每周運動3小時，脂肪肝風險降四成

每周運動3小時，脂肪肝風險降四成

《臨床腸胃病與肝病學》雜志刊登美國斯坦福大學一項新研究發現，每天休閑運動22分鐘即可使脂肪肝風險降低40%以上。

為評估休閑運動量與非酒精性脂肪肝等肝病發病風險之間的關聯，研究團隊對2017—2018年美國國家健康和營養檢查調查涉及的5529名18歲以上參試者展開研究。排除483名丙肝、乙肝、飲酒過量和服用脂肪源性藥物超過半年的患者以及742名肝臟B超數據不合格的患者后，研究人員對剩余4303名非酒精性脂肪肝患者的相關數據展開后續分析。結果發現，每周休閑運動達標（中等強度運動至少150分鐘，或高強度運動至少75分鐘）可使罹患非酒精性脂肪肝的風險降低44%。新研究同時也發現，每天久坐時間超過8小時，會導致非酒精性脂肪肝發病率增加44%。研究人員對參試者運動時間的分段分析發現，每周運動150～299分鐘或大于300分鐘，非酒精性脂肪肝發病率可分別降低40%和49%。新研究還發現，休閑運動時間越長，罹患肝纖維化和肝硬化的風險就越低，每周運動量至少300分鐘，肝纖維化和肝硬化風險可分別降低59%和63%。

研究人員表示，新研究結果表明，作為一種生活方式干預措施，每周3小時的休閑運動可顯著降低非酒精性脂肪肝、肝纖維化和肝硬化風險。

肺功能差，認知會減退

大腦認知功能與肺功能有關聯嗎？《阿爾茨海默病與癡呆癥》雜志刊登我國新研究給出肯定的答案：肺功能不佳可導致認知功能減退。

天津醫科大學公共衛生學院徐衛歷教授團隊對1377名無癡呆癥的參試者展開為期21年的跟蹤研究。研究人員通過基線測量的綜合評分評估了參試者的肺功能水平，每年根據19項認知測試評估了參試者的全局和特定領域的認知功能。結果發現，肺功能偏低與整體認知和局部具體認知功能（包括情景記憶、語義記憶、工作記憶、視覺空間能力和知覺速度）的快速下降有關。此外，肺功能差還與較小的全腦、白質和灰質體積有關，還與較大的白質高信號體積有關。新研究結果表明，肺功能降低與認知能力快速下降密切相關。而神經變性和血管性腦病變可能是這種關聯的基礎。

研究人員指出，肺功能可通過多種機制影響認知能力。肺功能一旦降低，大腦氧飽和度會隨之降低，血管內皮功能受損，血液易發生凝結，大腦血流減少，甚至發生缺氧、栓塞或腦梗，老年癡呆癥風險也隨之增加。肺功能越差，身體活動水平就越可能受限，而身體越不動，認知功能就越容易受損。

冥想8周，讓大腦反應變快

世界各地數以百萬計的人通過冥想尋求心靈的凈化。美國紐約州立大學賓漢姆頓分校工程與應用科學科研人員發現，僅冥想8周就能讓大腦反應更快。

研究人員選取大學生作為參試者，教他們如何練習冥想。教學內容包括有關冥想的文化傳播及其對健康的應用課程。這些大學生每周練習5次，每次持續10分鐘或15分鐘，并記錄練習日記。隨后對這些大學生的大腦進行磁共振成像掃描結果顯示，冥想訓練導致大腦兩種意識狀態的快速切換。其中一種稱為默認模式網絡，當大腦處于游離狀態時，如做白日夢和走神，它是活躍的；另一個是背側（視覺空間）注意網絡，從事需要集中注意力的任務。冥想可增強這兩個大腦網絡之間的快速連接，表明練習冥想能讓大腦反應變快。

發表在《科學報告》上的這項研究成果認為，未來有望通過練習冥想緩解阿爾茲海默病和自閉癥等疾病的問題。