全民健身視域下功能性訓練對身體機能的影響分析

曹紅濤

(山東體育學院 山東濟南 250102)

隨著科學技術水平的不斷提高，各行各業都得到了穩定的發展，在這種情況下，人們對身體素質的要求越來越高，因此非常需要通過功能性訓練增強自身的身體機能，使自己擁有健康的生活狀態。但是不同的人群適應不同的功能性訓練方式，在這種情況下必須針對不同人群的不同特點展開訓練，這樣才會達到更好的訓練效果，更全面地提升人們的身體素質。

1 全民健身下功能性訓練的重要意義

功能性訓練是指為了達成某一目標而進行專門的訓練，使目標按照預期的效果發展的訓練方式，這種訓練方式通常具有明確的目的性，因此在進行訓練的過程中，常常針對不同人群的不同特點展開訓練。功能性訓練對于運動員而言，可以增強運動員在某一方面的專項能力[1]。例如，長跑運動員可以增強自己在耐力方面的訓練，以讓自己在比賽中可以堅持更久，使奔跑的時間更長、奔跑的距離更遠，從而達到較好的經濟效果。對老年人而言，其進行強度不高的綜合性訓練，就能夠達到較好的訓練效果。對學生而言，其學業壓力比較大，需要通過某些運動進行放松，才能夠更好地進行學習活動。因此，在進行功能性訓練時，應該著重考慮能讓全身活動并且運動量小的動作[2]。對于年輕人而言，因為上班的時間通常比較久，放松性的訓練能夠讓其身體舒展，從而便于第二天的工作，因此，這種功能性訓練應該專門針對年輕人在工作中經常使用到或受到損傷的身體部位，例如腰部或手臂等[3]。

2 功能性訓練對不同人群身體機能的影響

2.1 功能性訓練對專業運動員身體機能的影響

運動員通常需要具備很好的身體素質，在進行體育競技的過程中，通常需要進行高強度的體育訓練才能夠使自身的整體或某一專項能力得到更好的突破，從而在比賽中取得更好的成績。但是在實際情況中，某些運動員常常會發現自己的某一素質存在弱點，或者相比其他的素質不是那么的優秀[4]。因此，需要針對這一素質進行專門的訓練，這也就是所說的功能性訓練。但是，針對運動員的功能性訓練通常比較劇烈，一般需要在某一周或某一天中進行多次的專一部位的訓練，以達到更好的肌肉性記憶，以足球運動員為例，通常需要運動員具有較強的射擊爆發能力，但是某些運動員腿部的爆發力比較弱[5]。所以，需要針對這一動作進行專門訓練。教練可以針對運動員的特點，讓其在發力的腿上綁上一根皮筋，并將皮筋的另一端套在某一固定區域，讓運動員向前進行踢打的動作，從而提升其爆發能力。

2.2 功能性訓練對于學生身體機能的影響

學生是身體素質比較脆弱的群體，而且其通常學習時間比較久，一般超過12h，所以，對學生進行功能性訓練有利于增強學生的身體素質，從而使其更好地進行學習活動。在進行功能性訓練時，應該針對學生的實際情況展開訓練。比如，有的學生比較體弱多病，那么應該讓其多進行走路或者跑步訓練，增強肺活力。如果學生能夠具有很好的肺活力，那么就能夠保證在運動時身體的耐力能夠承受住高強度的訓練，從而也能夠保證在學習中更加投入，或者從身體層面上能夠接受學習的強度。不僅如此，還可以對學生進行跳高訓練。跳高訓練是針對學生身體素質中整體的訓練，但是最基本的是訓練學生腿部和腰部的爆發能力，由于學生長期坐在座位上進行學習，所以腿部血液容易流通不暢，腰部承受的壓力也比較大。因此，讓學生進行跳高訓練，能夠讓學生在跳高的瞬間，腿部得到盡可能地舒展，而腰部也會在跳高的過程中得到很好的銜接作用，從而使整體身體素質獲得提升[6]。如果學生能夠通過跳高活動全身心地參與到活動或訓練的過程中，就能夠使身心得到愉悅性的鍛煉，因為跳高的那一瞬間會忘卻所有煩惱，全身心投入這一動作連貫的感覺之中，因此其對于快樂的感受程度是非常高的，也有利于排解學生在課堂中學習苦悶的現象，通過這樣的方式能夠促進學生學業成績的提高，也能夠提升學生對于自身平衡能力的掌控能力。

2.3 功能性訓練對于老年人身體機能的影響

老年人因為其年齡較大，身體的各項機能也相比較弱，所以常常會伴隨著身體上的問題而導致工作效率不佳，或者在日常的生活之中無法對生活中的日常事件進行有效的處理，因此，對老年人進行功能性訓練能夠提升老年人在實際生活中的各項能力，能夠讓其更好地進行日常生活，也有利于讓老年人分擔家庭中的生活任務，或者減輕子女的生活壓力。可以看出，功能性訓練對老年人日常生活具有重要意義。老年人的睡眠方式，不利于體內血脈的流通，容易使某一側的肢體產生麻木的現象，長此以往，會影響老人日常生活中的行走或者站立平衡能力，因此需要針對老年人的這一特點進行功能性訓練，提升老年人在生活中的自由程度。除此之外，老年人在日常生活中，由于其年齡比較大，身體的各個關節功能性也會衰退工作，所以在進行功能性訓練時，也應該針對老年人在行走過程中的特點訓練及站立的能力或者行走的能力，以增強其在行走過程中的控制能力和平衡能力，通過這樣的功能性訓練，讓老年人的身心得到更好的發展。另外，由于老年人的歲數比較大，其腦部的活躍能力不是很高。通過長時間的訓練，讓其對花色和數字產生十分敏感的反應，這樣有利于鍛煉老年人的反應能力，這也是功能性訓練中具有專門性意義的一種訓練方式。

2.4 功能性訓練對于青年人身體機能的影響

年輕人在社會中面對的壓力比較大，其不但需要面對家庭中的壓力，也需要面對社會和工作中的壓力，在這種情況下，對年輕人身體機能進行訓練非常重要。如果能夠具有產生很好的身體素質，就能夠更自如地應對來自生活中的各種問題，并且能夠保證自身的良好發展，這是健康生活的基礎，也是有利于年輕人在生活中和工作中自由處理各種問題的良好方式。

在對年輕人進行功能性訓練的過程中，應該充分考慮年輕人年齡結構的特點，一般年輕人普遍比較容易疲憊或受到損傷的部位是腿部和腰部，因此應該增強年輕人的全身舒展，因為全身舒展有利于腿部和腰部的血液流通，也能夠讓年輕人的整體狀態更有活力，也能夠增加其工作激情和生活熱情。在進行這些訓練的過程中，應該讓年輕人遵照標準的練習方式或者在專人的指導下進行。

體操訓練對身體素質是一種很好的訓練方式，在訓練時，年輕人可以通過蹦跳或者轉動的方式讓自己的腿部血液流通起來，從而使自己的整體呈現出非常年輕的狀態，也能夠讓自己的精神面貌非常好，這樣在與別人進行交流的過程中，也會給人一種親切和舒服的感覺，有利于工作的順利進行[7]。

做體操的好處有很多。第一，使大腦在得到充分休息的同時，讓肌肉得以放松，從而降低疲憊的程度。第二，可以提高心肺的功能，促進血液的循環，使氧氣能充足地供應身體各部分，從而增強各器官的功能。第三，可以使身體發熱，有利于提高體內的排泄功能，減少乳酸的積累，使人體不易憔悴。第四，可以督促年輕人保持正確的身體姿勢，使體格強健、形態優美。如擴胸運動不僅可以鍛煉胸部、背部和肩胛部的肌肉，對矯正駝背或窄胸等也有很多好處。第五，體操的訓練非常有利于提高睡眠的質量。第六，在進行其他運動前，做體操可以避免肌肉的拉傷、挫傷。第七，對于退休后仍堅持工作的老年人，工作之余做廣播體操有助于緩解工作時出現的暫時性大腦疲勞。第八，堅持下去，可以增強體質，預防老年疾病的發生，因為年輕人最終也會變成老年人，所以可以通過運動提前預防老年疾病的發生。第九，在輕快、優美的旋律下做操，能增強身體的協調性和節奏感。第十，在音樂伴奏下做體操，是一種美的享受，可以陶冶人的情操，保持良好的心理狀態。

3 結語

綜上所述，功能性訓練對不同人群有著不同的影響效果，但是無論哪種人群，都應該進行長期并且正確的功能性訓練，才會產生積極的影響。應該重視將全民健身和功能性訓練相互結合、相互補充。希望未來功能性訓練可以更多地被應用在日常生活中，對生活的方方面面產生深遠的影響，使國民身體素質得到大幅提升。