在下滑中消逝的時間：短視頻成癮心理機制

徐樂陽 李 琳 天津師范大學心理學部

一、引言

21世紀是信息化飛速發展的時代。隨著智能手機各項應用的豐富化、人性化，人們使用智能手機處理問題的效率大幅提高，日常生活也越來越離不開手機，感覺手機“長在手上”，少了手機，到哪兒都不自在。于是以“網絡成癮”、“手機成癮”為代表的新形式的行為成癮也浮出水面。與傳統意義上的“成癮”不同，網絡、游戲成癮并不依賴于“物質”，而是通過心理機制控制人們的行為，讓成癮者“為之著魔”。

近年來興起的短視頻APP猶如防不勝防的“病毒”入侵了我們的手機。根據第44次《中國互聯網絡發展狀況統計報告》，截至2019年6月，我國網絡視頻用戶規模達7.49億，較2018年底增長3 391萬，占網民整體的88.8%；其中，短視頻用戶規模為6.48億，占網民整體的75.8%[1]。15秒的短視頻短小精悍，以其“碎片化”的模式在快節奏的生活中“見縫插針”，在時間上巧妙地利用了用戶的碎片時間，易接受、易傳播，滿足了用戶碎片化時間的娛樂需求[2]。但是，在不斷下滑中出現的一個又一個短視頻也操控著寶貴的時間，讓用戶出現成癮表現。短視頻成癮可能帶來多方面影響：一方面，短視頻內容參差不齊。其中存在的低俗、庸俗、媚俗的內容和過度娛樂化的現象，可能會為心智尚不成熟，分辨能力較差的青少年提供負面榜樣。另一方面，短視頻成癮會造成一系列的身心困擾。有研究借助短視頻觀看成癮問卷對大學生進行分析得出，每天觀看短視頻的時間越長，引起焦慮、睡眠和人際關系方面的問題的可能性越大，進而影響其學習成績和正常生活[3]。

二、短視頻成癮的研究現狀

(一)短視頻成癮與行為成癮的關系

短視頻成癮的現象研究也是近幾年才受到關注，但也有相應的心理學理論基礎。短視頻成癮所涉及的“觀看成癮”是指一種通過長時間觀看短視頻行為所形成的超乎尋常的習慣性和嗜好，屬于行為成癮的范疇[3]。

行為成癮雖然不涉及精神活性物質的攝入，但通過行為本身的獎賞作用對人體造成相似的作用，令人沉迷其中。研究表明，行為成癮與物質使用障礙在臨床表現、神經生物學機制、共病特質、生理和治療方面類似[4]。在臨床表現上，二者均存在耐受性增加、控制力下降，均會產生心理依賴以及精神依賴，發展到一定程度均會引起不良后果，如把這些行為作為自己生活的重心，會嚴重地影響到自己的身心健康和社會功能。在世界衛生組織發布的第11版《國際疾病分類》(International Classification of Diseases, 簡稱ICD)中，賭博障礙和游戲障礙被正式列入“成癮行為所致障礙”分類下，且該分類與物質使用所致障礙并列[5]。由美國精神疾病學會推出的《精神疾病診斷與統計手冊》第五版(The Diagnostic and Statistical Mental Disorders, 簡稱DSM)對成癮障礙進行的分類，主要是依據是否有成癮物質，分為物質成癮和非物質成癮，即行為成癮。在DSM-5中，繼病理性賭博首次更名為賭博(成癮)障礙，成為第一個被正式認可的行為成癮之后，網絡游戲成癮成為了第二個正式提名的行為成癮[6]。當觀看短視頻的時間超乎尋常，成為一種不可控的嗜好，且這種嗜好是基于大腦中樞神經在“獎賞系統”的作用而產生時，觀看短視頻符合行為成癮的范疇，構成“短視頻成癮”。

(二)短視頻成癮的獨特性

短視頻成癮有著自身的特點。前人基于大學生短視頻APP成癮的研究表明，短視頻成癮的特點體現在成癮人群的年齡特征和性別分布上。

在短視頻軟件使用者的年齡段方面，根據百度和360的數據，可以推斷出抖音等短視頻軟件的大部分使用者是青年，19歲到31歲的個體是短視頻的主要使用者[9]。在短視頻軟件使用頻率方面，研究者發現在調查中的短視頻使用者被試中，大約三分之二的人短視頻使用頻率在每天兩次以上。通過對比不同使用頻率者發現兩者在強迫性上網、戒斷反應、耐受性和艾森克人格問卷(Eysenck Personality Questionnaire, 簡稱EPQ)的精神質維度方面的差異具有統計學意義，使用頻率高者得分均高于使用頻率低者[8]。青年階段正是個體形成三觀、完成自我同一性、增長知識技能、自我實現并服務社會的時期。而此時陷入成癮的“泥沼”，注定會影響到學業和事業，就大環境而言甚至間接影響社會的經濟發展。與游戲成癮不同，短視頻成癮者的性別分布呈現女性顯著高于男性。其原因可能是相比于男生易沉溺于網絡游戲，女生則更傾向于網絡社交[7]。而短視頻APP為女性大學生提供了新的娛樂社交、緩解壓力的方式，街拍、情感、美妝、追星等豐富多彩的內容更符合于女生的“口味”[8]。

(三)短視頻成癮的原因

短視頻成癮的特點分析要從兩個方面，一是易發人群，而是短視頻本身。

從短視頻成癮的易發人群——青年人的心理層面來看：首先，刷短視頻可以減輕壓力：面臨繁重的課業壓力、工作壓力，青年人往往選擇暫時的釋放自我和逃避現實，短視頻成為一個舒緩壓力的選擇[10]使得使用者暫時體驗到精神的放松；第二，同輩影響：心理學中的同輩效應是指相同年齡群體在價值觀、生活習慣等方面的相似性，為了與同伴擁有共同話題而不至落單，或者在不熟悉的場合下迅速化解尷尬，很多人會被動接觸一些熱門的APP；第三，當代青年人成長于信息化的社會，普遍向往多元化和豐富的視覺體驗以及新異的感官刺激，因而容易在瀏覽短視頻中產生滿足感進而持續使用、沉迷其中。

從短視頻自身特點來看：首先，“短小精悍”讓人“掉以輕心”：短視頻APP主要特點是“短小精悍”，15秒的長度，自動循環播放無縫切換的小視頻，看似高效率，但看過的內容大多缺乏思想深度，對觀看者的成長發展無益，卻讓人戀戀不舍；第二，“未知內容”讓人“充滿好奇”：由于用戶無法預知下一個視頻的內容，出于對新鮮事物的獵奇心理，用戶會下意識認為15秒并不會浪費太多時間，所以會情不自禁的繼續刷視頻，在不知不覺中被偷走了大把時間[2]。第三，“數據匹配”讓人“保持粘性”：借助算法推薦，對用戶偏好悄然完成匹配，通過貼合用戶需求構成正向反饋，以不間斷的滿足來提高用戶搜索效率與粘合度，但越是如此，觀看者越是只能看到某些類同的內容，非常容易陷入思維盲區[11]。

(四)短視頻成癮的應對方式

從成癮者自身出發有以下三點應對方式。

其一，培養易發人群的自我控制能力來預防成癮問題。心理學家認為從本我、自我、超我三個方面，分別代表欲望、欲望的執行者和協調者、監督個體行為等。其中，本我完全是潛意識的，是原始的，指向人類欲望的滿足，這時，如果沒有來自超我約束和自我的協調，就會出現一味地貪圖享樂、喪失約束力的表現。協調好本我、自我、超我三者的關系，處理好潛意識中蘊藏的能量是實現自我約束從而避免成癮的基礎。心理學家埃里克森提出青年時期是完成自我同一性的時期。自我同一性指個體嘗試統合自身的情感、能力、目標、價值觀，從而形成不同于他人的“統一風格”的自我和獨特的人格，以實現對自己過去、現在、將來的整合和對自我發展的規劃。而自我同一性的建立需要的是深刻的自我反省、深邃的挖掘思考和深入的學習探索，短視頻成癮會阻礙個體在建立自我同一性的關鍵期進行的深度思考，在消磨時間的同時又讓青年人放任自己沉迷娛樂。

其二，合理分解任務以遠離成癮，而不是選擇逃避。在面對工作學習和娛樂的誘惑時，人們往往會做出艱難的抉擇。當有任務堆積成山時，總覺得心有余而力不足，這時看似短小精悍的短視頻成了最沒有“罪惡感”的消遣。而由于短視頻自身的成癮特性以及人們本能的對困難任務的恐懼使得時間在指尖的不停滑動中溜走。在面臨較為難以完成的任務時，保持輕松的心態，并學會將任務分級，化解為緊要和次要再分步進行處理有助于實現專心工作。

其三，增強社會支持以克服成癮。相對于開朗外向的個性特點，內向的個體更不愿向外界抒發自身的感受，更偏向于將自己的內心想法隱藏起來，進而更容易將未及時處理的情緒情感轉移到虛擬的網絡世界。短視頻成癮者習慣于通過瀏覽短視頻來排遣無聊感或降低焦慮感，而不是在遇到心態波動時尋求傾訴。因此幫助他們建立良好的社會支持以及學會恰當的溝通技能可以幫助其在社交中體驗自身價值感，建立自我同一性，克服在現實生活中空虛無助的體驗，從而解決短視頻成癮的問題。

從監管者的角度出發，嚴格審核各平臺短視頻的質量，以降低成癮的危害。紛繁復雜的社交平臺充斥著各種誘惑因素，更有甚者利用易成癮的感官體驗，借助使用者的好奇心，將其牢牢地“困”在這些平臺中。短視頻存在很多易成癮的因素，因而更需要嚴格約束。對于部分短視頻平臺采取的自動播放模式(一段視頻結束自動進入下一段視頻的播放)應該加以限制，同時在網絡管理上加強約束，減少不健康、無營養的視頻的傳播，積極宣揚正能量、有價值的視頻，營造綠色文明的網絡環境。

三、短視頻成癮的研究趨勢

未來研究可以從以下角度入手。

第一，規范短視頻成癮的診斷標準。目前的疾病診斷標準尚未對除了游戲成癮以外的其他網絡成癮做出相應的規范[12]，但是的確存在很多人的生活受到諸如短視頻成癮這類行為成癮問題巨大影響的情況，所以制定具體的診斷標準是未來的一個重要趨勢。

第二，短視頻成癮腦成像的探究。相關物質成癮和行為成癮的研究表明，幾乎所有的物質和行為都可直接或間接作用于中腦腹側被蓋區(the ventral tegmental area, VTA)，提高多巴胺(dopamine, DA)神經元的興奮性，從而激活獎賞環路產生愉悅感[13]，由此通過“不可抗拒”的正強化建立牢固的聯結，導致成癮。對于部分行為成癮，如賭博、網絡成癮的研究已經證明具備相關生理基礎。可以借助功能性磁共振腦成像技術(functional Magnetic Resonance Imaging, 簡稱fMRI)來對短視頻成癮的腦機制進行探討，正所謂“知己知彼”才能“百戰不殆”。

第三，短視頻成癮的控制和改善。與“成癮”的斗爭由來已久。而在行為成癮上，人們也做過很多嘗試。一方面，認知行為取向的團體治療在網絡成癮的治療中成效顯著，可以考慮借鑒該模式對短視頻成癮加以干預。另一方面，一些新技術，如重復經顱磁刺激(rTMS)作為一項新型非傾入性、非傷害性大腦調控技術，可精準定位于特定腦區，能夠顯著改善成癮患者的成癮程度和渴求水平。在對于常規心理輔導難以改善的短視頻成癮患者可以嘗試采用該技術進行相關治療。只有形成規范、成體系、行之有效的方法才能幫助更多人走出成癮的困擾。

對于行為成癮的研究雖然不及物質成癮深入，但也越來越受到廣泛的重視。短視頻雖然是近幾年才風靡全國，但也受到大眾的“青睞”。如何正確利用豐富的網絡資源來幫助人們更好地生活，而不是沉迷于此，淪為“成癮患者”，面對飛速發展的科技生活，這是非常值得深入思考和繼續研究的主題。