對方的頭部，不僅能夠分散對方的注意力，還能打破對方的重心；向上打或向下壓對方的頭，除了會打破對方的重心，還會將對方的站立姿勢由于該動作而提高。這兩個作用都是通過手部的小動作，來打破對手的重心和思路，從而為抱腿技術的開展提供了有利的機會，讓抱腿更加準確，進攻效果更好，大大提高抱腿技術實施的成功率。

抓握解脫動作主要是利用手和手臂的抓握、解脫控制與反控制等動作達成應用抱腿技術的目標。通過這種手法，不僅能夠體現出進攻的積極性和主動性，同時對于對手的進攻也會有效扼制，為自己的抱腿技術實施提供有利機會。在雙方剛開始交手的過程中，自己主動抓握對方的手臂、手腕不僅能夠控制對手的進攻，還能為自己抱腿技術的實施提供有利機會。待對方動作后，首先控制對方一只手臂，再用另一只做接臂動作，這種手法很容易就會對對手的身體姿勢造成變化，對手為了保持身體平衡，一般會邁出右腿，而此時正式開展抱單腿技術得到好時機。如果雙方呈現右臂互相握頸的情況，就可以利用推臂潛入法，讓對手的重心前移或失控，這是可以潛入對手身下施展抱單腿技術。利用上述手法，就能夠打開對手的防守，達到抱腿進攻得分的目標，獲取勝利。

三、結語

在自由式摔跤中，抱單腿技術應用越來越多，這均要歸功于該技術的進攻高效性、多樣化的競技技術組合性。運動員可以利用抱單腿技術，并配合多種組合技巧，在進攻、防守、反攻的過程中加強防范，通過有目的的身體移動、進攻動作等控制對方，保證抱單腿技術的順利、成功實施，在訓練和比賽中獲取勝利。