預防新冠肺炎，做好這一件事，可提高免疫力

文 唐筱霞 （內江市東興區(qū)疾病預防控制中心）

自2020年1月以來，武漢作為我國新冠肺炎疫情爆發(fā)的“起點”，至今已經度過了近10個月的時間，在這短短的10個月時間中，中國不僅向世界證明了中國的強大，中國人民也再一次向世界彰顯了我們的民族精神。時至今日，中國境內的新冠肺炎疫情已經逐步受到控制、人們的日常生活開始恢復正常，但世界仍舊籠罩在新冠肺炎疫情的“陰霾”中，無數家庭因為新肺炎“天人兩別”，疫情防控仍舊刻不容緩！那么，在這一背景下，我們究竟該如何以正確的姿態(tài)面對可能長時間存在的新冠肺炎疫情呢？下文筆者將從過去8個月新冠肺炎預防的經驗出發(fā)，提出幫助大家提高抵抗力的方法，希望能最大程度上幫助您或您的家人遠離新冠肺炎的影響，回歸正常、健康的生活！

什么是新冠肺炎？

新冠肺炎，即新型冠狀病毒肺炎，是由新型冠狀病毒感染引起的一種具備較強傳染性的急性呼吸道傳染病。新型冠狀病毒(2019-nCoV)屬于β屬的冠狀病毒，有包膜，顆粒呈圓形或橢圓形，直徑60-140nm。體外分離培養(yǎng)時，新型冠狀病毒96個小時左右即可在人呼吸道上皮細胞內發(fā)現，新冠病毒對紫外線和熱敏感，56℃-30分鐘、乙醚、75%乙醇、含氯消毒劑、過氧乙酸和氯仿等脂溶劑均可有效滅活病毒，氯己定不能有效滅活病毒。

新冠肺炎是如何傳播？

新冠肺炎傳染源主要是新型冠狀病毒感染的患者和無癥狀感染者，在潛伏期即有傳染性，發(fā)病后5天內傳染性較強。經呼吸道飛沫（打噴嚏、咳嗽等）和密切接觸傳播（用接觸過病人的手挖鼻孔、揉眼睛等）是本病主要的傳播途徑。但接觸病毒污染的物品也可造成感染。在相對封閉的環(huán)境中長時間暴露于高濃度氣溶膠情況下存在經氣溶膠傳播的可能。由于在糞便、尿液中可分離到新型冠狀病毒，應注意其對環(huán)境污染造成接觸傳播或氣溶膠傳播。

新冠肺炎的常見癥狀及愈后情況

如果想要“打敗”敵人，那么我們首先就應該明確“敵人”的情況，“知己知彼才有可能百戰(zhàn)不殆”。

通過對確診后新冠肺炎癥狀的普查，可以發(fā)現絕大部分患者在感染新冠肺炎后都會出現不同程度的干咳、乏力、發(fā)熱的現象，部分輕癥患者在經歷輔助治療后能夠自愈，但對于部分重癥患者而言，感染新冠肺炎的一周左右便會出現明顯的呼吸困境、休克、腎衰竭等嚴重的并發(fā)癥，進而威脅患者的生命。雖然就目前醫(yī)療領域有關新冠肺炎研究的成果來看，大部分重癥患者可治愈，但感染新冠肺炎后，患者的肺功能、性能力都會出現不同程度的衰減，所以預防是減少新冠肺炎對您或家人身體健康影響的最佳舉措！

如何增強體質及提高免疫力，預防新冠肺炎呢？

通過對部分新冠肺炎病逝案例的研究，可以發(fā)現對于絕大部分自身免疫力較強的青、少年群體，其在正確的防護舉措下患新冠肺炎的幾率遠遠低于免疫力水平相對較弱的中老年群體，所以，可以認為當您身體較好時，新冠肺炎是無法乘虛而入的，那么究竟該如何提高自體的免疫力呢？

合理膳食，做到營養(yǎng)均衡。這里您需要轉變傳統“蘿卜白菜保平安”的片面思維，適度在您日常的飲食中強化營養(yǎng)，以此保障您食物攝入影響均衡，進而提高您面對新冠肺炎疾病的抵抗力，實現預防新冠肺炎的目標。比如，您日常飲食中可以選擇能夠在一定程度上增強人體免疫力的酸奶、蕎麥、納豆等食物，以此強化您身體中有益菌群的生長，從而提高您機體的免疫能力；與此同時，您也應盡量避免飲食習慣的大規(guī)模轉變，避免身體因飲食習慣變化而出現應激反應，威脅您身體的免疫力。比如，對于日常性飲食比較寡淡的家庭，您只需在您日常飲食的基礎上適度增加優(yōu)質蛋白的攝入即可，應尤為避免為了提高免疫力而攝入大量高脂肪、高蛋白的食物，降低您腸胃出現應激反應的幾率，確保您身體的免疫力水平；也可接種流感、肺炎等疫苗提高自身免疫力。

適當適度運動，保持身體狀況良好。您也應適度增強鍛煉，通過強化身體素質的方式提高自身對新冠肺炎病毒的免疫力，達到預期防疫的目標。比如，就目前疫情防控的情況來看，您可以在每天早、晚選擇空氣流通、人流量不高的區(qū)域進行簡單的身體機能鍛煉，以此強化自身的免疫能力，實現身體內部抗疫的目標。

規(guī)律作息，戒煙限酒，保證充足睡眠。您也應盡量保證高品質的睡眠，以此提高能自身的抵抗能力，收獲預期抵抗新冠肺炎的目標。比如，在提高自身免疫力、預防新冠肺炎的過程中，您應盡量保障每天睡眠的時間，養(yǎng)成早睡早起、不在睡覺前劇烈活動、不在睡覺前觀看刺激內容等健康習慣，以此規(guī)避因睡眠不足而出現的體內白血球紊亂問題，緩解您身體的壓力，從而達成提高機體免疫力的目標。

心情舒暢，保持心理平衡。同時您也應嘗試紓緩疫情下您緊張、焦慮的心態(tài)，以更平和的態(tài)度面對未知的疫情，以此提高您身體的抵抗能力，收獲更好的疫情防范效果。比如，您可以嘗試通過聆聽紓緩音樂、白噪音等方式舒緩您的心理，以此實現提高自身免疫力，預防新冠肺炎的目標，并為國家的衛(wèi)生防疫視事業(yè)貢獻出自己的一分力量。

預防新冠肺炎作為未來一段時間全世界人民關注的焦點，只有從自身出發(fā)提高自己的免疫力，才能在源頭上減少新冠肺炎對自身的危害，所以，筆者結合過往新冠肺炎防疫的經驗對上述4個問題展開闡述，希望能幫助大家更了解新冠肺炎疾病的實際情況，并為大家未來提高自身免疫能力、收獲更好的疾病預防方法有所幫助！