淺談在現代體育教學中“運動負荷”的應用

鄒圓 成都文理學院

一、引言

結合以往的教學經驗，我們可以發現，許多學生在日常訓練中表現一般，但在學期末的考核中卻能夠獲得較為優異的成績，究其原因，這主要是因為在競爭、考試和比賽等情境下，學生心理上的壓力會增大其身體所承受的負荷，在這樣的刺激下，學生的身體潛能能夠被更多的激發出來。而近幾年隨著運動學研究的逐漸深入，運動負荷理念在體育教學領域中的應用也變得更加深入，在運動負荷適宜的情況下，體育教學取得的成果也會更為突出。加之，現代化課堂要求學生與學生、教師與學生之間能夠有足夠的互動和交流，在完成教學內容的基礎之上，還要做到增強學生體質、強化學生耐力，這就更需要發揮運動負荷在體育教學中的價值。

當前階段，體育學科受到了人們更高的關注與重視，越來越多新型的教育理念也逐漸被引入到體育教學領域當中。體育教師們強調通過采取互動教學的方式，使學生獲得更多的情感體驗。但是事實上，由于缺乏完備的教學計劃，大量的課堂時間被用于進行互動、交流，盡管體育課堂的趣味性獲得了明顯的提升，但學生的有效學習時間卻大幅度減少，這反而使得體育課堂喪失了最基礎的“帶動學生鍛煉，提升學生體能”的作用。將運動負荷這一概念引入到現代體育教學工作當中，一方面能夠在合理的范圍內提升學生的運動強度，另一方面也能夠在有限的時間內讓學生獲得更多的鍛煉。在下文中我們就主要對于在現代體育教學中運動負荷的應用進行了具體的研究分析。

二、運動負荷的概念分析

所謂運動負荷，就是我們常說的運動量，簡單來說就是指一個人在日常鍛煉或運動時能夠承受的生理負擔量。一般來說，運動負荷大的人心臟更加強壯，肺活量也更大，身體素質也更加優質，將運動負荷這一理念引入到體育鍛煉領域，合理的把控運動負荷，能夠有效提升運動效果。但如果運動負荷過大，就會超出人身體所能承受的限度，輕則導致身體機能的大量消耗，重則致人受傷。反之，如果運動負荷較小，則難以達到鍛煉的目的。通過對于運動負荷進行深入分析，我們可以將其具體的分為負荷強度以及負荷量兩大方面。采取這種分類方法不僅有助于我們更加深入地掌握運動負荷的概念，同時也能夠更好的利用運動負荷來強化體育教學和日常鍛煉的科學性。

為了合理的把握運動負荷，在開展體育教學工作的過程中，所采取的運動負荷模式也會有所不同。首先是標準型運動負荷模式，也是最為常見的一種運動負荷模式，先為學生安排較為輕松的運動項目，逐漸加大負荷量，直到達到一定標準后開展持續鍛煉，最后再逐漸減小負荷量。其次是雙峰式運動負荷模式，即在一堂課當中安排兩個負荷較大的運動環節。另外，還包括前高后低型以及前低后高型要運動負荷模式，即先大量運動后少量運動以及先少量運動再大量運動。通過在體育教學工作開展的過程中充分發揮運動負荷的作用，一方面能夠有效強化體能鍛煉水平，另一方面也能夠避免學生在參與課堂鍛煉時出現嚴重疲勞甚至是受傷等情況。

三、現代體育教學中應用運動負荷的重要作用

（一）有效提升課堂教學水平

將運動負荷應用于體育教學領域當中，能夠幫助教師更為深入的掌握學生的體能負荷情況，從而有針對性的制定更加科學合理的教學計劃，使學生能夠在有限的課堂教學時間內掌握控多的體育訓練知識。值得注意的是，無論是運動負荷量過高還是過低都很難達到預期的教學效果，只有保障適度適宜，結合學生的實際身體素質條件以及生理特點調整運動負荷安排，才能夠更大程度上強化體育課堂的教學水平。

（二）有效提升課堂訓練質量

在保障安全訓練的基礎之上，通過強化對學生身體的刺激，使其在訓練的過程當中能夠取得更為優質的訓練成果。而不同學生身體能夠承受負荷的范圍是有所不同的，這就要求教師能夠有針對性地制定教學計劃，然后調整課堂訓練頻率，面向學生安排其能力范圍內所能完成的訓練活動，從而更大程度上體現課堂訓練的合理性。

（三）有效提升學生身體素質

受到體育教學改革的影響，學生可以依據個人的喜好選擇自己青睞的專項體育課程，不僅能夠滿足興趣需求，同時也能夠獲得自身體質的鍛煉。盡管這種教學模式的出發點是好的，但是事實上專項體育課程教學工作的開展需要不斷地重復同類型的訓練，而這些訓練所起到鍛煉作用是有針對性的，能夠對于學生身體狀況所起到的提升作用也各不相同。而在運動負荷的影響下，專項課程的單一性能夠更加明確的體現出來，從而適當的通過提升訓練密度讓學生獲得更為適宜的訓練強度，更大程度上提升學生的身體素質鍛煉水平。

四、在現代體育教學中運動負荷應用的有效對策

（一）立足于學生的個性化特征，發揮運動負荷的作用

每一個學生都是一個獨立的個體，不同年級的學生、不同性別的學生身體素質也會存在著較大的差異，如果教師面向全體學生開展同樣的體育運動教學，部分學生可能會較為輕松的完成學習任務，而另外一部分學生即便付出了較多的努力也難以達到預設的目標。如果始終以同一標準要求學生，以統一標準進行訓練，很可能會加劇部分學生所承擔的課堂學習壓力，甚至會導致學生對體育課程產生抵觸心理。因此，在運用運動負荷理念時，教師應當結合學生的個性化特征，有針對性的制定課堂訓練計劃，為每位學生安排其能力范圍內所能完成的訓練任務，培養學生對體育學習的自信。由于在班級授課制的教學模式下，教師很難關注到每一位學生，因此建議能夠選取具備中等體育訓練水平的學生作為基準點，然后將課堂教學安排分為不同的層次，制定不同的訓練計劃。值得注意的是，運動負荷計劃不應當只在課前進行，在課堂教學工作開展的過程當中，教師也應當結合學生的課堂表現及時進行計劃調整，讓學生能夠更好地參與到課堂教學當中，獲得更為優質的學習體驗。

（二）結合學生的身心發展規律，合理的調整運動負荷

將運動負荷引入到體育教學領域當中，教師必須嚴格遵循這一運動規律，做好前期的規劃設計工作，在課堂教學工作開展的初期先進行理論知識的講解，然后再通過一些趣味性的游戲代入運動，使學生過渡到較為良好的運動狀態中，為后續的高負荷運動打下基礎。值得注意的是，學生在參與一段時間的體育運動后必然會產生疲勞感，而一旦體育課程結束，大部分學生都會步入休息狀態，還有部分學生甚至會大量飲水、食用食物，這對于學生的身體健康而言是十分不利的。教師可以在課程結束之前，組織學生參與到較為輕松的放松練習當中，為學生肌體狀態的恢復提供一定的過渡時間，避免學生因在高負荷運動之后猝然停止運動，而出現身體狀態難以恢復的問題。

（三）留給學生足夠的間歇時間，體現運動負荷的優勢

在運動負荷引導下的現代體育教學既要給予學生足夠的訓練時間，也要適當的讓學生進行休息，緩解學生心理上的緊張感，讓學生的機體能力能夠獲得一定的恢復，從而更好地投入到下一階段的訓練和學習過程當中。部分教師為了強化課堂教學效率，未能突出課堂重點，讓學生一刻不停，無休止的進行訓練，看似充分利用了課堂時間，但事實上，后續訓練過程中的大部分時間，學生都在拖著疲憊的身體進行低質量的訓練。給予學生足夠的休息時間，有效的課堂訓練時間看似有所減少，但在短暫休整后，學生的訓練質量會明顯提升，學生在體育課程結束后，所需的恢復時間也會明顯縮短。另外，考慮到不同類型的體育學科對于學生體能的消耗速率有所不同，因此休息時間的安排可以結合當堂課程的教學情況以及運動強度的差異，適當的增加或減少。

（四）秉持安全健康教學的理念，突出運動負荷的作用

在教學工作開展的過程當中，想要有效強化體育教學水平，教師必須明確教學目標，秉持安全健康教學的理念，做好運動負荷的調節。舉例來說，教師可以通過全面的進行課堂觀察，了解當前階段的運動安排，對于學生身體狀況所產生的影響，通過觀察學生的出汗量、喘息程度、表情、態度等，對于當前運動負荷大小的評價，如果不理會學生的身體條件情況而一味的加重負荷，不僅會加大學生的疲勞感，造成過大的訓練壓力。與其讓學生被迫的接受教學安排，倒不如和學生的主觀情況進行教學調整，做好課堂教學計劃的安排，跟隨學生的學習節奏制定與學生適應能力更為契合的教學計劃，既要發揮運動負荷對學生課堂學習過程中的刺激作用，也要避免負荷過重導致課堂節奏過快，影響學生的身心健康。另外，在課后，教師也應當及時與學生進行溝通交流，從學生處獲得其在學習過程中的體驗和感想，而且學生在經過體育鍛煉后是否出現了嚴重的肌肉酸痛狀況，是否感受到了較大的精神壓力，掌握這些信息的基礎之上制定合理的運動負荷應用計劃，提高課堂的生機與活力，讓學生能夠獲得更為健康的體育鍛煉機會。除此之外，由于體質鍛煉是難以一蹴而就的，進行教學安排時，也應當秉持著循序漸進的原則，在最初開展教學時安排較小的運動負荷量，當學生經過一段時間的體育訓練以后，其身體素質情況有所提升，此時則可以增大課堂訓練的難度，適當的延長學生的鍛煉時間，讓學生在每一階段都能夠獲得更為適宜的學習安排。

五、總結

綜上所述，將運動負荷引入到現代體育教學領域當中，具備著十分突出的理論與現實意義。運動負荷并非只是一個空洞的理論，其實用性特征可以表現在多個不同的領域當中，但運動負荷的應用需要在適度原則的指引下進行，在這篇文章當中，我們主要對于在現代體育教學中運動負荷的應用進行了研究與分析，要求體育教學能夠在考慮到學生的個性化特征和身心發展規律的情況下，合理的制定教學計劃，留給學生足夠的休息時間，秉持安全健康的教學理念，更大程度上發揮運動負荷對于體育教學的正面積極影響作用。