青少年籃球球感訓練方法的探討

石 磊

（鄭州大學，河南 鄭州 450000）

青少年在籃球比賽的過程中，由于體力不支、技能不佳等問題，常難以達到籃球比賽的預期目標。在對青少年籃球訓練的過程中，籃球球感訓練成為當前研究的重點。在進行青少年籃球球感訓練的過程中，需要綜合考慮青少年的傳球運球能力、投射能力和青少年之間配合能力的訓練，培養(yǎng)青少年的聽覺、觸覺和視覺能力。

1 影響青少年籃球球感的主要因素

1.1 青少年籃球球感訓練的視覺影響

在進行籃球項目競賽過程中，青少年需要對全場復雜變化進行觀察，在此過程中，青少年的運動變化、場地特征、場內(nèi)環(huán)境、觀眾氛圍，甚至場館內(nèi)的許多主要顏色等客觀事物的變化會都會對青少年產(chǎn)生視覺刺激，從而影響青少年的心理變化。在激烈的籃球比賽過程中，要求青少年基于視覺能力準確地觀察現(xiàn)場空間范圍內(nèi)的運動、方位和距離變化，從而對變化趨勢進行判斷，并相應地作出準確而迅速的反應，以便快速采取有效的行動，避免失誤。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀的籃球運動員在籃球比賽過程中的視覺判斷能力是普通籃球運動員的2 倍以上。運動員在比賽中開闊的視野，是影響籃球球感的重要因素之一，但當前青少年在進行籃球運動及比賽過程中，仍存在許多不足，因此，青少年籃球球感培養(yǎng)過程中的視覺訓練亟待完善和提高。

1.2 青少年籃球球感訓練的聽覺影響

在進行籃球比賽的過程中，認真聽教練員的講解和指揮，掌握正確的技術戰(zhàn)術，糾正運動過程中的錯誤行為是青少年籃球運動員必備的重要能力之一。在比賽過程中，青少年籃球運動員需要依靠聽覺來獲得教練員的指導信息和隊友的信息提示，以有效彌補技術合作方面欠缺和不足等問題。與此同時，在進行籃球比賽的過程中，由于對手和部分觀眾的一些尖銳的語言也會對青少年籃球運動員的心理產(chǎn)生一定的干擾，影響球感的發(fā)揮。另外，優(yōu)秀的青少年籃球運動員可以通過附近的腳步聲和氣息聲來判斷搶球者的位置和其他運動員的位置變化，并采取必要的措施，及時地改變動作轉向和進攻和放手方向，以獲得更好配合。基于此，為了更好地提高青少年的籃球球感，需要進一步對青少年聽覺訓練進行合理培養(yǎng)。

1.3 青少年籃球球感訓練的觸覺影響

觸覺訓練是籃球球感訓練的基礎內(nèi)容。由于籃球比賽是集體對抗式的比賽項目，在比賽過程中，一方面，雙方身體接觸相對較頻繁，觸覺訓練的培養(yǎng)可以很大程度上避免技術犯規(guī)和肢體沖突。另一方面，在進行籃球運動過程中，青少年籃球運動員的接球、停球、運球、傳球、突破、搶斷等動作都離不開觸覺訓練。為保障籃球運動質量，在進行青少年籃球球感訓練的過程中，教練員要合理使用不同的訓練方法，不同場地、不同環(huán)境條件下進行觸覺訓練，從而提高青少年的適應能力，增強青少年籃球運動員的知覺和控制能力。

2 青少年籃球球感訓練中的主要問題

2.1 球感及技術訓練分配不均

對于初學者來說，籃球球感和籃球技術訓練內(nèi)容復雜多樣，因此在對青少年進行球感訓練的過程中，訓練內(nèi)容分配不均、技術訓練和球感訓練不同步的問題十分明顯。籃球球感是技術訓練的基礎，是通過長時間的訓練形成的。但由于當前許多教練員過分關注技術訓練，忽略球感訓練，對球感訓練的持續(xù)性不夠重視，訓練時長較短，難以保障青少年籃球球感的訓練效果。因此，在每一次訓練過程中，應科學合理地安排更多有針對性的球感訓練，合理調(diào)整技術訓練和球感培養(yǎng)的時間和比重分配。

2.2 訓練內(nèi)容不合理

在進行籃球球感訓練時需要合理利用聽覺訓練青少年的球感，進行籃球比賽的干擾排除。在青少年籃球球感訓練過程中，目前多數(shù)教練員對青少年的反應訓練不夠重視，沒有合理安排在比賽中排除外來干擾和各種聲音刺激對青少年進行適應性訓練，導致青少年對觀察能力的培養(yǎng)嚴重缺失，訓練水平不佳、缺乏合理的經(jīng)驗參考，導致青少年戰(zhàn)術意識薄弱，難以保障籃球球感質量。因此，教練員需要結合現(xiàn)場手勢、語言等信號進行訓練指導，從而有效提高青少年的觀察能力和基本素養(yǎng)。

2.3 球感訓練模式單一

當前青少年籃球球感訓練內(nèi)容單調(diào)、模式單一，過于專注在改善青少年技巧方面，沒能結合實際賽制要求和青少年自身技能特征進行合理的球感訓練模式創(chuàng)新，會嚴重影響青少年球感訓練質量。為此，在進行青少年籃球球感訓練的過程中，教練員應采取采取興趣、放松、激活等多種訓練模式進行優(yōu)化和創(chuàng)新，以緩解青少年籃球球桿訓練時的單調(diào)情緒，同時提高青少年的籃球技巧，優(yōu)化青少年自身優(yōu)勢，從而有效達到球感訓練目的。

3 青少年籃球球感訓練內(nèi)容優(yōu)化

青少年籃球球感訓練的關鍵在于培養(yǎng)青少年的肌肉運動感，想要真正地通過訓練達到擁有球感，并不能只是觀察學習，而要加強基礎訓練，同時結合視覺、聽覺和觸覺方面的訓練，有效進行訓練內(nèi)容的優(yōu)化，從而使青少年充分適應籃球運動的需要，達到提高訓練質量的要求。因此，青少年籃球球感的訓練要從簡單到復雜，循序漸進，不斷鞏固，逐步提高，使青少年達到學習籃球技術動作所需的控球和控制能力。

3.1 拋接球訓練

拋接球訓練主要分為雙手拋接球以及雙手過頂拋接球。雙手拋接球是指雙腿開立站好，與肩同寬，雙手拿球并將球放于胸前。進一步將籃球向上拋起，拋球時腳跟順勢提起，接球時順勢屈膝。而雙手過頂拋接球則是在雙手拋接球訓練的基礎上，在球拋出的瞬間進行雙手過頭擊掌，并在球未落地前將球接住。拋接球訓練對青少年投籃球感會有很大的提升，且能增加青少年的身體協(xié)調(diào)能力，增強其對球的掌控，同時為其他方面的訓練打下良好的基礎。

3.2 交接球訓練

交接球訓練要求青少年雙腿自然分開，雙手持球于胸前，雙腿依次抬起，并將籃球通過胯下進行雙手置換，反復訓練。青少年也可以雙腿前后分開，保持半蹲姿勢，將球握持于胸前，進行胯下雙手交接球轉換。教練員要著重注意青少年的雙手傳球距離以及下蹲幅度，使青少年保持正確姿勢。此練習主要是幫助青少年提高自身帶球以及帶球換手的球感，訓練完成后方可進行揮擺球練習。

3.3 揮擺球訓練

揮擺球練習是一個把球從一只手換到另一只手的訓練，類似一個橫向鐘擺的訓練。青少年雙腿自然打開，雙手持球于胸前，舉向前方。然后，用手將球牽引到身體的一側，青少年需要反復牽引球以達到訓練目的。其要點是開始時青少年不要過分追求高度與速度，一定要先做到標準，將手臂拉平展開之后再去追求揮擺球練習的速度與高度，再進行循環(huán)訓練。

3.4 運球訓練

運球訓練應注意動作的幅度與重心的高低。青少年雙手持球，雙腿前后分開，之后下蹲到位，保持重心平穩(wěn)。青少年雙手交替將球拍擊至地面，反復練習。教練員要注意告知青少年不要用手掌的力量去拍擊球體，一定要用手指和手腕的力量去控制拍擊球體。隨著動作熟練度的增加，青少年還可進行加強版運球訓練，即在普通運球訓練的基礎上進行換腿訓練，以保證在運球的同時能使身體一直保持一種平衡狀態(tài)。

3.5 傳接球訓練

青少年在練習空中傳接球時，要先做好腰腹力量訓練，并做好保護措施。空中傳接球需要青少年有良好的運動協(xié)調(diào)能力，并在有人監(jiān)護的情況下進行。教練員要切忌在空中練習花式技巧，一定要保證青少年的安全，提高青少年的傳接球球感。

4 青少年籃球球感訓練訓優(yōu)化建議

青少年籃球球感訓練要以球為中心，增強青少年肌肉運動感，讓球感訓練成為習慣。結合籃球技能“U”型能力，進一步鞏固原有球感。在進行籃球球感訓練的過程中，教練員要耐心地引導青少年進行循序漸進的訓練，讓其認識到球感訓練的重要性。強化青少年籃球球感，能提高青少年的身體素質，避免籃球運動過程中因動作不佳導致的損傷問題。在青少年籃球球感訓練的過程中，教練員需要將訓練的方法和內(nèi)容與籃球技術動作相結合，從而促進籃球技術動作的掌握。因此，青少年籃球球感訓練要多樣化。為提高青少年的籃球興趣，豐富籃球學習內(nèi)容，教練員可以選擇游戲與趣味相結合的訓練方法，以達到良好的教學效果。

青少年籃球球感訓練應注意根據(jù)當前青少年的實際訓練情況加以調(diào)整，在青少年籃球球感訓練過程中進行大量的觸覺訓練是必須的。大量的觸球訓練是提高青少年球感和籃球技巧的基本條件。教練員應引導青少年通過雙手多角度、多力量接觸球，增強球感。

為了讓青少年能熟練掌握籃球的基本動作，在進行基本技術訓練的時候，需要反復地進行練習，并對單調(diào)、機械、沉悶的籃球訓練模式進行創(chuàng)新，一種更新穎、更快樂、更生動、更出乎意料的方式來提高青少年的籃球技術和興趣。在青少年籃球球感的訓練中，教練員應注意避免單調(diào)模式，采用更加直觀的教學方法，說明技術動作要領。

另外，在籃球比賽中，要對不同情況進行分析講解，通過利用青少年籃球球感訓練，提高青少年的感官能力的肌肉力量，提高青少年對籃球球感訓練的興趣。在日常青少年籃球球感訓練中，教練員根據(jù)青少年的實際情況，采取掩護、阻攔、應付、突破等基本合作策略的訓練，以提高青少年籃球球感，最終提高青少年的籃球水平。