中等職業院校田徑訓練強度以及訓練量的策略分析

李強 浙江省永康市職業技術學校

一、引言

中等職業院校的大多數學生介于14周歲到17周歲之間，身體正處于成長的時期。田徑運動在一定程度上能夠促進學生身體素質的提高，還可以拓展學生的思維能力。基于此種原因，中等職業院校的體育教師應該結合每個中職生的身體情況，有針對性地制定訓練管理制度，保障訓練能夠呈現出相應的效果。另外，教師在進行田徑運動教學時，應該考慮到學生的心理需求、身體承受能力，適當地改變訓練量以及訓練強度，避免影響到學生的健康成長。

二、中等職業院校田徑運動受到限制的主要原因

（一）社會原因

在眾多運動項目中，田徑運動屬于比較簡單、比較基礎的運動項目，并且其能夠提高學生的身體素質。但是從目前的中等職業院校田徑運動情況來看，我國社會對田徑運動重視程度不夠，不僅忽視了訓練量和訓練強度，還沒有對其進行大力宣傳，與田徑運動有關的資料比較少，導致中等職業院校在制定訓練強度、訓練量以及比賽規章制度時沒有依靠可以參考，最終使院校的體育教師無法順利開展田徑運動教學，田徑運動效果不明顯。另外，科學、有效、合理的田徑訓練管理制度在一定程度上能夠提升訓練效果和學生的運動能力，因此，學校和社會都應該對田徑運動提高重視，通過各種途徑制定完善的、科學的比賽規則和管理體制。

（二）家庭原因

中等職業院校田徑運動受到限制的另一個原因就是家庭原因。目前，我國大部分家庭對于體育運動不重視，認為學生應該以文化或技能學習為主，如果學生的學習成績不行，才會考慮到體育訓練，因此大部分家長不重視學生的體育運動，長此以往，學生也不愿意進行體育運動，更何況是田徑運動，甚至有些家長不知道田徑運動有什么運動項目，致使學生在學校內學習田徑運動時不用心、不認真、敷衍了事，甚至會采用請病假的原因，不進行田徑運動，致使學校田徑運動開展不順利，更無法通過田徑運動提高學生的身體素質。因此，家長要轉變以往的家庭教育理念，重視學生德智體美勞的全面發展，而不能只重視學生的學習成績，應該意識到田徑運動對提高學生身體素質有著重要意義，引導學生對田徑訓練提高重視，鼓勵學生主動參與學校開展的田徑課程和田徑比賽[1]。

（三）教師原因

在任何課程中，教師都占有重要位置，因此其不僅僅是課程的組織者、傳授者和引導者。教師在開展田徑課程時，不僅需要帶領著學生完成田徑運動，還應該結合學生的運動情況調整運動強度和運動量。但是，目前我國部分中等職業院校的教師田徑運動鍛煉意識薄弱，對運動內容了解不清晰，另外其在教學過程中依舊使用強度高、訓練量大的教學方式，忽視了學生的身體承受能力，并且教師在開展田徑運動時，對學生一視同仁，沒有考慮到學生之間的差異性。因此，田徑教師制定的運動強度和運動量不夠科學合理。

三、優化中等職業院校田徑訓練強度以及訓練量的策略

（一）制定健全的田徑運動訓練體制

隨著新課程改革的不斷推進，中等職業院校的田徑教師應該充分了解職業教育的標準和要求，并且要認真落實，參考各種資源優化田徑訓練管理體制、創新訓練方式、降低學生訓練壓力，進一步促進中職生綜合能力的發展。在進行田徑運動教學時，應該從運動理念、運動方式以及運動內容著手：

1.改變運動理念

田徑教師在進行田徑教學時，應該充分了解學生的身體情況，針對學生的實際情況制定科學有效的訓練方式，從而展現訓練效果[2]。中等職業院校的教師不能只讓學生模仿田徑運動的動作，不進行相關技能的傳授。應該根據學生的實際情況，發現學生強項和弱項，保障制定的訓練方案與學生的實際情況相符。另外，教師可以利用現代科技技術，評估學生的跑步天賦，從而有針對性地提高學生的運動情況。如果想要加大訓練量，應該保障學生意志力強。但是中等職業院校大多數田徑課程是在室外的操場上，訓練量會受到天氣的影響，從而降低了學生的訓練熱情。因此中職田徑教師在開展田徑課程時，應該綜合考慮，設置出多種方案，保障田徑課程的順利進行，提高學生田徑運動訓練的積極性。

2.改變運動方式

中等職業教育時期是學生身體和心理迅速發展的時期，每個學生身體情況不同，因此田徑教師應該改變運動方式，結合學生的身體情況制定全面的、科學的田徑運動方式，保障訓練程度和訓練量與學生身體和心理情況相符。比如，教師在進行彎道技術教學時，可以將學生分為幾個小組，設計“彎道接力游戲”圍城一個圓圈，從第一個學生開始圍著圓圈跑步，跑回遠點后第二名學生開始跑，組內成員跑完，記錄時間，比較哪個組用時較少則成為優秀小組，可以指定成績最差的一組同學完成一項任務，通過這種方式，不僅提高學生的團隊精神，還可以提高學生的彎道技術。

3.改變運動強度

田徑運動包括競走、跑跳、投擲等四十多種單向運動，與其他運動相比，田徑運動的運動性能相對較強，有助于加速學生的新陳代謝，對學生的耐力也有所幫助，但是運動強度應該適當，運動強度太大會傷害到學生身體，運動強度調小，則發揮不出田徑運動的作用，因此教師應該制定合適的運動輕度和運動量[3]。例如，中國男子100米短跑亞洲紀錄保持者蘇炳添，教練就是根據蘇炳添身體情況制定的運動強度，首先是訓練力量，提高身體素質，然后，在力量的基礎上開始提高速度。因為每名學生的身體情況不同，因此教師應該結合學生的身體素質安排與之相符的運動強度和運動量，從而激發學生的運動能力，提高學生身體素質。

（二）安排合適的田徑運動強度

想要提高學生的運動水平，應該在其訓練期間適當地添加運動量、增加運動強度，但是中等職業院校的學生正處于成長的關鍵時期，他們的心臟發育尚未成熟，如果一味地添加運動量、增加運動強度，會讓學生感受運動壓力，甚至會威脅到學生的身體。基于此種情況，田徑教師應該根據每位學生的心理和身體情況，適當地加大運動量，同時應該時刻關注學生的運動情況，一旦發現情況，應立即停止、及時進行調整，從而在保障學生身體健康的情況下，提高學生的身體素質。田徑運動的效果受運動時間和強度的變化而呈現不同的結果，因此教師應該對訓練時間和訓練強度進行合理的安排，保障學生在健康、快樂的狀態下提升自身的運動能力。比如：在進行競走時，有些同學身體素質低，走一段路后會出現身體發軟的情況，教師應該針對此類學生，進行運動強度調整，從開始讓學生走5分鐘，然后休息5分鐘，再走7分鐘，休息3分鐘，然后慢慢地增加競走時間，縮短休息時間，通過這種方式慢慢提高學生競走水平，而不是一次性叫學生完成競走要求，甚至開始學生的競走姿勢要求不嚴，隨著學生競走時間的增加，逐漸規范競走姿勢。

（三）采用分類訓練法

中等職業院校的田徑運動大致分為跑和跳兩個部分，從目前的訓練方式來看，基本都是通過教師布置訓練任務，學生跟隨訓練內容開始進行跑步練習，其中一些學生過于注重速度，未能根據自身實際身體狀況，直接參與到高強度的訓練活動中，訓練結果不盡人意，并且此類學生不僅進步程度不明顯，還在一定程度上威脅到自身的身體。因此，教師應結合每個學生的身體情況，因材施教，將學生合理分類，開展田徑運動教學[4]。

1.尊重學生身體的差異

學生的運動天賦和運動技能都是不一樣的，作為田徑教師，應該充分地了解學生的個性化差異，對學生進行針對性的田徑訓練。比如說進行“跑步”時，田徑教師應該設計不同距離的標志物，觀察學生的跑步姿勢、跑步速度以及跑步技能，引導學生“抬腿跑”20米、“障礙跑”20米、“加速跑”20米，根據學生的跑步結果，評估學生的跑步天賦、爆發能力以及協調能力，另外根據評估結果，掌握學生的優勢和弱勢，分析出學生應該訓練哪個項目、應該提升哪方面技能等，有針對性地對學生進行田徑教學。另外，教師在平時的教學過程中，應該時刻觀察學生的運動情況，了解學生的個性化區別，從而為其制定科學有效的訓練計劃，提升學生田徑運動技能，提升學生的身體素質。

2.分組進行訓練

田徑教師應該結合學生的興趣、愛好、身體情況進行合理的分組，有針對性地提高學生的田徑技能。比如對于那些協調力強、反應快的學生，教師可以在其訓練過程中，通過設置障礙來提高學生的反應能力和協調能力；對于爆發能力強的學生，在其訓練過程中，通過提高跑步速度來提高學生的耐力和意志力。另外教師采用分組訓練的方式時，應該結合各小組的情況制定考核標準，激發學生的運動潛能，從而取得優異的訓練成果。

（四）制定科學有效的訓練恢復制度

我國多數中等職業院校的田徑教師在進行田徑訓練時，會合理計劃學生的訓練強度和訓練量，但是當訓練結束后，教師不帶領學生進行身體恢復訓練，導致學生因身體機能未完全恢復，會出現肌肉酸痛等各種不適反應，在一定程度上影響了身體的健康成長。因此，田徑教師應該采用“勞逸結合”的方式，提高訓練成果，正確地引導學生完成身體恢復工作，從而保障學生健康的成長[5]。另外在開展田徑運動前，教師應該準備好一切教具、設立各種訓練方案，調動學生的運動積極性；訓練時，教師應該時刻關注學生的訓練情況，結合學生身體情況及時調整訓練方案；訓練結束之后，教師應該帶領學生完成身體恢復工作，進而保障學生身體技能恢復正常。比如，學生練習跑步前，教師帶領學生做拉伸運動，當學生跑完后，教師帶領學生慢走，一點點平復呼吸，恢復身體機能。

四、結語

總體來說，在中等職業院校內開展田徑運動項目，教師應該考慮到每個學生的身體情況和心理情況，制定與學生實際情況相符的訓練量和訓練強度，進而在保障學生安全的基礎上，提高學生的身體素質。另外，教師還應該在學生訓練時，時刻關注學生的動作，保障學生田徑動作的標準性，不斷地轉變教學觀念，完善訓練制度。從而保障我國中等職業院校體育項目的順利進行，促進我國田徑運動的高效發展。