淺談青少年籃球運動員投籃技術的訓練方法

徐寧 四川省雅安市滎經縣文化體育和旅游局

籃球運動自問世以來，從簡單的投筐游戲演繹到如今的美國職業籃球聯賽，深受廣大體育愛好者的喜歡，籃球運動本身的技戰術也在不斷發展與更新，對現代籃球運動員的全面素質也不斷提出新的要求，而作為籃球比賽中唯一的得分手段——投籃，更是目前所有籃球教練員首要研究與練習的技術。

一、青少年籃球運動員的特點

青少年發育時期也正是一個孩子逐漸長大后身體的一個關鍵時期，身體的各項運動機能都應該是在快速生長發展的關鍵時間。在這個關鍵時期的籃球訓練中需要特別注意對培養青少年整個身體的心理保護，防止由于負重運動強度過大而過重造成整個機體受到損傷。而在進行運動彈跳力量的訓練時要以跳躍動力性力量代替靜止動力性運用力量進行訓練，特別應當是進行負重運動強度大的練習時其負荷范圍不宜過大，既不能影響他們的整個身體正常生長發育，又要以真正達到能夠增強身體下肢肌肉力量的運動強度和練習負荷范圍為宜。訓練要特別注意對培養青少年自身運動潛能的充分發揮，不要急于求成和不要揠苗助長，要注意順其自然的心理引導和讓青少年正確、科學的進行訓練。

二、投籃技術分析

（一）投籃的概念

投籃得分技術泛是指進攻隊員不管用任何投籃動作將籃球投入對方球籃的一種方式，而必須同時采用的各種專門控制籃球技術動作以及控制技術方法的各種技術手段總稱。得分技術是針對現代職業籃球運動所有各種籃球技術、戰術、技能的最終綜合運用基本目的，是目前現代職業籃球比賽中唯一的一種整體得分運動控制技術手段。因此其對投籃的整體運動控制能力和投籃技術水平一直是以獲得分數為制勝的最重要的一個關鍵因素。

（二）投籃分類

依據參與投籃的手可分為單手投籃和雙手投籃。依據拋球投籃時所擊球的距離手的角度點又可以細分為頭上拋球投籃、肩上拋球投籃、胸前拋球投籃、低手拋球投籃和上下勾手拋球投籃等；另外依據此時投籃者所處的身體狀態也可以細分為持球原地投籃、行進間投籃和持球跳起后投籃等。

（三）投籃分析

一般情況下，球就在于它剛剛離開一個主要控球者的控球手后，它幾乎是根本無法隨時隨地改變其他的籃球運動手法節奏或者軌跡的，所以說對于籃球投籃的一個關鍵球就在于它剛剛離開一個控球手的一瞬間，就直接馬上決定了它的命中與否。因此，投籃的一個主要關鍵因素就是首先要看投籃能否出手。所以，初學者首先必須要牢牢地把抓好“出手”這一關。另外一個影響投籃能否出手的主要因素是持球者的運動手法、用力、球的移動距離等。其中一些比如運動手指、運動手腕的用力以及彈撥和球與身體協調用力等因素也是一個投籃關鍵。

三、投籃技術的訓練方法

（一）注意投籃時的腳步動作、身體姿勢

為了獲得更多的投籃時機，就必須不斷移動、掩護、換位，并進行戰術配合。擺脫、換位、接球動作都要突然，同時，在觸球之前的腳步動作也要便于得球后再馬上投籃。不管在進攻時刻，還是面向、背向或側面的防守隊員，又或者在接球后前跨、橫跨、后撤、轉彎，兩腿均要自由挫曲、放開，以有利于及時瞄籃、突然協調地投籃。即使在沒有完全避讓防守隊員，或身體上與防守隊員有沖突之時，如上有封罩、下有頂撞等，又仍能躍起投籃，并能合理利用投籃技能制造對手犯規，并且不會影響命中率。而投籃時的出手速率與動作速度也是影響投籃命中率的另一個原因，在投籃的練習中要保持人體的各個滑膜關節相互協調，即上身、下肢、軀干之間的動態銜接，如果有某個環節動作發生遲緩，也會影響投籃的命中率，所以在練習中要多開展一些人體動作協調性的練習，以使投籃技能動作的各個環節緊密地融合起來，提高投籃時正確的身體姿勢水平。

（二）提高投籃動作的隱蔽性

1.投籃動作要多變

通過持球運動員身體與籃圈的間距、防守球員所在的區域以及防守球員的防守特點來判斷投籃動作。例如，在距籃較近時，可以突然貼靠防守球員，高身躍起向高手投籃，或者使用較貼近防守球員一側的肩臂保護籃球，使球員無法合理地防御而導致犯規。遠距離投籃時，一般不需要跳得很高，重點就是突然、精準。當然，投籃的技術動作運用也要全面而巧妙，低手、高手、勾手反手投籃等技術動作的運用都要合理，讓對方無法完全了解進攻者的投籃規律。

2.投籃前要運用假動作

投籃前往往采用真假結合的假動作運用，不僅能夠掩蓋投籃球員的真正意思，還能夠使防守球員產生錯誤的判定與行動，進而失去了良好的防守位置，而此時的出手動作就具有了攻擊力，命中率也將會明顯提高。

四、提高投籃命中率

（1）需要加強力度規范化的對投籃各個動作的反復練習。投籃的各個動作要求有別于單手和雙手，不論我們采用哪種投籃動作方式，都必須要嚴格按照其力度規范化的投籃動作要求去學習和練習。如何通過培養和加強訓練隊員，掌握一個隊員準備投籃時的身體全部肌肉力度接觸以及感覺的能力，這一點是完全可以優先于任何一個隊員投籃的，這些也是職業籃球運動員進攻中一項最重要的、帶有很大技術關鍵性的籃球進攻運動技術。據有關部門統計，在任何一場職業籃球比賽中所有的擁有多次投手身體全部肌肉力度接觸的投籃選手中其投籃運動次數大約占到了全場所有投籃球員總投球運動次數的40%以上，這就必然注定要求一個好的投手比在準備上籃出手時的投籃速度更快、更遠、更準確的掌握投籃先決位置條件，這就要求我們應該必須要通過加大力度并規范化的對選手投籃各個環節動作的力度反復配合練習，這樣最終才能真正達到一個投手投籃動力均衡球的定型。

（2）提高人體的鍛煉程度。全身的鍛煉程度是進行各項技術動作的物質基礎，對投籃命中率有很明顯的影響。應將投籃技術和全身鍛煉緊密結合起來，在規定的強度下限時間數投籃練習，才能在緊張激烈的競賽中，有充分的體力保持投籃命中率的保持與提升。身體素質的好壞對青少年籃球選手運動能力的培養以及得分技能的運用有著重要的影響。在激烈的籃球比賽中，往往會看到有些青少年籃球選手，在球隊剛起步階段比賽或對抗力度不大的情形下，投籃技能已經使用得十分熟練，其投籃命中率也較高，而隨著隊伍之間對抗劇烈程度的提高，其命中率也將會逐步明顯降低，且出手次數也將明顯減少，即使在隊友和教練員的再三激勵下，也將很難有起色，并由此影響到了全隊的比賽推進節奏。其主要原因，正是由于這些隊員的身體素質還無法充分應對如此高強度的比賽。即使在隊友和教練的再三激勵下，成績也很難有起色，并從而影響了全隊的進攻節奏。因此，青少年籃球隊員們在學會了合理的投籃方法，在學習把握恰當投籃機會的同時，還需要提高自己身體素質，不然，得心應手地運用投籃技術只不過是一個空談。

（3）正確選擇良好的籃球投籃得分時機、果斷投籃出手。良好的籃球投籃得分時機，是我們提高籃球投籃得分命中率的關鍵，一次好的籃球得分投籃機會要么是靠我們個人和全體球隊的配合能力來不斷創造的，要么是善于正確捕捉投籃時機，利用雙方團隊配合攻防戰術性的行動，表現顯示出來的有利配合機會，或者說同時利用雙方團隊配合攻防戰行動使得在雙方全隊之間出現暫時的配合移動差，即時間差和團隊移動時的空間差立即投籃。

（4）防守是不斷加強對運動員全身身體平衡性、協調性以及穩定性的一項綜合技能訓練。投籃者在比賽中，身體的相互摩擦碰撞和整個身體間的接觸非常頻繁，防守的不斷加強就可能會直接使得投籃的整個動作量和難度不斷的加大，在突然身體內部受到一些自然外力作用從而完全失去他的整個身體平衡時，如果仍然還是沒有能將一個籃球穩穩地投進，這樣就要求投籃者的整個身體平衡性和協調性更好，才能在投籃時穩穩出手。

（5）具體訓練內容，要求球員具有優秀球員投籃技術、運動控球欲望和投籃控球戰術自信心。優秀球員投籃技術、運動控球欲望和投籃控球戰術自信心，一定程度上是不斷逐步提高優秀球員投籃技術、控球訓練的重要技術前提，對不斷加強球員投籃、控球訓練工作起著重要的推動力作用。在球員投籃控球訓練中要使投籃者的身體健康得以全面性地接受身體素質訓練，需要掌握各種新的投籃技術、控球戰術技巧，發揮他們的籃球技術主觀能動性，培養廣大優秀投籃者的籃球技術自信心和控球能力，可以增強球員投籃技術王者感和投籃控球風范。

（6）正確選擇合適的投籃投球出手運動角度和投籃的整體飛行運動路線。據心理科學和籃球實踐證明，球的投籃出手運動角度直接影響著投籃球的整體飛行運動路線，球的整體飛行運動路線一般分為：低和高弧線、中和低弧線、高和低弧線三種，一般以中和低弧線角度為最佳，采取果斷的行動進行投籃。

五、投籃易犯的投籃錯誤及預防糾正失誤的方法

（1）持球時的手掌心無法觸球，投籃時的動作不完全協調。問題糾正練習方法：練習時要充分注意運行員持球時的手掌與觸球的正確接觸部位，并充分采用對墻持球投籃時的模仿動作練習，著重讓隊員體會掌握對墻投籃模仿動作練習要點。

（2）背部手臂肘關節外展，手腕、手指僵硬，球的左右方向旋轉有些過于類似橫向于球左右方的轉動。不過要試圖糾正這種投籃方法：對著一個靠墻的左手球進行投籃，反復多次才能練習到在對手投球瞄籃時的投球線的回收和對手投射時擊出你左手球的這個動作。同時還應注意不要試圖克服背部手臂肘關節外展，手腕肘和手指適當稍微做些放松，使左手球后旋。

六、結論

投籃練習，作為現代籃球比賽中較為主要的一項基本技能練習動作之一，通過近幾年的研究與發展已經逐步產生了各種各樣的籃球投籃練習方法，如側身后仰時的跳投、急停后撤步時的跳投、抽球中突上籃起跳時的投籃、拋投等，但是萬變不離其宗，良好的籃球投籃練習技能依然是投籃的重要基礎，而且現代籃球運動最大的魅力之處就在于投籃，這也是現代籃球運動愛好者最為喜歡反復練習的一項投籃技術。