普通高校武術專選生核心力量訓練

宋義潮

吉林體育學院，吉林 長春 130000

1 核心力量的重要作用

1.1 穩定脊柱、骨盆、保持正確的身體姿態

人體的大多數運動都是多關節和多肌群參與的全身運動，在這個整體運動中如何將不同關節肌群的收縮力量整合起來，形成符合專項力學規律的肌肉“運動鏈”，為四肢末端發力創造理想條件，核心力量發揮著重要作用。盡管骨盆、髖關節和軀干部位的肌肉并不像四肢肌肉那樣，直接完成人體的運動，但他們穩定性的收縮可為四肢肌肉的收縮創建支點，提高四肢肌肉的收縮力量。核心區域就像是承上啟下的樞紐橋梁，該環節的穩定性，不但影響四肢動作作用力的支點是否牢固，還控制著全身動作的正確與否。

1.2 預防、減少傷病

高校武術專選學生在平時訓練、競技的過程中所面對的不僅僅是賽場上的對手和高難度、大強度的訓練負荷，還有在訓練過程中的傷病，武術專選學生在學習新的技術動作，增強自身實力以及在競技比賽中，難免會出現一系列傷病。在我國競技運動員的最佳競技期間都普遍較短，但這并不是由于比賽較頻繁而疏于恢復和疏于對專項的訓練造成的，而是在長期的高強度和大負荷量的訓練過程中積累的傷病所造成的負面影響，從而使最佳競技時間較短。核心力量就像承上啟下的樞紐橋梁，核心力量的訓練可以使人體核心部位較薄弱的肌肉群得到針對性的練習，使核心部位的肌肉變得更加有力，繼而可以使人體在運動過程中的薄弱部位產生自我保護，核心力量的練習可以降低高校武術專選學生傷病的概率。

1.3 協調身體各環節

在運動過程中，人體的核心區域起著重要作用，核心部位力量的增加可為四肢肌肉的收縮提供一個平穩有力的支撐點，可以提高四肢肌肉力量，使人體在運動過程中產生更強大的力量，武術對專選學生的協調能力、身體發力的穩定性都有很高的要求，在競技武術中，盡管運動員對技術動作掌握得非常熟練，但沒有穩定的核心區域作為支撐，四肢的協調能力也無法提高，運動員的整體成績也難以提高，在武術專選學生訓練中核心力量的增強是動作質量和動作的經濟性的保證。

1.4 提高訓練的主動性

任何專項訓練之前都必須經過基礎練習，使得運動員有一定的運動基礎，進而在練習專項時有核心力量作為基礎，在進行武術專項訓練時，可以更加快速的適應其強度及負荷，在經過集訓后，其核心力量進一步加強，在學習新的武術技巧時能更快更經濟的完成訓練，即便在課余時間也可以自主練習武術技巧，提高訓練的主動性。

2 武術核心力量的特點

2.1 全面性的特點

普通高校武術專選學生的核心力量不僅僅體現在某一單項技術動作以及力量上，而是體現在各種武術套路、多種技術組合、以及競技過程中的身體姿態的穩定性、動作的流暢性上面，武術套路核心力量還體現在對高校武術專選學生的心理素質、生理素質、運動技能方面上要求較高。在我國普通高校武術專選學生只有具備良好的心理素質、動作技能、心理素質，才能在此基礎上較好的掌握武術核心力量，武術專選學生才能在強大的核心力量基礎上進行一系列的動作技能練習、武術競技比賽，因此武術核心力量具備全面性的特點。

2.2 變化性的特點

任何體育運動在訓練過程中都要考慮個體差異化，武術訓練也不列外，武術核心力量固然有其統一的訓練方式，但在武術專選學生練習核心力量時，應根據自身技術特點、個人身體條件、學習方式的不同來隨機變化，普通高校武術專選學生應對不同的比賽類型具有較強的全局觀，并靈活應對，變化性也是武術專選學生練習核心力量的必備條件。

2.3 協同性特點

武術運動是一種全身肌肉共同協調參與的體育活動，上下肢體依靠身體的中間區域共同發力以便完成各項技巧動作，核心區的力量加強，則四肢發力有了平穩的著力點，可以依靠強大的核心力量控制四肢完成一系列的動作，做到收放自如，練習武術套路時許多動作要在空中完成，需要調動全身肌肉協同合作，有了穩定有力的核心力量則可以完成以前無法完成的高難度技術動作，因此協同性是武術運動中的一大特點。

3 核心力量的訓練方法

3.1 基本訓練方法

核心力量訓練起源于美國，最初是一種對病人的康復手段，但在平時的運動過程中效果顯著，繼而經過體育研究人員的進一步改善，發現核心力量訓練在專項運動中能夠彌補傳統專項訓練力量方法的不足，進而核心力量訓練這種方式成為體育運動中必不可少的一種訓練方法，在我國普通高校武術運動中對核心力量的重視程度差異較大，訓練方式也不統一，目前眾所周知核心力量在各項體育運動中必不可少，各高校應加強核心力量的重視程度，普及核心力量訓練的科學性、系統性。在武術訓練中，水中阻力和臥虎功是提升核心力量較為顯著的兩種方法，核心力量只是在原有的傳統訓練手段基礎上進一步完善，并不能取代原有的訓練方式。

3.2 穩定狀態下的核心力量訓練

普通高校武術專選學生在進行核心力量訓練的前期，普遍采用原地穩定狀態下的練習方式，其優點在于，穩定時的靜力性動作可以很大程度上明顯的體會到身體核心區域的肌肉群，對核心區域的肌肉進行更好的練習、控制，人體穩定狀態下的核心力量練習，還能較顯著的提高專選學生的協調性，在經過一段時間的練習后，可以根據個人情況增加練習的強度難度以及練習時間，這樣可以取得較好的訓練提升，例如，可以由原來的睜眼練習變為閉眼，由雙手雙腿練習變為單手單腳練習，但是在練習的過程中一定注意不能隨意改變身體姿態，以防止受傷。

3.3 非穩定狀態下的核心力量訓練

非穩定狀態下的核心力量訓練很關鍵的一點是讓練習者在一種身體不平衡、不穩定的狀態下進行訓練，這種非平衡性力量訓練是通過自身調整不穩定的身體狀態，以達到訓練神經-肌肉系統平衡和控制能力和本體感覺，使訓練效果有更大的提升的目的，可以通過減少1-2個支點，來增加動作難度，產生不穩定性，例如：直舉腿短橋、蝸牛單腿箭步蹲、肘平板抬對側手腳。目前非穩定性的訓練方法，在普通高校武術專選學生的核心力量練習訓練中取得了較好的提升。

3.4 靈敏性訓練

競技武術運動不同于其他體育運動追求速度、準確、復雜，武術運動是一項綜合表現難美、復雜、快速、準確的體育活動，在其比賽時要求賽手在一定時間內，動作干凈利索、快速有力、落點準確，不允許有絲毫的怠慢，因此在武術專選學生的訓練中靈敏性極其重要。根據競技武術比賽的得分要求：首先在武術套路上，其整體要表現的套路準確、每個動作連貫流暢、神態端莊。其次在動作速度上要求每一個動作在水平、垂直的空間感表現準確，在速度上快速有力，不允許有任何的慢速，動作機會稍縱即逝。再次要求比賽選手套路難度變化多樣，反應迅速，技術動作一步到位。最后要求選手整套動作姿態穩定，核心部位強健有力。綜上所述在高校武術專項學生訓練中，應將核心力量與速度靈敏協同起來，科學系統的進行結合，在提升學生的核心力量基礎之上，將靈敏性進一步的提高，通過速度和核心力量的進一步提高，再將準確性進一步加強，不斷提升武術專選學生的綜合實力。

3.5 加強武術套路特長針對性練習

現今我國普通高校競技武術的得分點已不再是單一的技術動作，而是武術專選學生所具有的高難度和表現絕美的套路技術，競技武術這一點要求普通高校武術專選學生在平時的訓練學習過程中，運動員應結合個人優勢條件，著重發展個人特點的武術套路，并在競技武術的比賽中，不斷完善自己的特點，提升自我實力，不斷加強個人套路的個性化，在比賽和訓練中不斷提升自我實力。

3.6 智能化應變訓練

目前，傳統的武術訓練方法能夠在一定程度上提升武術專選生的總體成績，但是在現今體育事業迅速發展的情況下，傳統的訓練方法已經不能滿足現今武術的競技的需要，在當今體育的大環境下，要求運動員在刻苦訓練的基礎下，需要不斷觀察武術發展的潮流，不斷訓練自己的大格局、觀察力、判斷力，并根據自身優勢條件以及周圍有利條件，不斷完善自己，提升自我，系統科學的訓練學習先進的技術動作和訓練方法，以便應對各種突發情況。