如何提高排球訓練效果

韓木水 福建省籃排球運動管理中心

在排球運動中為了能夠有效地提升隊員參與排球訓練的效果，發(fā)揮出排球運動的價值，教練一定要注重從多個方面探索提升排球訓練效果的策略。提高技戰(zhàn)術(shù)水平的因素是多方面的，其中訓練質(zhì)量的提升具有關(guān)鍵的意義。決定訓練效果的因素也是多方面的，比如訓練時間長短、訓練的方法和手段、觸球的次數(shù)、運動量以及訓練的強度等。作為排球教練一定要深入分析提升排球訓練效果的方式方法，提升隊員技戰(zhàn)術(shù)水平，也可以推動排球運動發(fā)展得更好。

一、明確訓練目的和意義，具備訓練目標

進行排球訓練其主要目的是為了提高運動技術(shù)水平。通過訓練可以熟練地掌握及熟悉各項技術(shù)動作，獲得細膩的球感，這樣可以在真正的運動中達到運用自如的效果。而且通過訓練可以讓隊員進一步掌握排球運動基本的規(guī)律，在球場上能夠保持意識的清醒和頭腦的靈活，這樣才能有效地應(yīng)對各種挑戰(zhàn)。同時通過一定的有效的訓練能夠使整個團隊更具有凝聚力，提高彼此的默契度，促進彼此之間更好的合作，從而形成更有利的組織能力。借助有效的訓練還能從各個方面提升隊員的身體素質(zhì)，提升他們的整體能力，這樣可以保證這些隊員掌握更高的技戰(zhàn)術(shù)能力，具備更好的訓練水平。而且通過訓練可以提升隊員的心理素質(zhì)，磨煉他們的意志力，有效地培養(yǎng)他們的團隊精神和意識，不斷地提升自己獨立作戰(zhàn)的能力和與整個團隊協(xié)作的能力。只有讓隊員清楚地認識到了這些意義，才能對排球訓練引起足夠的重視，在這個基礎(chǔ)上制定具體的訓練目標，獲得更理想的訓練效果。

二、端正態(tài)度，刻苦訓練

為了提高訓練的效果，排球教練員應(yīng)該讓隊員認識到訓練的目的和意義，能夠明確訓練的目標，而隊員具備了訓練目標后，在真正的訓練過程中也應(yīng)該具備端正的訓練態(tài)度。在進行每一次擊球訓練的時候應(yīng)該積極認真，做到全神貫注和精益求精，把每一次的訓練當成是每一次的比賽。隊員思想上的重視程度在一定程度上會直接影響到他們的技戰(zhàn)術(shù)水平，所以平時教練員也要對隊員進行嚴格的要求和訓練，提升訓練的效果。運動訓練是艱苦而長期的工作，在進行訓練之前就應(yīng)該具有艱苦訓練的思想準備。而且要想提升隊員的技術(shù)水平也一定要堅持長時間刻苦的訓練，在一點一滴中獲得能力的提升。堅持一節(jié)課是相對容易的；但是想要持續(xù)的堅持很長時間，每一次都做好卻是相對比較困難的。所以運動員應(yīng)該具備頑強的意志力，這樣才能戰(zhàn)勝在訓練中遇到的各種苦、累、難、傷、病和單調(diào)、枯燥、乏味的練習，隊員應(yīng)該具備刻苦訓練的意志力，只有這樣才能從根本上提升訓練的效果。

三、以興趣培養(yǎng)激發(fā)訓練熱情

學習最重要的動力其實就是興趣，興趣才是最好的老師。只有對排球運動充滿了興趣，才能積極參與到活動中，在訓練的過程中主動思考，這樣才能使得自己的技術(shù)水平得到快速的提升。所以作為排球教練員在平時帶領(lǐng)隊員進行訓練的時候，讓隊員可以充分體驗到訓練的樂趣，很多隊員的基礎(chǔ)可能比較薄弱。避免隊員出現(xiàn)三天打魚兩天曬網(wǎng)這樣的情況。教練員也要能夠堅持理論聯(lián)系實際，發(fā)揮自己的引導作用，在平時的訓練中多鼓勵，制定切實可行的訓練目標，從而使得他們可以朝自己的目標努力。排球的學習應(yīng)該是一個循序漸進的過程，對于初學者是從不會到會的過程。教練員在平時訓練的時候如何激發(fā)隊員學習的積極性是關(guān)鍵。作為教練員應(yīng)該時刻掌握隊員的心態(tài)，在對初學的隊員進行技術(shù)指導傳授的時候，要學會變通，比如指導隊員學習了墊球傳球和防守技術(shù)之后，就應(yīng)該進入到扣球技術(shù)的訓練，隊員在學習過程中才會更有激情，讓隊員盡早去接觸他們自己想要學習的內(nèi)容，這樣隊員的興趣自然會變得高漲起來。

四、掌握正確合理的技術(shù)動作，反復(fù)訓練鞏固提高

在排球教學中開展的訓練基本都是建立在基本技術(shù)之上的。一定要通過反復(fù)的訓練，才能達到動作的動力定型，把正確的動作鞏固提高。所以需要正確合理技術(shù)動作。如果在訓練的時候脫離了基本的技術(shù)動作，那么訓練方面就會大打折扣。這樣不但不利于隊員技術(shù)動作水平提升，甚至可能在進行練習方面走錯了方向，很大程度限制隊員技戰(zhàn)術(shù)水平提升的空間。其實排球比賽比的就是隊員之間的技術(shù)。所以在訓練的時候一定要確保將基本的技術(shù)訓練扎實，能熟練且準確地掌握各種技術(shù)動作，手感細膩靈活運用。為了隊員能達到這樣的訓練效果，教練員就應(yīng)該有意識地引導隊員反復(fù)訓練，以此提升訓練的效果。

五、要具備訓練注意力，提升訓練效果

注意力其實在排球訓練中占據(jù)著非常重要的位置，注意力對每位運動員來說都是至關(guān)重要的。如果隊員缺乏注意力那么就不會具備一定的記憶力，訓練的本質(zhì)就是一個不斷記憶的過程。比如我們掌握的基本的技術(shù)動作還有擊球時候的手感和對球場的意識，以及隊員之間相互配合都需要進行訓練，然后在頭腦中不斷地形成一定的記憶。所以運動員在整個運動的過程中只有做到了注意力高度的集中，才能獲得良好的訓練效果。運動員在球場進行比賽的時候，完成技術(shù)動作的質(zhì)量、頭腦的靈活性還有反應(yīng)的準確和速度往往都需要借助他們自己的注意力。如果能夠做到注意力高度集中，那么肯定能夠獲得更明顯的訓練，這樣也可以不斷地幫助隊員掌握正確的技術(shù)動作，同時培養(yǎng)他們的觀察能力、分析和判斷能力，這樣可以讓隊員帶著智慧去訓練和比賽，提升訓練和比賽的效果。

六、加強心理訓練，促進技戰(zhàn)術(shù)水平提高

當然在進行排球訓練的時候作為教練員還應(yīng)該不斷地落實心理方面的訓練。所有的體育運動都是以身體能力作為基礎(chǔ)的，但是良好的心理狀態(tài)也占據(jù)著至關(guān)重要的位置。如果說出色并且強壯的身體素質(zhì)是技術(shù)水平提升的物質(zhì)基礎(chǔ)，那么積極主動和敢于挑戰(zhàn)的心理素質(zhì)就是提升技術(shù)水平重要的精神保障。通過落實高質(zhì)量的心理素質(zhì)的訓練可以盡快地提升運動員操作能力，讓隊員更具備自信心，能夠迎難而上，頑強拼搏、不屈不撓、永不言敗的心理品質(zhì)一定能夠使運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平更上一層樓。總之在排球訓練或者比賽的過程中，運動員會消耗很大的身體能力，但是也會消耗更大的心理能量，如果缺乏良好的心理狀態(tài)，肯定不能順利地完成訓練任務(wù)，也就無法在比賽當中獲得優(yōu)異的成績。所以必須要注重對球員進行心理素質(zhì)的訓練。一方面要注意人員的選擇和分配，排球是一項集體運動，除了對球員高度、速度和力量有要求之外，對于他們的性格、心理等也有著一定的要求，所以教練員一定要充分地把握每一位隊員心理狀態(tài)，這樣才能依據(jù)他們的特點進行針對性的訓練指導。另外就是平時進行訓練的時候注重心理指導。可以有意識地制造一些和比賽相類似的氣氛，讓隊員不斷地克服困難，在訓練的時候能夠提升他們的決策能力，學會在比賽中進行心理的自我調(diào)節(jié)。

七、以技術(shù)訓練帶動身體訓練

（一）技術(shù)訓練要注重質(zhì)的提升

運動員在進行排球訓練的時候往往存在課時不足的情況，為了讓隊員在短時間內(nèi)的訓練獲得一定的成績，教練員一定要力求在訓練中如何實現(xiàn)質(zhì)的突破。一般剛開始參與排球訓練的隊員往往是盲目的，不喜歡動腦筋，比較呆板。比如還是在進行墊球訓練的時候，一開始學習的隊員可以自己墊50次球，然后休息，后面每天可以不斷地增加。通過這樣的安排我們會發(fā)現(xiàn)這些隊員比沒有給具體任務(wù)的隊員技術(shù)能力提升得快，這樣可以提升隊員訓練的水平，也可以合理安排訓練的時間，保證學生在訓練期間不走神，同時保證了他們訓練的運動量。

（二）借助技術(shù)訓練帶動隊員身體素質(zhì)提升

隊員在進行排球訓練的時候時間相對較短，但是對于技術(shù)方面又有著比較高的要求，尤其是對于運動員，他們不僅僅要掌握具體的技術(shù)動作，同時還應(yīng)該達到熟練的程度。要想打好排球，對于隊員身體方面也有著較高的要求，應(yīng)該具備良好的柔韌性、靈敏性和協(xié)調(diào)性。為了提升他們的身體素質(zhì)，就必須將身體素質(zhì)訓練融入技術(shù)訓練中。在隊員掌握了基本的技術(shù)之后，可以適當增加難度，進行一些專項的素質(zhì)練習，通過專門的身體素質(zhì)的訓練能夠進一步提升隊員的技術(shù)水平；也可以增加他們平時的訓練量，達到提升他們身體素質(zhì)的效果。比如可以在普通的墊球練習中加入深蹲訓練，通過這樣的融合提升隊員小臂部分對球的感知能力，或者在原地起跳扣球訓練的時候可以在進攻線后放一個小的跳臺，完成躍升練習之后再進行扣球。

（三）戰(zhàn)術(shù)訓練需要簡練

排球訓練要注重培養(yǎng)學生的興趣，提升他們對排球運動的認識，這樣也可以為他們今后的發(fā)展做好一定的鋪墊。所以在進行訓練的時候除了要從實際出發(fā)，還應(yīng)該注意簡單明了。戰(zhàn)術(shù)往往通過比賽驗證和確定。在一開始對隊員進行戰(zhàn)術(shù)指導的時候一定要避免太多。因為隊員訓練的時間有限，有的時候太多的戰(zhàn)術(shù)就會顯得一個球隊中看不中用。為此作為教練員還應(yīng)該在戰(zhàn)術(shù)的選擇上進行考究，要能根據(jù)實際的情況進行合理的安排，提升戰(zhàn)術(shù)的成功率。

八、結(jié)語

總而言之，為了提升排球隊員訓練的效果，作為排球教練應(yīng)該積極地探索能夠提升訓練效果的各種方式方法，要注重培養(yǎng)隊員對排球訓練的興趣和愛好，調(diào)動他們訓練的積極性，同時還應(yīng)該在技術(shù)動作的訓練方面做好全面的分析，保證技術(shù)訓練的科學性和有效性。而且要注重落實心理訓練，提升隊員的心理素質(zhì)，這樣才能奠定球員比賽的物質(zhì)和精神基礎(chǔ)。