4位國醫大師的“養生秘訣”，積累一輩子的財富

■鐘 晨

路志正：每天必喝3杯茶

路老出身中醫世家，他有一套調養脾胃的方法：每天喝3杯茶。不過依據時間不同，所飲品種也不一樣。

早晨喝綠茶，陽氣升發，心神俱旺。上午陽強陰弱，陽氣趨于表，氣機上升，是人體功能最旺盛的時期。綠茶又稱不發酵茶，較多地保留了鮮葉的天然物質，其中茶多酚、咖啡因的保留在85%以上，葉綠素的保留在50%左右，維生素損失也較少，屬茶中之陽。此時飲綠茶，可以幫助脾胃消化，養護心氣，運化水谷精微于周身，保持精力旺盛，即所謂提神醒腦。

下午飲烏龍茶，健脾消食，助消化。午后陽氣漸弱，陰氣漸升，脾胃功能較上午有所減弱。人們常在午餐時吃一些油膩食物，妨礙脾胃運化。《本草拾遺》記載，飲茶可以“去人脂，久食令人瘦”，可見飲茶去肥膩功效自古受人推崇。烏龍茶屬于半發酵茶，主要成分為單寧酸，能夠刺激胰臟脂肪分解酵素的活性，減少糖類和脂肪類吸收，促進脂肪燃燒，降低血液中膽固醇含量，尤其能減少腹部脂肪的堆積。因此下午喝烏龍茶，具有健脾消食、促進運化、減脂降糖的作用，是人體保健防病的佳品。

晚上喝普洱茶，護胃、養胃、安睡。夜里陰強陽弱，陽氣趨于里，氣機下降。中醫認為“胃不和則臥不安”。經過人工速成發酵后再加工而成的普洱茶（熟普），甘滑，醇厚，進人人體后附著在胃的表層，形成保護膜，長期飲用可起到護胃、養胃的作用。其中的咖啡因經多年陳放發酵，作用減弱，所以喝后不會興奮，使人能夠安睡。普洱茶還有補氣固精作用，熱飲腸胃舒適，還可治療尿頻。

路老還說，喝茶一定不要濃，且泡了兩三次后，沒有香味就要換了。濃茶中有大量的鞣酸，對大便有收斂作用，尤其不適合老年人喝。

呂仁和：外練體，內修心

呂仁和教授喜歡運動，因為運動在健康長壽、養性調神等方面具有重要作用。但他強調，每個人必須根據實際情況選擇適合自己的運動方式、運動量和運動時間。呂教授說，有的人身體不太好，人家走一萬步，他也走一萬步，甚至更多，結果走得腰酸腿疼再也不運動了，反而適得其反。

每種運動都有其特點，快走、跑步、球類、器械健身等劇烈運動能夠強筋壯骨，降低體重，降低血脂和血糖，提高健康水平，但只適合身體相對健康的人。如果是已有重要器官疾病的患者，則適合調息、緩慢起蹲、八段錦、五禽戲、太極拳等輕緩運動。此外，雙手十指交叉活動、手腕足腕活動、伸展活動、挺胸收腹活動等動作，同樣能通經活絡、行氣活血、調理臟腑，幫助五臟改善功能，提高人體免疫力，促進健康。

除了注意鍛煉強健的體魄，呂仁和還強調內在的修心。中醫認為，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情緒是導致疾病的重要原因。出門診時，呂仁和常常叮囑患者要少著急、少生氣。在日常生活中，他更是躬親力行。他很推崇王蒙提出的兩個說法。一個叫“智慧的沐浴”，就是用自己的智慧，把自己洗刷洗刷，看看自己有哪些問題，到底為什么情緒不好。另一個叫“思辨的快樂”，就是說既要勤于思考又要善于思考，通過不斷思考、不斷學習，使自己獲得足夠多的智慧，變得快樂，提高抵抗生活中不良刺激的能力。

在忙碌的臨床、科研、教學工作之余，呂仁和還會在閑暇時練習書法。他說書法可以幫人靜心、怡情，達到寬容、知足的境界，還能調節情緒，有效地減少或避免心理對于生理的干擾，促進人的身心健康，陶冶人的情操，賦予生命積極向上的活力。在臨摹或創作書法作品時，一切雜念都會被拋之腦后，這種全身心的投入，其作用不亞于練氣功、打太極拳。

李佃貴：養生訣竅10句話

李教授年近古稀，卻精神矍鑠，每周工作5天以上，年門診量萬余人，他將自己的養生訣竅歸納為10句話。

一把梳子：早晚洗漱時用木梳梳頭100次，使頭皮感到熱、脹、麻，可以刺激大腦，促進血液循環，增強腦細胞代謝。

二次運動：遵循“熱身—運動—整理”原則，每天鍛煉兩次，盡量避開空氣質量差的時間。運動時不宜太飽，以免給心血管帶來很大負擔。

三杯開水：晚上臨睡前、起夜、晨起后都喝半杯涼白開，以稀釋血液，防止心腦血管意外。

四季相應：四時氣象的特點為春溫、夏熱、秋燥、冬寒，衣食住行要符合春生、夏長、秋收、冬藏的規律。根據四時變化規律，春季重在養肝，夏季應注重調心，秋季要保養肺氣，冬季重在養腎。

五穴按摩：早晚各按摩百會穴（頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處）、涌泉穴（腳掌中線前1/3處）、足三里穴（外膝眼向下四橫指處）、天樞穴（肚臍旁2寸處）、三陰交穴（小腿內側，足內踝尖上四橫指、脛骨后方凹陷處）100次。

六里步行：快速步行是最好的運動，每天堅持步行3公里（3000米）可強身健體。如果天氣不好可以在室內走路鍛煉，六七十歲的人保證運動后心率在100次左右即可。

七天洗澡：洗澡間隔時間不宜過長，7天為宜。洗澡也不應過于頻繁，否則會帶走過多體表的皮脂膜，失去第一層保護。

八時睡眠：每天保證8小時睡眠，以恢復體力。堅持每晚睡7小時，中午午休1小時，不熬夜。

九成飯飽：每餐八九分飽，不要饑一頓飽一頓，定時吃飯，多吃蔬菜水果。

十分笑容：每天笑15分鐘，好比運動45分鐘。

孫光榮：養生先養慈悲心

孫光榮教授一承中醫學驗，二承儒家精神，為人處世深受家訓中“儉以養廉、勤以補拙，躬以持身，恕以待人”的影響，因而他始終保持平和心態，不斤斤計較名利得失。他認為心態平和、為人忠厚，氣機自然順暢，身體也就能陰平陽秘，氣血平衡。

他說：“做中醫一世，唯求為國為民為中醫立德、立功、立言，能做多少是多少，但求心安。”他認為，有一番事業可做，也是養心方法之一。人活著應該有所追求，在追求中體認自身價值，能為社會、為他人盡點心、盡點力、做點事，心態自會安定平和。

每遇艱難困苦，他都會以岳麓書院楹聯“是非審之于己，毀譽聽之于人，得失安之于數”自勉，這句話也使他養成豁達樂觀的性格。他深有體會地說：“如果心胸狹隘，滿腦滿心都是羨慕、嫉妒、恨，錙銖必較，什么養生也沒用。”