管理情緒 生活多FUN
——高三情緒管理團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)設(shè)計(jì)

廣東省佛山市順德區(qū)德勝學(xué)校 王 凌

教育部發(fā)布的《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012 年修訂）》明確心理健康教育的總目標(biāo)是提高全體學(xué)生的心理素質(zhì)，培養(yǎng)他們積極樂(lè)觀、健康向上的心理品質(zhì)，充分開(kāi)發(fā)他們的心理潛能，促進(jìn)學(xué)生身心和諧可持續(xù)發(fā)展，為他們健康成長(zhǎng)和幸福生活奠定基礎(chǔ)。中小學(xué)生心理健康教育的重點(diǎn)內(nèi)容是認(rèn)識(shí)自我、學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)、人際交往、情緒調(diào)適、升學(xué)擇業(yè)以及生活和社會(huì)適應(yīng)等方面的內(nèi)容。在此目標(biāo)下，根據(jù)高三學(xué)生心理年齡特點(diǎn)，確定“管理情緒”的內(nèi)容。

一、團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)的設(shè)計(jì)理念

（一）建構(gòu)主義學(xué)習(xí)理論

教師不是單向的知識(shí)傳遞者，其作用在于為學(xué)生提供豐富的學(xué)習(xí)情境，幫助和指導(dǎo)學(xué)生建構(gòu)自己的經(jīng)驗(yàn)并引導(dǎo)學(xué)生從直接經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)的有效性是建立在學(xué)生主動(dòng)參與和知識(shí)構(gòu)建的基礎(chǔ)上的。

（二）體驗(yàn)式學(xué)習(xí)理論

心理學(xué)家大衛(wèi)·庫(kù)伯認(rèn)為學(xué)習(xí)不是內(nèi)容的獲得與傳遞，而是通過(guò)經(jīng)驗(yàn)的轉(zhuǎn)換從而創(chuàng)造知識(shí)的過(guò)程，包括：（1）實(shí)際經(jīng)歷和體驗(yàn)；（2）觀察和反思；（3）抽象概念和歸納的形成；（4）在新環(huán)境中測(cè)試新概念的含義。讓學(xué)生在體驗(yàn)中想學(xué)、會(huì)學(xué)、學(xué)好，最終達(dá)到會(huì)用，提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。

（三）人體生物鐘規(guī)律

時(shí)間生物學(xué)認(rèn)為，生物體乃至植物體的生命隨晝夜交替、四時(shí)更迭周期性運(yùn)動(dòng)，揭示出生理活動(dòng)的周期性節(jié)律，如晝夜節(jié)律和人體三節(jié)律等，人們?nèi)暨`反自然規(guī)律，會(huì)給身心帶來(lái)不良后果。

（四）情緒理論

美國(guó)心理學(xué)家艾利斯發(fā)明的理性情緒行為治療技術(shù)（REBT），即通過(guò)個(gè)體的心理問(wèn)題癥狀反應(yīng)（C）找到引發(fā)的事件（A），再推出事件背后的不合理觀念（B），同時(shí)使個(gè)體認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)以后積極與不合理觀念展開(kāi)辯論（D），并且能夠使個(gè)體領(lǐng)悟到正確的觀念（E），同時(shí)在行為上能夠加以實(shí)踐并帶來(lái)新的體驗(yàn)（F）。

二、團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)的方法指導(dǎo)

（一）厘清活動(dòng)目標(biāo)

1.認(rèn)知目標(biāo)：使學(xué)生明確什么是情緒、人有哪些情緒。

2.情感目標(biāo)：引導(dǎo)學(xué)生感悟管理好情緒是每一個(gè)社會(huì)人要履行的責(zé)任和義務(wù)；通過(guò)積極情緒的傳染，讓身邊的人也擁有更多的積極情緒。

3.技能目標(biāo)：通過(guò)自主學(xué)習(xí)、合作探究、游戲體驗(yàn)、冥想等形式提高學(xué)生對(duì)自身情緒的內(nèi)在認(rèn)知，掌握管理情緒的方法。

（二）以生為本，突破重難點(diǎn)

1.活動(dòng)重點(diǎn)：讓學(xué)生明白為什么要管理情緒，即察覺(jué)情緒—認(rèn)知情緒—調(diào)節(jié)情緒。

2.活動(dòng)難點(diǎn)：讓學(xué)生了解調(diào)節(jié)情緒的方法并熟練運(yùn)用。

3.應(yīng)對(duì)方法：遵循“以生為本”的原則，通過(guò)情境教學(xué)法，運(yùn)用心理游戲、冥想、多媒體輔助教學(xué)等多種教學(xué)手段，增強(qiáng)教學(xué)的直觀感受，增強(qiáng)實(shí)效性。倡導(dǎo)學(xué)生自主合作探究的學(xué)習(xí)方式，讓學(xué)生在情境活動(dòng)體驗(yàn)中認(rèn)知感悟管理情緒的積極意義，逐步擁有更多積極的情緒。

三、團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)的具體實(shí)施

（一）創(chuàng)設(shè)情境啟動(dòng)體驗(yàn)

1.“同心同德”游戲

師：邀請(qǐng)18 位同學(xué)參加游戲，平均分成兩組進(jìn)行PK；請(qǐng)兩組同學(xué)各圍成一個(gè)大圓圈，交叉手牽隔壁同學(xué)的手，然后通過(guò)繞圈的方式解開(kāi)手結(jié)，最終形成一個(gè)無(wú)結(jié)的圓圈；中途不能松開(kāi)手；贏的小組有獎(jiǎng)勵(lì)。

師：游戲過(guò)程中，是否會(huì)有不同的情緒體驗(yàn)？

生1：開(kāi)始時(shí)興致勃勃，很想解開(kāi)手結(jié)，但嘗試?yán)@了多次仍然沒(méi)有解開(kāi)來(lái)時(shí)會(huì)氣餒，想放棄。但看到其他同學(xué)仍在堅(jiān)持時(shí)，不禁又得到了力量，情緒又高漲起來(lái)，繼而帶著不服輸?shù)男拍钪敝磷詈蟆?/p>

生2：活動(dòng)過(guò)程中一直都興致高昂，當(dāng)看到同組有同學(xué)不耐煩時(shí)，會(huì)主動(dòng)去鼓勵(lì)他們，尤其是看到他們因自己的鼓勵(lì)而重新投入時(shí)，心情更加愉悅。

師：不同的同學(xué)在同一活動(dòng)中產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)，同一個(gè)人的情緒體驗(yàn)也會(huì)有變化，這些情緒體驗(yàn)都是真實(shí)的。

2.導(dǎo)入課題

師：什么是情緒？

師：情緒是身體對(duì)行為成功的可能性乃至必然性，在生理反應(yīng)上的評(píng)價(jià)和體驗(yàn)，基本的情緒包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。情緒有積極情緒和消極情緒。同學(xué)們?cè)诟呷膫淇歼^(guò)程中，由于學(xué)習(xí)生活比較單一，考試次數(shù)增多，容易出現(xiàn)焦慮或抑郁等負(fù)性情緒，若我們學(xué)會(huì)管理情緒，即察覺(jué)情緒—認(rèn)知情緒—調(diào)節(jié)情緒，會(huì)有助于我們的學(xué)習(xí)及人際關(guān)系。

設(shè)計(jì)意圖：借用“同心同德”游戲的體驗(yàn)，讓學(xué)生明白不同的人在同一活動(dòng)中會(huì)有不同的情緒體驗(yàn)，而這些情緒都是真實(shí)的。與此同時(shí)，通過(guò)與其他同學(xué)情緒的比較，能夠幫助學(xué)生覺(jué)察自身情緒的內(nèi)在認(rèn)知。

（二）設(shè)計(jì)問(wèn)題激活體驗(yàn)

1.觀賞視頻片段并討論

師：為何要管理情緒？先讓我們來(lái)觀賞視頻《心靈捕手》片段，思考老師提出的問(wèn)題。

師：視頻中的主角因突發(fā)且過(guò)度的情緒導(dǎo)致行為失控，產(chǎn)生了襲警等嚴(yán)重的不良行為。每個(gè)人每天都有不同的情緒體驗(yàn)，若不去主動(dòng)察覺(jué)、認(rèn)知和調(diào)節(jié)自己的情緒，放任它則容易失控。

2.學(xué)生討論并用漫畫(huà)表達(dá)

師：對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，哪些情緒需要調(diào)節(jié)？請(qǐng)大家用漫畫(huà)形式進(jìn)行表達(dá)。

3.補(bǔ)充其他影響情緒的原因

師：為何喜劇演員，如“憨豆先生”和“星爺”容易罹患抑郁癥？喜劇演員因職業(yè)要求而長(zhǎng)期扮演喜劇角色，自身不注意調(diào)節(jié)情緒而罹患抑郁癥。所以大家要明晰長(zhǎng)期違背自然規(guī)律的情緒體驗(yàn)，也容易導(dǎo)致情緒失控。

師：影響情緒的原因還有其他自然因素，如晝夜規(guī)律和人體三節(jié)律。晝夜節(jié)律是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下形成的，導(dǎo)致有睡眠—覺(jué)醒周期。所以人們應(yīng)該遵循日出而作，日落而息的規(guī)律，如果偏差太大，容易引發(fā)某些疾病，影響情緒。高三學(xué)生經(jīng)常熬夜復(fù)習(xí)，長(zhǎng)期將影響生物鐘，容易引發(fā)情緒問(wèn)題。

三節(jié)律是人體的智力、情緒、體力的周期，這三種周期存在明顯的盛衰起伏，如若人體三節(jié)律運(yùn)行在高潮時(shí)，則表現(xiàn)出精力充沛，思維敏捷，情緒樂(lè)觀，記憶力、理解力強(qiáng)，相反，三節(jié)律運(yùn)行在臨界或低潮期，會(huì)表現(xiàn)耐力下降，情緒低落，反應(yīng)遲鈍，健忘走神。倘若大家沒(méi)有認(rèn)識(shí)到自己身處情緒低潮期，一味地?fù)?dān)心恐慌，將會(huì)影響備考狀態(tài)。所以，這些放任、失控或長(zhǎng)期不自主等不良的情緒皆要主動(dòng)調(diào)節(jié)。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)視覺(jué)化情緒失控的場(chǎng)景及喜劇演員因不注意情緒的自然規(guī)律沒(méi)有及時(shí)干預(yù)情緒而罹患抑郁癥的真實(shí)個(gè)案，讓學(xué)生明白主動(dòng)干預(yù)情緒的重要性。用漫畫(huà)表達(dá)也是一種視覺(jué)化的表達(dá)，讓學(xué)生接納情緒的真實(shí)存在。

（三）交流感悟升華體驗(yàn)

1.冥想活動(dòng)

師：請(qǐng)同學(xué)們閉上雙眼，在音樂(lè)中冥想2—3 件近期自己覺(jué)得成功的事件，越詳細(xì)越好。

2.小組內(nèi)分享

生：回憶自己成功事件會(huì)讓自己的情緒變得更加積極和美好，這種感覺(jué)很棒。

3.深入探討前后情緒的變化

師：請(qǐng)同學(xué)們回憶并比較，自己在冥想活動(dòng)前后情緒的變化。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，冥想后的情緒會(huì)更加積極美好，這就是一種積極的調(diào)節(jié)情緒的方法。今后大家可以準(zhǔn)備一些冥想音樂(lè)，在音樂(lè)背景下做冥想練習(xí)，長(zhǎng)此以往，大家的情緒會(huì)變得積極且穩(wěn)定，人也會(huì)變得更加自信。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)積極冥想的體驗(yàn)及學(xué)生個(gè)人前后情緒的比對(duì)，讓學(xué)生增強(qiáng)積極情緒的體驗(yàn)感，并發(fā)現(xiàn)調(diào)節(jié)情緒方法容易獲取，喚醒學(xué)生自發(fā)探尋更多調(diào)節(jié)情緒的方法的意識(shí)。

（四）評(píng)價(jià)總結(jié)踐行體驗(yàn)

1.小組合作分享討論

師：請(qǐng)各小組同學(xué)在組內(nèi)分享平時(shí)所用的調(diào)節(jié)情緒的方法，相互參考借鑒，或許還會(huì)有新的啟發(fā)。

2.選取部分小組展示成果

師：大家討論分享的成果都很好，老師再向大家分享美國(guó)心理學(xué)家艾利斯發(fā)明的理性情緒行為治療技術(shù)（REBT）。即通過(guò)個(gè)體的心理問(wèn)題癥狀反應(yīng)（C）找到引發(fā)的事件（A），再推出事件背后的不合理觀念（B），同時(shí)使個(gè)體認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)以后積極與不合理觀念展開(kāi)辯論（D），并且能夠使個(gè)體領(lǐng)悟到正確的觀念（E），同時(shí)在行為上能夠加以實(shí)踐并帶來(lái)新的體驗(yàn)（F）。

師：請(qǐng)同學(xué)們學(xué)以致用，結(jié)合近期發(fā)生的其中一件影響情緒的事件，全組同學(xué)結(jié)合治療技術(shù)（REBT）方法嘗試調(diào)節(jié)情緒。

師：同學(xué)們要學(xué)會(huì)做情緒的主人，管理好自己的情緒。學(xué)會(huì)利用情緒的自我調(diào)節(jié)來(lái)改善與他人的關(guān)系；學(xué)會(huì)在積極的情緒下學(xué)習(xí)以達(dá)到事半功倍的效果。加油！

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)學(xué)生間的分享，讓學(xué)生在同伴的成功方法中找到借鑒之處，教師的專業(yè)補(bǔ)充也能擴(kuò)充學(xué)生的知識(shí)面，讓學(xué)生更有信心在今后的高強(qiáng)度備考中嘗試用不同的方法干預(yù)自身的負(fù)性情緒，保持積極狀態(tài)。

本次團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)針對(duì)高三學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn)，選擇“情緒”作為主題，能有效幫助高三學(xué)子保持良好的備考心態(tài)，助力高考。在活動(dòng)中，我采取了游戲體驗(yàn)、小組討論和分享感受等形式，逐步引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)知自身的情緒，培養(yǎng)學(xué)生察覺(jué)和認(rèn)知情緒，掌握調(diào)節(jié)不良情緒的方法和技能。這一設(shè)計(jì)能有效幫助學(xué)生掌控情緒，做情緒的主人。