跆拳道訓練過程中實用方法的應用分析

陳前進

隨著人民物質生活條件的提升，人們的生活方式發生了巨大的改變，但是對于青少年而言，現代生活方式也造成了一些負面影響，最顯著的就是青少年體質下降，肥胖問題、近視問題突出，還有某些青少年缺乏堅強的意志品質，遇事容易退縮，缺乏抗挫能力。跆拳道運動能有效解決當前青少年發展的不足之處，鍛煉青少年堅持不懈、勇猛拼搏的堅強意志，同時提高身體素質和身體耐力。在跆拳道訓練中要端正思想意識，采用科學的渠道，全面提高跆拳道教學效果。

1 跆拳道訓練包含的重要意志品質

進行跆拳道訓練不光是為了掌握跆拳道的技巧和方法，更要具備跆拳道應有的意志品質。

第一個方面是要培養學習對象的耐心和自控力，這是意志品質訓練的核心部分。在跆拳道練習中，學習者要有效控制自己的行為，掌控情緒，克服負面情緒造成的不良動機和影響。在跆拳道精神中“忍耐克己”四個字已經全面詮釋了自制力的重要性，跆拳道屬于對抗性運動，必須要有強大的自制力來調節情緒才能控制心理狀態的變化，進而保持合適的動作，對抗外界因素的干擾，保持跆拳道的競技狀態。

第二個方面，跆拳道訓練還需要培養學習者的剛毅果斷。這一方面指的是在出拳出腿的時候要合理作出判斷，不要拖泥帶水。在跆拳道運動中，選手需要根據對方的動作迅速作出反應和決斷并給予回擊，一名合格的跆拳道運動員必須要具備迅速果斷的能力，這種能力要在平時的訓練中不斷培養，提高反應速度，快速預判對手可能會使用的技術和方法，并且找到應對策略，把握賽場主動權。

第三個方面是要培養學習對象堅強的意志，這是學好跆拳道運動的關鍵和前提，堅強的意志指的是為了達到目標堅持不懈的努力，克服各種各樣的困難，無論是在跆拳道比賽還是在日常訓練中，困難是不可避免的，只有不屈不撓的堅強意志才能達到最終的訓練目的，掌握跆拳道戰術和技巧。在跆拳道賽場上處于下風是每一個選手都有可能會遇到的事情，這個時候必須要有堅強的意志品質才能不拋棄、不放棄，頑強拼搏，尤其是雙方比賽進入到膠著和白熱化階段，比拼的除了體力和耐力之外，更多的是意志品質的較量。

2 跆拳道訓練實用方法介紹

2.1 加強自我訓練

自我訓練指的是練習者通過自己的理解和觀察，心領神會動作要領，這樣的訓練方式要建立在學生能正確理解動作并進行積極思考的基礎之上，其主要目的是鍛煉學生對動作的掌握和總結能力，通過自我訓練能快速將知識內化，有利于跆拳道運動技巧的應用。比如教練在針對某一個動作進行講解時，學員可以透過鏡子看自己，看自己是否掌握了相應的防攻路線，除了模仿之外還可以進行動作的創新和改編，找到更加適合自己的訓練路徑，此外也可以借助沙袋等外部道具進行踢打練習，循序漸進的掌握動作技巧。

2.2 加強配合訓練

配合訓練是無法單獨靠學員自身來完成的，它需要和其他的練習者或教練相互合作，教練發出指令，學員根據需要做出配合動作。配合訓練的主要目的是彼此之間互相提升動作水準，加速對技巧的學習和掌握，比如教練向學員發出左前踢、右橫踢等不同的指令，學員則要在最短的時間之內做出最迅速的反應，此外還可以聯合其他的學習者進行踢靶練習，通過增加腳靶的數量或改變腳靶的位置形成不同類型的訓練動作，提升練習者對技巧的掌握速度。

2.3 重視心理訓練

和動作訓練一樣，心理訓練對跆拳道訓練的實際效果而言有著非常重要的作用。通過心理訓練可以提高學員的精神耐力，穩定心理狀態，在強身健體的同時提高心理素質和臨場反應能力。一個良好的情緒狀態能夠提高對手對事件的評估能力和判斷能力，進行心理訓練的方式主要有放松訓練法和呼吸調節法兩種，放松訓練是通過緩解肌肉緊張進行積極的自我暗示和調節，達到身心的雙重放松，降低過于緊張的肌肉興奮感。呼吸調節法指的是掌握合理的呼吸節奏，利用深呼吸消除緊張情緒，逐漸進入放松的狀態，調節呼吸的時候，學員可以雙眼微合，減輕身體的倦怠感，為接下來的比賽和訓練提供動力。除此之外還要注意的是，在進行跆拳道訓練時要為學員講明跆拳道精神，比如在練習之前或比賽之前要本著對對手和跆拳道運動的尊重要首先行禮，同時在訓練過程中要嚴于律己，不要把跆拳道訓練當做是武力壓制他人的工具。要加強發聲訓練，在進行動作之前正確的發聲可以幫助學員激發斗志和動力，有效轉移對手注意力，分散學員所負荷的壓力，減輕疲勞感。種種實用性的跆拳道訓練方式要相互配合才能相得益彰，起到良好的跆拳道訓練效果。

綜上所述，跆拳道訓練過程需要講究技巧，還需要加強對學院心理素質的培養。可以通過自我訓練、配合訓練相結合的形式提高技術水準，還要重視對學院心理素質的培養，提高跆拳道訓練的實效性。

（作者單位：江西警察學院）