健身球操的創編及其運動強度的實證研究

趙曉靚

（南京郵電大學體育部 江蘇南京 210046）

21世紀的今天，充滿了機遇與挑戰。面臨自然災害和環境惡劣的境遇，健康成了全人類最突出的問題，已經成為人們關注的熱點。健康有很多的定義，每個生命個體對健康都有著不同維度的認知。大部分人認為健康代表著身體和心理的完好無損；蘇霍姆林斯基提出，健康應該是一種立體的，圍繞健康所進行的教育，理應是一項立體工程。正如世界衛生組織所言，健康并不是沒有疾病和身體殘障，而是一種完滿的身體、心理和社會關系的和諧狀態。

“中國夢”承載著國家富強、民族振興、人民幸福的現代愿景。習近平總書記強調，中國夢不僅是民族夢、國家夢、人民夢，也是每一位殘疾朋友心中的夢。《關于強化學校體育促進學生身心健康全面發展的意見》（國辦發［2016］27號）中也明確指出，應研究且推廣適合不同類型殘疾學生的體育教學資源，保證每個學生接受體育教育的權利。該文全面貫徹文件精神，旨在研究與推廣高校殘疾學生多元化的體育教學資源，保證每一位殘疾學生掌握基本的運動技能以及接受體育教育的基本權力。該文在已有研究基礎上，運用團隊研發的專利——健身球，針對“下肢殘疾大學生如何行之有效地科學鍛煉”提出理論與實踐創新。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

健身球操的創編。

1.2 研究方法與實驗測試

1.2.1 實驗法

（1）實驗對象的選取

從某大學體育課康復保健班（大一、大二）招募下肢活動受限（輪椅殘疾）的大學生（肢體殘障四級）。（下肢殘障等級根據中華人民共和國《殘疾人殘疾分類和分級》國家標準(GB/T26341-2010)[1]）。

（2）實驗對象

選取14名受試者，經過16周試驗后，有4人退出；受試者年齡、身高、體重均無顯著性差異（P＞0.05），見表1。

表1 受試者基本信息表

（3）實驗方案

實驗時間：2019年9月1日—2020年1月10日。

實驗地點：某大學健美操教室。

運動強度：在實驗中，心率一般控制在約90～110次/min。

運動時長：每次鍛煉時間為40min。

運動頻率與時間：每周一、二、四、五下午五點。

（4）實驗儀器

CosmedK4b2便攜式心肺代謝儀。

2 研究結果

2.1 健身球操的創編

健身球操的創編由總體設計、音樂的選擇與制作、成套動作的創編、成套動作的修飾加工、效果監測、撰寫文字說明和繪圖6個環節構成[2]。基本動作如圖1所示，基本概況如表2所示。

表2 健身球操基本概況表

圖1 基本動作

2.2 健身球操的實證研究

在運動強度監控的測試過程中，首先，受試者平靜仰臥30min后測試靜息能量消耗，靜坐測量15min，取中間10min平穩階段數據作為靜息能量代謝。隨后受試者佩帶K4b2便攜式心肺代謝儀及心率帶，跟隨音樂，練習一套完整的坐勢健身球操，在練習結束時詢問受試者主觀感覺，與此同時測試運動完5min后的安靜心率和代謝當量。最終測得整套操平均心率為92.25±7.4次/min，整套操平均代謝當量為3.81±1.19METs，練習完的主觀感覺為“稍費力”，除了手臂稍感覺累，無胸悶、頭暈等不良現狀[2]。

2.2.1 練習健身球操各階段心率指標的監測

運動心率的變化情況是反映運動強度的生理負荷指標，如表3所示，測得靜息狀態心率為69.3±5.21次/min，平均心率為整套操的心率，健身球操心率為92.25±7.44次/min，運動完5min后的安靜心率為79.51±5.98次/min。

表3 下肢活動受限大學生在健身球操鍛煉過程中HR變化表

2.2.2 練習健身球操各階段代謝當量指標的監測

如表4所示，測得靜息狀態代謝當量為1.25±0.48 METs。健身球操代謝當量為3.81±1.19METs，運動后5min測得安靜狀態為2.13±0.79 METs。

表4 下肢活動受限大學在健身球操鍛煉過程中MET變化表

3 討論分析

健身球操以上肢動作為主要形式，下肢活動受限（輪椅殘疾）大學生在練習健身操時，包括心率和代謝當量在內的身體功能狀況呈現緩慢上升—上升—緩慢下降的變化趨勢，遵循了運動中循序漸進的原則，符合該群體大學生運動中的生理功能變化規律[3]。

通常將心率在120～149次/min的強度作為中等強度、90～110次/min的強度作為中低強度，該研究受試者運動過程中平均心率為92.25±7.44次/min，由此可得坐式健身球操屬于中低強度的運動；一般把小于3MET的活動作為低強度活動，把介于3～7MET的活動作為中等強度活動[3]。從受試者運動情況來看，代謝當量均值為3.81±1.19METs，再次證明此套操屬于中低強度運動，在該強度運動下有利于激發學生的積極情緒[4]。受試者在健身球操準備部分練習時，平均心率和MET屬于中低運動強度，相當于更衣洗臉、擦拭家具、疊毛衣等日常活動水平[5]。主要部分練習時，平均心率和MET屬于中等運動強度，相當于下樓、逛街、洗澡、洗衣服等日常活動水平；整理部分練習時，平均心率和MET屬于中等運動強度，相當于洗澡、掃地、做飯等日常活動水平[6]。與此同時，受試者練習完后RPE水平為“稍費力”，且未出現頭暈、胸悶等不良現象，說明健身球操的運動強度和負荷是適合下肢活動受限（輪椅殘疾）大學生使用的[7]。

4 結論與建議

4.1 結論

健身球操時間為40min，共36節，包括準備、開始、結束3個部分。該操屬于中低強度的有氧運動，其心率為99.11±7.08次/min，代謝當量為3.92±1.47METs，符合下肢活動受限大學生的運動強度。

4.2 建議

進一步完善健康球操的動作編排，可根據不同年齡人群的體質狀況設計強度不同的健身球操，使之在下肢活動受限（輪椅殘疾者）者、中老年群體中得到推廣和普及；該文應對下肢活動受限大學生健身前后生理、生化指標及生活質量等情況進行進一步研究，為下肢活動受限大學生進行健身球操運動提供更加全面的科學依據；為了積極倡導學校體育和全民健身，實驗結束后，盡可能把健身球操運動向周邊學校體育康復保健班級和社區進行推廣，并將該鍛煉方法延續下去，鼓勵更多人參與其中。