乒乓打得好腳下很重要

◎文/老胖

我經常走西安環城公園，有時候會停下腳步，看看熱火朝天的群眾乒乓運動。看多了就發現一個問題，很多老年人打乒乓球，往往是上身動得歡，下身站如樁。這樣去打球，第一得不到充分的鍛煉，手動腳不動，你這有氧運動豈不是大打折扣？其次，動作不舒展，不美觀，站在球臺跟前像個提線木偶，想提高球技，打出漂亮的球，絕對是不可能的。

記得看到一篇文章，說的是某知名乒乓球運動員訓練小學員，就告訴他們“乒乓球運動的基礎在腿而不在手”。我們有時候也會看到小學員的訓練，教練一旁喊著號子，小學員前后左右騰挪腳步，也就明白這個道理了。

這就是乒乓球運動的基本步法訓練。基本步法訓練分為三種：

一、滑步。動作幅度相對較大，要求進攻者要讓出足夠的空間，才能發上力。同時，在來球不是很突然，站位離落點稍遠時均可以運用。

二、并步。一只腳先向另一只腳移（或叫并）半步或一小步，另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動。并步的動作幅度比較小，老年人應該多運用。

三、跳步。朝著來球的方向運動，以腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠的腳先落地，另一只腳跟著離地。實際運用中的感覺，就是向著來球方向跨了一大步。

老年人打乒乓，雖然不必像小球員訓練那般講究步法的準確性，但是不積極移動步伐，是打不好乒乓球的。

實踐中大家都有這樣的體會，分明看到對方回球過高，是進攻的大好時機，但是一拍子揮過去，球不是下網就是出界，有時甚至會打在自己手上。有一定經驗的人就會明白，這是因為腳步移動不到位所致。移動不到位，手臂動作就會變形，此時能打出好球那才叫怪事。

防守時也一樣，自己回球高了，就不要在近臺傻站著，要快速后退，同時密切判斷對方的擊球動作，是輕吊網前，還是大力扣殺，有了比較充裕的判斷時間，才能做出正確的回應。

這里特別要提醒的是，老年人打球講步法，一定要安全第一，特別是對方突然打出大斜線的球路，此時腦子一定要清醒，千萬不要每球必爭，能接就接，不能接就隨它去吧，因為我們是健身第一。筆者打球的時候，對手就因為搶救一個大斜線球時，因跨步太大太猛，結果腳下絆蒜，摔了一大跤。幸虧是塑膠地面，才有驚無險。而一般的露天乒乓球場大都是硬化地面，萬一在上面摔一跤，恐怕會惹來不小的麻煩。

最后再說一個注意事項，那就是打球時腳下移動要好，鞋子一定要合適，必須穿一雙防滑輕便的運動鞋，這樣才能保證我們安全有效地達到運動健身的目的。