六個小動作舒解老寒腿

張寶華

老寒腿即膝關節骨性關節炎，是反復發作于膝關節的慢性病，天寒時發作加重，給患者帶來痛苦和不便。除了在醫生的指導下進行治療外，選擇合適的鍛煉方式，亦可緩解腿部不適。

站立甩腿：自然站立，一手扶墻，一條腿直立，另一條腿先向前甩動，腳尖向前上方翹起，然后向后甩，腳尖向后，腳面繃直，甩動的幅度盡量大些，效果更好。雙腿輪流甩動20 次左右，交替進行2～3 個循環。每天早晚各做1 遍。經常鍛煉甩腿動作能使腿腳部位的肌肉、穴位和經絡接受刺激，有助于舒通血脈，調和氣血，并能推動膝蓋周邊的肌肉收縮，促進血液循環，緩解腿部不適，減輕老寒腿遇冷疼痛、關節僵硬，活動范圍受限，活動時膝關節有彈響聲等癥狀。

拍打雙腿：坐在椅子上，左腳放凳上，下肢放松，按照經絡走行的方向，由大腿根拍打到小腿至腳踝部。先用雙手拍打腿部的外側和內側，然后再拍前側和后側，各拍打100 次后，再換拍右腿。拍打時不要太用力，要有頻率，有節奏的拍打，力度大小以感覺舒適為佳。每天拍腿1～2 次。經常拍打雙腿可放松腿部肌肉，緩解腿部痙攣、肌肉緊張、麻木、疼痛、僵硬等，防治老寒腿。還具有通利小便、和胃化滯，燃燒腿部脂肪及瘦身、消脂減肥的作用。

扭動雙膝：為千金養生功法之一，做法是取站姿，兩足平行靠攏，屈膝微蹲，手置膝蓋上，雙膝同時順時針轉動，然后再逆時針轉動，各轉20～30 次。每天早晚各1 遍。動作要輕柔緩慢，不可過快、過猛，以運動后無明顯疲勞不適感為宜。常練扭動雙膝，有助于疏通血脈，增強膝部關節韌帶等組織的血液循環和柔韌靈活性，可減緩肌肉組織損傷和骨鈣的損失，延緩腿部的衰退進程，預防下肢乏力、膝關節酸痛等癥狀，還可促進消化，避免食積腹痛等。

仰臥抬腿：仰臥床上，手臂貼身兩側，收腹伸腿，雙腳并攏慢慢抬起，亦可先右后左單腳抬起，交替進行。膝關節不要彎曲，雙腳抬至離地面15～20 厘米高度時，停留幾秒鐘至10 分鐘左右（循序漸進，不可強求），然后慢慢放下，連做10～30 個來回，每天進行2～3 次。此動作可充分鍛煉腿部的股四頭肌等各大肌群，使腿部肌肉、肌腱、關節得到伸展和牽拉，促進腿部的氣血運行、經絡通暢，讓血液回流加快，幫助新陳代謝，增強腿部肌肉力量，緩解老寒腿的疼痛等不適感。

干洗雙腿：站立、端坐或躺在床上均可，兩腿伸直，雙手抱在大腿根部，漸漸的向下擠壓，直到腳踝，然后再反向擠壓至大腿根部，再換另一條腿，各擠壓20～30 次，每天早晚各做1 遍。干洗雙腿時，下肢會有明顯的溫熱感，感到舒適輕松。堅持練習，可刺激腿部經脈，活血化瘀，促進腿部氣血循環與通暢，有助于肌肉骨骼關節的新陳代謝，幫助病損部位進行修復。對緩解腿部麻木、僵硬、腫脹、隱痛、關節不靈活等老寒腿的各種癥狀都有很好的效果。

擺動雙腿：端坐高凳或椅子上，腰背挺直，兩腳垂放，雙腿放松。厚浴巾疊起將大腿墊高，雙腳離地懸空，雙手放在椅子背后，小腿一前一后來回擺動，幅度盡量大些，速度以能承受為宜，每次15～20 分鐘，每天2～3次。此動作可使腿部、髖關節及腰部肌肉收縮，促進腰、腿的血液循環與通暢，可讓雙腿得到更多的血液滋養，有助于防治老寒腿。經常練習這個動作還可增加腿部肌肉的力量，增強膝關節的靈活度、強度和彈性，減緩關節緊張，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣。