音樂在運動后放松的運用研究

田歌 鄭州大學體育學院

音樂是一種藝術形式和文化活動，其媒介是按時組織的、有規律的聲波。音樂的種類繁多，分為古典音樂、流行音樂、藍調歌曲、憂郁音樂、搖滾樂、爵士樂、管弦樂隊音樂和現代音樂。音樂的歷史發展悠久，其起源可以追溯到非常古老的洪荒時代，在語言產生之前，人們就開始使用聲音的高低、強弱來表達意思和感情。后來隨著人類勞動的發展，逐漸產生了統一勞動節奏的號子和相互間傳遞信息的呼喊，這便是最原始的音樂雛形；當人們慶賀收獲和分享勞動成果時，往往敲打石器、木器以表達喜悅、歡樂之情，這便是原始樂器的雛形。

可見，音樂最初與勞動密不可分，而在現在，音樂與運動也成了一對好朋友。經常可以看到正在運動的人們戴著耳機，邊聽音樂邊運動，節奏歡快的音樂可以使大腦興奮，進而使身體的每個細胞都活躍起來，也就是說音樂的律動促進身體的運動，但是人們似乎忽略了音樂的另一個作用——運動后聽音樂放松身體和情緒。

一、音樂在運動后放松的重要性

眾所周知，聽音樂可以愉悅身心，但其實在人們運動后放松時，音樂也有很重要的作用，音樂不僅可以使我們的身體在運動后得到相應的放松，還可以舒緩情緒，帶給我們不一樣的感受，只要選取恰當的音樂，就可以發揮它的作用，從中探尋到我們的需求點。

（一）音樂可以舒緩情緒

運動后不僅身體會處于緊張的狀態，大腦和情緒也會處在一定的緊張狀態，如呼吸、心跳加快。這時候選取合適的音樂，就可以輕松地改變運動后的狀態，同時人們也可以安靜的感受音樂的美。根據愛好可以適當的選擇一些純音樂，純音樂雖然沒有歌詞，但卻能夠使人們的大腦放空，只享受于音樂的純凈節拍，靜靜地沉浸在音樂的時空里，真正發揮音樂舒緩情緒的作用。

（二）音樂可以放松身體

運動后的身體處于緊張狀態，此時聽輕音樂等節奏柔和的音樂，能夠讓肌肉放松，使身體不再處于緊繃的狀態，人們就可以快速冷靜和放松下來，從而得到全身心的放松。

總之，輕松的音樂會減輕交感神經的張力，降低血壓、心率和呼吸頻率，同時通過放松肌肉張力和消除雜亂的思緒而使運動者的身心得到放松，因此，音樂對于運動者運動后放松有著非常重要的作用。

（三）音樂可以撫慰心靈

在這奔碌的時代，為忙于生活，人們很少有哪一段時間是屬于自己的。隨著生活質量提高，人們也會追求更好的，想要爭取屬于自己的時間。人們選擇運動，盡情地揮灑汗水，讓自身的疲憊和一些不如意也隨之而去，只為自己變得更好。雖說音樂在運動后放松很重要，但為更好的放松可以作為很重視的一部分。但往往人們在達到放松效果的同時也會讓心靈得到很好地撫慰，人們就是在經歷運動后的緊張之后，在音樂里又找到一片祥和之地，聆聽著音樂的旋律，置身其中感受，一種忘我，我中無我的境界也將油然而生。

二、運動后不主動選擇音樂放松的原因分析

盡管音樂具有運動后放松的重要作用，但是在現實生活中，人們常常會用拉伸來緩解運動后的肌肉緊張，要么就是運動后感覺很累了，選擇躺平一會兒，光躺下的感覺就很舒服了，一躺就再也不想動了。所以說，音樂用于運動過后放松還是不常見的，這就說明人們缺乏運動后用音樂放松的運用意識，同時，也會有一些人運動過后會通過聽音樂來進行放松，但是往往選取的音樂并沒有達到很好的放松效果，說明人們還缺乏運動后音樂放松的運用知識。

（一）缺乏運用意識

音樂存在于人們生活中的每個角落，每個人每天都會聽到各種各樣的音樂，但每個人都真正了解音樂嗎？當人們不了解音樂時，就不能很好地運用音樂來幫助自己更好地生活。目前，人們多在運動時聽節奏歡快的音樂來使身體和大腦興奮，獲得更好的運動體驗和運動效果，可見，人們擁有音樂在運動時興奮的運用意識，但很少有人在運動后聽輕音樂放松身心，可見，人們缺乏音樂在運動后放松的運用意識。然而，在當今正是人們壓力巨大的時代，放松身心對人們來說非常重要，因此，有必要使人們認識到音樂在運動后放松身心的作用，增強人們運動后運用音樂放松身心的意識。

（二）缺乏運用知識

有些人會在運動過后以及壓力大時聽音樂放松自己，但是很少有人會真正懂音樂，一般人們選擇的音樂只是根據自己對這首音樂的喜好度或是根據音樂的節奏感、曲調的舒適度來選擇的，所以人們往往選取的音樂對于放松身心的效果并不明顯，這是因為大多數人沒有接受過專業的音樂教育或一點兒也沒學習過相關知識，從而不具備音樂知識，更別說運用音樂了。這就造成了盡管有人想通過音樂放松，卻沒有選擇合適音樂的本領的結果，因此僅僅提高人們的運用音樂的意識還不行，還需要教會人們運用音樂的知識。

三、音樂在運動后放松的運用策略

要想發揮音樂在運動后的放松作用，需要通過多方面的共同努力才行，首先，應該提高人們運動后聽音樂放松的意識，這種意識的形成可以通過潛移默化生成，亦或是通過人們自我制定計劃或培養規律而生成；其次，要讓人們學習并掌握運動后放松的音樂知識，擁有這些知識，可以通過專門的音樂課程學習，或是通過自主學習完成；最后，由于每個人都是不同的，人們還應該重視自我體驗，找到適合自己運動后放松的音樂。

（一）提高運動后聽音樂放松的意識

提高運動后聽音樂放松的意識，主要應該針對兩類人，一類是運動者，一類是運動教練。長期以來，無論是專業的運動員教練，還是普通的運動愛好者都將拉伸等物理動作作為運動后放松的方式，他們都沒有意識到音樂可以起到運動后放松的作用，這是因為在我國人們從小接受的音樂教育并不完善，只把音樂當成愉悅身心的工具，卻不懂得在運動后用音樂放松身心。因此，提高人們運動后聽音樂放松的意識至關重要。對于專業的運動教練或者健身教練，應該重點讓他們體驗并感知到音樂能夠在運動后放松身心，在他們意識后可以更好地指導運動員和運動愛好者；而對于運動者來說，增強他們運動后運用音樂放松的意識，應該重點放在學校教育，從小學至大學體育課一直貫穿始終，體育老師對于學生運動的指導起著非常重要的影響作用，尤其是會影響學生運動以及運動后放松的方式，因此，應該先讓體育老師具備運動后聽音樂放松的意識。

（二）學習運動后放松的音樂知識

不同類型的音樂有不同的功效，在擁有音樂可以在運動過后放松的意識后，也不能盲目地隨意選擇音樂，而是應該先學習音樂知識，根據自身情況科學合理地選擇，否則就會適得其反。對于專業的運動員來說，可以讓他們進行專門的課程學習，因為只有在運動后得到充分的身心放松，他們才能快速地調整自己，消除運動后的疲憊，以更好的狀態投入下一次的運動訓練，所以有必要進行專業的課程學習來掌握音樂知識，最終為自己所用；而對于普通的運動愛好者，由于他們的運動量和運動強度相較于專業的運動員來說，運動量少，運動強度低，因此，只需要掌握基本的音樂知識即可，這些基本的音樂知識可以通過在學校的學習獲得，也可以通過自身的學習和積累獲得。等待學習到音樂知識后，才會更好的幫助人們選擇正確合適的音樂，這樣對于運動后想要通過音樂來放松的效果才會達到更好。

（三）重視自我體驗

由于每個人的性格、喜好、情緒不同，同一首音樂對不同人運動后放松的效果也不盡相同，人們應該在學習音樂知識后，結合自己運動后聽音樂放松的體驗，選擇和確定適合自身情況的音樂。重視自我體驗是一個長期的過程，需要運動者深入感受和體會，并將自身感受記錄下來，通過比較找到最適合自身放松的音樂。但是，通常情況下，人們大多都具有審美疲勞，長時間聽一首音樂放松效果可能會逐漸減弱，因此，重視自我體驗還應該根據自身感受定期更新運動后放松的音樂，避免造成審美疲勞，達不到運動后放松的效果。

不論是做什么，重視自我體驗感受都是很關鍵的，當自我體驗滿足時，不管是做什么都會達到很好的效果，保持著一顆愉悅的心情；當自我體驗達不到預期時，那效果會是截然相反的。

（四）音樂與放松動作相結合

通常情況下，人們會在運動后做一些放松動作來放松肌肉和情緒，很少有人在音樂背景下做放松動作，感覺安安靜靜地欣賞音樂就已經很好了，但是在了解到音樂具有運動后放松的作用后，就可以嘗試將音樂與放松動作相結合，這樣兩種放松方式相結合，應該會達到更好的放松效果。類似于瑜伽，在進行瑜伽動作時會伴有輕音樂，音樂如清風一般安撫人們的情緒，使人們內心寧靜而美好，享受于動作打開筋骨與血脈時的身心舒暢，一吸一呼之間仿佛身體在丟棄污濁與煩惱，換來新鮮與愉悅。如果將瑜伽這種美妙的感覺運用于運動放松，應該也會達到贊不絕口的效果。音樂與放松動作相結合，關鍵在于兩者相輔相成，根據運動者運動項目的不同，會有相應不同的放松動作，因為放松動作不同，相應地選擇音樂也應該不盡相同。

四、結論

音樂對于運動后放松有很重要的作用，既可以放松身體又可以舒緩情緒，但是，由于人們缺乏將音樂運用于運動后放松的意識和音樂知識，目前音樂較少運用于運動后放松。對此，可以通過提高運動者聽音樂放松的意識，學習運動后放松的音樂知識，讓運動者重視自我體驗，選取適合自己的運動后放松音樂以及音樂與放松動作相結合這四種方式來實現運動后放松。通過以上四種方式，讓人們學會運用音樂使運動后的身心得到放松，緩解運動造成的疲勞，與以往單一的動作放松相比，音樂放松和音樂與放松動作相結合都可以提高放松效果，使運動后的身心快速恢復到良好的狀態。