談談“膝關節”那些事兒

胡澤興 （成都市郫都區團結街道衛生院）

我們絕大部分人生來就有一副健康的膝關節，但不同人的后天運動習慣、生活習慣不同，膝關節的健康程度也會發生變化。膝關節健康是保持正常活動能力的關鍵，但是這個特殊的部位也很容易受到損傷，下面我就來介紹一些有關膝關節的小知識，了解一下如何養護和保護膝關節。

膝關節介紹

膝關節是由上方的大腿骨（股骨）和下方的小腿骨（脛骨）構成的，髕骨會伴隨膝關節的運動在股骨表面滑動，也是膝關節的重要組成部分。髕骨與股四頭肌相連，這是人體中最有力量的肌肉，當肌肉進行收縮活動時，膝關節就會隨之屈伸。膝關節運動的穩定性是依靠韌帶來實現的，韌帶將脛骨和股骨連接起來，其強度可與相同粗細的鋼纜相媲美，甚至可以承受數百公斤的力量。內側副韌帶、外側副韌帶、前交叉韌帶和后交叉韌帶是確保膝關節運動穩定性的關鍵。在關節骨表面，還有一些軟骨組織和月牙形狀的結構，這就是半月板，它的作用是為關節骨之間的撞擊提供緩沖。

常見的膝關節損傷及原因

受外形決定，膝關節十分不穩定，它的韌帶結構是維持正常和穩定運動的關鍵結構。作為一個屈戊關節，膝關節也會在運動時出現不同程度的旋轉和磨動，它具有載荷、負重、為腿部活動提供力量等作用，并且位于大腿和小腿這兩個杠桿臂之間，承受著極大的力量，很容易發生骨折、扭傷等損傷。常見的膝關節損傷包括半月板損傷、內側副韌帶損傷、外側副韌帶損傷、前交叉和后交叉韌帶損傷，由于運動造成的損傷以韌帶和半月板損傷為主。

半月板損傷可由膝關節過度屈伸，脛骨與股骨撞擊導致，在一些接觸性的運動中很容易出現這種損傷。內側副韌帶損傷主要由于暴力作用、小腿外旋、大腿內旋等情況導致。外側副韌帶損傷相對少見，這種損傷主要由膝關節內翻和關節內側外力作用所致，往往與股二頭肌、關節囊等損傷一同出現。前交叉韌帶損傷較后交叉韌帶損傷多見，前者多與聯合損傷一同出現，后者多由極大的外力作用導致。

有統計顯示，足球、籃球和武術是造成膝關節損傷的三大因素之一，因為上述運動中存在容易造成膝關節損傷的動作。膝關節損傷會出現關節處腫脹、疼痛、活動受限、無法發力、關節內彈響等表現，需及時就醫，盡快接受專業治療。

哪些運動對膝關節有害

要想保護膝關節，首先要杜絕危害膝關節健康的活動。運動可強身健體，但是不合理的運用卻會使效果適得其反。走路盡管不會造成暴力損傷，但如果每日走路超過兩萬步可能損傷膝關節。爬山、走階梯也會損傷膝關節，特別是長期不運動者突然參與高強度的爬山活動，膝關節會很快出現不適感。此外，頻繁蹲起或經常處于半蹲姿勢，容易導致髕骨軟化，也是對膝關節有害的行為。

哪些運動對膝關節有益？

科學的運動可起到保護膝關節的作用，堅持以下運動對膝關節健康有益。（1）球形按摩。將雙手放于同一側膝關節上，一上一下，旋轉按摩3分鐘，感覺膝蓋處微微發熱，換至另一側。（2）甩腳。用手扶住身邊物體支撐身體，將腳掌繃直，前后甩動，兩腳交替進行，每次3分鐘。（3）騎單車。騎單車可以保護關節，還可以鍛煉肌肉力量，可作為強身健體的鍛煉方式。（4）慢跑，并在跑步時提臀收腹。但需要控制慢跑的時間和鍛煉強度。（5）游泳。游泳對膝關節具有很好的鍛煉作用，但需盡量避免冬泳，以免受到寒冷刺激。

膝關節養護的日常注意事項？

膝關節敏感且脆弱，一些常見的因素很可能對其造成損傷，但很容易被忽略，養護膝關節需要注意以下幾點。首先，要避免過度肥胖，否則下肢的承重增加，關節磨損加重，久而久之就會出現關節疾病。在生活和工作中，盡可能避免長期、多次的下蹲、深蹲，避免對膝關節進行沖撞，減少外傷。過度的運動會損傷膝關節，但是如果長期久坐，缺乏鍛煉，也會導致肌肉松弛，因此注意勞逸結合是十分必要的。如果已經出現了膝關節疼痛的癥狀，那么在行走時有必要使用拐杖等器具來分擔腿部的壓力，以免癥狀加重。在飲食方面要多吃富含鈣質的食物。平時做好膝蓋部位的保暖，避免受風、受寒，或者長期受到壓迫，影響血液循環。

結語

膝關節健康不容忽視，許多不良的生活及活動習慣時刻威脅著膝關節健康，應注意平時的養護，否則一旦出現膝關節損傷和疾病，往往需要長期治療，痛苦不堪，應以預防為主。