青少年籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作節(jié)奏訓(xùn)練探討

宋皖東 安徽省定遠(yuǎn)中學(xué)

在我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練中，持球突破技術(shù)是最關(guān)鍵的，也是一大難點(diǎn)，對(duì)此在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中需要將其作為重點(diǎn)任務(wù)，進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練，并根據(jù)青少年的身心發(fā)育特點(diǎn)，創(chuàng)新教學(xué)方法和模式，有效解決傳統(tǒng)的教學(xué)問題。另外，學(xué)校還需要加強(qiáng)青少年籃球技術(shù)動(dòng)作節(jié)奏訓(xùn)練的研究，以此制定可靠的訓(xùn)練方法，最終幫助學(xué)生更加高效的訓(xùn)練，以此提高青少年的籃球動(dòng)作技術(shù)節(jié)奏水平。

一、籃球技術(shù)動(dòng)作節(jié)奏概述

籃球技術(shù)動(dòng)作節(jié)奏是指在籃球技術(shù)動(dòng)作具體進(jìn)行的過程中，運(yùn)動(dòng)員們通過速度和力量的變化去影響技術(shù)動(dòng)作的時(shí)空關(guān)系，是籃球運(yùn)動(dòng)員們技術(shù)動(dòng)作過程中使用速度和力量的一種技巧和方法。一般情況下，動(dòng)作的快慢、力量的大小、使用時(shí)間的長(zhǎng)短、變化的靈活等都是節(jié)奏的具體表現(xiàn)，其可以有效發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作效能，最終確保技術(shù)動(dòng)作發(fā)揮最佳。籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜、形態(tài)變化大，對(duì)于單個(gè)動(dòng)作和整合動(dòng)作都有一定的節(jié)奏類型和特點(diǎn)的要求，比如持球節(jié)奏、變化節(jié)奏、傳球節(jié)奏、運(yùn)球節(jié)奏、投籃節(jié)奏、突破節(jié)奏等幾種。這些節(jié)奏都有一定先后順利、空間關(guān)系，在先后順序上主要是時(shí)間變化，在空間關(guān)系上主要是動(dòng)作的多樣切換，力量一般是肌肉用力情況，對(duì)抗強(qiáng)弱情況、緊張放松情況等[1]。

在具體的籃球比賽的過程中，隊(duì)員們需要通過持球、運(yùn)球、傳球等靈活進(jìn)攻，并通過控制運(yùn)球的方向和速度變化來調(diào)整比賽節(jié)奏，便于有效把握時(shí)機(jī)、尋找機(jī)會(huì)，以此獲得比賽過程中的主動(dòng)權(quán)。傳接球是動(dòng)作技術(shù)緊密配合的表現(xiàn)，其可以有效判斷出動(dòng)作技術(shù)的配合情況。運(yùn)動(dòng)員們想要提高傳球效果，就需要把握傳球時(shí)機(jī)，控制傳球的速度和力量，努力做到人隨著球變化、球隨著人變化，最終創(chuàng)造得分。一般在具體突破的過程中，運(yùn)動(dòng)員們還需要瞄籃，預(yù)設(shè)動(dòng)作，做出配合動(dòng)作，判斷同伴所在的位置、方向、距離等，以此通過節(jié)奏的變化有效進(jìn)攻。在籃球比賽中，投籃是可以有效獲得高分，也是動(dòng)作技術(shù)應(yīng)用的主要目的，無論是個(gè)人投籃還是配合投籃都需要通過節(jié)奏變化、動(dòng)作過渡來把握防守時(shí)機(jī)、進(jìn)攻時(shí)機(jī)，比如在持球的過程中需要根據(jù)防守者的具體位置和變化情況做好各種動(dòng)作、技術(shù)，便于最終通過動(dòng)作變化來獲得比賽的勝利。

二、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作節(jié)奏訓(xùn)練的主要內(nèi)容

籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作節(jié)奏是指每一個(gè)微小或者顯著性的技術(shù)動(dòng)作或者組合動(dòng)作節(jié)奏的變化，對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作節(jié)奏訓(xùn)練而言，需要從細(xì)節(jié)上入手對(duì)動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行控制，便于在關(guān)鍵時(shí)刻有效控制自己的速度、力量、動(dòng)作銜接度。

（一）確保技術(shù)動(dòng)作規(guī)范

在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中需要確保動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范，以此作為節(jié)奏訓(xùn)練的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員們的動(dòng)作技術(shù)節(jié)奏水平可以有效反映出其籃球運(yùn)動(dòng)水平，對(duì)此想要提高運(yùn)動(dòng)員們的技術(shù)動(dòng)作節(jié)奏水平就需要確保運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作規(guī)范。總之，規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作可以彰顯出和諧一致的節(jié)奏，而和諧的節(jié)奏可以彰顯動(dòng)作技術(shù)的嫻熟和穩(wěn)定，對(duì)此在籃球動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練中教練需要確保運(yùn)動(dòng)員們可以規(guī)范做出動(dòng)作、施展技術(shù)。對(duì)于籃球動(dòng)作技術(shù)而言，需要從運(yùn)動(dòng)生物學(xué)、人體解剖學(xué)做起，通過規(guī)范、緊密配合的動(dòng)作滿足對(duì)抗需求，比如，運(yùn)動(dòng)員們?cè)陔p手胸前傳球時(shí)有蹬地、伸臂、壓腕、撥球等動(dòng)作技術(shù)。這幾個(gè)動(dòng)作技術(shù)有一定的順序，以此形成了雙手胸前傳球的動(dòng)作節(jié)奏，在其動(dòng)作完成的過程中，表現(xiàn)順序是不能改變的，因此需要運(yùn)動(dòng)員們通過掌握和諧一致的節(jié)奏來熟練做出每個(gè)動(dòng)作技術(shù)，最終保證動(dòng)作技術(shù)順利完成。另外，在具體的動(dòng)作過程中，如果先撥指，就無法發(fā)揮出伸臂、蹬地的作用，此行為不僅影響整個(gè)動(dòng)作的完整性、協(xié)調(diào)性也會(huì)影響最終的訓(xùn)練結(jié)果。對(duì)此，在后期的訓(xùn)練過程中，教練需要讓運(yùn)動(dòng)員們先了解每個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作、技術(shù)特點(diǎn)和要求，并確保運(yùn)動(dòng)員們動(dòng)作技術(shù)規(guī)范，通過一定的順利完成動(dòng)作。并在反復(fù)訓(xùn)練下通過神經(jīng)反射和器官刺激綜合分析，最終自動(dòng)地做出動(dòng)作，以此實(shí)現(xiàn)動(dòng)力定型，只有當(dāng)一個(gè)動(dòng)作技術(shù)達(dá)到動(dòng)力定型時(shí)，該動(dòng)作表現(xiàn)的節(jié)奏規(guī)律也就自然形成了[2]。

（二）做好速度控制

速度的變化可以直接反映出節(jié)奏的變化特點(diǎn)，速度的快慢也可以直接影響節(jié)奏變化，對(duì)此在現(xiàn)代籃球動(dòng)作技術(shù)的主要特點(diǎn)移動(dòng)速度、運(yùn)球速度、傳球速度、突破速度集中，但是好的動(dòng)作節(jié)奏也是不斷變化的，因此人們需要不斷調(diào)整、控制，先慢后快，以此更好地看待整個(gè)節(jié)奏的變化過程。比如在進(jìn)攻的過程中就需要保持較快的速度，學(xué)會(huì)通過動(dòng)作快慢、動(dòng)靜、連續(xù)和停頓等來表現(xiàn)出節(jié)奏的變化，并主動(dòng)創(chuàng)造一定的時(shí)間差、空間差，最終通過速度變化有效改變自己的被動(dòng)防守狀態(tài)，為自己順利進(jìn)攻創(chuàng)造條件。對(duì)此，教練需要在運(yùn)動(dòng)員們?nèi)粘Ｓ?xùn)練中，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行變速跑、運(yùn)球急停，以此更好地感受動(dòng)作變化下的節(jié)奏變化。

（三）做好力度控制

力量也是動(dòng)作形成的基礎(chǔ)，如果將動(dòng)作節(jié)奏的外在表現(xiàn)定義為速度快慢、幅度大小，則其內(nèi)在表現(xiàn)就可以是肌肉力量的大小，從某種層面來說，籃球運(yùn)動(dòng)過程中的每個(gè)技術(shù)動(dòng)作都需要依靠身體部位下的力量來完成，對(duì)此在籃球比賽的過程中需要科學(xué)分析攻守情形。并學(xué)會(huì)靈活運(yùn)動(dòng)各種攻守動(dòng)作，以此帶動(dòng)整個(gè)節(jié)奏的變化，在做出一個(gè)動(dòng)作后也需要確保節(jié)奏良好，并根據(jù)賽場(chǎng)上的具體情況自動(dòng)調(diào)節(jié)身體力度。比如，運(yùn)動(dòng)員們?cè)趥髑虻倪^程中需要把握同伴的距離和位置，把握防守人的距離和位置，以此迅速、準(zhǔn)確、靈活地做出每個(gè)動(dòng)作，最終通過手指撥球把握力度，提高傳球質(zhì)量。總之，在做出進(jìn)攻或者防守的動(dòng)作時(shí)都需要保證肌肉控制到位，并通過靈活、自然的動(dòng)作力度來彰顯優(yōu)美的節(jié)奏[3]。

（四）做好技術(shù)動(dòng)作的有效銜接和組合

在籃球運(yùn)動(dòng)的攻守對(duì)抗過程中，任何動(dòng)作技術(shù)的完成都需要通過組合形式來呈現(xiàn)出來，對(duì)此動(dòng)作技術(shù)的組合是攻守對(duì)抗的基礎(chǔ)，也是技術(shù)動(dòng)作靈活應(yīng)用的前提，隊(duì)員們先熟練地做出單個(gè)技術(shù)動(dòng)作，并在規(guī)范的動(dòng)作定型下迅速、熟練、準(zhǔn)確的組合動(dòng)作，最終提高自己的動(dòng)作技術(shù)變化能力。另外，動(dòng)作節(jié)奏的變化不僅僅依靠單個(gè)動(dòng)作來實(shí)現(xiàn)，也依靠銜接和組合節(jié)奏來呈現(xiàn)，比如在運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行后背運(yùn)球接和體前變向換手運(yùn)球單個(gè)動(dòng)作時(shí)，先需要掌握單個(gè)動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)，后在銜接、配合、轉(zhuǎn)變的過程中形成組合式動(dòng)作，最終自然而然地做出組合動(dòng)作技術(shù)節(jié)奏，并明確動(dòng)作技術(shù)完成的時(shí)間長(zhǎng)短、力量大小、速度快慢。且在具體做出組合動(dòng)作時(shí)，也需要確保背后運(yùn)球的協(xié)調(diào)、迅速，便于更快地突破對(duì)手，最終一氣呵成地做出整個(gè)動(dòng)作。對(duì)此，在后期訓(xùn)練的過程中，教練需要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員們把握其規(guī)律、特點(diǎn)，通過單個(gè)動(dòng)作的熟練切換，將節(jié)奏融入組合動(dòng)作中，最終實(shí)現(xiàn)單個(gè)動(dòng)作到組合動(dòng)作的有效銜接和轉(zhuǎn)變。

（五）做好身體控制

身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)配合也是形成動(dòng)作節(jié)奏的關(guān)鍵，對(duì)此和諧一致的動(dòng)作節(jié)奏從本質(zhì)上說是身體部位和球之間的緊密配合和有效控制，對(duì)此在后期的籃球動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練中既需要對(duì)球進(jìn)行控制，也需要對(duì)身體進(jìn)行控制。比如在運(yùn)球、傳球、投籃、突破的過程中都需要有效控制身體才可以確保整個(gè)籃球動(dòng)作技術(shù)順利完成，對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練而言，需要將身體控制作為訓(xùn)練的核心任務(wù)，確保運(yùn)動(dòng)員們收放自如，靈活協(xié)調(diào)地做出每一個(gè)動(dòng)作。尤其是在轉(zhuǎn)身運(yùn)球的過程中，如果沒有及時(shí)收緊、旋轉(zhuǎn)身體，會(huì)導(dǎo)致整個(gè)運(yùn)球變得僵硬、遲鈍、重心不穩(wěn)，最終無法順利旋轉(zhuǎn)，也就體現(xiàn)不出節(jié)奏。又比如在原地跳投的過程中，隊(duì)員們?cè)谄鹛倪^程中需要收緊下肢、放松上體，尤其是在投籃的過程中更需要保持該姿勢(shì)，以此輕松、靈活地做出整個(gè)動(dòng)作，也便于體現(xiàn)出和諧一致的節(jié)奏。由此可見，在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練中需要引導(dǎo)青少年們控制好自己的身體，根據(jù)具體的動(dòng)作技術(shù)變化學(xué)會(huì)收緊或者放松身體，以此提高投籃命中率。并在整個(gè)過程中靈活自由，避免身體受傷，最終自然而然地在整個(gè)技術(shù)動(dòng)作完成過程中控制住身體[4]。

（六）確保技術(shù)動(dòng)作的熟練、完整

青少年們只有熟練掌握各種技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)、技巧，才可以完整地做出整個(gè)技術(shù)動(dòng)作，并有效運(yùn)用各個(gè)技術(shù)動(dòng)作，對(duì)此教練們也需要將動(dòng)作技術(shù)的完整性、熟練性作為節(jié)奏訓(xùn)練的要點(diǎn)，以此確保青少年們?cè)诒荣惖倪^程中可以熟練、從容切換。總之，只有確保動(dòng)作的完整，才可以在進(jìn)行攻守的過程中有更大的發(fā)揮空間，才可以更好地應(yīng)用各種技術(shù)動(dòng)作，并通過強(qiáng)化練習(xí)、思考總結(jié)，最終熟練應(yīng)用該技術(shù)動(dòng)作，以此形成符合自己特色的節(jié)奏。

三、結(jié)束語(yǔ)

總之，在進(jìn)行青少年籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作節(jié)奏訓(xùn)練時(shí)，先需要引導(dǎo)青少年們從思想上、概念上認(rèn)識(shí)技術(shù)動(dòng)作，明確技術(shù)動(dòng)作節(jié)奏的重要性，并在訓(xùn)練的過程中明確培養(yǎng)目標(biāo)，確保體能訓(xùn)練、動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練、節(jié)奏訓(xùn)練、心理訓(xùn)練同步進(jìn)行，以此提高訓(xùn)練效果。另外，在訓(xùn)練的過程中，教練還需要遵循運(yùn)動(dòng)員們的身心特點(diǎn)、個(gè)體差異，根據(jù)具體任務(wù)要求，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員們形成自己的節(jié)奏。最終，教練還需要做好全方位的動(dòng)作技術(shù)節(jié)奏練習(xí)，確保運(yùn)動(dòng)員們可以熟練、完整地做出整個(gè)技術(shù)動(dòng)作，并確保動(dòng)作的規(guī)范性、節(jié)奏的和諧一致性。