八段錦，中華千古健身操

◎文/葛蘭

我和八段錦結緣，看起來是因為一次意外摔倒，實際在這之前，身體已經敲響了警鐘。

當年我從部隊轉業，回家鄉公安系統工作，因為工作任務繁重，又需要長時間伏案，身體變得越來越差。以前躺在床上，不到三分鐘就沉入夢鄉，現在輾轉反側，綿羊都數到幾千只了，兩只眼睛還瞪得像銅鈴。在單位的年度體檢中，我還查出血壓偏高，我吃了一驚，心想身板兒怎么就壞成這樣了？

真正發病，是在退休兩三年以后的事。忽然就覺得全身酸麻脹痛得不行了，翻身都像萬刺狠扎。那時我心里沮喪得不行，覺得自己是廢人了，能吃的藥都吃了，能去的醫院都去了，還是一副半死不活的樣子。

一個偶然的機會，我以前的戰友、軍醫老呂來我住的城市旅游，他專程來看望我，詳細為我檢查，又看了所有病歷后診斷，是“坐骨神經移位壓迫所致”，于是為我按摩穴位。老呂因為是帶老伴旅游，只在我們這里待了一個多星期，但這一星期的治療，卻讓我可以翻身了，我特別激動，心想自己終于有救了。老呂對我說，現在癥狀有所減輕，但并未完全痊愈，他建議我可以嘗試練習八段錦。

我當時不知道什么是八段錦，便去書店購買相關書籍，廢寢忘食地學習起來。原來，八段錦是最古老的健身操之一，是用來調理臟腑氣血、恢復代謝功能、讓人強身健體的體操，共分八段動作，所以稱為“八段錦”。

八段錦練習無需器械，不受場地局限，簡單易學，非常方便。我漸漸走進了八段錦的世界，一邊在腦子里琢磨，一邊實際練習。剛開始特別笨拙，但經過一段時間的個人悟道，并且去公園虛心請教八段錦的資深玩家，我也總結了一套自己的“八段錦練習技巧”，愿和大家一同分享。

剛開始，兩腳平行站立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭，十指交叉，翻轉掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態，此時緩緩吸氣，翻轉掌心朝下，在身前正落至胸高時，隨落隨翻轉掌心再朝上，微低頭，眼隨手運，同進配以緩緩呼氣。這里要強調的是并步站立，處于平行狀，千萬不要站成軍姿狀，身體要學會放松，呼吸放慢。

接著兩腳平行站立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。手握成拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。這里要強調的是腳尖朝前，切勿出現內八字、外八字。

左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放松，恢復自然站立。在這個過程中，視線要平平地看向前方，不要東張西望。

我練習八段錦最深的感觸，是起式時要做到頭往上頂，下顎微收，舌尖抵住上顎，雙唇輕輕閉合，沉肩墜肘，胸部寬舒，腹部松沉，呼吸徐緩，氣沉丹田。

前后花了半年時間，我基本學會了整套八段錦的要領。因為我持之以恒地勤奮練習，身體腿腳都利索了不少。以前連翻身都困難，現在能穩穩地上五層樓！去醫院做全面體檢，血壓指標完全正常。八段錦真是我的老年法寶，讓我身康體健啊！