舉重運動員心理素質訓練研究

吳鴻梅

（福建省泉州體育運動學校，福建 泉州 362000）

舉重作為我國傳統的優勢項目，深受國人的喜愛。舉重作為一項競技性非常強的運動，不僅是運動員在技術、戰術上的博弈，更是運動員心理素質的直接對抗。在現實比賽中，舉重運動員水平的發揮與其心理素質有較大的關聯，尤其是在雙方水平差異不大的情況下，最終取勝的往往是心理素質更好的舉重運動員。因此，加強舉重運動員的心理素質訓練應作為日常訓練的必修項目。

1 舉重運動員常見的心理問題

1.1 個性心理特征

由于先天基因和后天生活環境的差異，每個舉重運動員都有獨一無二的個性心理特征，這些個性心理特征會在不同的環境中表現出來，對心理素質較好的舉重運動員而言，這些心理活動比較穩定且不會對周圍人的行為模式造成影響。然而，對于部分心理素質不太好、技戰術掌握不夠純熟的舉重運動員，當其在賽場上遇到挫折時，緊張情緒的程度就會越來越強烈，這種不利于競賽的情緒與競賽現場的氛圍和環境有較大關系。

1.2 過分激動的態度

運動員在比賽過程中產生過分激動狀態的原因是大腦皮層的興奮度過高并逐漸擴散，最終導致大腦皮層對中下樞和自主神經的調控能力下降。如果舉重運動員的經驗不足、心理調節能力差，會加重過分激動的程度，進一步加大運動員的思想壓力。過分激動態度的壓力源主要是內因和外因共同作用的結果。

1.3 過分淡漠的狀態

舉重運動員出現對比賽淡漠的狀態主要原因是大腦皮層的興奮程度下降而抑制的過程增強導致的。如果運動員自身的激活能力較差，或者對比賽結果異常緊張而出現的反面抑制增強，也會在一定程度上強化淡漠的程度。這種情況會對舉重運動員造成較嚴重的負面影響，主要的表現就是舉重運動員參賽的積極性不高、情緒低落、意志消沉、勝負的欲望低下。

2 加強舉重運動員心理素質訓練的意義

2.1 增強舉重運動員的信心

競技運動要求運動員在比賽過程中時刻保持著高昂的斗志和飽滿的信心，以實現自身極限的突破，取得符合預期的競賽成績。對舉重運動員進行心理素質訓練，可以幫助其對自身實力進行客觀準確的評價，更加正確地認識內外部條件對比賽的影響。當比賽或者訓練過程中出現意外情況或處于被動局面的時候，舉重運動員應能及時調整狀態，保持積極的競賽心態和飽滿的自信心，繼續完成比賽，甚至完成逆轉。

2.2 提升舉重運動員的感知競技能力

感知競技能力是指舉重運動員對比賽的整體感知和把控能力，提升感知競技能力可以幫助舉重運動員準確地對比賽現狀做出分析和判斷，做出正確的比賽方式和方法的決定。在舉重競賽時要求舉重運動員對用力的時機、舉重的節奏、重量的選擇、動作結構等進行準確的預判，并將具體情況和現有的感知能力組合為心理素質，以發揮出表象、感知、記憶能力的技術功能，并獲得獨屬于舉重運動員的重量感。

2.3 增強舉重運動員的意志品質

堅強的意志品質是舉重運動員經過長期心理素質訓練獲得的。舉重運動員的意志品質是保證運動員克服各類困難和挫折，按照既定目標進行訓練并取得預期成績的根本保證。舉重運動會對舉重運動員的生理和心理同時產生嚴重的挫傷，尤其在基礎訓練階段，舉重運動員的基礎素質不盡相同，每個運動員面對的困難和挫折也不一致，如有的運動員能力提升得慢、有的運動員受傷病的困擾、有的運動員技術掌握不夠熟練等。再加之舉重訓練異常的枯燥痛苦，因此在長期的訓練過程中，要注意舉重運動員心理素質的提升，增強其意志品質，這也是培養舉重運動員正確勝負觀念的關鍵。對舉重運動而言，堅強的意志品質是舉重運動員保持冠軍理想的保證，也能夠幫助舉重運動員對自身情況保持客觀的評價，對別人的優秀之處給予肯定，勝不驕、敗不餒。強大的意志品質能夠幫助舉重運動員摒除一切外界的干擾，尤其是來自家人、朋友、社會各方面的干擾。擁有堅強的意志品質能使舉重運動員正確判斷外界干擾的優劣，自覺優化自己的心態，積極地恢復到競賽或訓練中。

2.4 培養運動員拼搏進取的精神

拼搏進取是運動員必備的精神之一，也是競技體育的主要內涵之一。尤其是低階階段的舉重運動員，他們在訓練或者比賽過程中身體和心理都將承受不同程度的隱患和威脅，而長期從事重負荷訓練的舉重項目，其給身體造成的負面體驗，會更嚴重地影響其身體健康和成績進步。進行心理素質訓練能夠培養舉重運動員拼搏進取的精神，提升舉重運動員的主觀能動性和創造性，以自己內心的強大改善不利的局面，實現個人技術能力和力量能力的進步和突破。

3 舉重運動員心理素質訓練的措施

3.1 誘導興趣，培養個性

興趣是運動員保持運動熱情的基本因素之一。運動員初接觸舉重運動時，興趣的產生不夠強烈和深入，持久性不強，教練員要對舉重運動員進行全方位的引導和訓練，幫助舉重運動員建立更加穩定的舉重運動興趣，提升舉重運動員的訓練效果。在對舉重運動員進行訓練時，首先，要從培養其運動興趣的角度出發，詳細地介紹舉重運動的特點、發展歷史、意義以及奇聞軼事，樹立正確的舉重運動觀念；其次，要引導其觀看高水平運動員的訓練和比賽，激發其好強心和勝負欲，以此建立穩定的興趣源；同時，舉重訓練也要遵循因材施教的原則，教練員要根據每一位舉重運動員的具體情況，安排科學合理的訓練方法。例如，比較常見的舉重運動員有“訓練型”和“比賽型”2種，“訓練型”舉重運動員對待訓練異常認真刻苦，平時也能表現出比較好的成績，但容易在正式比賽時“掉鏈子”，教練員要多與這種類型的舉重運動員溝通，提升其自信心，改變其比賽觀，尤其是在其未能取得理想成績時，更不要過分地批評。而“比賽型”舉重運動員，往往能在正式比賽時取得出乎意料的成績，但其對待平時的訓練不甚積極，教練員對此類舉重運動員要嚴格要求，不能因為成績影響整個隊伍的訓練風氣。

3.2 建立正確的運動觀和動機

正確的運動觀和動機是確定正確運動目的的根本，只有目的明確，才能有向著目標努力的行動，心理素質的訓練應該把動機的培養放在首位。感情的變化、訓練和比賽態度的變化、意志品質的提升、動力的根源都是運動動機所激發的。運動動機的培養要堅持共產主義的道德標準，以國家和集體的利益為參與舉重運動的根本源動力。因此，對舉重運動員的培養，要引導其建立舉重理想，即刻苦訓練將來為國爭光，并將此宏愿分解，先為市爭光，再為省爭光，最終實現終極目標。

3.3 提升運動員的注意能力

舉重賽場在復雜性上較其他運動項目有明顯的不足，單一的賽場情況容易導致舉重運動員注意力不集中，從而很容易忽視決定賽場勝負的細微變化，要使舉重運動員從容地對待賽場變化，培養舉重運動員的注意力就顯得尤其重要。舉重運動員一般要在較小的年齡開始訓練，因此對舉重運動員注意力的培養是一項非常重要的工作。在日常訓練中提升舉重運動員的注意力，能夠促進其對技戰術的理解和使用，提升訓練效果。

3.4 指導運動員在克服困難的過程中提升意志品質

從心理學角度來講，人的意志品質并非天生的，而是在后天各種實踐活動中、在克服困難和挫折的過程中逐漸培養和形成的。贏得比賽的勝利，必然需要經歷困難，只有憑借頑強、堅毅、果敢的意志品質方能取得最終的成功。因此，教練員要特別重視舉重運動員在日常訓練中克服困難以培養和建立良好的意志品質。

3.5 在比賽期間進行心理素質的調整訓練

心理素質的訓練和調整一定要利用好比賽期間的訓練機會，平時的訓練雖然有效，但畢竟與比賽時的情況有所不同，心理素質訓練的關鍵是保證在賽時能夠穩定的發揮，同樣也只有在真正的比賽中才能暴露出舉重運動員真正的不足。教練員要在賽前做好競賽準備，將比賽的實際情況如實告知所有運動員，并在賽前認真分析對手的優點和缺點，并制定出有針對性的對策，這樣既能穩定舉重運動員的情緒、鼓舞斗志，還能提升其備戰信心。在賽前要求舉重運動員在內心深處默念比賽的要點，設想自己取得比賽勝利的方法及情景。賽前還可以進行呼吸調節放松法，將注意力放在呼吸的調節上，慢慢轉移注意力、放松身心。在比賽過程中，尤其是比賽處于劣勢時，教練員的指導要言簡意賅、風趣幽默，既要傳達技戰術，又要緩解舉重運動員緊張的情緒和心態，及時調整比賽心態，扭轉比賽的局勢。

4 結 語

心理素質對舉重運動員取得成績的高低有著至關重要的作用，尤其是水平相當的運動員，勝負的關鍵就在于其心理素質的強弱。舉重運動員目前仍有很多常見的心理問題，如過分激動、過分淡漠等，教練員只有依據運動員的不同心理特征，進行針對性的強化，并利用好競賽的機會，進行戰與練的結合，方能有效提升舉重運動員心理素質，保證舉重運動員真實水平的發揮。