小學籃球訓練中發展核心力量的練習方法探討

陳科余 蘇州相城經濟開發區澄陽小學 楊關 蘇州大學第二實驗學校

一、小學籃球訓練中發展核心力量的重要性

在小學籃球運動中，速度和身手是獲勝的關鍵，而這兩個因素都必須在保持身體平衡和穩健的前提下進行，只有確保這兩方面，學生才能有效開展籃球運動。核心力量的訓練以身體的平衡和穩健為主要內容，良好的平衡可以有效控制運動員的重心，確保上下肢體之間可以更加順暢的傳遞力量。穩健的作用在于穩定運動狀態下身體的核心部位，進而保障下小學生的籃球運動可以更好的開展。所以說核心力量的訓練對于籃球訓練而言具有著非常重要的意義，應該在小學籃球訓練中積極探討核心力量的作用，提升小學籃球的水平。

此外，在小學階段，因為很多學生運球時都沒有足夠的體能，所以就無法保證籃球的命中率，形成遲鈍的攻防轉換，降低籃球運動在小學體育中的實效。這種現象的發生，明顯的體現出小學生們缺乏日常訓練，但核心力量訓練可以有效提升學生的身體素質，確保籃球運動中所需要的體能，促進小學生籃球水平的進步。

二、小學籃球訓練中發展核心力量的練習方法

（一）創新核心力量在小學籃球中的訓練方法

在眾多小學體育課程中，越來越多的體育老師把對學生核心力量訓練作為主要的訓練項目。但是很多小學體育老師只是采用一些簡單的器械訓練，形式單一，訓練效果也不明顯。這就進一步需要小學體育老師要創新核心力量在小學籃球中的訓練方法，小學體育籃球老師可以將器械訓練與非器械訓練相結合，通過兩種方式之間的交錯融合，取長補短達到完美的訓練效果。讓學生學會借助懸吊器械、半圓平衡器以及簡單的肢體活動進行核心力量的訓練。

例如小學生們可以依靠運動場地中的器械進行常規的訓練，可以利用瑞士球進行身體素質的全面訓練，也可以利用半圓平衡器具體訓練上肢和軀干的平衡能力。同時再配合非器械訓練來進一步改善和強化小學生的核心力量。利用簡單的肢體活動，比如單手曲臂側撐在地面上，反復練習身體的肌肉群。所以小學體育老師要創新訓練方法，使核心力量的訓練方法不斷得到發展，合理借助核心力量的訓練來加強對小學生對籃球的訓練，讓他們在實踐過程中不斷的總結訓練經驗，提升自己的籃球技能。

（二）優化核心力量的在小學籃球中的訓練模式

在日常的籃球教學中，小學體育老師要把核心力量訓練和籃球訓練相結合。只有將核心力量訓練貫穿到整個籃球訓練中，籃球訓練才會更加有成效。但是單一模式的訓練是無效的，所得到的訓練成效也會非常的差。因此，只有不斷優化核心力量的訓練模式，在核心力量訓練模式的不斷改善中隨時做到與具體的小學籃球訓練情況和特點相結合，才能有效增強小學生的穩定性和平衡性，最大限度的讓小學生在籃球運動中形成運動慣性，也有助于將其進行專業化的轉變，讓核心力量的訓練成為小學籃球中所遵循的訓練原則。這樣在小學生在籃球運動中，就可以利用核心力量訓練加強對某一部位或某一動作的專業化訓練。

（三）強化核心力量在小學籃球中的訓練管理

在小學體育教學中，小學生的體育活動時間減少，籃球和核心力量訓練的時間也比較少，沒有形成規律的訓練管理體系，導致小學籃球訓練很難達到系統性的效果，再加上訓練的強度也遠遠不夠，小學籃球運動很難見成效。具備一系列問題的核心力量訓練，雖然會被一些小學生無障礙接受，但是也會形成不同程度上的效能問題，簡單來講，無效的核心力量訓練不會提升小學生的籃球運動技能和素質。因此強化核心力量訓練在小學籃球中的訓練管理，這就在一定程度上要求小學籃球體育老師應根據不同學生的運動特點和優劣勢來進行針對性的練習，加強核心力量訓練的管理，使其規律化、系統化。

例如有的小學生在籃球運動中腿部力量存在不足，老師就需要借助核心力量訓練來加強他們腿部的力量。另外還有部分小學生在籃球運動中存在著操作問題，這就需要老師進行根本性的思考，針對具體現象進行有針對性的訓練，加強對核心力量訓練的管理，從根本上杜絕問題。只有強化核心力量在小學籃球中的訓練管理，才會使得小學籃球運動更加合理科學，籃球訓練更加有實效，從而提升小學籃球的整體水平。

三、結語

綜上所述，隨著我國小學體育教學的不斷深入開展，在小學體育日常訓練中加強對核心力量的訓練顯得極為重要。任何一項運動技術都需要眾多的肌肉群相互配合，由此形成的核心力量在籃球運動過程中起著平穩和穩健的作用。所以，積極探討在小學籃球訓練中發展核心力量的方法，對提高小學籃球水平，促進小學體育發展有著積極的意義。