科學冬泳 強體健身

◎霍壽喜

現如今，冬泳已經成為比較常見的一項體育運動了。無論是塞北，還是江南，大大小小的冬泳比賽，讓人們忘記了天寒地凍。

有關冬泳的健康效應，報道較多。確實，冬泳可以興奮人的神經系統，增強新陳代謝和皮膚營養，促進美容和皮膚的光潔；冬泳還可以增強體質，預防多種疾病，使神經系統、心血管系統、呼吸系統的功能得到加強。

但是，參加冬泳運動，必須是有“備”而游，切不可貿然下水，否則，不僅不能健身，反而會傷身。具體來說，冬泳必須遵循科學的原則，注意“因人而異”“看天擇水”“循序漸進”“泳前熱身”以及“泳后保健”，同時，還要保持良好的心態。

“因人而異”的意思主要是“人的身體情況決定是否適宜冬泳”。不是所有會游泳的人都適宜冬泳的。保健學家普遍認為，心、肝、腎有嚴重疾病者，以及腦血管病、高血壓、關節炎、各種潰瘍和皮膚病、急性呼吸道疾病（包括感冒）患者，不宜進行冬泳。經期婦女也不能進行冬泳活動。當然，一些年老體弱者，參加冬泳也必須慎重，最好能征詢醫生的意見，不可貿然冬泳。冬泳的強度和時間，也要根據各人的體質和耐力狀況而定，不能蜻蜓點水，也不能過于疲勞。

冬泳當然要考慮環境因素，要學會“看天擇水”。冬泳最好選擇晴天，地點宜選背風向陽之處，時間宜選在午后1時以后、3時之前。至于冬泳對天氣和水質的要求，一些冬泳行家把它概括為“四游四不游”，即：“游晴不游陰，游雪不游風，游雨不游霧，游清不游濁。”每年冬至到春節這段時間，冷空氣活動頻繁，正是冬泳愛好者下水游泳的黃金季節。

冬泳最好從夏秋季節開始，這其實就是冬泳的“循序漸進”原則。夏季要堅持經常游、長距離游，練身體、練耐力、練毅力，熟悉水性。到了秋季，堅持天天游，日日練，不管天氣陰晴風雨，也不管氣溫高低冷暖，不要間斷，使自己的身體逐漸適應天氣和水溫的變化，從而一步一步地邁入冬泳。如果在夏秋日從沒有游泳過，也沒洗過冷水浴，只是帶著湊熱鬧的心理，到了冬季才貿然來參加冬泳，經歷過冷空氣和冷水的強烈刺激，他就極有可能會出現頭痛、頭暈、皮膚過敏、寒戰、四肢無力等癥狀，十之八九會感冒，甚至會引發關節炎、心肌炎等病癥。

有經驗的冬泳愛好者，總會注意下水前的各項準備（包括“熱身”）。首先，在飲食方面就特別注意：盡可能地拉開吃飯和冬泳的間隔時間，絕不喝酒，以避免腹痛、腹瀉和水中昏迷窒息（即使冬泳后喝酒，也容易刺激心臟而可能發生意外）；泳前隨時補充一些富含碳水化合物的食物，以防止低血糖反應。游泳之前，可來個快速“熱身”：立于水中洗腳洗頭，并撩水澆身，最后再全身入水，從而避免水中抽筋。

冬泳上岸后，要盡快用浴巾輕輕擦凈身上水滴，以免體表溫度散發過快，消耗更多體能；快穿衣服，最好選擇方便、柔和且保暖性能好的衣服，以達快速保暖；穿好衣服后，最好能喝些熱水，吃兩塊巧克力，以補充熱能，恢復體力；勿劇烈運動，以免損傷關節，最好是慢跑，活動到身體不打寒噤為止；回家之后，再洗個熱水澡，有助于舒張血管，消除疲勞。

當然，冬泳過程中也要注意科學保持體力，堅持良好的心態。冬泳最好選擇較省力的蛙泳，泳姿宜舒展、柔和，動作不要僵硬，否則不僅費力且游不快；抬頭張口深吸氣，低頭吐氣快呼出，以滿足身體對氧氣的需求；要根據水溫高低決定游時長短，不要爭強好勝，超時超遠冬泳，對身體有害無益；最好能有泳伴相隨，避免突遇險境時孤立無援。