中小學體育優(yōu)質課運動負荷研究

楊 銳，路東升

（1. 沙坪壩小學，重慶 400030；2. 陜西師范大學青少年體育研究中心，陜西 西安 710119）

優(yōu)質課作為中小學體育課堂教學的先驅者，對體育課堂教學標準化有重要展示作用。但體育優(yōu)質課作為中小學體育教師職稱晉升的重要條件，使中小學體育優(yōu)質課的“雙刃劍”屬性愈發(fā)突出，中小學體育教師在展示新穎設計與教學方式時，常在一定程度上背離了中小學體育優(yōu)質課的初衷。因此，深入分析中小學體育優(yōu)質課運動負荷設計的本質，探討中小學體育優(yōu)質課與普通體育課在運動負荷要求、范圍、刺激方式、控制過程等方面的差異，有助于進一步提升中小學體育優(yōu)質課的質量，并促進體育優(yōu)質課的精華部分向普通體育課遷移。

1 中小學普通體育課與體育優(yōu)質課在運動負荷要求上的差異

中小學體育優(yōu)質課的觀摩、交流和評比屬性，使其運動負荷與日常體育課有一定的區(qū)別，實時監(jiān)測中小學學生心率的評價手段在一定程度上使體育優(yōu)質課運動負荷有偏大的趨勢。運動負荷安排的科學性是體育教學的核心要素。本文通過梳理國家頒布的相關政策文件，可見相關部門對體育教學中運動負荷量度控制的具體要求。（表1）

表1 國家頒布的政策文件中對中小學體育課運動負荷要求一覽表

2 中小學體育優(yōu)質課運動負荷安排分析

2.1 中小學體育優(yōu)質課運動負荷安排的量度特征

中小學體育優(yōu)質課強化了運動負荷作為體育課核心的重要性，其運動負荷要遠大于日常體育課。中小學體育優(yōu)質課中，體育教師要有充足的時間根據(jù)學情、教材、學生特點去設計練習密度和強度，使運動密度與運動強度均保持在較高水平。而普通體育課由于受場地器材、體育教師專業(yè)水平及應試教育等因素的影響，負荷遠不能達到標準。更有一些體育教師將體育課上成了休閑課、娛樂課，難以切實發(fā)揮體育課促進中小學學生體質提高的核心效用。

2.2 中小學體育優(yōu)質課運動負荷安排的時間特征

中小學體育優(yōu)質課中生理負荷強度應符合人體生理機能活動能力變化規(guī)律，即提高、穩(wěn)定、下降3個有機聯(lián)系過程。準備部分，為克服機體內臟器官的惰性，采取中小強度對機體進行刺激，能促進各器官逐漸進入工作狀態(tài)；基本部分，機體可在一定時間內保持較高的機能狀態(tài)水平，此階段運動負荷越大，對機體刺激越深，引起的應激也越強烈，機體產生的變化越明顯；結束部分，生理負荷要逐漸降低，符合機能狀態(tài)發(fā)展規(guī)律的同時要注重體育課與其他課的銜接。

2.3 中小學體育優(yōu)質課運動負荷安排的內驅力

2.3.1 貫徹區(qū)別對待原則在中小學體育優(yōu)質課中，為了突出75%左右的運動密度，導致課開始到結束均處于一個高負荷狀態(tài)。安排運動負荷時要遵循中小學學生身心發(fā)展規(guī)律，要根據(jù)中小學學生性別、健康狀況、身體狀態(tài)、體能水平、技術掌握水平的差異區(qū)別對待，防止出現(xiàn)部分中小學學生“吃不飽”，而另一部分中小學學生“吃不了”甚至出現(xiàn)損害身體健康的狀況。

2.3.2 運動負荷監(jiān)測手段的差異中小學體育優(yōu)質課上對運動負荷的安排更多的是為滿足評價優(yōu)質課在運動負荷和運動密度指標上的要求。即時心率對授課教師是一個直觀的刺激，會使體育教師將運動負荷向最大閾值調控，從而出現(xiàn)負荷過高的問題；而中小學普通體育課上，體育教師常用脈搏測量法、詢問法和觀察法監(jiān)測運動負荷。

2.3.3 運動負荷安排相對單一季瀏提出的中國健康體育課程模式為20min左右技能學習、10min左右體能練習，運動密度要達到75%左右，運動強度達到平均心率140～160bpm，2016年來此模式被越來越多的學校和體育教師采用。毛振明提出每節(jié)體育課的最后5～10min進行有針對性、有趣、有效的身體鍛煉。心率指標對運動負荷安排上的制約，弱化了對教學目標、教學內容、教學方法、練習方法等其他教學要素的考慮。

3 中小學體育優(yōu)質課運動負荷的設計策略

3.1 運動負荷總量的討論

中小學體育優(yōu)質課作為觀摩交流的平臺，設計運動負荷總量時應充分把握不同教學內容的特點。避免為了滿足中小學體育優(yōu)質課心率評價指標，安排過大負荷。表2顯示，由于體育課類型的不同，對運動負荷的要求也不相同。不同運動項目的課程，如新授課、復習課和綜合課均有所區(qū)別，且男生和女生的運動負荷也存在差異。因此，體育教師要對運動負荷涉及的次數(shù)、時間、距離、重量等進行科學有效的設計。例如，新授課時要安排多次數(shù)、長時間的技術練習，搭配適當身體素質的練習；綜合課、復習課和提高身體素質的課程，要循序漸進地提高運動負荷，促進中小學學生機體產生應激反應；考核課時要避免學生機體能量的過度消耗，適當安排拉伸、靈敏、協(xié)調練習來調整運動負荷。

表2 不同課的類型對運動負荷的不同要求

3.2 運動負荷刺激方式的討論

心率是評定運動負荷的常用指標，但不能將心率作為衡量運動負荷的唯一指標，應根據(jù)不同內容確立不同的運動負荷評價指標。力量素質練習如平板支撐、仰臥起坐、投擲等技術動作結構較單一，中小學學生在短時間內輸出最大能量，以磷酸原供能為主，能在短時間內快速恢復，練習時心率不會出現(xiàn)太大的波動。然而，足球、籃球、跑等項目中，由于中小學學生身體長時間處于運動狀態(tài)，還會面臨突然加速或對抗等情況，心率會有較大變化，因此心率指標能較好地反映運動負荷；體操、武術等難美性項目中，不僅要綜合考慮成套動作練習的次數(shù)與時間要求，還要注意難度動作的選擇。

3.3 運動負荷的設計策略

3.3.1 根據(jù)項目特征設計運動負荷運動項目因主導競技能力的不同，對中小學學生身體發(fā)展的影響存在明顯差異。就心率這一指標而言，有些運動項目的教學內容、常用學練方法對提高和保持心率有顯著效果，如體能主導類的田徑、游泳以及各種球類項目。體育教師不管采用哪種負荷變化趨勢的設計，都應做好運動負荷總量及練習與間歇關系的設計。而難美性項目在單個運動技術動作的學練過程中，對心率的刺激效果并不顯著，因此這類項目在設計運動負荷時，選擇哪種身體素質進行10 min練習、采用什么練習方法、在課程全程中所處時間節(jié)點、負荷總量等，對運動負荷變化趨勢就顯得尤為重要。

3.3.2 根據(jù)課的類型設計運動負荷技能或動作的學習都是由淺入深、循序漸進的。新授課上，教師的講授、示范與糾錯的時間較多，會導致中小學學生練習密度下降；復習課時練習密度會變大。因此，在設計運動負荷的時候針對課的類型，在新授課運動技能學習后加上身體素質練習，課堂負荷形式呈“躺椅式”或“雙峰式”；復習課時，可以根據(jù)教學任務的需求，把運動負荷變化設計成“雙峰型”或“高原平臺型”。

3.3.3 根據(jù)教學目標設計運動負荷教學目標分類形式多樣，每一類目標對運動負荷的要求存在差異。中小學體育優(yōu)質課教學目標的設計，往往更側重于國家發(fā)布的課程標準。運動參與目標的實現(xiàn)有賴于負荷總量與學練方法的組織實施；運動技能目標的實現(xiàn)與負荷量、負荷刺激方式、學練方法密切相關；身體健康目標的實現(xiàn)取決于負荷總量與負荷刺激方式的選擇與設計；心理健康與社會適應目標的實現(xiàn)與負荷總量、負荷刺激方式以及學練方法有較大關系。

4 結 語

中小學體育優(yōu)質課在運動負荷設計上凸顯出以心率作為主要指標、10 min身體素質練習位置固定、運動負荷總量偏大等特征，存在缺乏對不同班級與不同性別學生區(qū)別對待、運動負荷調控手段與方法單一等方面的問題。運動負荷的設計，應秉持從課程教學目標的要求出發(fā)、結合運動項目特征與教學內容、依據(jù)課程類型的需求，針對性地對運動負荷總量、變化趨勢、刺激方式、學練方法等進行設計。