定向越野訓(xùn)練和比賽中的意外傷害預(yù)防研究①

程悅明

(中國(guó)地質(zhì)大學(xué)(北京)體育部 北京 100083)

定向越野是參與者借助定向運(yùn)動(dòng)地圖和指北針，在自然環(huán)境中（非專(zhuān)用場(chǎng)地）到訪若干個(gè)檢查點(diǎn)，以耗時(shí)短者為勝的體育項(xiàng)目。定向越野是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)，使參與者放飛心情，與大自然和諧相處，同時(shí)也能夠鍛煉身體和磨練意志。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)有探險(xiǎn)性質(zhì)或體驗(yàn)探險(xiǎn)的特性[1]，本身存在許多不可控的因素，因此，也增加了意外傷害發(fā)生幾率。定向越野作為戶(hù)外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也具有一定的探險(xiǎn)性和刺激性，隨著參與定向越野的人越來(lái)越多，發(fā)生意外傷害的幾率也隨之增多。該文針對(duì)定向越野訓(xùn)練和比賽過(guò)程中意外傷害的成因及預(yù)防意外傷害的策略進(jìn)行分析，供大家參考。

1 定向越野訓(xùn)練和比賽中常見(jiàn)的意外傷害成因分析

定向越野是一項(xiàng)以奔跑綜合能力為基礎(chǔ)手段的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，定向越野訓(xùn)練和比賽的場(chǎng)地形式多樣，一般會(huì)選擇在校園、公園、村落、郊外、野外或山地等場(chǎng)地進(jìn)行，不同場(chǎng)地對(duì)運(yùn)動(dòng)自身身體素質(zhì)和環(huán)境適應(yīng)能力有著不同的要求。

1.1 身體綜合素質(zhì)不足帶來(lái)的意外傷害

定向越野短距離和短距離接力項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員擁有較強(qiáng)的快速奔跑和沖刺能力、跳躍及跨越障礙的能力。因運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)不足或者狀態(tài)不佳、疲憊等原因造成的意外傷害有腳踝扭傷、腿部拉傷，以及摔倒導(dǎo)致的皮外傷、骨折等。中距離項(xiàng)目和長(zhǎng)距離項(xiàng)目屬于持續(xù)性、耐力性項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員擁有較強(qiáng)的長(zhǎng)距離奔跑能力、跨越障礙的能力，該項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員擁有較強(qiáng)的耐力，以及合理分配體能的能力，該項(xiàng)目常見(jiàn)的意外傷害有虛脫、腿部抽筋、低血糖。除此之外，定向越野接力賽、團(tuán)隊(duì)賽、積分賽即涵蓋著短距離項(xiàng)目的特點(diǎn)，更多的要求運(yùn)動(dòng)員具備短距離項(xiàng)目的體能素質(zhì)，因此在這些項(xiàng)目中較為常見(jiàn)的意外傷害有腳踝扭傷、腿部拉傷、腿部抽筋等。

1.2 場(chǎng)地環(huán)境帶來(lái)的意外傷害

定向越野訓(xùn)練和比賽過(guò)程中不同的場(chǎng)地環(huán)境會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)不同危險(xiǎn)系數(shù)的意外傷害。國(guó)內(nèi)競(jìng)賽通常會(huì)選擇在公園、校園、村落、郊外、野外及山地等場(chǎng)地作為競(jìng)賽場(chǎng)地，按照競(jìng)賽場(chǎng)地的地形地貌、植被覆蓋率與人造特征物占比率，將競(jìng)賽場(chǎng)地劃分為3種類(lèi)型：公園與校園、村落與郊外、野外與山地。

1.2.1 公園與校園

因?yàn)楣珗@和校園的環(huán)境相對(duì)比較安全，因此只要運(yùn)動(dòng)員稍加注意，在公園和校園進(jìn)行定向越野訓(xùn)練很少會(huì)因?yàn)閳?chǎng)地環(huán)境帶來(lái)意外傷害；而比賽的時(shí)候，一般進(jìn)行賽場(chǎng)的管控，控制人流和限制行車(chē)。在此環(huán)境下，訓(xùn)練和比賽中常見(jiàn)的意外傷害有腳踝扭傷、腿部肌肉拉傷、摔倒或碰撞引起的皮外傷等。

1.2.2 村落與郊外

由于村落與郊外屬于居民區(qū)或部分屬于居民區(qū)，場(chǎng)地當(dāng)中會(huì)有土狗、車(chē)道，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中可能會(huì)被狗咬傷、與車(chē)輛發(fā)生碰撞，雖然存在著這些危險(xiǎn)源，但只要在訓(xùn)練中稍加注意可以避免傷害的發(fā)生。另外，環(huán)境比較臟亂的地方有可能會(huì)使運(yùn)動(dòng)員發(fā)生如被廢棄木板上的釘子扎傷、凹凸不平的地方使運(yùn)動(dòng)員扭傷、跌倒等情況。

1.2.3 野外與山地

在野外與山地進(jìn)行訓(xùn)練和比賽時(shí)，場(chǎng)地當(dāng)中的意外傷害源是所有場(chǎng)地類(lèi)型中最為復(fù)雜的，包括有動(dòng)物、植物及地形復(fù)雜性形成的傷害源。動(dòng)物最為常見(jiàn)的是蛇，蛇在不同的地區(qū)分布情況不同，但基本都會(huì)存在毒蛇，這也是危險(xiǎn)系數(shù)最高的傷害；除此之外，還有螞蟻、黃蜂、野豬、野狗等。植物本身的化學(xué)成分是復(fù)雜的，其中許多是自帶傷害性的植物，如果運(yùn)動(dòng)員接觸到它們或者是在這些植物中穿越可能會(huì)導(dǎo)致刮傷、皮膚過(guò)敏等傷害。山地與野外環(huán)境復(fù)雜，陡崖、沖溝、樹(shù)根、竹根等會(huì)使運(yùn)動(dòng)員造成滑墜、絆倒、流血等傷害。

2 定向越野訓(xùn)練和比賽中意外傷害預(yù)防措施

2.1 清晰認(rèn)識(shí)不同的場(chǎng)地環(huán)境帶來(lái)的意外傷害

我國(guó)定向運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽項(xiàng)目比國(guó)際競(jìng)賽項(xiàng)目多了團(tuán)隊(duì)賽和積分賽。不管是團(tuán)隊(duì)賽還是積分賽項(xiàng)目，場(chǎng)地選擇都具有多樣性，公園與校園、村落與郊外、野外與山地3種類(lèi)型的場(chǎng)地都適用于團(tuán)隊(duì)賽和積分賽，因此，清晰掌握不同類(lèi)型的場(chǎng)地環(huán)境帶來(lái)的意外傷害，在我國(guó)定向越野競(jìng)賽中和訓(xùn)練中能夠更好、全方位地避免受傷。在公園與校園中，環(huán)境自身潛在的危險(xiǎn)系數(shù)較低，但是此類(lèi)型場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，參與者奔跑速度快，特別在拐彎的時(shí)候很難做到有意識(shí)的減速，因此要特別留意拐彎時(shí)與行人、運(yùn)動(dòng)員等發(fā)生相撞及滑倒帶來(lái)的意外傷害。在村落與郊外中，環(huán)境自身潛在的危險(xiǎn)系數(shù)不高，除了因奔跑速度過(guò)快造成和公園與校園中相同的意外傷害之外，要特別留意村落中的土狗、廢棄木板的鐵釘及建筑廢料區(qū)域的尖銳物體，另外一些郊外中還會(huì)有一些尖銳的木頭和竹頭，這些是在村落與郊外訓(xùn)練中最容易使運(yùn)動(dòng)員受傷的因素，也是最為常見(jiàn)的。在野外與山地中，植被復(fù)雜繁多、地形復(fù)雜，野外和山地訓(xùn)練要量力而行，并必須要做好肢體的安全保護(hù)措施，例如腳踝打固定、穿護(hù)腿等。在植被過(guò)于茂密的地方要謹(jǐn)慎穿越，等高線較密或者陡崖較多的山地穿越時(shí)要選擇合適的路線和奔跑速度，要有意識(shí)地判讀場(chǎng)地通行的難易程度，特別注意高差較大的地方，避免滑墜的出現(xiàn)。

2.2 增強(qiáng)意外傷害的預(yù)防意識(shí)

在定向越野訓(xùn)練和競(jìng)賽中，很少有運(yùn)動(dòng)隊(duì)會(huì)去科學(xué)普及定向越野運(yùn)動(dòng)中潛在的危險(xiǎn)，導(dǎo)致在訓(xùn)練和比賽時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)較為嚴(yán)重的意外傷害，這些意外傷害最常發(fā)生在學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)中。定向越野是屬于戶(hù)外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，戶(hù)外項(xiàng)目本身因自然環(huán)境危險(xiǎn)源較固定場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目危險(xiǎn)源要多而更容易發(fā)生意外傷害，有必要普及和加強(qiáng)參與者的意外傷害預(yù)防意識(shí)。通常發(fā)生意外傷害的一個(gè)重要原因是參與者沒(méi)有防范意識(shí)，在日常訓(xùn)練中，要多向運(yùn)動(dòng)員傳授意外傷害的預(yù)防措施，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)意外傷害的認(rèn)識(shí)，進(jìn)一步提升參與者的自我保護(hù)意識(shí)，降低意外傷害發(fā)生幾率。

2.3 加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)

良好的身體素質(zhì)是參加一切運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的必要前提[2]。身體素質(zhì)的增強(qiáng)對(duì)于防止運(yùn)動(dòng)員損傷具有一定的作用,因身體素質(zhì)不足造成腳踝扭傷、腿部肌肉及韌帶拉傷較為常見(jiàn)。定向越野參與者應(yīng)該有意識(shí)地鍛煉自己的肌肉力量、韌帶柔韌度及反應(yīng)能力，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的攝入，保證身體所承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能量，減少運(yùn)動(dòng)損傷。

2.4 科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容

現(xiàn)階段定向越野訓(xùn)練大致分為3個(gè)部分，一是定向運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)理論，二是基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，三是定向越野專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。目前，定向越野運(yùn)動(dòng)隊(duì)特別是學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)中，除去理論學(xué)習(xí)之外，基礎(chǔ)體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練時(shí)間的安排并不十分科學(xué)，大部分運(yùn)動(dòng)隊(duì)在前期訓(xùn)練都是專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練占比更高，基礎(chǔ)體能訓(xùn)練時(shí)間甚少，因此，個(gè)人的身體素質(zhì)及專(zhuān)項(xiàng)力量較差，使得運(yùn)動(dòng)員在定向越野過(guò)程中容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。為了減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，基礎(chǔ)體能的訓(xùn)練應(yīng)該得到各運(yùn)動(dòng)隊(duì)的重視，加強(qiáng)訓(xùn)練的內(nèi)容包括基礎(chǔ)有氧、無(wú)氧耐力、腳踝關(guān)節(jié)力量、核心力量、腿部肌群力量等，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步提升下肢力量及核心力量，提高腿部肌群和韌帶的柔韌度，如此，就能更好地避免運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中因身體部位某一肌肉或關(guān)節(jié)力量不足容易出現(xiàn)疲勞而受傷情況。所以，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容，也是避免運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生意外傷害的有效手段。

3 結(jié)語(yǔ)

定向越野作為戶(hù)外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，參與者需要在不同的環(huán)境下進(jìn)行奔跑，造成參與者發(fā)生意外傷害原因主要有：身體素質(zhì)不足引發(fā)和場(chǎng)地環(huán)境因素造成。定向越野需要參與者具備一定的身體素質(zhì)，以適應(yīng)不同環(huán)境對(duì)參與者身體素質(zhì)的要求，減少因身體素質(zhì)不足引發(fā)的肌肉拉傷、扭傷等常見(jiàn)傷害。因自然環(huán)境危險(xiǎn)源比固定場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目危險(xiǎn)源要多而更容易發(fā)生意外傷害，參與者有必要普及和加強(qiáng)意外傷害預(yù)防意識(shí)，了解不同的場(chǎng)地環(huán)境潛在的危險(xiǎn)源，更有效地預(yù)防因場(chǎng)地環(huán)境因素帶來(lái)的意外傷害。運(yùn)動(dòng)隊(duì)?wèi)?yīng)該使運(yùn)動(dòng)員清晰了解參與不同項(xiàng)目時(shí)，在不同環(huán)境下的潛在危險(xiǎn)因素，通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的意外傷害防范意識(shí)、加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練及合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，讓運(yùn)動(dòng)員更好地強(qiáng)化自身素質(zhì)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率。