入夏之后注意睡好“子午覺”

■顧 遠

立夏之后，天氣開始逐漸炎熱，慢慢進入暑季。暑為陽邪，會消耗人體的能量，所以要抓緊儲備能量以應對酷夏。而養(yǎng)生之訣，當以睡眠為先，好的睡眠不僅能讓身體迅速恢復元氣，還能夠保護人體的一些組織和器官。

“子午覺”的重要性

“子午覺”指的是子時（晚上23點到凌晨1點）和午時（中午11點到下午1點）這段時間的睡眠?！饵S帝內經(jīng)》中曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤?！眰鹘y(tǒng)醫(yī)學認為，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽”的時候，睡好子午覺，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。子時的陰氣最盛，陽氣衰弱，子時之前入睡有利于養(yǎng)陰；午時的陽氣最盛，陰氣衰弱，此時午睡有利于養(yǎng)陽。

其實晚上要在23點入睡很好理解，晚上23點之后，從肝臟開始，身體的各個器官依次進入排毒時間。如果這時人體處于睡眠狀態(tài)，那么排毒工作就會進行得較為順暢。中午小睡一會兒，心血管系統(tǒng)能得到一定的休息，長期堅持午睡的人比沒有午睡習慣的人，冠心病的發(fā)病概率會低一些。

子午覺的主要原則是“子時大睡，午時小憩”。建議晚上在10時左右就準備睡覺，子時之前就入睡，對于不得不從事熬夜工作的人，與其一直熬到三四點鐘，不如在子時這段時間睡上一會兒，因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段，可以說1分鐘等于1小時。

睡“子午覺”要注意什么

“子午覺”雖好，但在選擇和使用這種睡眠方式的時候也要注意以下幾點：

首先，午睡時間不宜過長。中午睡得太久有可能影響到晚上的睡眠，導致晚上遲遲睡不著覺。所以，午睡雖然能夠讓人的大腦和身體得到一定的休息，但時間并不是越長越好，如果中午睡得太久，反而還會影響到下午的身體狀態(tài)。午休應控制在半小時內，以20分鐘為宜。這樣的睡眠，既能休養(yǎng)身心，又讓下午更加有精神和活力。

其次，睡覺姿勢最好是躺著。晚上睡覺大家基本上都能夠正常躺在床上，但很多上班族中午常常會趴在辦公桌上睡覺。這樣雖然也能睡著，但對頭部的血液供應不利，醒來之后有可能會出現(xiàn)頭昏、眼花的情況。所以在午休的時候盡量讓身體躺下來，不論是平躺還是側臥，都是較為健康舒適的睡眠姿勢。

最后，記得蓋好被子。晚上睡覺不要讓自己的肚子著涼，中午睡覺時也應該蓋個薄毯子，這樣可以防寒保暖，避免在睡眠過程中受了風寒。

此外，天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西，不要在有穿堂風口的地方休息。睡前最好不要吃太油膩的食物，因為這樣會增加血液的黏稠度，加重心血管病變。