籃球跳投技術(shù)中常見(jiàn)錯(cuò)誤的糾正策略

謝宇 江蘇省蘇州市高新區(qū)長(zhǎng)江小學(xué)校

籃球跳起投籃在籃球比賽中十分常見(jiàn)，又被稱作“跳投”。由于籃球跳投技術(shù)在比賽中一般用于進(jìn)攻，它的突然性強(qiáng)，對(duì)方很難防守，因此籃球跳投在比賽中發(fā)揮著重要作用。很多學(xué)生在觀看籃球比賽時(shí)會(huì)被跳投技術(shù)所吸引，繼而開(kāi)始練習(xí)籃球跳投技術(shù)。但是由于籃球跳投技術(shù)對(duì)腰腹力量、上肢力量以及下半身力量的要求都比較高，很多學(xué)生在練習(xí)時(shí)會(huì)出現(xiàn)很多狀況。在學(xué)習(xí)籃球跳投技術(shù)中，有很多常見(jiàn)的錯(cuò)誤。以下對(duì)籃球跳投技術(shù)中常見(jiàn)的錯(cuò)誤做出分析，并提出糾正方法。

一、發(fā)展核心力量，增強(qiáng)學(xué)生彈跳力

在進(jìn)行籃球跳投技術(shù)的訓(xùn)練時(shí)，它的基本動(dòng)作為先將球置于腰腹位置，接著向上跳起，要注意腿部的爆發(fā)能力，最后投出籃球。在此期間需要做到起跳快速、及時(shí)、突然。但是，很多學(xué)生在進(jìn)行籃球急停跳投的時(shí)候都不知道如何獲得動(dòng)能，會(huì)產(chǎn)生體力不足或者是核心力量不足的問(wèn)題，不能做到蹬地向上，常常會(huì)犯蹬地向前的錯(cuò)誤。一個(gè)主要問(wèn)題是學(xué)生在做急停跳投時(shí)，很多學(xué)生是立刻停下，然后跳起投籃，這樣做是錯(cuò)誤的。這種跳投方式會(huì)產(chǎn)生一個(gè)向前的趨勢(shì)，導(dǎo)致向上跳時(shí)不能垂直向上。因此，學(xué)生在急停跳投時(shí)一定要注意外側(cè)腳的發(fā)力，將向前的動(dòng)能轉(zhuǎn)為向上的動(dòng)能。在進(jìn)攻時(shí)采用急停的方式跳投時(shí)，要注意腳前掌用力，而非整個(gè)腳。另一個(gè)問(wèn)題更為廣泛，便是核心力量不足，出現(xiàn)跳起投籃的位置相對(duì)較低，容易被別人防守住的情況。一方面是由于學(xué)生不會(huì)利用上肢力量帶動(dòng)下肢力量，另一方面是學(xué)生的下肢力量薄弱，彈跳高度不足。如果核心力量不足的話，很多同學(xué)會(huì)出現(xiàn)覺(jué)得自己在跳投時(shí)整個(gè)人感覺(jué)很飄，無(wú)法穩(wěn)住身體這種情況。這種在急停跳投時(shí)無(wú)法做到動(dòng)能的轉(zhuǎn)化或者是在對(duì)抗比賽跳投時(shí)，容易被防守的情況都是由于核心力量不足所導(dǎo)致的。

因此，教師在進(jìn)行糾正時(shí)可以通過(guò)讓學(xué)生先練習(xí)原地跳投，讓學(xué)生掌握基本的動(dòng)作。在原地跳投的過(guò)程中，可以先測(cè)試學(xué)生的彈跳力以及核心力量。如果學(xué)生核心力量較弱，那么在今后的練習(xí)中讓學(xué)生多多鍛煉。其次，教師在平常的訓(xùn)練中可以先利用助跳板進(jìn)行跳投教學(xué)。在進(jìn)行跳投教學(xué)時(shí)，一定要在過(guò)程中強(qiáng)調(diào)起跳時(shí)整體的肢體是需要垂直向上的，避免學(xué)生在過(guò)程中只產(chǎn)生向前的動(dòng)能，而忽略了向上動(dòng)能的轉(zhuǎn)換。教師利用做跳板指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練時(shí)，可以讓學(xué)生體驗(yàn)到成功的籃球跳投應(yīng)該要保持的起跳高度，讓學(xué)生明白自己在今后的跳投練習(xí)中所需要做的準(zhǔn)備。同時(shí)，利用助跳板讓學(xué)生掌握跳起投籃進(jìn)行前、進(jìn)行中以及進(jìn)行后一種套的投籃訓(xùn)練，可以保證學(xué)生跳起投籃動(dòng)作的順利進(jìn)行，讓學(xué)生掌握籃球跳投技術(shù)。

很多同學(xué)在練習(xí)籃球跳投時(shí)，只注重于技術(shù)，而忽略了自己本身體能上的不足，缺乏核心力量的訓(xùn)練。籃球跳投需要強(qiáng)大的腿部爆發(fā)力以及腰腹力量，在此基礎(chǔ)上，學(xué)生提高自己的跳投技術(shù)，才能使自己的籃球技術(shù)得到良好的提升。很多學(xué)生對(duì)自己進(jìn)行反思總結(jié)時(shí)，要認(rèn)識(shí)到自己的基礎(chǔ)有沒(méi)有做好。教師在進(jìn)行籃球跳投技術(shù)錯(cuò)誤糾正時(shí)一定要讓學(xué)生要做好鍛煉，這才是根本。

二、關(guān)注手部動(dòng)作，提高投籃命中率

在學(xué)生進(jìn)行籃球跳投技術(shù)的訓(xùn)練中，很多學(xué)生往往認(rèn)為自己只要跳得夠高、在最高點(diǎn)投出就可以順利地完成跳投，這樣的認(rèn)識(shí)往往是不正確的。很多同學(xué)在跳投時(shí)只關(guān)注下半身，而忽視了手臂的姿勢(shì)和手形問(wèn)題。學(xué)生在投籃時(shí)常常會(huì)犯這兩種錯(cuò)誤。一是頂肘問(wèn)題，很多學(xué)生在跳投時(shí)不會(huì)頂肘容易出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)下垂的情況，同時(shí)還常常出現(xiàn)手肘內(nèi)夾的問(wèn)題。二是手型問(wèn)題。一方面是引導(dǎo)手的位置問(wèn)題，很多同學(xué)不知道引導(dǎo)手應(yīng)該放在哪個(gè)位置，包括在投籃時(shí)控制不住手部力量，出現(xiàn)用引導(dǎo)手發(fā)力這一問(wèn)題。同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)拿球時(shí)手和球有縫隙這種錯(cuò)誤。另一方面是壓腕撥指沒(méi)有力量。這兩種情況都會(huì)導(dǎo)致籃球投出后的曲線和學(xué)生預(yù)判的曲線相差甚遠(yuǎn)，進(jìn)而影響投籃命中率。

為了糾正這兩類錯(cuò)誤，教師在教學(xué)過(guò)程中可以讓學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)，讓學(xué)生對(duì)著籃板單手投籃，并要求球碰板后空心入筐。同時(shí)在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，讓學(xué)生將球先向上舉，這是練習(xí)頂肘。在手臂接近打直時(shí)，手腕下壓，中指食指撥球，這是練習(xí)壓腕和撥指。這樣在練習(xí)頂肘和壓腕撥指的同時(shí)還能增強(qiáng)手指，手腕力量。要讓學(xué)生明白跳投不光講究力量的爆發(fā)，出手時(shí)的手型和上肢力量決定了球的方向以及轉(zhuǎn)速。在進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)時(shí)，教師可以選用負(fù)重型的籃球，讓學(xué)生練習(xí)上臂力量和手腕力量，平時(shí)進(jìn)行投籃訓(xùn)練時(shí)恢復(fù)正常的籃球，培養(yǎng)學(xué)生的手感。

因此，教師在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)一定要著重注意學(xué)生手臂和手部的訓(xùn)練，不能讓學(xué)生忽視這兩個(gè)方面。這里細(xì)節(jié)較多，總結(jié)起來(lái)就是手肘要前伸，引導(dǎo)手不要發(fā)力，引導(dǎo)手的位置也要注意，拿球時(shí)手要貼住球。教師在訓(xùn)練時(shí)要增強(qiáng)學(xué)生的頂肘和壓腕撥指訓(xùn)練，同時(shí)也不能忽略了學(xué)生的投籃技術(shù)的訓(xùn)練。這些綜合起來(lái)讓學(xué)生反復(fù)訓(xùn)練，能夠有效地提高投籃的命中率，達(dá)到籃球跳投技術(shù)的提升。

三、把握出手時(shí)機(jī)，做到精準(zhǔn)投籃

在籃球的跳投技術(shù)中，強(qiáng)調(diào)起跳突然有力，把握出手時(shí)機(jī)，其中最為關(guān)鍵的就是球出手這一步。很多人在學(xué)習(xí)籃球跳投技術(shù)時(shí)都知道需要在身體起跳達(dá)到最高點(diǎn)的時(shí)候?qū)⑶蛲冻觥５菍W(xué)生按照這個(gè)說(shuō)法去理解時(shí)常常會(huì)出現(xiàn)一些錯(cuò)誤。我們要求的是身體達(dá)到最高點(diǎn)，球出手。但當(dāng)同學(xué)們讓自己的身體達(dá)到最高點(diǎn)，球再出手的時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)這樣一種情況，就是當(dāng)他的身體已經(jīng)達(dá)到最高點(diǎn)，準(zhǔn)備出手時(shí)，他的身體已經(jīng)開(kāi)始往下回落了。這樣球出手的瞬間，身體是開(kāi)始往下落的。這個(gè)時(shí)候球出手就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生對(duì)球預(yù)估不準(zhǔn)。同時(shí)，很多學(xué)生會(huì)經(jīng)常觀看籃球比賽，在比賽過(guò)程中往往出現(xiàn)專業(yè)的NBA選手在籃球跳投時(shí)會(huì)在空中滯空一段時(shí)間，雖然只有短短的幾秒，但是在視頻中出現(xiàn)的角度比較多，時(shí)間拉距也比較長(zhǎng)，很多學(xué)生覺(jué)得這樣的姿勢(shì)很帥氣。就會(huì)有意識(shí)地學(xué)習(xí)這種方式。由于現(xiàn)實(shí)生活中學(xué)生沒(méi)有受過(guò)專業(yè)的訓(xùn)練，無(wú)法像NBA專業(yè)的籃球手一樣，一般都達(dá)不到長(zhǎng)時(shí)間滯空。所以這種方式也會(huì)導(dǎo)致出手時(shí)間慢，進(jìn)而錯(cuò)過(guò)最佳的最高點(diǎn)投球的機(jī)會(huì)。

因此在籃球跳投技術(shù)的實(shí)際訓(xùn)練中，教練首先應(yīng)該要讓學(xué)生明白，最高點(diǎn)出手的真正含義并不意味著身體達(dá)到最高點(diǎn)才要出手，而是說(shuō)在你的身體和球即將達(dá)到最高點(diǎn)的時(shí)候，已經(jīng)要準(zhǔn)備出手了。那么球出手的瞬間剛好是身體和球達(dá)到最高點(diǎn)，要讓學(xué)生把握這個(gè)時(shí)機(jī)。同時(shí)，也要讓學(xué)生明白自己的身體素質(zhì)達(dá)不到一段時(shí)間的滯空狀態(tài)，在空中不要猶豫，要學(xué)會(huì)及時(shí)出手。同時(shí)在跳投過(guò)程中要讓學(xué)生對(duì)自己的身體曲線做出預(yù)設(shè)，控制好自己身體的重心，估計(jì)自身運(yùn)動(dòng)的行為軌跡。現(xiàn)實(shí)生活中比賽節(jié)奏很緊張，出手的時(shí)機(jī)是非常重要的。教師可以組織學(xué)生進(jìn)行一對(duì)一對(duì)抗練習(xí)，讓學(xué)生自己親身體會(huì)最佳的跳投時(shí)機(jī)。

所以在訓(xùn)練過(guò)程中，一定要讓學(xué)生不要過(guò)于追求滯空時(shí)間，避免下墜跳投情況的出現(xiàn)，糾正學(xué)生在籃球跳投時(shí)間上的錯(cuò)誤，更好的在實(shí)戰(zhàn)中把握跳投的時(shí)機(jī)。

四、注重肢體協(xié)調(diào)，穩(wěn)中求進(jìn)長(zhǎng)技術(shù)

很多學(xué)生在學(xué)習(xí)籃球跳投技術(shù)時(shí)，會(huì)經(jīng)常看網(wǎng)上的視頻進(jìn)行學(xué)習(xí)，很多NBA的球星，他們的跳投方式都不太相同，學(xué)生可能會(huì)參考不同的跳投方式或者跳投姿勢(shì)。但是對(duì)于剛剛接觸籃球跳投技術(shù)就開(kāi)始嘗試其他難度的跳投技術(shù)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，常常會(huì)出現(xiàn)整體不協(xié)調(diào)的情況。很多學(xué)生會(huì)刻意地模仿后仰跳投，在練習(xí)跳投技術(shù)時(shí)會(huì)出現(xiàn)身體過(guò)于后仰的情況。其實(shí)在比賽過(guò)程中最常出現(xiàn)的是急停跳投。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，不要盲目的求快，應(yīng)該先訓(xùn)練常見(jiàn)的12步跳投。之后在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行其他跳投方式的訓(xùn)練。跳投屬于兩段式發(fā)力，起跳再出手。很多學(xué)生會(huì)出現(xiàn)手腳不協(xié)調(diào)的情況，常常變跳投為墊投。教師在訓(xùn)練過(guò)程中，要對(duì)學(xué)生的姿勢(shì)進(jìn)行及時(shí)地糾正。

例如，先找一個(gè)大約15cm左右的墊子，將墊子放得遠(yuǎn)一些，雙手持球起跳，雙腳落在墊子上后，再通過(guò)上肢發(fā)力做投籃動(dòng)作，強(qiáng)化起跳與投籃之間的協(xié)調(diào)性。地面的高度差可以使學(xué)生更專注的去發(fā)力起跳，在空中時(shí)，雙腿要充分伸直再跳到墊子上去投籃，切勿在起跳后通過(guò)屈膝去跳上墊子。這樣可以強(qiáng)化起跳以及發(fā)力投籃的能力。很多同學(xué)在練習(xí)籃球跳投技術(shù)時(shí)，雙腳處于一條直線，這時(shí)主關(guān)節(jié)很難與身體在一條線上，容易造成發(fā)力不均。因此可以選擇前后腳站位，這樣能夠更好地協(xié)調(diào)身體，使跳投更流暢。還有很多學(xué)生在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中無(wú)法控制自己的重心下降。教師在訓(xùn)練中可以讓學(xué)生起跳雙腳呈內(nèi)八字，膝蓋向內(nèi)收緊。同時(shí)要讓學(xué)生注意，如果急停越快，重心就要降得越低，這樣才能更好地完成跳投。同時(shí)，在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，教師可以讓學(xué)生上身挺直下蹲，球觸地后起跳投籃。這種方式可以使學(xué)生全身肌肉更好的協(xié)調(diào)發(fā)力。

教師一定要注意訓(xùn)練學(xué)生整體的協(xié)調(diào)能力。跳投是一個(gè)連貫性的動(dòng)作，很多同學(xué)會(huì)出現(xiàn)在跳投時(shí)連續(xù)性和流暢度都不足的情況，這與學(xué)生整體的協(xié)調(diào)能力密不可分。因此在訓(xùn)練中一定要多多糾正學(xué)生的錯(cuò)誤，提高學(xué)生的協(xié)調(diào)能力。

五、總結(jié)

跳投在籃球比賽中運(yùn)用較多，它不僅對(duì)學(xué)生的整體的核心能力提出了高要求，同時(shí)也要求要具有較高的反應(yīng)力和靈敏度。因此教師一定要在平時(shí)的訓(xùn)練中糾正學(xué)生的錯(cuò)誤，并組織小型的隊(duì)內(nèi)練習(xí)，慢慢由消極的對(duì)抗訓(xùn)練轉(zhuǎn)為激烈對(duì)抗，在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中讓學(xué)生的籃球跳投技術(shù)得到質(zhì)的提升。