腰椎間盤突出護腰五措施

◎李曉夢

人體的脊柱由頸椎、胸椎、腰椎和尾椎組成，椎體之間由椎間盤及韌帶相連接。其中腰椎是脊柱的重要組成部分，同時也是最容易出現扭傷、骨質增生和椎間盤突出的部位。一旦出現腰椎間盤突出癥，在堅持常規治療的基礎上，日常生活還應該做好以下腰部預防措施。

不要長時間彎腰。如某些工作需要長時間彎腰用力，彎腰用力時腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上。因此，長期彎腰工作的人腰背痛發病率較高，椎間盤突出癥的發病率亦高。

不要長期久坐。長期久坐，腰椎會由于長期緊張而出現慢性的勞損，對腰部的穩定性和保護性下降。同時，久坐后腰椎間盤的超負荷會造成腰椎間盤退變。我們可以每天坐20～30 分鐘就站起來活動一下，養成良好的習慣。

不要劇烈運動。劇烈運動會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經由于髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎癥，劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激，不利于神經水腫和炎癥的消退。

床鋪不要過軟。我們正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲角度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張、僵硬，血液循環不暢，不利于腰椎間盤突出康復。

不要彎腰提重物。腰椎間盤處在上下兩個椎體間，處于前寬后窄狀態，突然彎腰撿東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會單側身體用力，也不利于腰椎間盤，在提東西的時候應該先蹲下做好準備工作，然后再提。