高校體育教學推廣太極拳的對策研究

許俊菊

麗江師范高等專科學校，云南 麗江 674100

太極有著深厚的文化底蘊，集拳理、醫理和傳統哲理于一身，并具有強身健體、娛樂表演等多種功能，屬于中華民族傳統體育運動項目。它屬于武術項目，是其中主要拳種之一，太極以松靜柔緩、綿延不斷的特色，在武術運動中獨樹一幟。并適合不同年齡階段人群習練，對提高身體免疫能力和治療慢性疾病有著顯著的效果，發揮出很大的醫療養生作用，看似柔和緩慢的運動，其拳理表現了技擊攻防的特點，包含了攻防的含義。與古代的氣功、導引術有著相似的健身功效，通過許多研究表明，太極對提高大學生身體素質和保證大學生心理健康有著積極的影響，同時對傳承中華優秀傳統文化有著促進作用。隨著人們生活水平的提高，國家對全民健康的關注，在相關政策中提出推廣太極拳、健身氣功等民族民間傳統體育運動項目，強調了太極拳在實現全民健康中的重要作用，對維護和促進全民健康體現出高度重視。在“健康中國”工程進展中，傳承和實施民族傳統健身項目也是一項重要的任務，習練太極拳可使身形變得挺拔，身體更渾圓壯實，氣色更健康，精力更充沛。但是，目前高校多數學生認為，太極拳等同于老年人活動的專項，不適合年輕人運動，年輕人急功近利心浮氣躁的個性，靜不下心來也不愿意去進行太極拳鍛煉，普遍對太極拳的認識不足，對其中的傳統文化內涵理解不深，所以，這也是傳統文化在高校傳承停滯不前的原因。

1 太極拳鍛煉對大學生身心發展的意義

1.1 太極拳鍛煉促進大學生運動系統的發展

高校大學生在校生活節奏、學習壓力相比高中輕松許多，除了正常的上課或到圖書館查資料。其余大部分時間都在宿舍打電腦游戲或躺在床上看手機，這樣的行為方式造成學生身體形態不佳、視力及身體運動能力下降，長期如此，加深了對身體的危害，容易患上肩部疾患和頸椎病等疾病。太極拳在練習過程中要求身體中正安舒、周身協調、松柔連貫，并以脊柱為軸的旋腰轉胯，螺旋纏繞，來牽動拉長軀干和上下肢周圍的肌肉、韌帶和有關軟組織，長期鍛煉有助于防治肩周炎和頸椎病。太極拳的步型練習，可以有效的發展下肢肌肉力量，增加了肢體的靈活性和柔韌性，并提高了身體的運動平衡能力，長期的太極拳鍛煉能夠增加骨骼韌性和骨密度，從而降低扭傷、骨折等運動損傷機率。練習者周身運動氣血運行、加快血液循環，能夠協調五臟六腑，促進身體陰陽平衡，激發人體自愈能力，增強身體免疫能力，從而使人的整體健康狀況得到較明顯的改善。

1.2 太極拳鍛煉促進大學生呼吸系統的增強

太極拳鍛煉特別強調呼吸、意念與動作的緊密協調配合，依據“陰陽平衡、身心合一”的運動規律，通過均勻細長的呼吸方式，將精神意識貫穿于動作與呼吸之中，較快的導引人體元氣，疏通經絡。在練習太極拳動作時，全身的肌肉與關節都能得到鍛煉，毛細血管得到充分的舒張，有利于對心臟的保護。通過太極拳神意收放和動作開合，充分調理人體呼吸，增大肺活量，使內勁渾厚飽滿，太極拳的呼吸方式使人體產生復雜的呼吸生理神經機制，快速加深了大腦的入靜過程，讓練習者呼吸變得深長、緩慢，吸入足量的氧氣，從而促進肺部機能加強，提高肺泡的壓力，能夠促進全身血液的循環，起到按摩、調整內臟，改善和維護肝臟功能，全面增強內臟器官的各項功能。

1.3 太極拳鍛煉促進大學生心理健康水平的提高

在現實生活當中，人的心理健康和生理健康是相互作用、相互關聯的，心理健康直接影響到人的生理健康。太極拳運動理念強調的就是身心放松，通過柔和的動作配合精神內守，調節人體情緒，培養積極樂觀性格，長期鍛煉不僅有助于大學生身體形態的變化，能撫平學生由于人際關系和就業壓力帶來的不良情緒，釋放心理層面和身體層面的壓力，比如憤怒、焦慮、孤獨、抱怨等負面能量，能理智面對生活中出現的應急事件，使人養成平靜而持久的情緒狀態，對精神狀態的調整有良好的促進作用。有心理專家通過對太極拳研究，發現太極拳對緩解焦慮、呼吸調節和減輕抑郁等方面有改善作用，美國人對太極拳具有的醫療康復作用進行研究，還有大量研究，表明太極拳對心血管和糖尿病的影響，總之，太極拳是集醫療康復和養生保健為一體的有益身心的體育運動。太極拳借助中華傳統文化的力量，培養良好的品德和平和的心態，使大學生心胸豁達、品德高尚，很好地融入到社會的大環境中去，容易與他人形成朋友關系，提高了大學生的社會交往能力。

2 制約太極拳在教學中的發展因素

2.1 對太極拳在高校教學重視程度不高

對太極拳教學過程的重視程度不高，是當前普遍高校存在的主要問題，對教學大綱的內容修訂存在要求標準不統一，對太極拳的教學課時安排不合理，存在教學課時不足，限制了學生課堂練習的時間，缺乏規范標準的室內教學場地，缺乏對體育教學實施建設，遇到下雨天只能停課，不僅難以保證學生的教學安全，直接影響了太極拳的教學質量和教學效果。

2.2 教師的專業能力有待提升

在太極拳教學過程中，教師的專業水平是影響教學質量和教學效果的重要因素，教師的專業水平不足或對太極拳內涵認識不夠，在太極拳教學過程中，對理論講解便會不全面，缺乏應有的教學技巧，只能教會學生掌握太極拳套路動作，普遍對太極拳的認識不足，對其中的傳統文化內涵理解不深，難以體悟太極拳的精髓。

2.3 對太極傳統養生功效認識不夠

大多數學生認為太極拳等同于老年人活動的專項，不適合年輕人運動，對太極拳教學沒有表現出濃厚的興趣，幾乎很少人采用太極拳運動形式作為健身手段，對太極拳的健身養生價值沒有過多了解，造成了中華傳統體育養生在高校的開展情況不容樂觀。

3 太極拳在高校的有效實施策略

3.1 提高太極拳在高校教學中的重視程度

高校對太極拳教學中存在的問題應提高重視，不斷完善相應的教學設施建設，建立專業的教學場館和配套設施，使太極拳教學不再受天氣因素的影響，為高校太極拳教學工作提供穩定安全的教學環境。在設置太極拳教學課時應合理安排為太極拳教學能夠順利開展，同時要保障各種教學活動的有序開展，在進行太極拳教學時，不僅要規范學生的技術動作，還要講解宣傳太極拳對身心健康發展的重要意義，將現代的體育精神融入太極拳教學體系是新形勢下太極拳發展的需要，進一步激發太極自身的生命力與活力，使學生在太極拳身與心的修習當中，對自身與社會關系進行正確認識和重新定位，促進和提高教學質量和教學效果，從而激發學生對太極拳的學習興趣，促進太極拳教學在高校的未來發展。

3.2 加強對太極拳師資專業技能的培養

高水平的專業技能教師是開展太極拳教學的最直接的執行者，決定著學生掌握傳統文化與技藝水平的層次，然而在各高校中太極拳教師水平參差不齊，高水平的太極拳專業人才緊缺，太極拳教師隊伍人才十分薄弱，高校必須要引起重視，加強對太極拳教師專業技能水平的培養，積極采用最新的教學技術手段，充分利用多媒體技術，使學生多角度、全方位接觸太極拳的專業知識，建立標準化的教學體制，對教學模式和教學方法進行創新，才能促進教學成果的提升。在引進和錄用教師時對師資質量嚴格把關，定期對在校太極拳教師進行培訓，形成規范化的培養機制，積極做好對專業人才的引進和培訓工作，使其具備專業太極拳教師應有的職業道德和職業技能。

3.3 加強對太極拳健身養生功效的宣傳

太極是中華燦爛文化的一部分，與我國傳統文化有著千絲萬縷的聯系，不僅是中華民族傳統體育項目，其中還融入了養生觀、哲學觀等多種功能一體，積淀了我國傳統體育文化的精華，其文化內涵是現代科學無法觸及的，作為一種民族文化傳承的手段，能直觀地體悟和代表了中國特色文化，它的思想理論和養生健身實踐被世界各國喜愛并廣泛流傳。

在現實生活中很多大學生對太極拳的認識還比較膚淺，應結合學校實際情況，進一步充分利用講座、海報、校園網站等，對太極的內涵文化、健身養生功效加大宣傳，提高師生的認同和興趣。作為高校的大學生，更應該弘揚和傳承中華傳統體育養生文化，以此提升大學生的健康服務能力和養生文化傳播能力，為中國健康事業的發展貢獻力量，推動健康中國戰略和促進全民健康的全面實施。

3.4 加強對外交流活動

太極拳教學大多數局限于課堂教學，學生很少有機會接觸其他的太極拳活動，應根據學校的實際情況，由高水平的專業同學組織成立學校太極拳社團，重視對學生協調組織能力的培養，定期組織同學們參加校內的活動進行太極拳表演、比賽，在每年一度的田徑運動會中，展示大型的太極拳表演，讓全校師生參與到太極健身的行列中，有利于太極拳文化和校園文化的融合，不僅體現了太極拳的魅力，還為大學體育文化建設注入了活力。組建學校太極拳訓練隊，參加校級和省級以上的太極拳比賽，不僅讓學生的個人技術得到全面提高，還學習掌握了競技比賽的裁判規則，積極的參與訓練，達到引導的目標，激發同學們學習太極拳的興趣，加強與校外的聯系，積極參加各類太極拳活動與比賽，通過豐富多彩的教學活動，以及參加激烈的競爭手段形式的比賽，激勵學生對太極拳學習的欲望，以此拓寬學校太極拳未來發展的道路。

4 結語

目前，在高校太極拳教學工作中仍存在某些問題，我們應引起高度重視，重視太極拳教學工作的未來發展，借助優秀中華傳統文化的傳承實施工程，充分發揮太極拳在高校的教育功能，進一步提升太極拳在高校體育教學的重要作用，促進太極拳在高校的發展。