心理訓練在高校排球教學中的應用

黃桃

排球是繼籃球、足球后最受公眾喜愛的一項球類運動。排球教學是高校體育教學中的重要內容之一。在排球教學的過程中融入心理訓練，不僅能鍛煉大學生的心理素質，也能幫助他們更好地掌握球技。為此，本文首先簡單論述了心理訓練在高校排球教學中的意義，然后重點闡述了心理訓練的實施策略。

排球與足球、籃球并稱為世界三大球，于1900年傳入亞洲。這項球類運動具有技術要求高、對抗性強、集體性等特征。目前，國內中小學階段對排球的重視度不足，導致學生的排球基礎普遍較差，而且也對排球運動缺少興趣。為進一步提高高校排球教學效率，可將心理訓練融入到日常教學中，有助于改變長期以來重技術、輕心理的教學模式，也有助于培養大學生形成良好的心理素養。

1 高校排球教學中引入心理訓練的意義

1.1 有助于提高大學生的心理素質

排球運動具有較強的對抗性，不僅需要耗費大量的體力，也對參與者的心理素質有著較高的要求。因此，心理訓練是排球訓練中的重要一環。大多數學生的經歷較為順利，基本沒吃過苦，抗挫能力較差。若學生缺乏良好的心理素質，在比賽中可能因為情緒控制不佳而導致失誤，最終影響比賽結果。若學生具備較強的心理素質，在比賽中能夠冷靜應對挑戰，可減少失誤，也利于保持良好的體力。那么，通過心理訓練學生可以掌握一些心理調節方法與技巧，提高心理承受能力與抗壓能力。

1.2 提高排球運動技能

基于良好心理素質的作用，大學生可以更專注于排球訓練，更快更好地掌握排球運動的技術要領，并在短時間內靈活加以運用。加強心理訓練可幫助大學生調整心態，明確學習方向與目標，嚴格要求自我，積極與隊友訓練切磋，共同進步。

1.3 提高自控能力

大學管理比中小學管理模式要寬松得多，大學生也有更多自主支配的時間。正是這一原因，大學生的自我管控能力相對較弱。比如，一些學生對學習不上心，逐漸荒廢學業;還有部分學生懶散慣了，對前途迷惘，養成不良習慣，虛度光陰。排球比賽強調團隊合作，即使個人能力再強，如果與隊友配合不好，也很難獲勝。可見，真正優秀的排球運動員不僅僅是個人打球技能最強，而是明白如何去控制自己的習慣，與隊友形成默契的配合。通過心理訓練有助于培養大學生的自控能力，讓他們學會控制自己的情緒與行為。

2 心理訓練在高校排球教學中的實施方法

2.1 心理暗示法

在心理訓練領域中心理暗示是最常見的一種方法。在排球教學中發現不少學生都有著一定的自卑心理，認為自己的運動能力較差，擔心自己打不好排球。對此，體育教師應給予正面的心理暗示。人的潛能是非常巨大的，只要通過正確的心理疏導就能把人的潛能充分激發出來。體育教師可向學生介紹自我心理暗示的方法，當他們情緒緊張的時候可自行進行調節。在排球訓練的過程中可融入一些心理暗示。比如，在傳球訓練中學生要在心中暗示自己一定可以接到球，不要有擔心、懼怕的心理。又如，在起跳時進行心理暗示是為了讓學生調控好起跳的高度，掌握好發球的力度。針對不少學生對排球訓練的畏難情緒，體育教師可通過口頭激勵、模仿等方法消除學生的懼怕心理，并組織形式多樣的教學活動，培養學生的學習興趣。

2.2 控制訓練法

控制訓練法主要是鍛煉學生的注意力，通過在心中的想象提前勾勒出相應的動作，然后再訓練這些動作。這種心理訓練法相對復雜了一點，在訓練前需要讓學生放松身心，確保以最理想的狀態進行練習。在訓練的時候必須集中注意力，密切關注球的動向，不可分散注意力。另外，學生需要熟悉整套排球動作，根據想象中的動作來協調身體，并在實踐中還原內心想象的一系列動作。隨后，總結分析剛才練習的動作，并對動作加以完善。此法每次訓練時間在20分鐘左右，可連續訓練3周。通過控制訓練法可幫助學生在運動過程中更好地放松肌肉，調節好呼吸頻率，更好地與隊友配合。

2.3 放松訓練法

主要利用暗示、呼吸等方法，讓全身肌肉得到放松，從而更輕松地掌握相關打球技術。放松訓練的方法一般有三種：一是呼吸放松法，借助深呼吸來放松身心。二是肌肉放松法，利用按摩等措施來放松緊張的肌肉，達到最佳的狀態。三是想象放松法，自主想象一些輕松的情境來緩解緊張的情緒。在訓練實踐中體育教師應根據需要合理選取上述訓練方法。

2.4 意志訓練法

首先，通過言語刺激來激發學生的斗志，確保其順利完成訓練任務。一般在學生較為疲憊的時候采用言語刺激法，能夠增加他們的動力，克服困難，成功完成訓練任務。其次，在學生現有水平上適度增加訓練量，提高訓練難度，逐步提高訓練要求。最后，體育教師可遵循循序漸進的原則逐步增大訓練強度，鍛煉學生的持久性意志。在此過程中可采取一些激勵措施來提高訓練效果。

3 結語

總之，排球比賽不僅需要較強的打球技能，也需要良好的心理素質。在高校排球教學中融入心理訓練可鍛煉學生的抗挫能力、思辨能力與排球技能，值得在高校體育教學中推廣應用。

（作者單位：右江民族醫學院）