
世界衛生組織針對影響現代人健康的不良行為與生活方式,提出了“健康四大基石”理論:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。短短的16個字,背后的意義卻值得反復琢磨。
記住“一、二、三、四、五”這個膳食原則:“一”是每天喝一袋牛奶,可以有效改善鈣攝入量普遍偏低的現象;“二”是每日攝入碳水化合物250~350克,平均每餐主食不超過100克;“三”是每日進食3份高蛋白食品;“四”是“有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽”四句話(三四五頓指的是每日進食餐數,一日三餐是傳統,但是快節奏的當下,少食多餐也是一種不錯的保健方式);“五”是每日攝取500克蔬菜及水果。對預防高血壓及腫瘤至關重要。
長期運動對防癌有積極作用,運動可以提高身體抵抗力,增強免疫功能,讓機體及早發現變異的細胞。
科學運動,即是要根據自己的年齡、體力、健康狀況等選擇適合的中低強度運動,包括健步走、慢跑、太極拳、保健操、騎車、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。
運動前要做充足的準備活動,運動強度以運動時稍出汗,輕度呼吸加快但不影響對話為佳,一般鍛煉的時間為10~30分鐘,每周鍛煉3~5次就可以了。
無論在任何年齡開始吸煙都有害健康。開始吸煙的年齡越小,對健康的危害就越嚴重。吸煙不僅會增加自己患癌概率,也會增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。如果想健康,第一件要做的事就是戒煙!不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。
在中國,每5個死于癌癥的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。《中國居民膳食指南》建議,男性一天飲用酒精量不超過25克,女性不超過15克,否則即為飲酒過量。
在世界衛生組織提出的健康標準中,心理健康是重要組成部分,保持心理健康不妨試試這三大法則:①助人為樂。心理學有句話叫“助人自助”,意思是在幫助別人的過程中,可以不斷認識自己、提高自己,讓自己的心胸更開闊,情緒更平穩。②自得其樂。如果我們學會與自己相處,不讓自己的快樂依附于別人,而善于獨自培養興趣愛好,就能克服孤獨帶來的恐懼感,更容易獲得滿足感。③知足常樂。對待生活中的缺憾要懷著“塞翁失馬,焉知非福”的心態,樂觀豁達一點。