高職院校排球運動損傷成因及預防對策分析

白亮

(閩江師范高等專科學校公共基礎部 福建福州 350100)

1 排球運動損傷的類型

排球運動是通過使用雙手做發球、墊球、傳球、扣球和攔網等技術動作來組織進攻和防守的球類隔網對抗運動項目，運動強度大、對抗性強，易發生運動損傷。運動中常見的損傷包括以下幾個方面[1]。

1.1 擦傷

大多是由皮膚表面受到摩擦后產生的損傷。

1.2 肩部損傷

肩部損傷以肩袖損傷肱二頭肌腱腱鞘炎最多，同時由于扣球姿勢不正確，還會引起肩胛神經麻痹，出現岡下肌麻痹等。

1.3 膝傷

膝傷以髕骨軟骨病、股四頭肌外側頭末端病及半月板骨折與棘突骨膜炎較多。

1.4 踝關節損傷

主要由外韌帶擠壓過度，內側韌帶三角區承受的壓力過大引起。

1.5 背部、臀部挫傷

多由“扣球”“封網”“救球倒地”引起。

2 高職院校排球運動損傷的成因

2.1 技術動作不夠標準

由于排球運動具有一定的技巧性，對每個隊員技術的全面掌握具有較高的要求，對于初學者來說具有一定的難度。學習動作時掌握不好動作要領，容易形成各種不規范甚至是錯誤的動作，違反人體結構特點及運動時的力學原理，從而造成機體損傷[2]。

2.2 課堂組織不嚴謹

排球運動對球的高度有所要求，要求球不能落地且不能連續擊球，對動作的熟練程度要求高。在排球的教學中，組織散漫，秩序不佳，對練習沒有統籌安排，造成學生扎堆去學習某一動作或者動作隨意，日后運動損傷在所難免。

2.3 學生防范意識不到位

除了技術動作規范外，對損傷的防范意識也尤為重要。很多學生安全意識薄弱，同時思想認識不到位。此外，在課前教師講解安全措施時，不專心聽講，自以為然，缺乏自我保護和安全防范意識。因此，沒有掌握正確的運動要領，沒有按照教師講解的運動規則進行運動，從而造成不同程度的損傷。還有教師和學生對預防運動損傷的意識認識不足，存在片面的認識或者缺乏防傷觀念，在教學中不能積極地采取有效的防護措施，常導致損傷的發生。

2.4 活動前沒有或沒充分的做熱身運動

在活動前要做好充分的熱身運動是很有必要的。熱身運動能夠很好地調動身體各方面的運動機能，使肌肉與血液都能夠通過準備活動“預熱”，將全身的肌肉通過適當地調整活躍起來，便能夠更好地投入到更加激烈的運動中。而由于學生在排球運動前未進行充分的熱身活動，直接進入了強度較高的運動中，身體各個關節，尤其是手腕與踝關節很容易引起關節損傷。再加上肌肉較為僵硬，靈活性較差，很難對身體起到保護的作用，因此就很容易引起扭傷甚至骨折。

3 針對運動損傷現象的應對策略

3.1 增加科學的技術訓練

在進行訓練的過程中，要嚴格按照排球運動的技術標準進行訓練，加強學生的運動標準性，同時在容易受傷的關節處佩戴合適的護具，同時在訓練過程中嚴格要求學生，加強安全防范意識，避免在攔網、扣球等運動中發生損傷，要讓學生在身體出現疲勞時注意動作的規范性。因為當學生處于疲勞狀態時，自身的肌肉力量不足，在劇烈的運動過程中爆發性輸出易造成損傷。這就需要學生結合自身情況，減小運動強度，避免出現關節受傷[3]。

3.2 加強運動損傷的理論教育學習

學生自我防范意識薄弱，很大一部分原因是沒有正確認識運動損傷。為改善這一狀況，需要加強運動損傷預防的教育，使學生真正意識到運動損傷的危害性，從思想上高度重視預防損傷，防患于未然。同時，學生自身也要自覺學習，深刻意識到運動損傷是有害身心，妨礙提高運動水平的主要因素。要把預防工作貫穿于整個教學工作，調動學生的積極性，增加學生運動信心和勇氣，盡可能避免運動損傷的發生。

3.3 提高安全防范意識

對排球訓練中的損傷進行預防，需要在思想上強化對運動損傷的防范意識。高校中開設排球課程主要是為了提高學生的身體素質，讓學生能掌握基本的運動技能，所以，高校體育教師在組織排球教學的過程中，一定要與專業的排球訓練區分開，必須要把安全作為第一要務，在訓練的過程之中盡可能地完善和健全訓練損傷相應的預防措施。高校學生的身體素質與專業體育運動員的身體素質有很大差異，因此多數大學生都無法承受超強度的體育訓練。如果不考慮學生的實際情況，盲目地對學生進行訓練，不但不利于學生身體素質的提升，還會加大學生在練習過程中發生運動損傷的幾率，影響大學生正常的生活和學習，違背了高校開設排球課程的初衷。

3.4 做好充分的熱身活動

熱身活動能夠有效地調動學生的身體機能，排球運動需要學生在運動過程中完成跳躍、揮臂等動作，如果不進行熱身活動，很容易在運動過程中發生損傷。為此，在排球運動前，教師要讓學生做好充分的熱身活動，如慢跑、拉伸、跳躍等，一些簡單的運動使血液能夠充分地流動起來，從而提供給肌肉運動所需的營養。最重要的是要讓學生的各個關節都要做好充足的準備活動，如模擬扣球動作、膝關節環繞、前后振臂等一系列熱身運動，使關節與肌肉都能夠得到充分的預熱，降低肌肉的黏滯性，使身體韌帶的伸展性和彈性得到提升。當身體從未運動狀態逐漸進入運動狀態后，調動身體的靈活性，再參與到排球運動中，這樣便能夠在運動中降低因肌肉劇烈收縮而造成運動損傷肌率。總之，在排球運動前做好充分的熱身活動，對訓練者的身體狀態有著非常積極的作用，同時也能夠在比賽中達到最好狀態。

3.5 加強運動場地的基建建設

有關部門或者學校應加大對公共和專業排球訓練場地及基礎設施的經費投入。同時，安排專員對運動場地、設施做定期的檢查管理，并增加群眾上報維修途徑。若發現器材設施老舊或者損壞，應盡快安排專業人員對場地、器材設施進行更換和修復，盡量避免或減少運動人員在訓練過程中因場地、器材設施等問題而造成運動損傷[4]。

3.6 加強提高大學生的身體素質

首先，要做到營養均衡，在生活上要有規律的作息習慣，特別是不要熬夜，只有擁有好的體質，才能在訓練或者比賽中有更好、更多的精力和體力，避免損傷。

其次，要加強專項體能鍛煉，并針對力量、耐力、速度等進行專業訓練。

對于排球運動而言，其對運動者的力量、應變能力及身體協調性等各個方面都有著較高的要求。因此，就需要針對運動者的主要部位加強訓練。在訓練過程中，為了避免學生受到損傷，要采用循序漸進的訓練方式，針對學生的腰部、腿部、手臂等關鍵部位的肌肉關節力量開展專項訓練。如通過臥推、舉重、提抓鉛球或沙袋進行手臂的訓練，卷腹、仰臥舉腿等進行腰部的訓練，波比跳、弓步跳、雙腿夾球等進行腿部的訓練。此外，應加強學生的身體耐力，在校園中最好的運動方式便是長跑。值得注意的是，在進行訓練時，要根據學生的身體素質進行分層分組訓練，使學生能夠循序漸進地提高自身的身體素質[5]。

為了能夠使學生的身體素質得到全面提升，教師需要對學生的身體狀況進行調查，了解每位學生的實際運動能力，幫助學生制訂訓練計劃，由淺入深，逐漸地提高運動量，尤其是針對主要發力部位的力量等，要進行有效提升。

鍛煉運動人員的反應速度和移動速度。反應速度練習，如看手勢做各種折回跑或折回動作，面對墻做各種反彈接球的練習；結合球做各種不同落點、不同節奏的防守練習；看別人的動作起動，兩人相對，一人向左右任意移動，另一人力爭與他保持相對，不使對方把自己晃開。移動速度練習，如3m側向或前后快速往返移動；結合排球場地練習各種移動步伐，向前做小跑步或各種小碎步跑、向兩側做側滑步或側交叉步、向后做后退跑或結合視、聽覺信號做各種移動的互變及揮臂速度練習等。通過速度練習，可以有效避免多變的傳球、防球等運動過程中的預判或者反應過度引起的損傷[6]。

4 結語

總而言之，為了促進學生能正確地學習排球知識和技術要領，要加強對學生的思想教育，提高學生的防范意識，教師要積極地與學生進行交流，對他們進行身體素質的訓練，以此來預防運動損傷的發生，對學生出現的運動損傷采取相應的預防和治療措施。要結合每位學生的實際情況制訂訓練方案,在訓練或者比賽之前，學生要做好充足的準備工作，消除心理壓力，積極認真地完成平時的訓練項目，并且在運動中的動作要規范，這樣可以有效地避免運動損傷的出現，加強學生的身體素養和運動技能，最大限度地避免運動損傷。