健康四大基石

世界衛生組織針對影響現代人健康的不良行為與生活方式，提出了“健康四大基石”理論：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。短短的16個字，背后的意義卻值得反復琢磨。

一、合理膳食

記住“一、二、三、四、五”這個膳食原則：“一”是每天喝一袋牛奶，可以有效改善鈣攝入量普遍偏低的現象；“二”是每日攝入碳水化合物250～350克，平均每餐主食不超過100克；“三”是每日進食3份高蛋白食品；“四”是“有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽”四句話（三四五頓指的是每日進食餐數，一日三餐是傳統，但是快節奏的當下，少食多餐也是一種不錯的保健方式）；“五”是每日攝取500克蔬菜及水果。對預防高血壓及腫瘤至關重要。

二、科學運動

長期運動對防癌有積極作用，運動可以提高身體抵抗力，增強免疫功能，讓機體及早發現變異的細胞。

科學運動，即是要根據自己的年齡、體力、健康狀況等選擇適合的中低強度運動，包括健步走、慢跑、太極拳、保健操、騎車、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。

運動前要做充足的準備活動，運動強度以運動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話為佳，一般鍛煉的時間為10～30分鐘，每周鍛煉3～5次就可以了。

三、戒煙限酒

無論在任何年齡開始吸煙都有害健康。開始吸煙的年齡越小，對健康的危害就越嚴重。吸煙不僅會增加自己患癌概率，也會增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。如果想健康，第一件要做的事就是戒煙！不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。

在中國，每5個死于癌癥的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。《中國居民膳食指南》建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。

四、心理平衡

在世界衛生組織提出的健康標準中，心理健康是重要組成部分，保持心理健康不妨試試這三大法則：①助人為樂。心理學有句話叫“助人自助”，意思是在幫助別人的過程中，可以不斷認識自己、提高自己，讓自己的心胸更開闊，情緒更平穩。②自得其樂。如果我們學會與自己相處，不讓自己的快樂依附于別人，而善于獨自培養興趣愛好，就能克服孤獨帶來的恐懼感，更容易獲得滿足感。③知足常樂。對待生活中的缺憾要懷著“塞翁失馬，焉知非福”的心態，樂觀豁達一點。