呼吸方法與肺健康

◎文/廣東·韓業玲

一般來說，人的呼吸類型分為胸式呼吸、腹式呼吸。

胸式呼吸單靠肋骨的側向擴張來吸氣，用肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓。吸氣時雙肩上抬，氣息吸得淺，因此又稱為肩式呼吸法。胸式呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺葉的肺泡卻在休息。長此以往，中下肺葉得不到鍛煉，容易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能變差，無法獲得充足的氧氣，滿足不了各組織器官對氧的需求，繼而影響機體的新陳代謝，導致抵抗力下降，罹患呼吸道疾病。肺的退行性疾病大多侵犯人的中下肺葉，這與胸式呼吸長期造成的中下肺葉廢用關系密切。

與胸式呼吸相比，腹式呼吸則是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。吐氣時橫膈膜將會比平常上升，可以保證深度呼吸，吐出較多停滯在肺底部的二氧化碳。腹式呼吸是深呼吸，是健肺的好方法，不僅彌補了胸式呼吸的缺陷，可使中下肺葉的肺泡在換氣中得到強化，從而延緩老化，保持良好彈性，防止肺的纖維化。做腹式深呼吸運動，還有助于機體獲得充足的氧氣，也能滿足大腦對氧的需求，使人精力充沛。不僅如此，腹式呼吸運動對胃腸道也有極好的調節功效。

學習腹式呼吸，建議仰臥或冥想坐姿，放松全身。右手放在腹部肚臍處，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。經過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度。同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點。

腹腔內承載著除心、腦、肺之外的全部臟器，包括消化、造血、生殖、泌尿、內分泌及淋巴系統的一部分，并擁有大量的血管和神經，因此，加強腹式呼吸訓練，促進腹腔運動參與呼吸，對健康是非常有益的。腹式呼吸的好處還在于通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。