對普通高校推廣健身氣功?五禽戲教學的探討

周薔

在國家“醫養結合”“醫體結合”等思想的鼓勵下，健身氣功·五禽戲作為流傳最廣、發展影響最大的古老導引術之一，逐步被越來越多的人關注。本文通過查閱大量文獻資料，結合多年的練功體驗與教學實踐，對普通高校開展五禽戲教學方法及推廣策略進行探討。

五禽戲是東漢名醫華佗根據古代導引、吐納之術，研究虎、鹿、熊、猿、鳥的活動特點，并結合人體臟腑，經絡和氣血的功能所編創的一套民族風格濃郁的健身氣功功法。早在2003年，國家體育總局健身氣功管理中心就將八段錦、易筋經、五禽戲及六字訣四種健身氣功列為國家正式開展體育項目之一。在國家“醫養結合”“醫體結合”等思想的鼓勵下，健身氣功作為一種獨特的身心鍛煉方法，在全民健身中將發揮重要的作用。作為高校體育教師，如何讓在校大學生喜愛并掌握健身氣功知識和技能，養成終生鍛煉的習慣，是本文研究的課題。

1 目前我國健身氣功的開展及高校普及概況

自國家體育總局編創推廣健身氣功以來，堅持公益推廣普及、科學指導習練。經過18年的發展，截至2018年底，全國健身氣功注冊站點達到35314個，習練人數近500萬人。國家體育總局健身氣功管理中心主任常建平說：借東運會東風，爭取2020健身氣功人群達1000萬。健身氣功的發展正在從量的積累走向質的飛躍階段。

高校作為承載優秀文化傳承的載體，在健身功法的傳承和發展中扮演著重要的角色。項汗平等學者通過對146所高校調研，發現目前高校健身氣功項目課程普及率不高、課程開課率較低、師資相對不足、沒有健身氣功全國通用教材、教師開展科研與競賽等活動不多、信息渠道不暢通等問題。2014年教育部在《完善中華優秀傳統文化教育指導綱要》中指出，我國的中醫藥院校要將傳統健身功法列為必修課，以此作為傳承的一種方式。因此中醫藥院校的大學生習練健身氣功已成為常態。我國其他高校和部分中學也在開展健身氣功的教學，但普及面和參與人數比例有待進一步提高。

2 高校推廣健身氣功·五禽戲教學的可行性研究

2.1 確定五禽戲是醫療體育項目的教學定位

五禽戲屬于中國民族傳統體育運動，被稱為世界上最早的醫療體操，屬于醫療體育運動中的主要項目之一。在課堂教學中，首先要確定五禽戲是醫療體育項目的準確定位。五禽戲以肢體動作為引，由外而內，疏通經絡，調和氣血，充盈臟腑，強壯筋骨，使其功能協同強化，以達到強身祛病之功效?！痘实蹆冉洝酚性疲骸叭f病之源源于血，百病之由由于氣。”通過健身氣功的習練，可以有效達到“陰平陽秘，氣調血順，經絡通達”的效果，從而體自健，病自除。其次要重視理論知識的教學，向學生介紹相關的中醫知識。如人體十二經絡走向和交接規律;中醫里五臟六腑的表里關系;五禽戲經絡養生的依據;虛領頂勁、松軟和柔、意守丹田、調身調息調心等專業詞匯的含義。讓學生了解動作方法，明白練功原理，從而提高練功的專業性。第三，運用科學實驗數據及康復的病例舉證，讓學生認知到習練五禽戲，可以解決大學生出現的身體和心理方面的各種疾病，接受“體醫結合”的概念，增強練功信心。如消化不良出現的胃痛、不明原因的耳鳴、眼睛酸澀、肩頸疼痛等小毛病，以及焦慮、抑郁等不良情緒等。

2.2 優化教學設計、提高練功效果

五禽戲的動作編排按照《三國志·華佗傳》的記載，順序為虎、鹿、熊、猿、鳥。共10個動作，每戲2動。動作仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩、猿之靈巧、鳥之輕捷，力求蘊含“五禽”的神韻，形神兼備，意氣相隨，內外合一。與大學生活潑好動、喜愛有趣事物的特性相吻合。

優化教學設計范圍很廣：（1）理論內容要突出五禽戲豐富的文化內涵和醫療功效，激發學生練功興趣和自覺。一禽一戲都可提高某一種身體素質和針對某種疾病。如肌肉無力可多練熊戲、動作遲鈍可多練猿戲、平衡失調可多練鳥戲等。五禽戲對五臟均有良好的作用：如虎形可益肺氣，有補腎健腰、增強體力的功效;鹿形有健胃氣，有疏通氣血、強壯腰腎的功效;猿形固腎氣，可增長臂力、健壯脾胃;鳥形調心氣，有助于增強心肺功能。對治療高血壓、冠心病、肺氣腫等慢性疾病，都有較好的效果。（2）實踐教學要注重多種教學方法相結合。如：教學器材準備可將投影、幻燈、多媒體計算機等引入了課堂。可將五禽之動作通過影像展示，也可將學生習練動作攝制后相對照。這些現代化教學手段具有直觀、生動的特點，能使學生身臨其境，課堂變得生動有趣。教新動作時可采用語言提示法，簡明扼要概括動作要領。還可啟發學生依據動作名稱自由想象發揮，分組表演，激發學生探究新知識的興趣。規范動作階段可采用集體演練、觀摩表演、討論糾錯等方法讓學生建立正確的動作概念。練功效果監測階段可向學生展示所練動作的經絡走向圖片，練悟結合，討論練功后的身體感受及對身體疾病的治療效果。（3）注重程序教學：先學動作、次加呼吸、后加意念。練習呼吸也要控制節奏，先自然呼吸、次腹式呼吸、后逆腹式呼吸。在學生未熟練掌握八段錦動作時，呼吸自然就行。后期強調動作的意識，突出呼吸與動作的緊密配合。

2.3 建立健身氣功團隊，改善課外學練氛圍

建立健身氣功訓練團隊，吸引更多的師生參與該項目，為他們提供了一個訓練交流的場所和平臺?？梢酝ㄟ^學校網站、宣傳板報、團隊表演、舉辦各種形式的比賽等進行宣傳與展示。如湖南中醫藥大學含浦校區大道上，學校師兄師姐們穿著大紅色的保健服，在迎新現場表演五禽戲、八段錦，展示中醫藥文化魅力。該校團委副書記蔣勁說：中醫認為經常練習五禽戲、八段錦，對人體健康大有裨益。學校已經將五禽戲、八段錦列為體育課上的必修課程，是學校的一張名片。同時學?？梢巹澃察o的練習環境，提供經費購買練功服等，給予硬件上的支持。

2.4 加強五禽戲的師資隊伍建設，培養教學骨干

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納，心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目。教師要掌握健身氣功完整的理論體系：中醫基礎知識、經絡走向、呼吸吐納等。要明白每一戲動作的來龍去脈及對五臟六腑的影響，實現醫療體育的目的。常年堅持練功，練悟結合，動作專業規范是對教師的基本要求。比如“虛領頂勁”“松軟入靜”“意氣相隨”“內外合一”等感受是常年練功的體驗。中國健身氣功協會經常舉辦各種功法培訓班。如“青少年明目功”，以及計劃在2020年推出的“助眠方”“降壓方”“頸椎方”和“九種體質健康氣功處方”等。需要學校提供政策和經費大力支持教師外出交流和學習。教師只有執著于培訓和修學中，才能與時俱進地做好傳授和推廣。

3 結語

隨著國家對中醫治未病健康工程升級，中醫養生保健知識、健身氣功等養生保健方法將大力普及。如何在高校普及推廣五禽戲，筆者有以下建議：（1）加大對健身氣功文化內涵和醫學價值的宣傳力度，培養大學生練功治未病的理念。（2）優化教學設計，運用多種教學方法，借助現代化教學手段提高教學效率，克服練功過程的枯燥感。（3）注重程序教學，先學理論、次學動作、再教呼吸，后加意念，做到意隨形變。（4）培養專業技術過硬、理論精通的教師隊伍。（5）建立健身氣功團隊，提高場地器材和經費支持。

（作者單位：武漢輕工大學體育部）